Qu’est-ce que le plan 80 Day Obsession de Beachbody et peut-il réellement vous aider à perdre du poids ?

Dans le monde des programmes d’entraînement à domicile, Beachbody règne en maître. Ses différentes séances d’entraînement vont de 21 Day Fix, P90X, 3 Week Yoga Retreat, Country Heat…la liste est longue. Les programmes Beachbody vous permettent de botter vos propres fesses dans une forme stellaire dans le confort et l’anonymat de votre salon, il n’est donc pas surprenant que les programmes soient si populaires – ou que la société ajoute constamment à son catalogue de remise en forme.

Ce qui nous amène à 80 Day Obsession, créé par le super entraîneur de Beachbody Autumn Calabrese. Son tout nouveau programme promet de grandes victoires en peu de temps (une perte de poids de 9 livres en seulement 14 jours, ainsi qu’un déchiquetage majeur en aval) en établissant un plan ultra-spécifique composé d’entraînements de 30 à 60 minutes et de repas de macronutriments bien chronométrés.

Mais 80 Day est-il le bon plan de remise en forme et de régime pour vous ? Eh bien, cela dépend. WH a demandé à des entraîneurs personnels et à un diététicien agréé ce qu’ils pensent de ce plan. De plus, Calabrese elle-même a pesé sur la façon dont elle a conçu le plan, qui elle avait en tête, et ce qu’elle a vraiment pensé de ce mot « obsession » la première fois qu’elle l’a entendu.

En quoi consiste exactement 80 Day Obsession ?

80 Day Obsession est un programme de perte de poids conçu principalement pour les personnes qui ont une base de fitness. En d’autres termes, si vous faites du surplace dans votre routine d’exercice actuelle et que vous voulez faire monter vos résultats d’un cran, 80 Day Obsession pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vraiment prendre en charge votre poids et votre santé globale.

Le programme comporte deux volets : le régime de mise en forme et le plan de repas à  » alimentation minutée « . Un certain équipement de base est requis, comme des poids et des bandes de résistance, et il existe différentes options de forfaits dont le prix varie de 39 $ à 160 $ (il y a parfois des rabais disponibles).

À quoi ressemblent les séances d’entraînement de 80 Day Obsession ?

Le programme d’exercices dure 13 semaines et est divisé en trois phases différentes, chacune d’une durée de quatre semaines. Au début, vous travaillez sur le développement de la force de base et de l’équilibre, explique Calabrese ; au fur et à mesure que vous avancez dans les phases, vous commencez à travailler sur des mouvements plus complexes – pour travailler sur la construction de plus de masse musculaire – et enfin commencer à aborder les mouvements de puissance pour un « déchiquetage » optimal.

« Nous avons décidé de jeter dans cette treizième semaine finale comme une semaine de pointe, ce qui est quelque chose que nous faisons dans le monde de la compétition », explique Calabrese. « C’est la semaine où vous obtenez vos meilleurs résultats. »

Si tout cela semble assez simple pour un plan de remise en forme de trois mois, c’est fondamentalement le cas. La grande chose à savoir dès le départ est que ces séances d’entraînement sont intenses dès le début. Chaque séance dure entre 30 et 60 minutes et vous vous entraînez pendant six jours avant de prendre un jour de repos. De plus, chaque entraînement est conçu pour s’attaquer à un domaine différent de la forme physique (comme les fesses, les jambes, le noyau et le cardio), et chaque semaine, votre entraînement est modifié pour vraiment vous mettre au défi d’une phase à l’autre.

« Je ne veux pas que les gens plafonnent ou s’ennuient, donc vous ne faites jamais vraiment le même entraînement deux fois », dit Calabrese. « Chaque semaine, vous obtenez quelque chose de différent, en poussant plus vite et plus fort ».

Tant que vous ne vous poussez pas au-delà de vos limites physiques réelles, prendre un programme comme 80 Day Obsession peut être un excellent moyen de voir des progrès rapides et de vraiment vous pousser.

