Qu’est-ce que le diabète limite (prédiabète) ?

Qu’est-ce que le diabète limite ?

Le diabète limite, également appelé prédiabète, est un état dans lequel la glycémie est supérieure à la normale, mais pas aussi élevée que dans le diabète. Il est le résultat d’une résistance à l’insuline, ou d’un effet réduit de l’insuline sur certaines cellules de votre corps.

Le diabète limite évolue souvent vers le diabète lorsque la résistance à l’insuline augmente, mais le fait de savoir que vous en êtes atteint vous donne l’occasion de prendre des mesures pour réduire votre risque de développer un diabète.

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Comment savoir si vous êtes à risque de diabète limite

Près d’un adulte américain sur 3 est atteint de prédiabète, mais seule une fraction d’entre eux le sait. Si vous n’êtes pas sûr d’avoir un diabète limite ou si vous présentez des facteurs de risque, votre médecin peut vous prescrire des analyses de sang. Il y en a quelques-uns qui peuvent déterminer le prédiabète.

Si votre premier test revient dans la fourchette du pré-diabète ou du diabète, votre médecin peut demander un nouveau test avant de poser un diagnostic.

Signes et complications du diabète limite

La plupart des personnes atteintes de diabète limite ne présentent aucun signe ou symptôme. Cependant, certaines personnes présentent un assombrissement de la peau à l’arrière du cou ou aux aisselles. Si le prédiabète évolue vers le diabète, les signes peuvent inclure une faim et une soif excessives, une perte de poids, une augmentation de la fréquence des mictions et de la fatigue.

S’il n’est pas traité, le diabète limite est susceptible d’évoluer vers le diabète de type 2, et les complications peuvent inclure une perte de vision, une neuropathie diabétique et une maladie rénale. Le prédiabète est également un facteur de risque d’hypertension artérielle et de cholestérol.

Qu’est-ce qui cause le diabète limite?

La génétique et le mode de vie affectent tous deux le risque de prédiabète et de diabète. Il s’agit de facteurs de risque non modifiables, ou de facteurs de risque sur lesquels vous ne pouvez rien faire.

• Age avancé
• Histoire familiale
• Etre afro-américain, hispanique, amérindien, asiatique ou insulaire du Pacifique

Il existe de nombreux facteurs de risque modifiables, ou des facteurs de risque sur lesquels vos propres choix peuvent influer. Ils comprennent les éléments suivants.

• Etre en surpoids
• Ne pas être physiquement actif
• Avoir une alimentation riche en viande rouge et en sucres ajoutés
• Avoir une alimentation pauvre en légumes, en céréales complètes et en graisses saines comme l’huile d’olive et les noix

Lark DPP peut vous aider à traiter les facteurs de risque modifiables du diabète afin de maintenir votre risque aussi bas que possible.

Traitement du diabète borderline

Bien qu’un diagnostic de diabète borderline puisse être choquant, la condition est généralement très traitable. Dans la plupart des cas, les changements de mode de vie peuvent réduire le risque de diabète de bien plus de 50%. Les mesures à prendre comprennent :

1. La perte de poids
2. L’augmentation de l’activité physique
3. L’amélioration de l’alimentation
4. La gestion du stress
5. L’augmentation du sommeil

Une petite proportion de patients atteints de prédiabète peut se voir prescrire un médicament, tel que la metformine, pour améliorer la sensibilité à l’insuline.

Diète pour le diabète limite

Si vous êtes en surpoids et que vous avez un diabète limite, perdre du poids peut être le meilleur moyen de réduire le risque de développer un diabète. Perdre beaucoup de poids est une bonne chose, mais perdre quelques kilos seulement l’est tout autant. Perdre 5 à 10 % de votre poids corporel (disons 10 à 20 livres) peut réduire le risque de plus de la moitié, et perdre un peu plus de 2 livres peut réduire le risque de 16 %.

Lark DPP peut vous aider à fixer et à atteindre des objectifs de perte de poids sans apporter de changements radicaux à votre mode de vie. Au lieu de cela, de petits changements peuvent vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre. Il s’agit notamment de :

• Servir de plus petites portions d’aliments plus caloriques, comme les glucides raffinés, les viandes grasses, les desserts et les aliments frits
• Choisir de l’eau, du thé ou du café au lieu de boissons contenant des calories
• Couper les repas au restaurant en deux et garder le reste pour plus tard
• Manger lentement, savourez votre nourriture, et arrêtez de manger lorsque vous êtes à peine rassasié
• Faites le plein de légumes et de protéines maigres avant de passer aux aliments riches en calories

Les types d’aliments que vous consommez influent également sur votre risque de diabète. Ces conseils peuvent vous aider à choisir un bon régime alimentaire pour le prédiabète.

• Ayez beaucoup de légumes non féculents, comme les légumes verts, les aubergines, les courgettes, les oignons, les betteraves, le brocoli, le chou, le chou-fleur, les poivrons, les champignons, les concombres et les tomates.
• Choisissez des céréales complètes au lieu de céréales raffinées. Par exemple, le pain et les pâtes à grains entiers au lieu du blanc, le riz brun au lieu du riz blanc, les céréales à grains entiers au lieu du raffiné et les craquelins à grains entiers au lieu du blanc.
• Inclure des fruits frais.
• Manger plus de poisson et de protéines à base de plantes comme les haricots, les lentilles, les produits de soja et les noix, au lieu de viandes grasses et de viandes transformées.
• Limiter les aliments et les boissons sucrés.
• Cuire, griller, cuire à la vapeur et rôtir au lieu de frire.
• Sélectionner les noix, l’huile d’olive et l’huile végétale plutôt que le beurre, le saindoux et le shortening.

L’activité physique et le diabète limite

Avec la perte de poids, devenir actif physiquement est l’une des choses les plus efficaces que vous pouvez faire pour inverser la résistance à l’insuline. L’objectif général est de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse. Cela peut être dans n’importe quelle combinaison, comme 30 minutes, 5 jours par semaine, ou 10 minutes, 3 fois par jour, 5 jours par semaine.

Presque toute activité qui fait pomper votre cœur plus rapidement et vous fait respirer fort compte. Cela comprend :

• La marche à risque
• La randonnée
• La pratique du vélo elliptique ou du stepper
• Le vélo stationnaire
• La participation à un cours de conditionnement physique de groupe (ex. aérobic, zumba)
• Jouer au tennis ou au basket-ball
• Travaux domestiques tels que le jardinage, le ratissage des feuilles, et le pelletage de la neige

Un programme de prévention du diabète, tel que le DPP de Lark, est conçu pour aider les personnes atteintes de prédiabète à prévenir ou à retarder la progression vers le diabète de type 2. Un DPP a un programme spécialement conçu pour vous aider à apprendre la perte de poids, l’augmentation de l’activité physique et des conseils de style de vie pour vous aider à rester aussi sain que possible.

Lark DPP est un coach de santé disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 via votre smartphone. Lark DPP est entièrement reconnu par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dans le cadre du programme national de reconnaissance de la prévention du diabète. Le programme personnalisé comprend une aide à la perte de poids, à la nutrition et à l’augmentation de l’activité physique par de petits changements de comportement et l’établissement d’habitudes. En plus d’offrir le programme des CDC, les caractéristiques de Lark comprennent un retour d’information en temps réel lorsque vous enregistrez des repas ou des collations, le suivi du poids, de l’activité physique et de l’apport alimentaire, ainsi que des idées concernant l’alimentation, l’exercice, le sommeil et la gestion du stress.