Tableau de l’IMC pour les hommes : Une mesure pour la santé ?

Le tableau de l’IMC est utilisé depuis un certain temps sur les hommes et les femmes pour montrer les risques potentiels pour la santé.

Bien que cela ait eu beaucoup plus de poids, au cours des dernières décennies, l’IMC est utilisé comme une mesure initiale. Avec des tests supplémentaires, les médecins et l’industrie du fitness peuvent obtenir une image beaucoup plus complète de la santé.

À l’âge d’or, l’IMC n’était pas un facteur pris en compte lors des compétitions. Les pourcentages de graisse corporelle et de masse musculaire étaient utilisés, mais les mesures réelles de la circonférence étaient plus importantes. Cependant, les compétiteurs de bodybuilding ne se concentraient pas nécessairement sur leur santé autant que sur leur physique.

Que pensez-vous de l’IMC ? Pensez-vous que c’est un bon indicateur de la santé ou qu’il ne doit être qu’un petit facteur parmi d’autres ?

Aujourd’hui, vous allez en savoir plus sur l’IMC :

• Ce qu’il est
• L’historique
• Comment la richesse affecte la composition corporelle
• Comment il est utilisé aujourd’hui
• Ce que montre la recherche

.

• Autres moyens d’obtenir une mesure de la santé
• Comment calculer votre IMC
• Comment modifier votre IMC et votre composition corporelle

Qu’est-ce que l’IMC ?

L’IMC est l’abréviation de l’indice de masse corporelle. C’est une mesure de la composition corporelle basée sur la masse et la taille. Le tableau de l’IMC est une métrique le plus souvent utilisée dans le domaine médical pour déterminer si vous avez un poids santé.

Une fois saisie, vous obtiendrez une valeur qui vous indique si vous êtes dans la bonne fourchette pour votre classe de taille. La plupart des tableaux d’IMC sont indiqués en pieds et en pouces pour la taille (cm en métrique) et en livres (kg en métrique) pour le poids.

Le tableau d’IMC peut être utilisé pour des personnes de tous âges simplement en entrant la taille et le poids dans une calculatrice. Cependant, chez les enfants âgés de 2 à 20 ans, le tableau de l’IMC est comparé à d’autres personnes d’un âge similaire. Les adultes sont placés dans des catégories tandis que les enfants sont placés dans des percentiles.

Voici comment ils se répartissent :

Avant d’aborder les différentes utilisations de ces chiffres, regardons d’abord l’histoire du tableau de l’IMC.

L’histoire de l’IMC

Le concept de l’indice de masse corporelle a été introduit pour la première fois par le statisticien belge Adolphe Quetelet il y a plus de 200 ans. On le voit pour la première fois dans sa publication de 1835 intitulée In Sur l’homme et le développement de ses facultés, ou essai de physique sociale (A Treatise on Man and the Development of His Faculties).

Ce n’est qu’en 1972 que le terme « indice de masse corporelle » a été utilisé pour expliquer le calcul de Quetelet. Ancel Keys et d’autres professeurs ont soumis un article dans le Journal of Chronic Diseases. Keys a mené des recherches approfondies jusqu’à cet article sur la façon dont l’IMC pourrait être utilisé comme indicateur de santé.

Il a entrepris de déterminer s’il y avait effectivement une corrélation entre le surpoids et le fait de souffrir de maladies chroniques. Il a découvert une courbe en forme de U montrant que les cas de maladie étaient plus nombreux chez les personnes en sous-poids et les obèses. Compte tenu de ses recherches, Keys a également critiqué la méthode de l’indice du tronc de William Sheldon pour déterminer le type de corps.

La richesse comme indicateur de santé ?

Dès les années 1950, il a vu la corrélation entre la richesse et le fait d’avoir un IMC plus élevé. Cette corrélation existe toujours aujourd’hui, l’IMC le plus élevé affectant le plus les hommes et les femmes aux États-Unis.

Ce graphique de l’Organisation mondiale de la santé montre que 62% des Américains sont en surpoids tandis que 26% sont obèses. Les revenus de la classe moyenne supérieure présentent les ratios les plus élevés. Les hommes aux revenus les plus élevés ont des pourcentages légèrement plus élevés alors que les femmes réduisent en fait à ces niveaux de revenus.

Ce phénomène n’est pas propre aux États-Unis. Des études constatent qu’à mesure que les économies d’autres pays continuent d’augmenter, le poids et la graisse corporelle augmentent également. Ce phénomène ne repose pas uniquement sur des niveaux de revenus plus élevés, car certains pays voient des augmentations chez leurs résidents les plus pauvres.

C’est parfois logique, surtout lorsque la richesse augmente. Les gens peuvent se permettre de manger plus et peuvent ne pas faire les choix alimentaires les plus sains. C’est encore plus vrai pour ceux qui s’en passaient auparavant dans des conditions plus pauvres.

