Temps et TDAH

Par Brendan Mahan, M.Ed., MS.

Il semble qu’il n’y ait jamais assez de temps. Il y a toujours plus à faire, et ostensiblement moins d’heures pour faire ces choses. Pour une personne atteinte du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité, c’est particulièrement vrai. Et ce, en raison de la relation unique qui existe entre le cerveau TDAH et le temps. Le cerveau TDAH traite le temps différemment d’un cerveau neurotypique. Il est « aveugle au temps »

Tout le monde connaît des occasions où une minute ne semble pas être une minute, et une heure ne semble pas être une heure. Parfois, les minutes s’étirent en éternité, et d’autres fois, une heure peut sembler disparaître en un éclair. Cet étirement et cette compression du temps sont particulièrement vrais pour une personne atteinte du TDAH, et ils sont particulièrement dommageables.

Pour les personnes atteintes du TDAH, le temps peut être un mystère. Un jour, ils peuvent passer ce qui leur semble être une minute ou deux à regarder de vieilles photos, pour se rendre compte que trois heures se sont écoulées. Le lendemain, elles passent ce qui leur semble être trois ou quatre heures à nettoyer la maison, mais lorsqu’elles regardent l’horloge, elles constatent qu’il ne s’est écoulé que trente-cinq minutes. Cette mauvaise perception du temps rend difficile l’estimation du temps que prendra une tâche donnée. Il est même difficile de juger combien de temps une tâche a pris dans le passé.

Un autre composant de la cécité temporelle du TDAH est un horizon temporel raccourci. Un horizon temporel est le point dans le futur où les choses cessent de sembler réelles et commencent à sembler imaginaires. C’est la période de temps que nous pouvons concevoir de manière réaliste et dans laquelle nous pouvons travailler. Alors que l’adulte typique peut planifier 8 à 12 semaines dans l’avenir, une personne atteinte du TDAH aura probablement du mal à conceptualiser le temps au-delà d’une semaine ou deux, et certaines ont un horizon temporel de quelques jours seulement. Sans surprise, un horizon temporel raccourci entraîne des difficultés importantes pour les personnes lorsqu’elles essaient de fixer des objectifs, de respecter des délais et de planifier l’avenir.

Heureusement, il existe de nombreuses stratégies éprouvées qui peuvent aider les personnes atteintes du TDAH à gérer leur cécité temporelle.

Passer une journée à noter le temps qu’il vous faut pour faire les choses

Prendre une journée pour noter le temps qu’il faut vraiment pour faire les choses peut être très utile. Être capable de juger avec précision le temps qu’il faut pour conduire au travail, faire la vaisselle et courir à l’épicerie n’est possible que si l’on dispose de données précises auxquelles se référer. Tenir un journal du temps peut contribuer grandement à développer les données nécessaires pour déterminer où va le temps.

Utiliser un minuteur

Les minuteurs sont utiles pour créer des rappels pour arrêter une tâche. S’il n’y a que 15 minutes disponibles pour regarder Facebook, un minuteur peut aider à faire respecter ce délai.

Utiliser un planificateur

Il faudra peut-être un certain temps pour en prendre l’habitude, mais l’utilisation d’un planificateur pour enregistrer les événements et les projets est inestimable. Il peut s’agir d’un calendrier, d’un agenda, voire d’un outil en ligne ou d’une application, mais l’utilisation d’un planificateur est nécessaire pour que les personnes aveugles au temps puissent gérer leur horizon temporel raccourci.

Gardez une horloge dans chaque pièce

Cela semble simple, mais une horloge dans chaque pièce facilite grandement le suivi du temps.

Les personnes atteintes du TDAH ont du mal à traiter le temps. Le temps se comprime et se dilate de manière surprenante pour elles, et leur horizon temporel raccourci rend la planification difficile. Mais cette cécité du temps peut être gérée avec l’utilisation de quelques stratégies éprouvées.

Brendan Mahan, M.Ed., MS. est un consultant/coach TDAH/fonction exécutive de renommée internationale, et un conférencier très engageant. Brendan aide les gens à gérer les impacts émotionnels, scolaires et de style de vie que le TDAH a à la fois sur les personnes qui en sont atteintes et sur celles qui les aiment. Il est le fondateur de ADHD Essentials.