Pourquoi vous devriez manger une banane tous les jours

Les bananes ont parfois la mauvaise réputation d’avoir beaucoup de calories et de glucides, mais elles sont en fait l’un des meilleurs aliments que vous pouvez choisir – à la fois pour la santé et la gestion du poids. En manger une par jour apporte à votre corps de nombreux nutriments puissants, alors allez-y, achetez-en un paquet. Continuez à lire pour savoir pourquoi vous devriez engloutir ce fruit d’arbre tropical :

Stats nutritionnels

• 105 calories
• 27g de glucides
• 1g de protéines
• <1g de graisses totales

.

• 0g de graisses saturées
• 3g de fibres
• 14g de sucre
• 422mg de potassium (12% DV)
• 32mg de magnésium (8% DV)
• 10.3mg de vitamine C (17% DV)
• 0,433mg de vitamine B6 (20% DV)

Bienfaits pour la santé des bananes

Toutes ces vitamines et nutriments peuvent faire de grands bienfaits pour votre corps et votre esprit. Vous grignotez vers ces avantages chaque fois que vous en mangez une :

• Une pression artérielle plus basse : le potassium et le magnésium contenus dans les bananes peuvent aider à diminuer ce chiffre tout-puissant.
• Un cœur plus sain : Les effets d’abaissement de la pression artérielle réduisent à leur tour votre risque de maladie cardiaque.
• Des os plus forts : On a constaté que le potassium protège contre l’ostéoporose et que le magnésium joue un rôle dans la formation des os.
• Une meilleure digestion : Les bananes fournissent environ 12 % de vos besoins quotidiens en fibres, favorisant la régularité.
• Un esprit plus vif : La vitamine B6 contenue dans les bananes peut aider à prévenir le déclin cognitif et à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel liés à l’humeur.

Maintenant que vous avez les bases, voici les questions (et les réponses) que les nutritionnistes reçoivent constamment au sujet des bananes :

Combien puis-je en manger et avec quoi dois-je les manger ?

Environ une par jour peut vous aider à répondre à vos besoins en produits et emballer quelques avantages sérieux pour la santé. Nous les aimons associés à une source de protéines maigres et de graisses saines ; essayez cinq recettes amusantes que nous adorons :

• Bananes et noix ou beurre de noix
• Une banane tranchée et un yaourt grec faible en gras
• Parfaits et smoothies de petit-déjeuner à la banane
• Sucres glacés à la banane trempés dans du chocolat
• Crème glacée à base de banane
• .glace à base de bananes

Getty Images

Mais les bananes ne sont-elles pas riches en sucre ?

Si votre banane moyenne contient environ 14 grammes de sucre naturel, elle fournit également beaucoup d’autres vitamines, minéraux et nutriments importants. De plus, la teneur en fibres aide à ralentir l’absorption du sucre dans le sang, empêchant les pics de glycémie (et les chutes subséquentes !) ressentis à partir de sources de sucre plus concentrées, comme les jus ou les sodas.

Sont-elles trop caloriques si je suis un régime ?

Il est vrai que manger N’IMPORTE QUEL aliment en excès de vos besoins caloriques personnels peut entraîner une prise de poids, mais les bananes sont un coupable peu probable. Avec 100 calories et moins d’un demi-gramme de graisse dans chacune, les bananes sont un choix nutritif qui vous aide à répondre à vos besoins quotidiens en légumes et en fruits.

Est-ce qu’elles sont bonnes à manger avant de faire de l’exercice ?

Les bananes fournissent une source facilement digestible de glucides, le carburant préférentiel pendant l’exercice. Elles sont légères pour l’estomac, ce qui ne vous alourdira pas pendant vos séances d’entraînement. Vous pouvez également associer une banane à une source de protéines, comme le beurre de cacahuète, pour reconstituer vos réserves de glycogène après l’effort. En prime, les bananes peuvent remplacer le potassium perdu dans la sueur lors d’un exercice prolongé.

Alerte de mode : est-il sûr de manger la peau ?

Bien qu’il y ait des affirmations selon lesquelles les peaux de banane peuvent guérir l’insomnie et la dépression et réduire le cholestérol, il y a peu (voire aucune) recherche scientifique pour les soutenir. Toutes les études sur les bienfaits des peaux de banane n’ont pas encore porté sur des êtres humains, et nous ne savons donc pas vraiment quels effets elles peuvent avoir ! Cela dit, il est peu probable que manger une peau de banane vous fasse du mal – mais ce ne sera pas exactement très bon au goût non plus.

.