Sobre curieux : Les avantages de l’abstinence d’alcool
Combien, à quelle fréquence et pourquoi vous choisissez de boire de l’alcool est une bonne question que tout buveur social devrait se poser de temps en temps. Il est facile pour la consommation sociale d’alcool de devenir une habitude. Vous avez peut-être entendu les termes « sobre curieux » ou « janvier sec » et vous vous êtes demandé de quoi il s’agissait. Voici quelques pépites auxquelles réfléchir si vous souhaitez envisager de faire une pause dans la consommation sociale d’alcool.
Je pense qu’il est plus facile pour vous d’aller vers un objectif souhaité que de vous éloigner de quelque chose. C’est pourquoi je vous recommande d’être intentionnel, de réfléchir à ce que l’alcool fait pour vous, puis de trouver d’autres alternatives plus saines.
Qu’est-ce que la « sobriété curieuse » ?
Prendre la décision de faire une pause dans l’alcool est devenu une tendance. Pour les personnes qui boivent socialement, s’abstenir d’alcool pendant un mois (par exemple, « Dry January ») ou être sobrement curieux lorsqu’on sort avec des amis, permet de prendre du recul et d’évaluer ce que la boisson fait ou ne fait pas pour soi. La tendance à la curiosité sobre n’est pas nécessairement liée à la dépendance. Il s’agit de la consommation sociale d’alcool et de la façon dont elle s’intègre dans votre vie. C’est une chance pour vous de prendre du recul et d’évaluer ce que la boisson fait, ou ne fait pas, pour vous.
Raisons de s’abstenir de boire
- Certaines personnes qui font une pause dans leur consommation d’alcool découvrent que leur consommation sociale est devenue plutôt une habitude et que l’abandon de l’alcool n’a pas vraiment d’impact sur leur vie, positivement ou négativement.
- Certaines personnes ne savent pas pourquoi elles boivent. Cela peut être déclenché par leur humeur, c’est plus un comportement, ou est utilisé pour engourdir des sentiments ou est utilisé pour éviter ou faire face au stress.
- Pour d’autres, la consommation sociale est une chance de faire un choix conscient sur quand, où et combien ils veulent boire lorsque leur pause de l’alcool est terminée.
J’ai arrêté de boire au milieu de la trentaine, il y a plus de 15 ans. Je n’avais pas de véritable raison d’arrêter, mais plusieurs moments de ma vie – être un nouveau père, ma carrière dans la médecine des dépendances – m’ont permis de m’abstenir facilement de boire. L’alcool a tout simplement disparu de ma vie. Je n’avais aucune raison impérieuse d’arrêter et je n’y ai pensé que bien plus tard. Cela m’a simplement semblé être le bon choix pour moi à ce stade de ma vie. Je n’ai pas eu de raison impérieuse de recommencer à boire une fois que j’ai arrêté.
Pas autant de recherches ont été faites sur les effets de la consommation sociale d’alcool que sur la dépendance. Bien que certaines études montrent que la consommation modérée d’alcool présente des avantages réels pour votre cœur, du point de vue de la santé globale, ce n’est probablement pas une raison suffisante pour que vous buviez. Il peut être utile de considérer l’alcool comme une drogue de plus qui agit sur le cerveau. Je considère généralement que la consommation modérée d’alcool correspond à un verre d’alcool par jour pour les hommes et les femmes, ce qui diffère de la recommandation de l’USDA d’un verre par jour pour les femmes et de deux pour les hommes.
- vous endormir, plus tôt
- interagir négativement avec d’autres médicaments que vous prenez peut-être déjà
- affecter votre mémoire et votre capacité à réfléchir et à rester concentré sur une tâche.
Si vous buvez suffisamment pour avoir la gueule de bois le lendemain, vous aurez des symptômes physiques et cognitifs. Des études montrent que lorsque vous avez la gueule de bois, vous avez des temps de réaction retardés et des difficultés d’attention, de concentration et de perception visuo-spatiale.
Bénéfices lorsque vous vous abstenez de boire
Malgré les affirmations de certaines personnes qui prétendent perdre du poids lorsqu’elles arrêtent de boire, les recherches ne montrent aucun lien réel avec la perte de poids. Si vous perdez du poids après avoir arrêté de boire, cela peut être simplement dû à une alimentation globalement plus saine ou à d’autres changements de comportement. Mais, les autres avantages de l’abstinence qui sont soutenus par la recherche comprennent :
- Meilleur sommeil ; à la fois s’endormir plus tôt et dormir toute la nuit
- Meilleure sexualité et amélioration des relations
- Économies budgétaires
- Économies de calories
- Augmentation de l’énergie
- Moins d’inquiétude (par exemple, pour savoir si vous pouvez conduire en toute sécurité).
Faites un plan avant de vous abstenir de consommer de l’alcool
- Pensez aux indices personnels qui déclenchent votre consommation sociale. Quels sont les lieux, les personnes et les circonstances qui vous incitent à boire plus facilement.
- Une fois que vous avez identifié vos repères, trouvez des alternatives lorsque ces repères se produisent invariablement. Par exemple, s’abstenir de consommer de l’alcool ne signifie pas que vous ne pourrez jamais vous joindre à des collègues de travail lors d’une fête ou d’une soirée après le travail.
- Envisagez des options de boissons » sèches » ou non alcoolisées. Ces jours-ci, de nombreux bars et restaurants font un effort pour inclure de délicieuses boissons non alcoolisées dans leurs menus de bar.
- Ne vous sentez pas coupable si, après une pause, vous choisissez de boire à nouveau socialement. Au lieu de cela, tapez-vous dans le dos pour avoir pris la pause en premier lieu et aller de l’avant avec un plan plus réfléchi en place pour savoir comment et quand vous allez boire socialement.
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