Régime alimentaire et nutrition de Bruce Lee

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Quel était le plan de régime de Bruce Lee ?

Le régime alimentaire de Bruce Lee se composait principalement de nourriture chinoise saine, de shake protéiné jus et de suppléments vitaminés nutrition. Selon sa femme Linda Lee Cadwell, Lee a commencé à prendre son régime alimentaire et sa nutrition au sérieux après avoir déménagé aux États-Unis. Le corps de Bruce Lee dépendait davantage de ce qu’il n’avait pas (graisse corporelle) et moins de ce qu’il avait (muscles). C’était la clé de sa maîtrise des arts martiaux et il refusait d’alimenter son corps avec de la malbouffe. Lisez la suite pour plus d’informations sur la nutrition comme les ingrédients d’un shake protéiné Bruce Lee, les aliments Bruce Lee et les suppléments Bruce Lee.

Pour la commodité de tous les lecteurs du régime Bruce Lee, des liens pour acheter les équivalents modernes des suppléments nutritionnels et des aliments de régime Bruce Lee sur Amazon.com ont été ajoutés lorsque cela est approprié. Tous les aliments, suppléments et produits de boisson protéinée énumérés ci-dessous ont une évaluation Amazon d’au moins 4 sur 5 étoiles.

Bruce Lee &Food chinois

Quel était le plat préféré de Bruce Lee ?

Bruce Lee préférait les plats chinois ou d’autres plats asiatiques en raison de la variété des cuisines asiatiques. Le plat chinois préféré de Bruce Lee était le bœuf à la sauce aux huîtres. Il mangeait également des crevettes ou du poulet avec des légumes et du tofu. Pour Bruce Lee, les grandes quantités de riz, de nouilles et de légumes souvent utilisées dans la nourriture chinoise sont remplies de glucides plus énergétiques que les portions de nourriture occidentale qui privilégient les graisses et les protéines. Bien que son régime soit principalement composé de nourriture chinoise, il était également friand de steak et, pendant un temps, mangeait du foie une fois par semaine. Bruce allait même de temps en temps au McDonalds. Consultez les livres ci-dessous pour trouver des recettes de cuisine chinoise et cuisiner des repas sains.

Recettes chinoises faciles : Family Favorites From Dim Sum to Kung Pao

Ce livre de cuisine chinoise évalué par Amazon.com 5 étoiles présente plus de 80 grandes recettes de cuisine chinoise utilisant des ingrédients trouvés dans les supermarchés locaux. « Recettes chinoises faciles » est génial car tout est clair et chaque recette est facilement accessible. Ce livre de cuisine est fortement recommandé pour un plan de régime de Bruce Lee.

Mastering the Art of Chinese Cooking

Ce livre de cuisine chinoise présente les leçons de cuisine à domicile étape par étape de la chef acclamée Eileen Yin-Fei Lo. Comprend plus de 100 recettes classiques de cuisine chinoise.

Mangez de la nourriture chinoise comme Bruce Lee !

Bruce Lee mangeait-il de la viande ? Bruce Lee était-il végétalien ?

Bruce Lee était-il végétarien ?

Non, Bruce Lee n’était ni végétarien ni végétalien. Selon le livre d’entraînement classique de Bruce Lee « L’art d’exprimer le corps humain » disponible sur la page des livres de Bruce Lee, il mangeait du steak, du foie, des crevettes, du poulet et du bœuf. La rumeur veut que Bruce Lee ait suivi un régime végétarien pour des raisons spirituelles pendant de courtes périodes, mais il mangeait définitivement de la viande.

Bien que Bruce Lee mangeait de la viande, il préférait les plats chinois à forte teneur en légumes. Bruce détestait les produits laitiers et ne comprenait pas pourquoi les Occidentaux mangeaient du fromage. Il utilisait également beaucoup de légumes dans ses boissons protéinées. Si vous êtes végétarien ou végétalien et que vous essayez de suivre le régime de Bruce Lee, il existe de nombreux substituts protéiques non carnés que vous pouvez consommer, comme les pois verts, les haricots, le beurre de cacahuète et les edamames, pour une version modifiée du régime végétarien de type Bruce Lee.

