Que faire quand le mal de dos des règles frappe
Vous ne devriez pas avoir à redouter un jour ou 2 de mal de dos chaque mois. Et heureusement, ce n’est pas le cas. Il existe de nombreuses options pour soulager la douleur, et les remèdes à la maison et les médicaments peuvent tous deux faire la différence.
Démarrez
L’exercice peut en fait aider à éliminer plus rapidement ces prostaglandines qui causent la douleur de votre système. De plus, il aide à stimuler la production d’endorphines bénéfiques et à réduire le stress, ce qui peut grandement contribuer à vous aider à vous sentir mieux dans l’ensemble.
La recherche suggère de viser au moins 30 minutes d’exercice aérobique trois fois par semaine, mais plus ne fera certainement pas de mal. Vous voulez aller plus loin ? Ajoutez quelques exercices de renforcement du bas du dos à votre routine.
Ou faites-vous masser
Il a été démontré que cela soulage les douleurs menstruelles chez les femmes atteintes d’endométriose, mais cela vaut vraiment la peine d’essayer même si vous n’avez pas d’endo. Parce que… qu’est-ce que vous avez à perdre ?
Sortez avec de la chaleur
La chaleur augmente le flux sanguin pour soulager la douleur, ainsi que la raideur musculaire. Et c’est un combattant avéré de la douleur des règles. Essayez d’appliquer un coussin chauffant pendant 15 à 20 minutes, ou mieux encore, trempez-le dans un long bain chaud.
Prenez un calmant
Si cela vous aide à vous détendre et à vous relaxer, votre dos se sentira probablement un peu mieux. Les exercices de respiration profonde, le yoga et la méditation de pleine conscience ont tous démontré qu’ils amélioraient la douleur (ou du moins, la perception de la douleur, ce qui compte vraiment ici), alors faites votre choix.
Annulez l’heure du cocktail
L’alcool a tendance à aggraver les douleurs des règles, alors évitez-le jusqu’à ce que votre dos soit redevenu normal. Envie d’une de ces options sans alcool ?
Prenez un analgésique
Lorsque les changements de mode de vie ne suffisent pas ou que vous avez besoin d’un soulagement rapide, les AINS de base en vente libre peuvent vous aider.
Ces analgésiques (qui comprennent l’ibuprofène et le naproxène) sont des anti-inflammatoires qui bloquent réellement les prostaglandines, donc ils vous rendront certainement plus confortable.
Ce n’est pas vraiment la peine d’essayer de résister avant de les prendre cependant. Vous obtiendrez en fait les meilleurs résultats en les dosant dès le premier signe de douleur.
Note : Si vous avez des antécédents d’ulcères d’estomac (ou si vous en avez actuellement), vous voudrez éviter les AINS.
Envisager la contraception
Toute méthode contenant des hormones comme l’œstrogène et le progestatif (ou juste le progestatif seul) peut être utilisée pour gérer les douleurs de règles. Cela inclut la pilule, le patch, les stérilets, les anneaux vaginaux, les plantes contraceptives et les injections.