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Le diabète, l’arthrite, l’hypertension artérielle et l’asthme sont tous des maladies liées au mode de vie dont la cause sous-jacente est l’inflammation. La recherche a montré qu’un régime anti-inflammatoire peut réduire votre dépendance aux médicaments pour combattre ces maladies. Votre réfrigérateur et le marché des producteurs locaux sont vos meilleurs amis lorsqu’il s’agit de combattre l’inflammation. Employez ces aliments anti-inflammatoires pour vous soulager.
- Les légumes verts à feuilles
Riches en protéines, en vitamines et minéraux vitaux, les légumes verts à feuilles sont également des entrepôts d’antioxydants qui combattent l’inflammation comme rien d’autre. Intégrez-les à votre alimentation régulière sous forme de jus, de smoothies et de repas pour en tirer le maximum de bénéfices.
- Tomates
Tout comme les légumes verts à feuilles, les tomates sont en tête de liste des aliments qui combattent l’inflammation. Polyvalentes en tant qu’ingrédient, elles peuvent faire partie de salades, de trempettes, de salsas ou simplement être mangées crues.
- Poissons gras
Les poissons comme le maquereau, le saumon, les sardines et le thon sont de riches sources d’acides gras bénéfiques et d’oméga-3, qui sont tous deux de puissants ingrédients anti-inflammatoires. Leur incorporation dans l’alimentation montre une réduction quasi instantanée de l’inflammation.
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- Noisettes
Les noix sont votre option de choix pour les protéines et les oméga-3 sous la forme la plus saine. N’en consommez pas plus d’une poignée car elles sont également riches en graisses. Les amandes et les noix sont vos noix les plus saines pour les grignoter.
- Fruits
Rien n’épelle anti-inflammatoire comme les fruits frais. Les fraises, le citron vert doux, le pamplemousse, les myrtilles, les oranges et l’ananas sont en tête de liste à cet égard. Ils ajoutent les antioxydants les plus importants à l’organisme et sont particulièrement riches en ‘Quercétine’ qui est forte et combat même le cancer.
- Huile d’olive et huile de coco
Les variétés vierges d’huile de coco et d’olive ont les quantités maximales d’antioxydants. Elles sont excellentes pour combattre les inflammations. Ces huiles combattent les radicaux libres qui sont responsables de l’arthrite, de l’ostéoporose et du cancer.
- Les betteraves
Plus le légume est foncé, plus la quantité de propriétés anti-inflammatoires sera élevée. Les betteraves sont l’un des aliments les plus puissants à cet égard. Elles réparent les dommages causés aux cellules. Incorporez-les à votre alimentation dans les salades, les jus, les légumes cuits ou comme trempettes.
- Avoine
La céréale miracle qui a la plus grande quantité de protéines, l’avoine est un ninja quand il s’agit de combattre l’inflammation. Ils sont principalement bénéfiques pour les diabétiques et réduisent la graisse du ventre en plus de combattre l’inflammation.
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- Thé vert
Presque l' »élixir de vie » moderne, le thé vert est le brahmastra des aliments santé. Réduisant la graisse du ventre, combattant le cancer, réduisant le poids et s’attaquant aux inflammations, le thé vert est votre humble boisson qui est une centrale d’antioxydants. Cependant, ne consommez pas plus de trois tasses par jour.
- Gingembre
Ce légume-racine est choc-o-block plein d’antioxydants. En dehors de ceux-ci, il combat toutes sortes de maladies. Anti-bactérien et anti-inflammatoire, il est excellent pour les indigestions et les gonflements des articulations. Il est préférable de le consommer sous forme de thé au gingembre, que l’on peut préparer en le faisant infuser dans de l’eau chaude. Le gingembre frais est le plus bénéfique, alors intégrez-le dans vos chutneys et vos dips. Vous pouvez même ajouter son jus à votre verre de limonade.