« La structure du programme fonctionne parce que vous reposez différents groupes musculaires en variant vos exercices quotidiens et en obtenant un jour de repos complet », explique Lynell Ross, entraîneur personnel certifié et coach en santé et bien-être, qui ajoute que les six jours de routines d’exercice super variées vous permettent d’atteindre facilement de nouveaux niveaux de forme physique.

Qu’implique le plan de repas de 80 Day Obsession ?

Calabrese dit qu’elle a toujours un composant de nutrition inclus dans tous ses programmes Beachbody, et 80 Day Obsession ne fait pas exception. Et si vous avez déjà fait l’un de ses autres programmes auparavant (comme 21 Day Fix), beaucoup ici vous sera familier.

Même si vous n’avez pas fait l’un des programmes de Calabrese, la pièce de nutrition est assez simple : Il utilise des conteneurs codés par couleur (que vous pouvez acheter sur le site Web de Beachbody) pour différents macronutriments – tels que les glucides, les protéines et les graisses – et vous êtes généralement autorisé à manger ce que vous voulez des conteneurs de votre journée à n’importe quel repas.

80 Day Obsession incorpore également quelque chose appelé « nutrition minutée », où vous avez pour instruction de manger des aliments spécifiques, ou des combinaisons d’aliments, à des moments précis de la journée. Vous êtes également encouragé à manger toutes les trois heures environ pour éviter d’avoir trop faim et de trop manger.

Basiquement, Calabrese se concentre sur le remplissage de votre alimentation avec :

• 40 pour cent de glucides
• 30 pour cent de protéines
• 30 pour cent de graisses

« 40/30/30 est un ratio bien équilibré de nutriments, en particulier pour les personnes actives », explique Danielle Schaub, RD, responsable culinaire et nutritionnel pour Territory Foods. « Le régime alimentaire américain moyen se compose de 50 pour cent de glucides, 15 pour cent de protéines et 35 pour cent de graisses, ce qui est un peu faible en protéines pour la plupart des gens qui font régulièrement de l’exercice et ont besoin de protéines supplémentaires pour réparer et construire des muscles. »

En ce qui concerne le côté nutrition chronométrée, Schaub dit que, selon vos objectifs personnels, il peut avoir un impact puissant sur votre santé – mais il est important de se rappeler que la perte de poids ne peut être réalisée que lorsque le total des calories consommées est inférieur à l’énergie que vous dépensez. (En d’autres termes, associée à une alimentation saine, la nutrition minutée peut vous aider à contrôler votre faim, à éviter de trop manger et à maximiser vos efforts d’entraînement… mais elle ne vous fera pas perdre du poids à elle seule).

Récapitulons : Quels sont les avantages de 80 Day Obsession ?

Selon nos experts, 80 Day Obsession présente de grandes qualités tant du côté de la remise en forme que de la nutrition.

1. Vous pouvez le faire à la maison. Holly Roser, entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition physique, et Ross s’accordent à dire que la commodité des séances d’entraînement à domicile est un atout majeur. Vous n’êtes pas soumis à l’horaire des cours d’un gymnase ou d’un entraîneur, vous n’avez pas à vous soucier du mauvais temps ou de la circulation, et vos séances d’entraînement peuvent être privées.
2. Chaque détail a été pensé pour vous. « Pour certaines personnes, trouver quoi manger lors d’un voyage de perte de poids peut être carrément intimidant et accablant », dit Schaub. « L’avantage d’un programme tel que 80 Day Obsession est que vous n’avez pas à passer du temps à calculer ou à planifier, car tout a déjà été déterminé pour vous. »
3. Vous pouvez obtenir des résultats maximaux sans blessures de surutilisation. Selon Roser, le fait que le programme soit divisé en mini-circuits de haute intensité se concentrant sur différentes parties du corps vous permet de progresser sans en faire trop et sans vous blesser.

Quels sont les inconvénients à prendre en compte ?

Il y a quelques inconvénients ou défis potentiels à garder à l’esprit concernant le plan.

