Que faire quand vous êtes en colère contre le monde

Par : Robert Porter

Mise à jour le 13 janvier 2021

Révisé médicalement par : Aaron Dutil

Sentir un profond sentiment de colère va vous rendre difficile d’avancer dans la vie. Parfois, il se passe des choses dans la vie qui vont changer la façon dont vous interprétez les événements. Les gens traversent des événements tragiques, et vous pourriez vous retrouver à vous demander pourquoi les choses sont comme elles sont. Vous pourriez avoir l’impression d’être en colère contre le monde lui-même.

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Lorsque la colère est aussi grave, il est difficile de savoir quoi faire. Comment aller de l’avant lorsque votre colère fait que tout le reste semble sans importance ? Il est important de savoir que vous n’avez pas à faire face seul à votre problème de colère. Vous ne le réalisez peut-être pas maintenant, mais d’autres personnes peuvent comprendre ce que vous vivez. Il est simplement important de trouver la bonne aide pour commencer à alléger le fardeau de la colère dans votre vie. Il ne s’agit pas d’une solution miracle. Pour obtenir des conseils sur la façon de réduire la colère au moment présent, veuillez consulter l’article ci-dessous. Après, cet article couvrira des informations sur ce que vous pouvez faire sur une plus longue période de temps pour arrêter d’être en colère contre le monde.

Comment réduire la colère dans le moment présent

1. Prêtez attention aux sensations physiques dans votre corps. Vos poings sont-ils serrés, ou vos épaules tendues ? Votre poitrine est-elle serrée, votre cœur battant plus vite ? Faites un balayage de vos pieds à votre tête pour voir où votre colère se manifeste physiquement.

2. Réduisez les symptômes physiques. Si vous avez remarqué que vos poings étaient serrés, desserrez-les. Si vous avez remarqué une oppression dans votre poitrine, prenez des respirations profondes et mesurées. Les Marines ont une technique de respiration pour réduire la colère et calmer le système nerveux, qui s’appelle  » l’exercice 4-7-8 « .

• Fermez votre bouche et inspirez par le nez pendant quatre comptes.
• Maintenez votre respiration pendant sept comptes.
• Expirez par la bouche pendant huit comptes, en faisant un bruit de wooshing.

Répétez ces étapes quatre fois.

3. Changez votre environnement. Si vous êtes en colère à la maison, allez faire un tour de pâté de maisons. Si vous êtes en colère au travail, levez-vous de votre bureau et faites une petite promenade.

4. pratiquez une activité physique. Faire de courtes rafales d’activité physique peut vous aider à libérer la colère refoulée de manière saine.

Essayez les quatre conseils ci-dessus lorsque vous êtes en colère dans le moment présent. Pour plus d’informations sur la façon d’arrêter d’être en colère en général, continuez à lire.

Trouver le bon dans la vie

Lorsque vous êtes en colère contre le monde, il peut être difficile de voir le bon dans la vie. Vous pourriez être tellement aveuglé par votre colère que tout ce qui vous entoure vous semble négatif. Il devrait être possible d’essayer de regarder les choses objectivement pour trouver quelque chose de positif auquel s’accrocher. Votre vie n’est peut-être pas ce que vous voulez qu’elle soit en ce moment, mais cela ne signifie pas que les choses doivent rester comme elles sont.

Vous devriez penser à tendre la main à un ami si possible. Même lorsque vous êtes au plus bas dans votre vie, vos vrais amis vont rester à vos côtés. Le fait de pouvoir profiter d’une certaine compagnie peut vous permettre de voir le monde sous un jour plus positif. Vous pouvez être en colère à propos d’une certaine situation, mais cela ne signifie pas que le monde entier s’est retourné contre vous.

Si vous n’avez pas l’impression que passer du temps avec des amis suffit à apaiser votre colère, alors vous devriez penser à trouver d’autres choses positives sur lesquelles vous concentrer. Vous avez probablement certaines choses que vous aimez ou qui vous passionnent. Certaines personnes aiment la musique et d’autres sont de fervents amateurs de sport. Passer un peu de temps à faire les activités que vous aimez va être un excellent moyen de diminuer le sentiment de colère que vous ressentez.

La colère est un sentiment puissant, mais elle n’a pas besoin de consommer toute votre vie. Le simple fait de prendre le temps, dans votre journée, de faire quelque chose de positif peut faire la différence. Lire un livre avant de se coucher aide certaines personnes à se calmer et à se concentrer. D’autres aiment faire de l’exercice pour se débarrasser de certaines de leurs frustrations. Passez votre temps à faire des choses positives qui vous feront du bien. Vous aurez plus de facilité à surmonter votre colère de cette façon.

Pensez à votre emploi du temps

Le lien entre le stress et la colère doit être reconnu. Si vous traversez une période extrêmement stressante dans votre vie, alors votre emploi du temps pourrait être à blâmer pour votre colère globale. Il n’est pas rare que les gens se dispersent lorsqu’ils se concentrent sur leur réussite professionnelle. De longues heures au bureau peuvent sembler être une bonne idée au début, mais elles peuvent commencer à avoir un impact négatif sur votre vie si vous ne prenez pas une pause de temps en temps.

Travailler dur est quelque chose dont on peut être fier. Vous devez simplement vous assurer de ne pas vous épuiser au travail. Essayez d’équilibrer un peu votre emploi du temps pour vous sentir mieux dans la vie. Il est important de s’amuser afin d’évacuer le stress. Vous serez une personne beaucoup moins en colère si vous pouvez apporter quelques changements positifs à votre emploi du temps.

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C’est votre carrière qui est à blâmer?

