Que sont les asanas ? Tout sur les postures de yoga

Dans mes cours de yoga en ligne, vous pouvez m’écouter détailler les asanas debout, les asanas assis, les asanas d’équilibre, les asanas de flexion et d’extension, les torsions et les inversions.

Les asanas ou postures de yoga ont de grands avantages physiques et mentaux, dont beaucoup ont été prouvés par la science occidentale moderne.

Mais qu’est-ce qui définit les asanas ? Est-ce l’alignement correct, la concentration de l’esprit ou l’intention que nous mettons derrière ? Comment transformer le mouvement ou la forme de mon corps en une asana et profiter pleinement des avantages de la posture ?

Dans cet article, je réponds à une question que beaucoup d’entre vous me posent : que sont les asanas ?

Qu’est-ce que les asanas ?

Asana est le nom sanskrit de la posture de yoga. A l’origine, asana signifie « siège » : la posture assise dans laquelle les anciens yogis pratiquaient la méditation.

Dans l’Ashtanga Yoga, ou le yoga des 8 étapes décrit par le sage Patanjali dans les Yoga sutras, les asanas occupent la troisième place et sont considérés comme fondamentaux.

Dans mon livre Mon journal de yoga, je détaille ces 8 piliers selon Patanjali. Je les explique également dans cette vidéo de philosophie du yoga sur les 8 étapes de Patanjali.

Les asanas sont les postures que l’on effectue dans la pratique afin d’équilibrer le corps et l’esprit. Ces postures exigent un exercice approprié en coordonnant la concentration, la conscience de l’espace et de ses capacités, en sachant quelles parties activer et détendre, ainsi qu’une respiration contrôlée dans chaque mouvement. De cette façon, l’équilibre entre le corps et l’esprit peut être atteint.

On dit qu’il y a autant d’asanas qu’il y a d’êtres vivants sur cette planète. Dans l’ashtanga vinyasa yoga, un style de yoga que j’ai pratiqué pendant de nombreuses années, la même série est répétée dans un certain ordre de postures. J’ai choisi d’enseigner le yoga vinyasa parce qu’il me permet de choisir dans chaque pratique celles que je considère appropriées pour ce jour.

Vous avez peut-être entendu ces noms de postures qui comportent tous le mot « asana » : virabhadrasana, padmasana ou bhujangasana.

Les asanas portent différents noms dérivés de la végétation, notamment : vrska (arbre), padma (lotus), des insectes : homard (salabha), des animaux aquatiques : poisson (matsya), tortue (kurma), des oiseaux, des quadrupèdes : chien, chameau (ustra), ou serpent (bhujanga), des héros : Viravhadra, Hanuman ou des sages.

Mais au-delà des noms, qu’est-ce qui définit une asana de yoga ?

Définition de l’asana selon les Yoga sutras

Sthira Sukham Asanam

L’asana selon les Yoga Sutras de Patanjali est « sthira sukham asanam » qui pourrait être défini comme chaque posture doit être ferme et confortable.

Les deux qualités recherchées dans la pratique des postures de yoga ou asanas sont :

• Sthira : sanskrit pour ferme, renvoie donc à la stabilité ou à la constance.
• Sukha : sanskrit pour « bon espace », renvoie au contentement ou à un état de bien-être exempt d’entraves.

Lors de la pratique, il est important de ne pas fournir trop d’efforts dans la posture, d’écouter son corps et de trouver ce point d’équilibre où l’on se sent à la fois « Sthira », ferme, stable et « Sukha », qui signifie bonheur, est donc la capacité à rester confortablement dans la posture.

Une posture ferme et agréable produit un équilibre mental et empêche l’inconstance de l’esprit. Il crée un corps fort et élastique, réduit la fatigue et calme les nerfs.

Fermeté et confortable. OK, comment y parvenir ?

Mon conseil : répéter le même cours, la même vidéo de ma chaîne Youtube pour intégrer la posture et la faire devenir un asana. Le yoga, c’est de la répétition, c’est de la pratique.

Consultez aussi mon billet Pourquoi la pratique des postures de yoga est aussi spirituelle, dans lequel j’explique ce que le maître de yoga B.K.S. Iyengar dit des asanas :  » Quand la posture n’est pas correcte, on se fatigue. C’est pourquoi les gens sont fatigués quand ils commencent à apprendre le yoga ». Il est donc conseillé d’examiner le corps dans chaque posture pour trouver l’alignement correct qui le rend confortable et stable.

Alignement et asanas

Selon le style de yoga que vous pratiquez, l’accent sur l’alignement peut être plus ou moins important, mais il sera toujours important. Mais il sera toujours important. Pourquoi ? Car en réalité, quel que soit le style que vous pratiquez, les asanas restent les mêmes !

Les asanas ont une géométrie spécifique (pensez par exemple à trikonasana, pose du triangle), avec des axes de soutien qui donnent une forme particulière au corps. Trouver un alignement correct est bénéfique pour plusieurs raisons.

• Premièrement, un alignement correct est essentiel pour éviter les blessures pendant la pratique. Si vous voulez protéger vos articulations pendant la pratique, pratiquez avec moi à travers cette vidéo Yoga pour les articulations (54 min).
• Egalement, cela aide à tirer le meilleur parti de la pratique.
• Mais l’alignement du corps pendant la pratique des asanas ne concerne pas seulement le physique, mais aussi un alignement mental, émotionnel et spirituel correct. Lorsque le corps est correctement aligné dans une asana, il devient un objet de méditation et de transformation qui permet à l’énergie de circuler librement.

Bénéfices des asanas

Dans la pratique, différents asanas sont effectués et selon le type de posture, l’effort physique, la concentration, la profondeur/intensité que vous voulez donner à votre pratique, l’impact sera différent. A la fin de la pratique, vous pourrez ressentir les effets générés par les mouvements effectués en synchronisation avec la respiration et mobilisant une certaine force.

Pratiquez avec moi l’un de ces cours complets d’asanas et profitez de tous les bienfaits du yoga :

Vous êtes débutant en yoga : Yoga à domicile en direct | Cours pour débutants (1 heure)

Pour un niveau intermédiaire/avancé : Yoga at Home Live | Yoga intermédiaire/avancé (1h15)

Par exemple, Warrior I et II sont deux asanas de force, de détermination qui vous ancrent à la terre et renforcent les jambes. J’explique les détails et les transitions pour les pratiquer dans ce cours de yoga en ligne de 8 minutes sur le guerrier I et II (Virabhadrasana).

A travers les asanas, la santé du corps est obtenue en stimulant la circulation, en débloquant les articulations, en tonifiant les muscles et en massant les organes internes, tout en aidant à calmer et à contrôler l’esprit. Sur ma chaîne Youtube Xuan Lan Yoga, vous trouverez plus de 300 vidéos de yoga et des tutoriels sur des postures spécifiques.

Et si vous souhaitez une pratique complète, mon premier livre Mon journal de yoga propose 70 postures de yoga ou asanas, sept exercices de méditation et de respiration et quatre séquences complètes de yoga dynamique pour bouger le corps au rythme de la respiration et poursuivre l’habitude de pratiquer le yoga à la maison. Vous pouvez l’obtenir en ligne dans les librairies en Espagne et en Amérique latine.

Et n’oubliez pas, la pratique des asanas est un processus en constante évolution. Alors coulez avec le souffle, je vous souhaite une très bonne pratique !

Article mis à jour le 28 août 2020.

Et n’oubliez pas, la pratique des asanas est un processus en constante évolution.