Sagesse – Insomnie et fatigue surrénale : Pourquoi je ne peux pas dormir quand c’est l’heure d’aller au lit ?

La question « Pourquoi je ne peux pas dormir ? » n’a malheureusement pas toujours une réponse simple. De nombreuses personnes mènent une vie active avec des horaires chargés et ne se concentrent pas sur la nutrition lorsqu’elles sont occupées. Si c’est votre cas, vous pouvez penser qu’il est normal d’avoir des problèmes de sommeil. Cependant, c’est différent lorsque vous n’arrivez pas à dormir même si vous êtes fatigué. Cela pourrait être lié à la fatigue surrénale, mais il est facile de ne pas en tenir compte comme symptôme. Mieux comprendre le corps et les causes possibles de l’insomnie peut vous aider à identifier et à résoudre le problème, que votre insomnie et votre fatigue surrénale soient liées ou non.

Votre corps est fatigué et prêt à se reposer après une longue journée, mais il travaille encore lorsque vous allez dormir. Il a besoin de temps pour rajeunir et éliminer les toxines sans interférence. Les glandes surrénales réduisent d’abord la production de cortisol pour vous permettre de vous endormir, puis au milieu de la nuit, elles commencent à produire davantage de cortisol, qui atteint son maximum le matin. Si le taux de cortisol n’est pas assez élevé le matin, le réveil devient difficile. Ce rythme circadien de réapprovisionnement en cortisol pendant la nuit pour remplacer celui qui a été perdu pendant la journée se déroule automatiquement. Un taux élevé de cortisol permet de gérer le stress pendant la journée et d’accomplir les tâches de la vie quotidienne. Il atteint son maximum vers 10 heures du matin et diminue pour atteindre son point le plus bas vers 22 heures. Vous êtes censé vous sentir naturellement endormi vers cette heure et aller vous coucher.

C’est là que vous pouvez rencontrer des problèmes. Vous pourriez rester debout plus tard que vous le devriez parce que vous ne voulez pas aller au lit, même si vous êtes fatigué. Pire encore, vous pourriez ne pas être capable de dormir si vous essayez. Vous pouvez vous sentir fatigué physiquement, tout en restant éveillé mentalement. C’est ce qu’on appelle l’insomnie du début du sommeil (ILS). Il est important de comprendre ce que votre corps vous dit lorsque cela se produit. Si vous avez eu une journée mouvementée et que vous êtes fatigué à la fin de celle-ci, vous devriez pouvoir dormir.En réalisant que l’on a du mal à dormir, de nombreuses personnes se tournent vers les aides au sommeil ou les somnifères.

Cela peut aider à forcer le sommeil mais ne résout pas le problème. De plus, ils peuvent causer un nouveau problème car ils ne durent souvent pas longtemps chez les personnes souffrant d’insomnie et de fatigue surrénale. Vous pouvez vous endormir pendant quelques heures si vous prenez un comprimé, mais les glandes surrénales hyperactives fonctionnent toujours à plein régime et n’ont pas été suffisamment calmées pour rester endormies. Cela signifie que vous risquez de vous réveiller quelques heures plus tard. Les médicaments forts peuvent être plus efficaces, mais ils sont souvent accompagnés d’une gueule de bois au réveil le matin.

L’insomnie et la fatigue surrénale pourraient être liées, car votre corps pourrait produire plus de cortisol le soir, même s’il ne devrait pas. C’est l’inverse de ce que la réponse physiologique devrait être. Cela peut être attribué à une augmentation du stress pendant la journée, provoquant une plus grande quantité d’adrénaline que le corps doit brûler naturellement, ou à une trop grande stimulation du système sympathique de « lutte ou de fuite », avec l’incapacité d’activer le système parasympathique d’apaisement. Si vous vous sentez trop énergique pour dormir, cela peut signifier qu’une autre poussée de cortisol a été libérée dans votre corps et vous tient éveillé. C’est le signal que votre rythme biologique est perturbé. La fatigue surrénale n’est cependant pas la seule raison de l’insomnie, donc identifier le problème peut vous aider à le prévenir à l’avenir.

