Un corps en équilibre – Exercices pour construire et maintenir votre équilibre

Tout le monde sait que trouver un équilibre dans la vie est important pour le bonheur et le bien-être émotionnel général. Mais qu’en est-il de l’équilibre physique ? Combien de fois faites-vous une pause et évaluez-vous comment votre corps se comporte en matière d’équilibre ?

Notre capacité d’équilibre est importante tout au long de la vie en termes de réduction du risque de blessure physique. Le besoin d’équilibre devient cependant encore plus crucial à mesure que nous vieillissons et que nos os deviennent plus fragiles et enclins à se briser. Vous pourriez aller à la salle de sport 3 fois par semaine et travailler la force et le cardio, et pourtant, cela pourrait encore ne pas être suffisant pour prévenir les chutes en vieillissant.

Notre équilibre est contrôlé principalement dans notre oreille interne, par le système vestibulaire. Ce réseau complexe contribue à la proprioception, c’est-à-dire à la capacité de notre corps à percevoir un déséquilibre. Lorsque nous pouvons sentir un déséquilibre, la proprioception aide à envoyer des messages rapides de notre cerveau à notre corps pour le corriger. Plus nous mettons notre équilibre à l’épreuve, plus ces compétences de proprioception adaptative sont ancrées en nous.

Lorsque notre corps vieillit, plusieurs éléments qui affectent l’équilibre commencent à ralentir ou à se détériorer (vision, force musculaire, audition, perception sensorielle). Par conséquent, notre équilibre et notre coordination commencent à faiblir et le risque de blessure augmente. Et tout cela n’est que le vieillissement normal !

Il est clair que travailler son équilibre dès maintenant, quel que soit son âge, peut ralentir ce processus normal. Plus vous travaillez tôt sur votre équilibre, meilleurs sont les résultats.

Voici quelques stratégies quotidiennes simples que nos formateurs suggèrent :

• Tenez-vous sur un pied chaque fois que vous le pouvez (pieds nus et avec des chaussures à semelle plate). Faites la vaisselle, brossez-vous les dents, faites la queue. Lorsque vous faites cela, essayez de ne pas déplacer votre poids d’un côté, mais plutôt de le soulever d’un membre. Même si vous devez vous tenir à quelque chose, le simple fait de lever une jambe et de vous tenir en équilibre peut aider les sens de votre corps à rester aiguisés.
• Changez vos entraînements : Au lieu de faire des flexions de biceps debout, ajoutez un bosu ou un autre objet instable en dessous pour mettre votre équilibre au défi. De même, ne vous contentez pas de faire des pompes ou des abdominaux sur le sol, montez sur un ballon.
• Pratiquez le déplacement de votre poids d’un côté à l’autre. Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches et répartissez votre poids de manière égale. Lorsque vous déplacez votre poids vers votre côté droit, soulevez votre jambe gauche du sol et maintenez cette position pendant 30 secondes maximum. Revenez à la position de départ équilibrée, puis répétez de l’autre côté. Au fur et à mesure que votre équilibre s’améliore (vous pouvez vous tenir sur un côté pendant plus de 30 secondes), augmentez le nombre de répétitions que vous faites.
• Essayez d’intégrer le yoga ou le tai-chi dans votre routine d’entraînement. Cependant, la réalité est que tout type d’exercice qui nécessite de la coordination et développe la force du tronc peut aider à l’équilibre.

Rappellez-vous que tout ce que nous voulons améliorer nécessite de la pratique. Soyez conscient et travaillez sur votre équilibre physique tous les jours. Lorsque votre corps vieillira, vous serez reconnaissant d’avoir pris le temps maintenant.