Programmes de perte de poids pour les femmes : Qu’est-ce qui vous convient ?

Si vous avez déjà recherché ou analysé des programmes de perte de poids pour les femmes, vous vous êtes probablement retrouvé avec plus de questions que de réponses.

Entre la télévision, les médias sociaux et Internet, il existe une quantité massive d’informations (et de désinformation).

Alors, comment savoir quels programmes de perte de poids pour les femmes fonctionnent réellement et lesquels sont des déchets ? Et même si un plan est sûr, efficace et fiable, comment savoir s’il vous convient ?

Nous sommes là pour vous aider !

Nous avons analysé plusieurs des programmes de perte de poids pour femmes les plus populaires et avons exposé leurs avantages et inconvénients afin que vous puissiez prendre une décision éclairée.

Prête à découvrir quels programmes de perte de poids pour les femmes sont les plus adaptés à vos besoins spécifiques ?

Avant de commencer tout plan de santé ou de remise en forme, assurez-vous de vous fixer des objectifs de remise en forme réalistes. Voici comment faire exactement cela !

Un regard sur les programmes de perte de poids populaires pour les femmes

Certains programmes de perte de poids populaires pour les femmes sont bien…équilibrés, tandis que d’autres sont des régimes à la mode conçus pour une solution rapide à court terme.

De nombreux régimes à la mode sont difficiles à maintenir à long terme et conduisent à une perte de poids rapide qui ne résiste pas à l’épreuve du temps.

Les exemples de régimes de perte de poids courants pour les femmes et leurs avantages et inconvénients comprennent :

Plans de repas basés sur des points

Au lieu de compter les calories, certains programmes de perte de poids (comme Weight Watchers) utilisent un système basé sur des points pour faciliter l’utilisation.

Les études montrent que ces programmes sont efficaces pour de nombreuses femmes, mais vous devez apprendre à connaître et à suivre les points des aliments que vous mangez.

Les plans de repas pour la perte de poids par système de points sont généralement bien équilibrés et efficaces lorsqu’ils sont suivis correctement parce qu’ils sont plus faibles en calories que les régimes traditionnels.

Diètes à faible teneur en glucides

Les régimes à faible teneur en glucides sont souvent efficaces pour la perte de poids parce qu’ils conduisent à une restriction calorique.

Bien qu’il n’y ait pas de consensus sur ce qui est classé comme pauvre en glucides, certains chercheurs définissent les régimes pauvres en glucides comme :

• Régimes à très faible teneur en glucides = 20-50 grammes par jour
• Plans de repas à faible teneur en glucides = moins de 130 grammes par jour
• Régimes à teneur modérée en glucides = 26-.44% des calories totales provenant des glucides
• Plans de repas riches en glucides = 45% (ou plus) de vos calories totales provenant des glucides

Pour optimiser la santé et le bien-être, l’Institut de médecine recommande de consommer au moins 130 grammes de glucides par jour et de tirer 45 à 65 % de vos calories des glucides.

Cela équivaut à 169-244 grammes par jour en suivant un plan de repas de 1 500 calories.

Si vous avez l’habitude de manger beaucoup plus de glucides que cela, réduisez votre consommation à 130 grammes par jour pour perdre des kilos en toute sécurité.

Les aliments riches en glucides comprennent :

• Pains, céréales, riz, bagels et pâtes
• Fruits et jus
• Maïs, pommes de terre, pois, lentilles, haricots et autres légumineuses
• Lait et yaourt
• Sucres, boissons sucrées, et autres sucres ajoutés

Les glucides sont nécessaires pour vous donner de l’énergie, des fibres, et d’autres nutriments essentiels nécessaires à une santé optimale chez les femmes.

C’est pourquoi réduire drastiquement les glucides pour perdre du poids n’est généralement pas durable ou sain à long terme.

Quels sont les pires glucides à manger ? Voici les glucides les plus importants à éviter pour perdre du poids !

Diètes cétogènes

Les régimes cétogènes sont des régimes riches en graisses et très pauvres en glucides qui peuvent contenir seulement 5% de vos calories totales en glucides et jusqu’à 90% de vos calories en graisses alimentaires.

Vous consommerez des aliments riches en graisses (avec quelques aliments riches en protéines) comme les huiles, le beurre, le saindoux, les noix, les graines, les avocats, le tofu et le poisson, ainsi que les viandes.

La raison pour laquelle les régimes céto fonctionnent est qu’au fil du temps, votre corps passe de l’utilisation des glucides à celle des graisses comme carburant, et vous diminuerez probablement votre apport calorique global en raison des restrictions du régime céto.

Mais les régimes céto classiques sont difficiles à maintenir pour de nombreuses personnes, vous exposent à des risques de carences en nutriments, peuvent drainer votre énergie et peuvent entraîner des effets secondaires indésirables tels que des difficultés de concentration, de la constipation et des sautes d’humeur.

Si vous suivez un régime céto pour perdre du poids, choisissez une version modifiée qui est plus faible en glucides et légèrement plus élevée en graisses que les plans de repas sains traditionnels.

Par exemple, vous pourriez obtenir 35-40% de vos calories à partir de glucides, 35% à partir de graisses et 25-30% à partir de protéines.

