Qu’est-ce que la respiration et est-ce que ça marche ?

Il a été démontré que la respiration contrôlée réduit le stress, augmente la vigilance et renforce votre système immunitaire.

Bien que diverses pratiques de respiration existent depuis des siècles, la science commence tout juste à fournir des preuves que les avantages de cette pratique ancienne sont réels. Des études ont révélé que les pratiques de respiration peuvent aider à réduire les symptômes associés à l’anxiété, à l’insomnie, au stress post-traumatique, à la dépression et au trouble déficitaire de l’attention.

Voici le scoop sur la respiration et ce que la science a à dire sur cette pratique de bien-être à venir.

Qu’est-ce que le breathwork ?

Le breathwork décrit un groupe d’exercices qui vous apprennent à manipuler votre rythme et votre profondeur de respiration dans le but d’amener la conscience à votre respiration et finalement de fournir les mêmes avantages que vous pourriez obtenir d’une pratique méditative. La plupart des pratiques formelles impliquent 20 minutes à une heure de techniques de respiration rythmée et soutenue. Les personnes qui pratiquent le breathwork décrivent des sensations de picotement dans tout leur corps, des sentiments de clarté, de vigilance, une connexion corps-esprit accrue et même une purge émotionnelle.

Différents types de breathwork.

Il existe de nombreux types de pratiques de breathwork, certaines allant d’assez basiques et faciles à faire à la maison, à d’autres nécessitant un praticien pour vous enseigner la pratique. Certaines pratiques de breathwork sont enracinées dans les traditions yogiques, comme le Pranayama ou les séquences de respiration et de mouvement du Kundalini yoga. D’autres pratiques de breathwork sont entièrement laïques et ont été développées pour aider les gens à guérir leur esprit ou leur corps, ou même à résister à des conditions physiques extrêmes.

Principaux bienfaits du breathwork pour la santé.

Vous avez probablement lu des articles sur les bienfaits de la respiration profonde – même quelques respirations profondes peuvent réduire la pression artérielle et les niveaux de cortisol et augmenter le tonus parasympathique, mais le breathwork est un peu différent. Les pratiques de respiration formelle exercent des effets positifs encore plus impressionnants sur le corps et fonctionnent d’une manière différente et presque opposée. Voici la science derrière la magie.

Alcalinise votre PH sanguin.

Les changements physiologiques que nous observons lors d’une respiration soutenue et rythmée sont causés par un changement du pH sanguin qui suit l’hyperventilation – un état appelé « alcalose respiratoire ». Grâce au domaine de l’anesthésiologie, nous savons beaucoup de choses sur ce que fait le corps pendant l’alcalose respiratoire.

Vous vous souvenez probablement que nous absorbons de l’oxygène pendant l’inspiration et que nous nous débarrassons du CO2 à chaque expiration. Lorsque nous prenons des respirations plus rapides, nous nous débarrassons de plus de CO2. Le CO2 est une molécule acide, donc vous pouvez penser que l’hyperventilation permet de se débarrasser de l’acide dans le sang et de passer à un pH plus élevé, ou plus alcalin (d’où le terme d’alcalose respiratoire).

Augmente le tonus musculaire.

Lorsque le sang devient plus alcalin, plusieurs choses se produisent. Tout d’abord, les ions calcium flottant dans le sang se cachent, se liant à de grandes protéines du sang appelées albumine. L’organisme connaît alors un état de faible taux de calcium à court terme qui provoque une augmentation de l’activité des neurones sensoriels et moteurs. Le calcium sanguin artificiellement bas se manifeste alors dans le système neurologique par des sensations de picotement, des contractions des muscles lisses et une augmentation du tonus musculaire. Si vous n’avez jamais été capable de bouger votre bouche après un cours de respiration, vous connaissez trop bien cette sensation.

Est doté d’un effet anti-inflammatoire.

Les neurones du système nerveux autonome se déclenchent également davantage pendant l’hyperventilation, libérant de l’épinéphrine (ce que beaucoup de gens appellent « adrénaline »). Une étude réalisée en 2014 par la Yale School of Medicine a révélé que la poussée d’épinéphrine amène le système immunitaire inné à augmenter son activité anti-inflammatoire et à atténuer son activité pro-inflammatoire. Les sujets à qui l’on a enseigné une routine de respiration ont présenté des réponses inflammatoires moins graves après avoir été exposés à des toxines bactériennes intraveineuses que ceux qui ne l’ont pas fait. Cet article est le premier de la littérature scientifique à décrire l’activation volontaire du système immunitaire inné.

Elévation de l’humeur.

La sensation de « high » que certaines personnes ressentent pendant le breathwork peut également s’expliquer par l’hyperventilation et l’alcalose respiratoire. L’augmentation du pH sanguin diminue l’apport d’oxygène aux tissus (phénomène appelé effet Bohr). Dans la minute qui suit l’hyperventilation, les vaisseaux du cerveau se resserrent, réduisant de 40 % le flux sanguin et l’apport d’oxygène au cerveau. Cet effet est probablement responsable de la sensation de bien-être que ressentent les praticiens de la respiration artificielle. C’est vrai – vous vous défoncez en fait un peu dans votre cours de yoga Kundalini.

Ce que vous devez savoir avant de commencer le breathwork.

Le breathwork est généralement sûr, bien toléré, agréable et vaut certainement la peine d’être essayé pour la plupart des gens. Il pourrait être particulièrement bon pour les personnes atteintes d’une maladie auto-immune, car il existe des preuves qu’il peut modifier la réponse inflammatoire de notre système immunitaire inné. Cependant, il y a quelques cas où il serait déconseillé de faire du breathwork ; à savoir pour toute personne ayant une arythmie cardiaque connue (y compris un rythme cardiaque très lent), des antécédents de bloc cardiaque, ou des personnes prenant certains médicaments antipsychotiques.

En outre, certains types de breathwork peuvent induire une hyperventilation, ce qui peut entraîner des vertiges, des douleurs thoraciques et des battements de cœur battants.

Préoccupations finales sur le breathwork.

• Le breathwork consiste à manipuler votre rythme respiratoire pour modifier ce que vous ressentez.
• Il existe plusieurs types de pratiques de travail respiratoire, certaines allant d’assez basiques et faciles à faire à la maison, à d’autres nécessitant un praticien pour vous guider.
• Les avantages du travail respiratoire incluent la réduction du stress, à la réduction de l’inflammation, et l’alcalinisation de vos niveaux de PH sanguins.
• Consultez votre médecin avant de commencer une pratique de breathwork si vous avez des antécédents de problèmes cardiovasculaires, y compris l’hypertension artérielle, ou si vous prenez actuellement des médicaments antipsychotiques.