Pour ceux qui sont toujours pauvres même lorsque leur économie est florissante, cela peut être dû à plusieurs raisons, notamment :

• L’accès limité aux produits frais
• L’abondance d’aliments pauvres en nutriments
• Le complexe de rareté (se goinfrer lorsque la nourriture est disponible en sachant que le prochain repas pourrait ne pas être de sitôt)

Bien que le revenu ne soit pas toujours lié à une graisse corporelle plus élevée, il montre une tendance dans certains pays. Alors, l’IMC est-il toujours un indicateur de santé ? Découvrons-le.

À quoi sert l’IMC aujourd’hui ?

Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous êtes allé chez le médecin ? Une fois que l’on vous a rappelé, une infirmière a probablement pris certaines mesures :

• Taille
• Poids
• Température
• Tension artérielle

La température est utilisée pour voir si vous pouvez avoir de la fièvre ou une réponse immunitaire sous-jacente qui nécessite une attention particulière. La prise de votre tension artérielle permet de déterminer si vous avez la bonne quantité de sang qui circule dans votre corps. Si elle est trop élevée ou trop basse, il pourrait y avoir des indicateurs de certains problèmes de santé :

• Douleur thoracique
• Insuffisance cardiaque
• Crise cardiaque
• Accident vasculaire cérébral
• Maladie rénale chronique

Votre taille et votre poids sont utilisés pour calculer votre IMC. Ils utilisent la valeur fournie comme un instantané de référence de votre santé. Si vous êtes en dehors de la fourchette normale, il pourrait y avoir des problèmes qui devraient être abordés.

Par exemple, si vous entrez dans la catégorie de l’insuffisance pondérale, un faible IMC pourrait révéler les problèmes de santé suivants :

• Risque accru de dépression et de suicide
• Malnutrition
• Carences en vitamines
• Problèmes de développement (plus fréquents chez les jeunes hommes et les jeunes femmes ayant un IMC faible. IMC)
• Mauvais système immunitaire
• Manque d’énergie
• Problèmes de fertilité

Les personnes qui entrent dans les catégories du surpoids ou de l’obésité peuvent également risquer d’avoir certains problèmes de santé :

• Diabète de type 2
• Haute pression sanguine
• Ostéoarthrite
• Apnée du sommeil
• Risque plus élevé de certaines formes de cancer (côlon, rectum, vésicule biliaire, rein, sein)
• Complications pendant la grossesse
• Maladie du foie gras

La visite chez le médecin n’est pas le seul endroit où l’IMC peut entrer en jeu. Voici un aperçu de différents domaines de l’industrie médicale où l’IMC peut être un point de mire.

Dans quels autres domaines l’IMC est-il utilisé ?

Un voyage chez le médecin n’est pas la seule raison pour laquelle l’IMC est utilisé aujourd’hui. Que vous le réalisiez ou non, certaines compagnies d’assurance-vie tiennent également compte de votre IMC pour déterminer le taux que vous obtiendrez.

Plusieurs facteurs sont également utilisés et toutes les compagnies ne pondèrent pas cette valeur de la même manière. Il existe également des polices spécifiques que vous pouvez obtenir et qui ne tiennent même pas compte de l’IMC dans l’équation. Cependant, c’est quelque chose à prendre en considération et à demander si vous cherchez à obtenir une assurance-vie.

De plus, certaines compagnies d’assurance maladie peuvent augmenter vos taux en utilisant l’IMC comme une raison de le faire. La pensée est que plus vous êtes lourd avec plus de graisse corporelle, plus les coûts à traiter sont élevés. Certaines études montrent également que les personnes en surpoids et obèses :

• Voient le médecin plus souvent
• Sont confrontées à plus de problèmes médicaux
• Utilisent leur assurance maladie plus fréquemment avec des coûts plus élevés associés en le faisant
• Sont sur plus de médicaments sur ordonnance

Si cela est juste reste à voir, car les études trouvent également que même les personnes obèses peuvent techniquement être en bonne santé.

L’IMC est-il un véritable indicateur de santé ?

A mesure que les données sont recueillies et analysées, les chercheurs constatent que l’IMC pourrait être un mauvais indicateur de santé. Cela est principalement dû au fait que le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire ne font pas partie de l’équation.

Vous avez peut-être entendu l’adage « les muscles pèsent plus que la graisse ». Bien que ce ne soit pas vrai (une livre de muscle équivaut à une livre de graisse), les muscles occupent moins de volume dans le corps.