Diètes à faible teneur en…Fat Diets

Les régimes pauvres en graisses ont fonctionné pour la perte de poids chez certaines femmes en réduisant les apports caloriques quotidiens globaux, car les graisses fournissent 9 calories par gramme contre 4 calories par gramme dans les glucides et les protéines.

Cependant, les graisses alimentaires sont nécessaires à toutes les structures et fonctions de votre corps.

Des études montrent que si les régimes pauvres en graisses peuvent aider à la perte de poids, les régimes pauvres en glucides sont plus efficaces pour la perte de poids, la perte de graisse et la réduction du cholestérol.

Il n’y a pas de définition cohérente d’un régime pauvre en graisses, mais ces régimes fournissent souvent moins de 25% de vos calories quotidiennes provenant des graisses, ou moins de 42 grammes par jour lorsque vous mangez 1 500 calories pour perdre du poids.

Les régimes pauvres en graisses étaient autrefois populaires pour perdre du poids, mais ces régimes ne sont pas nécessairement le meilleur choix parce que les graisses alimentaires stimulent la satiété.

L’Institut de médecine suggère que les adultes tirent 20 à 35 % de leurs calories quotidiennes des graisses.

De nombreux aliments sains sont riches en ce nutriment essentiel, notamment :

• Les huiles végétales
• L’huile de poisson
• Les noix
• Les graines
• Les beurres de noix
• Les avocats
• Les olives

Choisissez une variété de graisses saines à chaque repas ou collation en les consommant à la place des graisses animales, comme les viandes riches en graisses, le beurre et les autres produits laitiers gras.

Apprenez à contrôler la dépendance alimentaire et obtenez l’aide dont vous avez besoin en matière de dépendance alimentaire !

Plans de repas paléo

Les régimes paléo, ou régimes de chasseurs-cueilleurs, comprennent les aliments que les hommes des cavernes mangeaient probablement pendant l’ère paléolithique, il y a des millions d’années.

Les aliments qui composent les régimes paléo sont :

• Les légumes
• Les fruits
• Le poisson et les viandes maigres
• Les noix et les graines
• Les huiles de fruits et de noix (huile d’olive, huile de noix, etc.)

Vous éviterez les aliments qui étaient courants lorsque l’agriculture est apparue, comme les produits laitiers, les céréales, les pommes de terre, les haricots et autres légumineuses.

Vous vous tiendrez à l’écart des sucres ajoutés, du sel, des céréales raffinées, des viandes transformées et d’autres aliments hautement transformés.

La raison pour laquelle les régimes paléo fonctionnent souvent pour la perte de poids est qu’ils sont très restrictifs et se composent uniquement d’aliments entiers et nutritifs.

Cependant, parce que les régimes des hommes des cavernes manquent de grains entiers et de légumineuses riches en fibres, et d’aliments laitiers riches en protéines et en calcium, il peut être difficile de répondre aux besoins nutritionnels de votre corps sans compléments alimentaires.

Les régimes restrictifs comme les régimes paléo sont généralement difficiles à soutenir à long terme.

Le Projet Mère en Forme 30X (FM30X)

Bien sûr, nous avons gardé le meilleur pour la fin !

Le Fit Mother Project 30X, ou FM30X, est un plan de perte de poids pour les mamans occupées de tous âges qui cherchent à perdre du poids, de la graisse, plus d’énergie et une meilleure qualité de vie !

Il est conçu après Fit Father 30X (FF30X) qui a aidé des milliers de pères occupés à obtenir et à garder le poids perdu indéfiniment.

FM30X est soutenu par la recherche avec un succès prouvé pour les femmes de tous âges!

Contrairement à d’autres régimes à la mode populaires, FM30X est un mode d’alimentation équilibré et durable.

Il utilise des principes d’alimentation saine avec un état d’esprit holistique, en se concentrant sur les moyens naturels de réduire les maladies.

FM30X vous fournit des séances d’entraînement de renforcement musculaire et de combustion des graisses pour stimuler le métabolisme de votre corps et améliorer la santé et le bien-être général.

Lorsque vous vous inscrivez à FM30X, vous recevrez des plans de repas et des séances d’entraînement personnalisés, des menus, des recettes, des bulletins d’information hebdomadaires, l’accès et le soutien de Fit Mom sur Facebook, ainsi qu’un coaching de santé par des experts pour vous maintenir sur la voie d’une vie plus saine.

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L’état d’esprit « Tout ou rien » n’est pas le meilleur état d’esprit de perte de poids à avoir si vous voulez obtenir de vrais résultats. Voici pourquoi.

Comment choisir le bon programme de perte de poids pour les femmes

Le programme de perte de poids qui vous convient dépend de votre poids et de vos préférences.

Si une perte de poids rapide est essentielle pour réduire immédiatement le risque de maladie, demandez à votre médecin de suivre un VLCD sous surveillance médicale.

Les plans de repas équilibrés et réduits en calories sont généralement les meilleurs, car ces régimes sont nutritifs, ne produisent pas d’effets secondaires et sont durables tout au long de la vie.

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*Veuillez savoir que les résultats de la perte de poids & les changements/améliorations de santé varient d’un individu à l’autre ; vous pouvez ne pas obtenir des résultats similaires. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des décisions en matière de santé. Ceci n’est pas un avis médical – simplement des informations très bien documentées sur les programmes de perte de poids pour les femmes.