The Breathing App

La nouvelle version de The Breathing App est désormais disponible sur iOS et Android.

The Breathing App s’inspire de la résonance, le nom scientifique qui décrit ce qui se passe lorsque notre rythme cardiaque, la variabilité du rythme cardiaque, la pression sanguine et la fonction des ondes cérébrales entrent dans une fréquence cohérente. Elle se produit spontanément lorsque nous respirons à un rythme de six respirations par minute (au lieu de nos 15-18 habituelles), et c’est le rythme de respiration dans lequel les moines bouddhistes et les Yogis entrent naturellement lorsqu’ils méditent.

A propos de la résonance

Les effets de la résonance soutiennent la capacité innée de notre corps, de notre système nerveux et de nos émotions à se restaurer par l’équilibrage des branches complémentaires de notre système nerveux autonome, qui contrôlent notre rythme cardiaque, notre pression sanguine, notre digestion, notre respiration et de nombreuses autres fonctions automatiques du corps.

Il y a eu des centaines d’études scientifiques réalisées sur la respiration résonante depuis 1963, qui montrent un large éventail de bénéfices, notamment :

• Augmente la fonction pulmonaire
• Abaisse la pression artérielle
• A des applications positives pour l’anxiété et la dépression
• Augmente le gain du baroréflexe
• Augmente la variabilité du rythme cardiaque
• Tonifie le nerf vague.
• Augmente la résilience
• Augmente la capacité à gérer le stress
• Permet d’atteindre un équilibre émotionnel
• Améliorations cliniques de l’asthme

Comment est-il possible qu’une seule technique de respiration fasse autant ? La réponse se trouve dans notre système nerveux. En respirant en résonance, nous entrons dans un équilibre égal entre les deux branches de notre système nerveux autonome, le sympathique (qui nous pousse vers l’activité) et le parasympathique (qui nous pousse vers le repos).

La branche sympathique est notre accélérateur, et nous accélère. Le parasympathique est notre système de freinage, et nous ralentit. Nous alternons entre les deux à chaque seconde de la journée, à chaque respiration que nous prenons.

Cependant, dans notre monde où tout va vite et où les informations sont nombreuses, nous penchons souvent pour l’accélération. Passer seulement quelques minutes à respirer consciemment envoie des signaux d’équilibre à notre cerveau, nous disant que nous allons bien, et nous fait sortir de la partie de notre cerveau qui nous fait nous sentir submergés, pour nous amener dans un état de calme. Avec la respiration résonante, on apprend à freiner à volonté, plutôt que d’être mis sur la touche par l’anxiété, la distraction ou l’excès de stress.

Nous passons une grande partie de nos journées à vivre dans un monde d’hyperactivité : de longues listes de choses à faire, trop de temps sur les téléphones et les ordinateurs, trop de factures à payer ou d’autres soucis, et pas assez de temps dans la nature, ou en interaction avec les personnes que nous aimons. Ce type de mode de vie entraîne un grand nombre des maladies non transmissibles qui sévissent actuellement dans le monde, mais qui sont dans de nombreux cas évitables, notamment les maladies cardiaques, le diabète, certains cancers, le stress élevé, l’anxiété, la fatigue et la dépression.

La respiration résonante est comme un bouton de réinitialisation du stress.

A propos de l’application de respiration

Bien qu’il existe de nombreuses applications qui mesurent la variabilité de la fréquence cardiaque, ou qui donnent des méditations respiratoires guidées, je n’ai pas pu trouver quelque chose qui était simple, bien conçu, et qui pouvait m’aider à faire une seule et simple chose : réguler une fréquence de résonance appropriée de six respirations par minute. J’ai donc décidé d’en créer un moi-même et j’ai commencé à dessiner des écrans de ce que je pensais être utile pour quelqu’un qui voulait pratiquer la respiration résonnante. Je n’étais pas intéressé par le suivi des progrès, la gamification, les mesures ou quoi que ce soit d’autre. Je cherchais quelque chose qui aiderait à libérer mon esprit du besoin de tout mesurer, et simplement aider à guider ma respiration pendant quelques minutes chaque jour.

Comment dois-je utiliser l’application ?

Dans les paramètres, il n’y a que deux choses à choisir :

• Combien de temps vous souhaitez pratiquer, entre une et trente minutes ;
• Le rapport de respiration.

Premièrement, choisissez votre durée. La respiration par résonance est plus efficace lorsqu’elle est pratiquée tous les jours, pendant dix à vingt minutes. Elle peut se faire en position allongée, les jambes le long d’un mur, sur une chaise ou en position assise de méditation. Choisissez donc une position confortable et réglez le minuteur. Il affichera un compte à rebours si vous avez besoin de savoir combien de temps il vous reste dans votre séance.