Prenez cette photo de comparaison ci-dessus, par exemple. Les deux hommes pourraient peser la même quantité, mais l’un a plus de muscles tandis que l’autre a plus de graisse corporelle. Si vous les regardiez en ne connaissant aucune autre information, pourriez-vous dire qu’ils pèsent la même chose ?

C’est un défaut du calcul de l’IMC, et certains le considèrent comme un défaut assez important. Des études mettent en lumière le fait que nous ne pouvons l’utiliser que comme une partie de l’ensemble du tableau.

Combien d’entre vous se sont fait dire que votre valeur d’IMC indique que vous êtes obèse ? Ensuite, vous regardez votre physique dans le miroir et vous voyez ce qui ressemble à l’image de la santé. Un corps bien musclé avec une graisse corporelle faible à modérée.

Que se passe-t-il ? Cela signifie-t-il que, quoi qu’il arrive, vous serez étiqueté comme étant en mauvaise santé et à risque pour les maladies cardiovasculaires ? Ne vous inquiétez pas, la recherche rattrape son retard et montre que l’IMC n’est vraiment pas un vrai reflet de la santé.

Ce que dit la recherche

Considérez cette étude de l’International Journal of Obesity. Les chercheurs ont étudié plus de 40 000 enquêtes nationales sur la santé et la nutrition réalisées entre 2005 et 2012. Voici ce qu’ils ont trouvé :

• Vingt-neuf pour cent des personnes obèses étaient considérées comme métaboliquement saines.
• Trente pour cent des personnes considérées comme ayant un poids normal étaient en fait cardio-métaboliquement malsaines.

Le General Physiology and Biophysics Journal a réalisé cette étude sur 299 basketteurs entraînés. Leur IMC a été calculé et le pourcentage de graisse corporelle pris par l’analyseur de composition corporelle Tanita bioimpédance. Sur les 299, 85 présentaient un IMC supérieur à 25, pourtant seuls trois de ces sujets avaient un excès de graisse corporelle.

Un autre facteur qui n’est pas toujours pris en compte est l’effet du calcul de l’IMC sur la santé mentale. En particulier chez les hommes, qui ont tendance à se situer plus haut sur le graphique de l’IMC en tant que personnes en surpoids ou obèses. Se faire dire que vous êtes quelque chose sur le papier et voir quelque chose de différent dans le miroir peut avoir des effets négatifs.

Nous aimerions beaucoup vous entendre dans les commentaires si vous avez calculé votre IMC ou si on l’a utilisé lors d’une visite chez le médecin. Le chiffre figurant sur le tableau de l’IMC a-t-il affecté votre estime de soi ? Pensez-vous que cela a eu un effet (positif ou négatif) sur votre santé physique ou mentale ?

Ce ne sont pas les seules études qui montrent que l’IMC ne devrait pas être utilisé comme indicateur de santé. Bien sûr, ils peuvent l’utiliser comme point de départ, mais il existe d’autres moyens de déterminer la véritable image de la santé. Nous les aborderons dans la section suivante.

Meilleurs moyens de déterminer la véritable santé

Heureusement, il existe d’autres moyens de déterminer les facteurs de santé que l’IMC. Si vous n’avez subi aucun de ces tests ou calculs, c’est peut-être une solution à envisager.

Par exemple, des facteurs de composition corporelle sont utilisés, notamment :

• Masse sans graisse
• Masse musculaire squelettique
• Masse musculaire squelettique appendiculaire
• Hauteur-tour de taille

La masse musculaire squelettique appendiculaire (ASMI) est utilisée pour être comparée à l’IMC afin de déterminer la mortalité et le risque de maladie. L’ASMI est la masse corporelle maigre de vos extrémités (bras et jambes) en kg. La division de ce chiffre par la taille en mètres carrés donne votre masse musculaire squelettique (SMI).

Chez les personnes atteintes de troubles mitochondriaux, la SMI est utilisée pour déterminer la gravité du trouble. Elle a également été utilisée chez les hommes et les femmes pour être comparée à leur IMC. Cette étude montre que lorsque l’on tient compte de la masse musculaire, l’IMC s’oriente vers le bas, vers les fourchettes normales.

Les chercheurs du Cedars-Sinai ont également créé une formule appelée l’indice relatif de masse grasse (RFM). La formule est légèrement différente pour les hommes et les femmes, illustrée ici :

Formule de la masse grasse relative

Hommes : 64 – (20 x taille / tour de taille) = RFM

Femmes : 76 – (20 x taille / tour de taille) = RFM

Lorsque l’on utilise la formule RFM, tous les hommes et les femmes concernés présentent une classification erronée de l’obésité du tableau de l’IMC.