Si vous ressentez un profond sentiment de colère, alors cela pourrait avoir un rapport avec votre choix de carrière. Certaines personnes ne sont pas bien adaptées à certains parcours professionnels. Si vous avez consacré des années de votre vie à un parcours professionnel et que vous êtes complètement malheureux, alors vous devriez peut-être penser à changer. Les personnes qui sont coincées dans des carrières qu’elles détestent ont forcément un peu de colère en réserve.

Bien sûr, il n’est pas toujours pratique de changer soudainement de carrière. Malgré tout, vous pouvez envisager l’idée si le stress de votre emploi actuel nuit à votre vie. Vous pourriez retourner à l’école ou accepter un poste différent pour lequel vous êtes déjà qualifié. Prendre le temps d’examiner vos options en vaudra la peine.

Essayez de ne pas avoir peur du changement

Beaucoup de gens sont en colère contre le monde en raison de quelque chose de majeur qui a changé dans leur vie. Par exemple, la perte d’un être cher peut sembler complètement injuste. Gérer le chagrin que vous ressentez après avoir vécu une perte n’est pas facile. Malgré cela, vous pouvez aller de l’avant même lorsque les choses vous semblent difficiles.

Vous devez essayer d’affronter le changement avec un esprit ouvert. Le monde peut ne plus être le même qu’avant. Cela ne signifie pas que votre vie ne peut pas être bonne ou que vous ne pouvez pas aller de l’avant. À bien des égards, le changement est la seule constante dans l’univers. Les choses ne resteront jamais les mêmes pendant trop longtemps, et il est important de faire de votre mieux pour vous adapter.

Cela ne semble peut-être pas être le cas en ce moment, mais il est possible que vos jours les plus heureux soient devant vous. La colère que vous ressentez intérieurement peut s’atténuer avec le temps. Si vous essayez de faire face à une perte importante dans votre vie, sachez que vous pouvez guérir. Chacun connaît des moments dans sa vie où il est en colère contre le monde et les circonstances qui se présentent à lui. Il est essentiel de trouver la force d’aller de l’avant et de laisser tomber votre peur.

N’ayez pas peur de chercher une aide professionnelle

Vous ne devez pas avoir peur de chercher une aide professionnelle si vous en avez besoin. De nombreuses personnes qui ressentent un profond sentiment de colère traversent également d’autres problèmes. Votre colère pourrait être le signe d’une dépression grave, et vous pourriez même avoir des problèmes d’anxiété. La colère et la peur vont de pair, il est donc logique que vous ayez peur de ce qui se passe dans votre vie.

N’ayez jamais honte de ce que vous ressentez. Tout le monde a du mal à faire face à certains problèmes dans la vie. Il peut être nécessaire d’obtenir un peu d’aide pour vraiment commencer à aller de l’avant. La thérapie est un excellent moyen de commencer à gérer vos problèmes de colère. Un thérapeute sera également en mesure de traiter les symptômes de dépression ou d’anxiété que vous pourriez ressentir.

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La thérapie consiste à déterminer ce qui ne va pas et à trouver le meilleur traitement possible. Il peut y avoir différentes raisons pour lesquelles vous ressentez de la colère envers le monde. Certaines personnes se sentent ainsi à cause d’une perte, et d’autres ont simplement une perspective biaisée du monde qui a besoin d’être changée. Un thérapeute dévoué sera prêt à travailler avec vous pour vous aider à surmonter les problèmes que vous rencontrez, quels qu’ils soient.

Si vous pouvez prendre ses conseils à cœur, alors vous pourrez faire de réels progrès. Ils peuvent également vous aider à gérer vos symptômes de colère. Si vous avez eu des crises de colère, il vous sera très utile de travailler avec un thérapeute spécialisé dans la gestion de la colère. Ils seront en mesure de faire usage de diverses techniques de gestion de la colère pour vous aider à faire face à ce que vous ressentez.

Envisager de s’inscrire à une thérapie en ligne

La thérapie en ligne va également être une option pour vous. Que vous ayez besoin d’aide pour la gestion de la colère ou si vous avez besoin d’un traitement pour les problèmes de dépression, la thérapie en ligne va être parfaite. C’est une option de traitement qui est très pratique pour toute personne qui a besoin d’aide. Vous pouvez parler à un thérapeute agréé sans avoir à quitter votre domicile, et vous pourrez le joindre à tout moment.

Le simple fait de pouvoir contacter un thérapeute chaque fois que vous avez besoin d’aide est agréable. Lorsque vous vous inscrivez à une thérapie en ligne, vous n’avez pas à faire face exactement aux mêmes restrictions que dans un cabinet de thérapie traditionnel. Vous pourrez programmer des séances de thérapie aux heures qui vous conviennent. C’est beaucoup mieux pour les personnes qui mènent des vies chargées, et cela n’entravera jamais vos autres responsabilités.

Ces thérapeutes experts seront prêts à travailler avec vous pour vous aider à identifier vos problèmes. Surmonter de graves problèmes de colère ne se fera pas du jour au lendemain, mais vous pouvez faire des progrès constants. Lorsque vous avez un allié à vos côtés qui se soucie de votre bien-être, il est beaucoup plus facile de voir le bien dans le monde. Vous saurez que vous n’êtes pas seul et serez en mesure de prendre les choses une étape à la fois.

Le monde n’est pas toujours un endroit positif, mais il n’est pas complètement négatif non plus. Vous souffrez peut-être en ce moment, mais vous n’êtes pas obligé de traverser cette épreuve seul. Prenez le temps de parler à un thérapeute aujourd’hui. Vous pouvez chatter par vidéo avec un thérapeute et commencer à apaiser la colère que vous ressentez à l’intérieur. Vous aurez toujours accès à l’aide dont vous avez besoin et pourrez éventuellement voir le monde sous un jour plus positif.