Les glandes surrénales jouent un grand rôle dans la régulation du sommeil par le biais du cortisol, une hormone qu’elles sécrètent. Les glandes surrénales ont une limite pour la quantité de cortisol qu’elles peuvent produire en réponse au stress, donc il peut ne pas y avoir assez de cortisol pour gérer le stress s’il est persistant ou excessif. Avec le temps, l’organisme est conditionné à ressentir de la fatigue, même en cas de stress léger ou de routine quotidienne, car la production de cortisol diminue. Cliniquement, on devient fatigué et on présente des symptômes tels que l’hypoglycémie réactive, des envies de sel et de sucre, une intolérance à l’exercice et une baisse de la libido. L’ensemble de ce tableau clinique est connu sous le nom de syndrome de fatigue surrénalienne (AFS) lorsqu’il s’accompagne de tests médicaux conventionnels normaux. Dans les derniers stades de la fatigue surrénale, le circuit neuroaffectif de l’ensemble du système de réponse au stress neuroendométabolique (NEM) est de plus en plus déréglé. La réponse au stress NEM est la façon dont l’organisme gère le stress et constitue une réponse totale du corps. Elle se compose de six éléments ou circuits principaux. Chaque circuit se concentre sur une réponse anti-stress primaire, en utilisant des organes et des systèmes sélectionnés. Il s’agit des circuits d’inflammation, de détoxification, hormonal, cardionomique, métabolique et neuroaffectif. Tous les circuits fonctionnent en synergie les uns avec les autres pour réduire le stress dans une réponse orchestrée.

Le circuit neuroaffectif, qui se compose du cerveau, de l’intestin et du système nerveux autonome, n’est qu’une des voies par lesquelles votre corps régule le stress par le système NEM. Aux stades avancés de la fatigue surrénale, le cerveau, l’intestin et le système nerveux tentent tous de réguler l’humeur et le stress. Cela peut entraîner une inflammation du tube digestif, une surcharge d’un neurotransmetteur appelé norépinéphrine et une suractivation du système nerveux autonome. Vous ne connaissez peut-être pas le processus qui se déroule à l’intérieur de votre corps, mais vous savez peut-être ce que vous ressentez. La dépression peut découler d’une inflammation du tube digestif, tandis que l’insomnie, l’anxiété et les crises de panique résultent d’un excès de norépinéphrine. Sentir son cœur battre rapidement se produit en raison d’un surmenage du système nerveux autonome.

La fatigue surrénale perturbe les systèmes qui régulent le sommeil et peut provoquer l’insomnie, mais l’insomnie est un terme large avec différents modèles et types. L’insomnie peut être divisée en insomnie de début de sommeil et insomnie de maintien du sommeil. L’insomnie d’endormissement se produit lorsque vous avez des difficultés à vous endormir au début de la nuit, vers 21 ou 22 heures, alors que vous devriez pouvoir le faire. Cela peut être dû à un déséquilibre du système autonome, avec une préférence pour le système sympathique. Votre corps est encore rempli des hormones de stress de la journée et est incapable de se calmer suffisamment pour s’endormir. La plupart des gens décrivent cette sensation comme celle d’être fatigué, mais trop excité pour s’endormir. Si vous éprouvez fréquemment cette sensation, vous risquez d’avoir du mal à vous concentrer pendant la journée en raison du manque de sommeil et de vous irriter facilement. Vos problèmes de sommeil peuvent également être aggravés par l’anxiété, car vous devenez de plus en plus inquiet et nerveux lorsque vous mettez de plus en plus de temps à vous endormir. D’autres causes d’insomnie et de fatigue surrénalienne sont la diminution de la mélatonine sérique, l’élévation de la température corporelle centrale, l’augmentation des taux métaboliques du corps et du cerveau et la suractivation de l’axe HPA.

L’insomnie d’entretien du sommeil (SMI) se produit lorsque vous vous endormez mais que vous vous réveillez à plusieurs reprises pendant la nuit. Alternativement, vous pourriez vous réveiller trop tôt le matin pour commencer votre journée, même si vous ne pouvez pas non plus vous rendormir. Ce type d’insomnie peut être attribué à un dysfonctionnement métabolique ou neuroendocrinien. Le sommeil est un jeûne prolongé que le corps subit chaque nuit. C’est pourquoi nous appelons le premier repas de la journée le petit-déjeuner, car nous rompons le jeûne le matin. Les personnes souffrant d’insomnie et de fatigue surrénale ont tendance à présenter des symptômes d’hypoglycémie toutes les deux ou trois heures pendant la journée et la nuit, bien que les taux de glucose en laboratoire restent normaux. Lorsque les personnes concernées s’endorment, l’organisme a faim et épuise rapidement ses réserves de glucose. Le glucose étant épuisé, le cortisol doit commencer à être produit afin de fournir à l’organisme le sucre nécessaire à son fonctionnement. Comme le cortisol augmente, le corps se réveille en pensant que c’est le matin et qu’il est temps de manger, et c’est l’une des raisons de l’insomnie d’entretien du sommeil.