Bruce Lee Diet Plan Portions

Bruce Lee consommait normalement quatre ou cinq petits repas par jour au lieu de 3 gros repas. Il mangeait également des fruits tout au long de la journée pour stimuler son métabolisme. Pour avoir de l’énergie supplémentaire entre les repas, Bruce demandait à sa femme de préparer du congee, fait en faisant bouillir du riz jusqu’à ce qu’il ait la consistance d’une soupe, mélangé à des abats comme le cœur, les reins, la cervelle ou le foie. Les culturistes d’aujourd’hui ont des habitudes alimentaires similaires. Ils mangent environ toutes les quatre heures afin de s’assurer que le corps dispose d’un bon approvisionnement en nutriments pour aider à construire et à réparer le tissu musculaire. Manger plus souvent que cela n’est pas bon et peut exercer une trop grande pression sur le système digestif, ce qui entraîne une indigestion.

Aliments que Bruce Lee évitait

Bruce Lee & Produits laitiers

Bruce Lee n’aimait pas les produits laitiers, il utilisait donc du lait en poudre non instantané dans ses céréales et ses shakes protéinés. La variété non-instantanée de lait en poudre est censée avoir une concentration plus élevée de calcium que les autres formes de lait en poudre. Bruce savait qu’il devait consommer une certaine forme de produits laitiers, quel que soit son goût pour ces produits, en raison de leurs qualités de construction musculaire.

Bruce Lee &Carbones

Bruce Lee évitait la farine raffinée et les produits de boulangerie, comme les gâteaux ou les biscuits, décrivant les glucides comme fournissant des « calories vides » qui ne font rien pour le corps.

Bruce Lee Protein Shake Smoothie Drink

Bruce Lee buvait initialement un ou deux shakes protéinés ou smoothies par jour, mais a arrêté vers 1970 pour se concentrer sur le développement de la force sans masse. Lorsque Bruce Lee buvait des smoothies protéinés, il utilisait généralement du germe de blé (ou de l’huile de germe de blé), du beurre de cacahuète, de la banane, des œufs (parfois avec la coquille), de la levure de bière (pour la vitamine B et la libération de l’énergie des glucides), des suppléments d’Inositol et de Lécithine. Comme Bruce détestait les produits laitiers, il utilisait du lait en poudre non instantané (censé avoir une concentration de calcium plus élevée que les autres formes de lait en poudre) dans ses shakes protéinés au lieu du lait entier.

Sa femme Linda se souvient qu’il « buvait ses propres concoctions de jus à base de légumes et de fruits, pommes, céleri, carottes et ainsi de suite, préparées dans un mixeur électrique. » Bruce aimait particulièrement les carottes, il les utilisait dans la moitié de sa boisson pour compenser l’amertume du persil et des légumes à feuilles. Le reste du shake était réparti entre d’autres fruits et légumes sains et nutritifs.

Bruce Lee pensait que le jus permettait à son corps d’assimiler plus facilement les nutriments. Les enzymes des légumes en jus agissent comme des catalyseurs organiques qui augmentent à la fois le métabolisme et l’absorption des nutriments. Bruce savait que la plupart des enzymes végétales sont détruites lors de la cuisson, notamment lors de l’ébullition, aussi consommait-il des légumes crus comme il le pouvait.

Bruce Lee utilisait également le ginseng et la gelée royale. Ils contiennent des vitamines A, C, D, E, des minéraux, de l’acétylcholine, de nombreux acides aminés et des vitamines du complexe B, dont une forte concentration de vitamine B5 (acide pantothénique) et de vitamine B6 (pyridoxine), tous des nutriments excellents pour le jus de Bruce Lee. Le ginseng est souvent utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise pour améliorer la circulation sanguine, augmenter l’approvisionnement en sang et permettre des temps de récupération plus rapides après un épuisement physique.

Tous les ingrédients des boissons, smoothies et shakes de Bruce Lee seraient mélangés soigneusement dans un mixeur.

Mélangez une boisson protéinée de Bruce Lee !

Ninja Master Prep Blender

Ce mixeur 4 étoiles et demie, le mieux noté par Amazon.com, peut émincer, couper en dés, hacher, mixer et réduire en purée tout ce que vous pouvez lui jeter, même les fruits congelés, tout en préparant n’importe quel smoothie.

