Quelle est la fréquence cardiaque moyenne ?
Quel est le rythme cardiaque moyen pour un adulte ?
Un rythme cardiaque normal peut varier d’une personne à l’autre et il dépendra de facteurs tels que la taille du corps, l’âge et le mode de vie. Alors, comment définir une fréquence cardiaque normale pour un adulte en moyenne, et comment la mesurer ? Nous allons vous parler des bases ci-dessous.
La fréquence cardiaque au repos
Les directives du NHS indiquent que la fréquence moyenne au repos pour les adultes se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute (BPM). Cela varie en fonction du mode de vie et de l’activité d’une personne : la » fréquence cardiaque d’exercice » moyenne – pour les personnes très actives, comme les athlètes – pourrait même être légèrement inférieure.
La fréquence cardiaque moyenne en activité
Il est plus difficile de définir ce que devrait être votre » fréquence cardiaque d’exercice « , car votre âge, votre mode de vie et le type d’exercice que vous pratiquez peuvent avoir un impact. Pour avoir une idée de votre forme physique, il est préférable de calculer :
- la fréquence cardiaque maximale pour votre âge, afin de connaître le niveau le plus élevé que la fréquence cardiaque doit atteindre lors d’un exercice. Cela peut vous aider à vous rythmer.
- Les fréquences cardiaques cibles pour votre âge, la fourchette que vous devriez idéalement viser pour garder un BPM normal.
Combien de battements par minute est normal?
Selon la British Heart Foundation, nous pouvons calculer notre fréquence cardiaque maximale en enlevant notre âge de 220. Par exemple, si vous avez 50 ans, vous ferez le calcul suivant :
220 – 50 = 170 battements par minute (BPM)
À partir de ce chiffre, nous pouvons déterminer une fourchette cible pour votre fréquence cardiaque en multipliant par 50% et 70%. Ainsi, pour une personne de 50 ans, ce serait :
170 x 50% = 85 BPM
170 x 70% = 119 BPM
Donc, si vous avez 50 ans, votre fréquence cardiaque moyenne devrait être comprise entre 85 et 119 BPM.
Comment mesurer la fréquence cardiaque : 3 moyens simples
Prendre son pouls est très simple, voici comment vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque facilement :
- A votre poignet. Placez vos deux index à l’intérieur de votre poignet, vers le côté du pouce et entre le tendon et l’os. Réglez un minuteur et comptez votre pouls pendant 30 secondes, puis multipliez ce chiffre par deux pour connaître le nombre de BPM.
- A votre cou. Placez deux index sur votre cou, juste à droite ou à gauche de votre trachée. Réglez un minuteur et comptez comme précédemment.
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En utilisant un moniteur de fréquence cardiaque. Ils sont disponibles à l’achat dans la rue, dans les pharmacies et dans certains grands supermarchés.
Vous pouvez calculer une fréquence cardiaque moyenne en mesurant votre BPM plusieurs fois, en les additionnant, puis en divisant par le nombre de fois où vous l’avez mesuré.
Quelle que soit la méthode que vous utilisez :
- Mesurez votre pouls lorsque vous venez de vous réveiller pour connaître votre fréquence cardiaque moyenne au repos.
- Répétez après avoir fait au moins dix minutes d’exercice aérobique – c’est-à-dire tout ce qui augmente votre rythme cardiaque et votre respiration – pour voir la fourchette supérieure de votre fréquence cardiaque, qui peut ensuite être comparée à votre objectif.
Comment maintenir une fréquence cardiaque normale ?
L’exercice est essentiel pour maintenir un cœur sain. La British Heart Foundation recommande 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine. L’exercice modéré peut inclure la marche rapide, le jogging, le vélo et la danse.
Testez le niveau d’intensité en parlant pendant que vous faites de l’exercice. Si vous vous sentez légèrement essoufflé et chaud, mais que vous pouvez encore tenir une conversation, l’activité fournit à votre cœur un entraînement aérobique suffisant. Si vous souffrez d’un problème cardiaque, vérifiez toujours avec votre médecin généraliste quelle est la fréquence cardiaque moyenne sûre pour vous, et le type d’exercice qui peut vous convenir.
Maintenir sa santé cardiaque peut en fait être assez simple et peut simplement consister à apporter de petits changements à son mode de vie ou à son alimentation. Pour en savoir plus sur la santé cardiaque et le cholestérol, inscrivez-vous à la lettre d’information électronique Flora ProActiv, qui propose des conseils de remise en forme, des recettes saines et bien d’autres moyens de prendre soin de votre cœur.
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