Puis, choisissez votre ratio de respiration. Il existe quatre ratios respiratoires différents parmi lesquels vous pouvez choisir. Déterminez lequel utiliser en prenant une belle inspiration lente et légèrement allongée, et comptez combien de secondes vous inspirez. La durée de l’inspiration déterminera automatiquement la durée de l’expiration. La seule exception est qu’une inspiration de cinq secondes peut avoir une expiration de cinq ou sept secondes. L’expiration plus longue est plus engageante pour la réponse de relaxation du système nerveux parasympathique, donc vous pouvez choisir ce que vous préférez.

Les ratios sont les suivants :

• Inhaler pendant quatre secondes, expirer pendant six secondes
• Inhaler pendant cinq secondes, expirer pendant cinq secondes
• Inhaler pendant six secondes, expirer pendant six secondes (vraie résonance)
• Inhaler pendant cinq secondes, expirer pendant sept secondes

Enfin, il y a trois écrans à choisir :

• Une balle de respiration, qui s’agrandit pour vous donner le signal de l’inspiration, et se rétrécit pour vous donner le signal de l’expiration ;
• Une horloge, qui compte à la hausse sur l’inspiration, et à la baisse sur l’expiration ;
• Des signaux musicaux, pour ceux qui souhaitent respirer les yeux fermés, ou écouter avec des écouteurs, dans le métro, en avion, ou au travail.

Choisissez l’écran qui vous convient le mieux, puis appuyez sur play, et c’est parti.

• Lorsque vous faites la pratique de la respiration, gardez ce qui suit à l’esprit : Cela n’a pas besoin d’être « juste ». Si vous ne pouvez pas attraper chaque respiration pour toute la durée, attrapez toutes les quelques respirations, jusqu’à ce que cela devienne confortable
• S’il vous plaît, essayez de ne pas faire d’autocritique ou d’auto-jugement lorsque vous faites la respiration ; nous ne cherchons pas à devenir des respirateurs experts avec cette application, car la respiration est quelque chose que nous faisons déjà ! Il n’y a pas de « bonne » respiration;
• Laissez votre ventre se détendre progressivement, et essayez de ne pas respirer trop, trop dans votre poitrine. Les effets seront plus profonds dans votre système nerveux;
• Donnez-vous quelques minutes pour vous installer. Le sentiment de calme qui accompagne la respiration résonante se produit après que le système nerveux s’est habitué au rapport, alors allez-y lentement, et donnez-vous du temps. Si on essaie de se précipiter, cela mettra plus de temps à agir.

L’écran qui a de la musique pour les repères respiratoires a le bénéfice supplémentaire de l’entraînement des ondes cérébrales, qui est la capacité du cerveau à synchroniser naturellement ses fréquences avec des sons rythmés. La fréquence de la respiration résonnante est en corrélation avec la fréquence des ondes cérébrales delta, qui se produit pendant notre état de sommeil profond, ou sommeil lent, ainsi que dans les états profonds de méditation. Les yogis pratiquent le yoga nidra, ou yoga du sommeil, où ils restent conscients même pendant le sommeil profond. Ceci est pratiqué dans les cours de yoga modernes comme relaxation finale.

L’observation que les moines bouddhistes et les Yogis entrent en fréquence de résonance lorsqu’ils font leurs pratiques respectives montre que les anciennes pratiques contemplatives ont été conçues pour être des points d’accès à notre équilibre intérieur, physiologique. Les yogis utilisaient ces pratiques pour atteindre des états de méditation très profonds et un sentiment d’unité avec eux-mêmes et le monde. Pour les personnes ordinaires, ce sentiment d’équilibre se manifeste par une vigilance accrue, une fonction immunitaire plus saine et une réduction des symptômes associés au stress, à l’insomnie, à la dépression et au stress post-traumatique, mais aussi par notre capacité à penser au-delà de nous-mêmes et à ressentir un plus grand sentiment d’unité dans le monde.

La respiration résonante vous redonne le sentiment d’être vous-même. Elle vous remet à la place du conducteur, quand la charge croissante du monde prend si souvent le dessus. En respiration résonante, vous passez quelques minutes chaque jour à vivre et à respirer dans un équilibre parfait entre sympathique et parasympathique, dans une zone neutre de calme et d’équilibre mental, de paix consciente.

A propos des créateurs de l’application Breathing App

Deepak Chopra, MD, FACP, auteur à succès du NYT de plus de 90 livres, fondateur du Chopra Center et de Chopra Global, a guidé la science et le contexte derrière l’application.

Eddie Stern, professeur de yoga, auteur et conférencier de New York, a créé le concept, et dessiné le plan de l’application.

Sergey Varichev, un développeur d’applications et codeur de Biélorussie, vivant actuellement à Amsterdam, a fait le codage, et a co-conçu l’esthétique, traduisant le plan directeur en une forme utilisable.

Moby, un musicien, DJ, auteur et photographe né à New York, qui a vendu plus de 20 millions d’albums dans le monde entier, a développé les sons de repères respiratoires .