Faites un smoothie Bruce Lee !

L’autre boisson de Bruce Lee

Bruce Lee buvait régulièrement du thé noir, souvent avec du miel ou du sucre.

Boire un shake protéiné de Bruce Lee !

Bruce Lee régime et compléments

Bruce était connu pour utiliser les vitamines et compléments suivants :

Pilules de magnésium

Le magnésium est l’un des principaux électrolytes de l’organisme qui participe à plus de 300 réactions dans le corps, en mettant l’accent sur celles impliquées dans la production d’énergie. Ils vous feront également pisser davantage, donc débarrasser votre corps des poids de l’eau et aideront votre corps à paraître plus défini.

Nature Made High Potency Magnesium Liquid Soft-Gels (400 mg, 150 count)

Inositol

L’inositol est présent dans de nombreux aliments, notamment les céréales à haute teneur en son. Il joue un rôle important dans la santé des membranes cellulaires, notamment pour le cerveau, la moelle osseuse, les yeux et les intestins.

Jarrow Formulas Inositol Capsules (750 mg, 100 comptes)

Lecithine

La lécithine est un mélange gras de glycolipides, de triglycérides et de phospholipides. C’est un élément constitutif essentiel des membranes cellulaires. Bruce Lee croyait que la lécithine améliore les performances athlétiques des athlètes entraînés.

Now Foods Sunflower Lecithin Soft-Gels (1 200 mg, 100-comptes)

Vitamine C

La vitamine C, est un antioxydant puissant avec des utilisations de plus en plus diverses dans la promotion de la santé et la prévention des maladies. Certaines de ces nombreuses utilisations comprennent l’amélioration de l’endurance physique et le ralentissement du vieillissement.

Nature’s Way Vitamin-C Capsules 1000 avec cynorrhodon (1 000 mg, 250-comptes)

Pollen d’abeille

Le pollen d’abeille est un mélange des pollens ramassés par les abeilles lorsqu’elles volent de fleur en fleur. C’est un remède populaire populaire pour de nombreuses conditions, y compris la performance sportive.

Capsules de pollen d’abeille Queen’s Magic d’Eden Pond (750 mg, 120 comptes)

Ces capsules biologiques contiennent également de la propolis (1 000 mg) et de la gelée royale (1 500 mg).

Vitamine E

La vitamine E favorise la santé cardiaque et une circulation saine. C’est également un antioxydant exceptionnel pour le système immunitaire et la peau.

Nature’s Bounty E-400 IU Natural Pure « D-Alpha » Vitamin E Softgel Capsules (400 IU, 100-comptes)

La vitamine E favorise la santé cardiaque et une circulation saine. C’est également un antioxydant exceptionnel pour le système immunitaire et la peau. Ces softgels présentent la forme 100% naturelle « d-alpha » de la vitamine E.

Garden of Life Vitamin Code Vitamine E crue (125 UI, 60-comptes)

Si vous avez envie de dépenser un peu plus d’argent pour des ingrédients totalement naturels, non traités et biologiques, alors jetez un coup d’œil à ces suppléments de vitamine E de Garden of Life qui sont crus, sans gluten, sans produits laitiers, végétariens, sans OGM et ne contiennent aucun liant ni agent de remplissage. Ils sont composés d’un mélange de probiotiques et d’enzymes ainsi que d’un mélange de fruits et de légumes biologiques crus pour un soutien nutritionnel supplémentaire.

Les cynorhodons (sous forme liquide)

Les cynorhodons regorgent de vitamine C et d’autres antioxydants, vitamines et minéraux. Ils contiennent également une substance qui combat les inflammations.

VoilaVe Organics 100% pure et organique huile de rose musquée

Huile de germe de blé

L’huile de germe de blé est extraite du germe du grain de blé et est particulièrement riche en octacosanol, un agent améliorant l’exercice et les performances physiques. C’est également une bonne source d’acides gras oméga-3 et de vitamine E.