Les autres méthodes utilisées pour déterminer la masse grasse corporelle comprennent :

• Les mesures de l’épaisseur du pli cutané (avec des étriers)
• La pesée sous l’eau
• L’impédance bioélectrique
• L’absorptiométrie à rayons X à double énergie (DXA)
• La dilution isotopique

Cependant, ces méthodes doivent être effectuées par des professionnels formés pour être précises et peuvent être plus coûteuses. La principale raison pour laquelle nous utilisons encore l’IMC comme indicateur initial de la santé est qu’il est bon marché et facile.

Maintenant que nous avons passé en revue les avantages et les inconvénients de l’utilisation des valeurs de l’IMC, examinons les façons de le calculer.

Calculer votre IMC

Si vous êtes intéressé par le calcul de votre IMC, il y a deux façons de le faire.

Premièrement, vous pouvez le calculer vous-même en prenant votre poids et en le divisant par votre taille (en pouces au carré). Ensuite, multipliez ce chiffre par 703. Vous pouvez ensuite comparer la valeur obtenue au tableau de l’IMC pour déterminer où vous vous situez.

Si vous ne préférez pas, alors vous pouvez utiliser notre calculatrice ici même. Il suffit d’entrer votre taille et votre poids et la calculatrice vous donnera la valeur de l’IMC.

Bien sûr, si vous avez des quantités plus élevées de muscles par rapport à la graisse corporelle, ne soyez pas surpris par votre catégorie d’IMC. Les hommes sont beaucoup plus souvent considérés comme obèses ou même très obèses selon les normes de l’IMC.

Une fois que vous avez obtenu votre IMC, vous pouvez ne pas être satisfait des résultats. Voici ce que vous pouvez faire pour corriger votre valeur.

Moyens d’augmenter votre IMC

Si vous êtes en sous-poids et que vous voulez prendre du poids, l’utilisation d’un supplément comme Vintage Build™ vous aidera à prendre du volume. Il est conçu pour vous aider à construire du muscle et non à grossir pendant que vous vous entraînez en utilisant des BCAA, de la créatine et de la glutamine.

Vous pouvez également travailler pour prendre du poids avec une alimentation saine plus riche en protéines et en graisses. Ceci, ainsi que les bons suppléments, peut aider même les personnes les plus difficiles à gagner du poids à améliorer leur composition corporelle.

Regardez comment un autre hard gainer, Larry Scott, a perfectionné son physique pendant la Golden Era.

Ce qu’il faut prendre en compte lorsqu’on change son alimentation pour prendre du poids :

• Augmenter les graisses saines et réduire les graisses malsaines
• Manger plus petit, plus fréquents tout au long de la journée
• Ajouter plus de protéines à votre alimentation
• Changer les glucides simples pour des glucides complexes
• Faire plus de musculation et limiter la cardio

Moyens d’abaisser votre IMC

Si votre IMC est trop élevé et que vous aimeriez l’abaisser vers la plage normale, essayez Vintage Burn™. Ce supplément de perte de poids premium est spécifiquement conçu pour préserver les muscles tout en maximisant la perte de graisse.

Maintenant, si vous avez un pourcentage de graisse corporelle plus faible, vous n’aurez peut-être pas besoin de faire de changements. Comme vous l’avez constaté dans cet article, l’IMC n’est qu’une pièce du puzzle. Cependant, si vous pouvez supporter de perdre un peu de graisse corporelle, le faire améliorera vos gains musculaires.

En ce qui concerne l’alimentation, voici quelques suggestions :

• Réduire les calories (si nécessaire)
• Manger plus de protéines, de graisses modérées et de glucides
• Augmenter les séances de cardio
• Maintenir la musculation mais éventuellement réduire la quantité de poids

Espérons que certains de ces conseils vous aideront à vous rapprocher de la composition corporelle que vous recherchez. Tous les conseils ne fonctionneront pas pour tout le monde, alors essayez quelque chose pendant au moins quatre à six semaines avant d’arrêter.

Si vous avez trouvé quelque chose qui fonctionne, nous aimerions en entendre parler dans la section des commentaires. Vous pourriez juste être en mesure d’aider quelqu’un d’autre qui a le même problème.

The Bottom Line

Lorsqu’il s’agit d’utiliser les calculs de l’IMC, les hommes ont tendance à avoir des chiffres plus élevés. Cela se traduit par le fait d’être étiqueté comme étant en surpoids ou obèse, sans tenir compte de la composition corporelle.

Comme vous l’avez vu aujourd’hui, l’IMC n’est pas un indicateur de votre véritable santé et cela est reconnu dans la communauté de la santé. Le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire squelettique sont de bien meilleures mesures de santé et de composition.

Si vous avez obtenu un chiffre étonnamment élevé ou bas lors du calcul de l’IMC, vous n’êtes pas le seul. Les conseils que nous avons fournis peuvent vous aider à perdre ou à gagner du poids, ce qui peut également contribuer à améliorer tout problème de santé.