1. Vous êtes assez peu supervisé. Vous n’êtes lié à personne en dehors de votre maison, il est donc facile d’éviter les séances d’entraînement ou de ne pas suivre le programme alimentaire. « Personne ne vous demande de rendre des comptes sur vos objectifs, et vous devriez faire preuve de prudence en vous entraînant seul, surtout si vous n’avez pas une bonne forme physique ou si vous vous êtes déjà blessé », souligne Mme Roser. Bien que vous n’ayez pas d’entraîneur avec vous pendant les séances d’entraînement, Beachbody offre la possibilité de travailler avec un coach gratuit pour fournir une responsabilisation, ainsi que la communauté Beachbody sur Facebook.
2. Cela pourrait sembler un peu strict. Alors que certaines personnes pourraient aimer le plan très structuré qui vous dit exactement quels aliments manger et quels muscles exercer chaque jour, il y a aussi un inconvénient à cela, comme naviguer dans les événements sociaux ou les dîners à l’extérieur.
3. Certaines personnes peuvent ressentir une certaine pression. Certains professionnels de la santé se méfient de l’utilisation de mots comme « obsession » dans un contexte de santé et de bien-être, dit Schaub, « parce que les obsessions, même avec des choses « saines », peuvent conduire à un déséquilibre de la santé physique, mentale et émotionnelle globale. » Les personnes ayant des antécédents de troubles de l’alimentation ou de tendances obsessionnelles pourraient avoir du mal à faire face aux exigences et aux attentes du programme.

Sur cette dernière note, Calabrese elle-même aurait aimé que le programme s’appelle autrement, aussi. « J’avais exactement le même sentiment quant à l’association négative avec ce mot », admet-elle. En fin de compte, cependant, Calabrese a réalisé que ce n’est qu’un mot – et elle pourrait en faire un mot positif, si elle essayait.

Après tout, il faut une certaine dose d' »obsession » pour maintenir un niveau de forme physique sain dans sa vie. « Nous entendons ce mot et voulons qu’il soit négatif, mais nous sommes obsédés par des choses comme les émissions de télévision tout le temps… pourquoi ne pourrions-nous pas être obsédés par le fait d’être la version la plus heureuse et la plus saine de nous-mêmes ? »

Ok… mais devrais-je essayer 80 Day Obsession ?

Si vous êtes : sans blessure et en bonne santé, n’avez pas d’antécédents de troubles alimentaires, comprenez les principes de base de l’échauffement, du refroidissement et de l’utilisation d’une forme appropriée – vous devriez être prêt à partir.

Lorsque Calabrese a conçu le programme, elle n’avait pas l’intention qu’il soit utilisé par des personnes qui n’avaient aucune expérience de l’entraînement ou qui voulaient perdre une quantité importante de poids. Bien que certaines personnes aient réussi à se lancer dans 80 Day Obsession avec peu ou pas d’expérience – et à écraser leurs objectifs dans le processus – il est généralement recommandé d’avoir un niveau de base d’expérience en matière d’entraînement avant de commencer.

La raison de cela se résume vraiment à la sécurité. « Un bon candidat pour le plan 80 Day Obsession est une personne qui recherche un entraînement stimulant, mais certainement pas pour les débutants », dit Ross. « Les gens peuvent se blesser facilement lorsqu’ils dépassent leur niveau de forme physique trop rapidement. »

Roser est d’accord. « Ce programme est parfait si vous vous entraînez consécutivement depuis environ trois mois, en faisant , » conseille-t-elle. « Il nécessite des mouvements explosifs et constitue un entraînement de haute intensité destiné aux personnes qui ont été conditionnées pour gérer des mouvements rapides avec peu de temps de récupération. »

En définitive, si vous avez essayé et aimé les programmes Beachbody dans le passé, vous serez probablement un fan du plan Obsession 80 jours – et vous allez l’écraser ! Mais si cela semble trop restrictif pour vous et non durable, passez sur ce plan particulier pour quelque chose qui correspond mieux à votre style de vie.

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