Poste de l’American College of Sports Medicine. Exercice et remplacement des liquides

Cette prise de position fournit des conseils sur le remplacement des liquides afin de maintenir une hydratation appropriée des personnes pratiquant une activité physique. L’objectif de la préhydratation est de commencer l’activité euhydratée et avec des niveaux d’électrolytes plasmatiques normaux. La préhydratation à l’aide de boissons, en plus des repas et de l’apport liquidien normaux, doit être entreprise au besoin au moins plusieurs heures avant l’activité afin de permettre l’absorption des liquides et le retour à des niveaux normaux du débit urinaire. Le but de boire pendant l’exercice est de prévenir une déshydratation excessive (>2% de perte de poids corporel par déficit hydrique) et des changements excessifs dans l’équilibre électrolytique afin d’éviter une performance compromise. Comme les taux de transpiration et le contenu en électrolytes de la sueur varient considérablement d’un individu à l’autre, il est recommandé de mettre en place des programmes personnalisés de remplacement des liquides. Les taux de transpiration individuels peuvent être estimés en mesurant le poids corporel avant et après l’exercice. Pendant l’exercice, la consommation de boissons contenant des électrolytes et des glucides peut, dans certaines circonstances, être plus bénéfique que l’eau seule. Après l’exercice, l’objectif est de remplacer tout déficit en liquides et en électrolytes. La vitesse à laquelle la réhydratation est nécessaire et l’ampleur des déficits en électrolytes liquides détermineront si un programme de remplacement agressif est mérité.