Une autre raison de se réveiller au milieu de la nuit est un effet de rebond de la prise de somnifères, qui ont tendance à ne durer que quelques heures. Des études ont montré que les somnifères ne créent pas le sommeil, mais interfèrent en fait avec la formation de la mémoire pour être éveillé la nuit, créant ainsi une amnésie pour l’insomnie. Les somnifères réduisent temporairement le seuil de sommeil, mais ne font rien pour diminuer les hormones de stress ou le cortisol qui bouillonnent en dessous. Il est très important de ne pas arrêter les somnifères sans l’avis de votre médecin, car les arrêter d’un coup pourrait causer plus d’insomnie de rebond et de fatigue surrénale, ce qui pourrait être dangereux.

Le stress entraîne souvent des problèmes de sommeil, mais réduire le stress peut être difficile, car perdre le sommeil peut causer plus de stress et rendre le fonctionnement plus difficile. Il existe de nombreux suppléments qui pourraient vous aider à réguler vos glandes surrénales que vous pouvez rechercher afin de trouver les produits qui fonctionnent le mieux pour vous, mais voici quelques solutions qui pourraient aider tout le monde. Les réponses les plus évidentes sont de manger sainement et de faire de l’exercice, vous pouvez également bénéficier de ces suggestions et réduire votre insomnie et votre fatigue surrénale :

Ne vérifiez pas l’heure la nuit quand vous vous réveillez, car cela exacerbe l’insomnie.

Éliminez les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil.

Lâchez les pensées et acceptez-les.

Ne consommez pas de caféine ou d’alcool plus tard dans la soirée.

Mettez en place des rituels à l’heure du coucher.

Trouvez une activité apaisante comme la méditation, le yoga ou la respiration.

Dormez dans une pièce complètement sombre.

Vous pouvez également changer la façon dont vous réagissez à l’insomnie en restant calme et en utilisant des exercices de respiration surrénalienne pour encourager la sérénité jusqu’à ce que vous soyez prêt à dormir. Veillez à ne pas trop respirer, ce qui peut déclencher l’insomnie et la fatigue surrénalienne.Il existe de nombreuses aides naturelles au sommeil disponibles sur le marché. Certains sont bons, beaucoup ne sont pas productifs. Cependant, même le meilleur composé doit être correctement administré, dosé et ajusté pour être bénéfique. Il n’y a pas d’approche unique possible, car chaque corps est unique dans son assimilation, sa réaction et sa réponse aux aides au sommeil. Par exemple, la plupart des gens utilisent 3 mg de mélatonine pour dormir, mais certains ont besoin de jusqu’à 30 mg pour obtenir le même effet, tandis que d’autres n’ont besoin que de 0,5 mg, ce qui signifie que 3 mg peut être trop. Les herbes et les glandules en particulier posent problème car le corps peut réagir différemment du résultat souhaité. Plus le corps est faible, plus cela se voit. Par exemple, la valériane est calmante mais peut provoquer une aggravation de l’insomnie. L’utilisation d’hormones nécessite une attention particulière. La progestérone naturelle, par exemple, a un effet sédatif qui dépend de la dose. Certaines personnes présentent cependant des réactions paradoxales, car elle a tendance à se comporter de manière stimulante en occupant les sites récepteurs des œstrogènes, les deux hormones étant des substances chimiques structurellement très similaires.

Utiliser ces dernières avec prudence dans les stades avancés de la fatigue surrénale, car des réactions paradoxales peuvent parfois se produire et entraîner une aggravation du sommeil. Par exemple, le magnésium peut provoquer des réveils au contraire (surtout sous forme transdermique), tandis que la mélatonine peut provoquer des gueules de bois. La plupart de ces réactions sont liées à des dosages et à des systèmes d’administration inappropriés, ainsi qu’à la méconnaissance de la constitution de l’organisme. Les personnes dont l’organisme est faible ont généralement un foie encombré, où le métabolisme est ralenti mais pas pathologique. La fonction hépatique est normale, mais l’organisme n’est pas en mesure de se débarrasser rapidement des sous-produits métaboliques. La surcharge de l’organisme en somnifères et en hormones telles que la progestérone naturelle peut aggraver la congestion du foie, entraînant des symptômes tels que la fatigue, l’anxiété, le brouillard cérébral, les palpitations cardiaques et les douleurs d’origine inconnue. Dans les cas graves, des crashs surrénaliens peuvent être expérimentés.Consultez toujours votre praticien compétent en matière de fatigue surrénale si vous pensez avoir des problèmes de sommeil liés au stress.