Now Foods Huile de germe de blé Capsules molles (1 130 mg, 100-comptes)

Comprimés de protéines naturelles

Les protéines sont le bloc de construction des muscles et sont essentielles pour la réparation et la croissance des muscles après l’exercice. La recherche montre que les protéines consommées avant l’exercice et dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement aideront à la croissance et à la récupération.

Comprimés de protéines Nature’s Blend au goût de miel (500 mg, 200 comprimés)

Acerola-C

Acerola-C est dérivé d’un petit arbuste originaire des Antilles. Il est l’une des sources les plus riches en vitamine C et contient également de la vitamine A, de la thiamine, de la riboflavine, de la niacine, du calcium, du fer, du potassium, du magnésium et des bioflavonoïdes.

American Health Super Acerola Plus Chewable Berry Wafers (500 mg, 100-comptes)

B-Folia

Les vitamines B fournissent des nutriments essentiels au système cardiovasculaire. Elles comprennent les vitamines B-1 (thiamine), B-2 (riboflavine), B-3 (niacine), B-5 (acide pantothénique), B-6 (pyridoxine), B-7 (biotine), B-9 (acide folique) et B-12 (cyanocobalamine).

Nature’s Bounty Super B-Complex Vitamins with Folic Acid Plus (multi-mg, 150-comptes)

Une note aux lecteurs de suppléments de Bruce Lee:

Les suppléments que Bruce a utilisés étaient populaires parmi les culturistes dans les années 1960 et au début des années 1970. Certains des compléments alimentaires d’un régime original de Bruce Lee peuvent maintenant être usurpés par de nouveaux qui produisent de meilleurs résultats. Tout complément peut avoir des effets secondaires s’il est pris en excès. Veuillez faire vos propres recherches avant de faire des changements alimentaires et consulter un médecin ou un médecin agréé avant de commencer un régime de musculation ou de perte de poids.

Suppléments modernes

Pour nos lecteurs du régime de Bruce Lee qui veulent une nutrition plus moderne, voici trois (3) suppléments supplémentaires couramment utilisés par les meilleurs athlètes d’aujourd’hui dans leurs routines d’entraînement :

Veuillez noter que Bruce Lee n’a pas utilisé les 3 suppléments énumérés ci-dessous parce qu’ils n’existaient pas de son vivant ou qu’il n’y a aucune preuve qu’il l’ait utilisé. Les trois éléments ci-dessous sont simplement présentés ici comme des suppléments modernes très populaires parmi les rats de salle de sport comme Bruce Lee.

Créatine

Cliniquement prouvée, la créatine alias créatine monhydrate aide à gagner en taille et en force ainsi qu’à réduire le temps de récupération. Bruce Lee ne disposait pas de créatine de son vivant, mais la plupart pensent qu’il l’aurait utilisée dans son alimentation.

Optimum Nutrition Créatine en poudre non aromatisée (600g, 114 portions)

Huile de poisson oméga-3

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que le corps humain ne produit pas lui-même. Ils aident les articulations, le cœur, le cerveau et les yeux, ainsi que de nombreux autres avantages.

Capsules molles d’huile de poisson oméga-3 Nature Made (1 200 mg, 300 comprimés)

Vitamine D

La vitamine D est essentielle à la solidité des os et aide le corps à absorber le calcium provenant des aliments.

Gélules molles de vitamine D3 Nutrigold (5 000 UI, 360 comprimés)

Commencez à prendre des suppléments pour un coup de pouce à l’entraînement comme Bruce Lee l’a fait !

Une note à nos lecteurs du régime de Bruce Lee :

Bruce Lee utilisait une grande variété d’exercices, notamment la musculation, la musculation du corps, l’entraînement en circuit, l’isométrie, les exercices d’abdominaux, les étirements, le régime alimentaire et le cardio-training. Il a utilisé le meilleur équipement d’entraînement disponible pour obtenir ce corps musclé de Bruce Lee dans ses films d’arts martiaux classiques. Le corps parfait de Bruce Lee, sa sagesse, son charisme et ses compétences en kung-fu ont inspiré des livres sur sa vie, sa philosophie &les arts martiaux!

Visitez la page d’accueil de Bruce Lee Workout pour une ventilation complète sur tous les programmes d’entraînement et les routines d’entraînement de Bruce Lee. Entraînez-vous comme Bruce Lee!

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