Graf BMI pro muže: BMI: Měřítko zdraví?

Karta BMI se již delší dobu používá jak u mužů, tak u žen, aby ukázala potenciální zdravotní rizika.

Ačkoli dříve měla mnohem větší váhu, v posledních několika desetiletích se BMI používá jako počáteční měřítko. Díky dalším testům mohou lékaři a fitness průmysl získat mnohem ucelenější obraz o zdravotním stavu.

Ve zlaté éře se BMI při soutěžích nebral v úvahu. Používaly se procentní podíly tělesného tuku a svalové hmoty, ale důležitější byly skutečné míry obvodu. Soutěžící v kulturistice však nebyli nutně tolik zaměřeni na své zdraví, jako na svou postavu.

Co si myslíte o BMI? Myslíte si, že je dobrým ukazatelem zdraví, nebo by měl být jen malým faktorem mezi mnoha jinými?

Dnes se o BMI dozvíte více:

• Co to je
• Historie
• Jak bohatství ovlivňuje složení těla
• Jak se používá dnes
• Co ukazuje výzkum
• .
• Další způsoby měření zdraví
• Jak si vypočítat BMI
• Způsoby změny BMI a složení těla

Co je to BMI?

BMI je zkratka pro index tělesné hmotnosti. Je to míra složení těla založená na hmotnosti a výšce. Tabulka BMI je ukazatel, který se nejčastěji používá ve zdravotnictví k určení, zda máte zdravou hmotnost.

Po zadání získáte hodnotu, která vám řekne, zda jste ve správném rozmezí pro vaši výškovou třídu. Většina tabulek BMI je uvedena ve stopách a palcích pro výšku (cm v metrické soustavě) a librách (kg v metrické soustavě) pro hmotnost.

Tabulku BMI lze použít pro osoby všech věkových kategorií pouhým zadáním výšky a hmotnosti do kalkulačky. U dětí ve věku od 2 do 20 let se však graf BMI porovnává s ostatními osobami podobného věku. Dospělí jsou zařazeni do kategorií, zatímco děti do percentilů.

Tady je jejich rozdělení:

Než se dostaneme k různým způsobům použití těchto čísel, podívejme se nejprve na historii tabulky BMI.

Historie BMI

Koncept indexu tělesné hmotnosti poprvé představil belgický statistik Adolphe Quetelet před více než 200 lety. Poprvé se s ním setkáváme v jeho publikaci z roku 1835 nazvané In Sur l’homme et le développement de ses facultés, ou essai de physique sociale (Pojednání o člověku a vývoji jeho schopností).

Teprve v roce 1972 byl pro vysvětlení Queteletova výpočtu použit termín „index tělesné hmotnosti“. Ancel Keys a další profesoři předložili článek v časopise Journal of Chronic Diseases. Keys provedl rozsáhlý výzkum vedoucí k tomuto článku o tom, jak by mohl být BMI použit jako ukazatel zdraví.

Zaměřil se na zjištění, zda skutečně existuje souvislost mezi nadváhou a trpěním chronickými nemocemi. Zjistil, že křivka ve tvaru písmene U vykazuje vyšší výskyt onemocnění u osob s podváhou a obézních. Vzhledem ke svému výzkumu byl Keys také kritický k metodě Williama Sheldona Trunk Index pro určení tělesného typu.

Bohatství jako ukazatel zdraví?“

Již v 50. letech 20. století viděl souvislost mezi bohatstvím a vyšším BMI. Tato korelace existuje dodnes, přičemž nejvyšší BMI nejvíce postihuje muže i ženy ve Spojených státech.

Tento graf Světové zdravotnické organizace ukazuje, že 62 % Američanů má nadváhu, zatímco 26 % je obézních. Nejvyšší poměry má vyšší střední třída. Muži s nejvyššími příjmy mají procenta o něco vyšší, zatímco u žen se na těchto příjmových úrovních skutečně snižují.

Tento jev není ve Spojených státech ojedinělý. Studie zjistily, že s rostoucí ekonomikou jiných zemí roste i hmotnost a množství tělesného tuku. Není to založeno pouze na vyšší úrovni příjmů, protože v některých zemích dochází k nárůstu u jejich nejchudších obyvatel.

Někdy to dává smysl, zejména s rostoucím bohatstvím. Lidé si mohou dovolit jíst více a nemusí si vybírat nejzdravější potraviny. Ještě více to platí pro ty, kteří se dříve v chudších podmínkách obešli bez jídla.

U těch, kteří jsou stále chudí, i když jejich ekonomika vzkvétá, to může mít několik důvodů, mj:

• Omezený přístup k čerstvým produktům
• Hojná dostupnost potravin chudých na živiny
• Komplex nedostatku (přejídání se, když je jídlo k dispozici, s vědomím, že další jídlo nemusí být v dohledné době)

Přestože příjem není vždy spojen s vyšším množstvím tuku v těle, v některých zemích vykazuje určitý trend. Je tedy BMI stále ukazatelem zdraví? Pojďme to zjistit.

K čemu se dnes BMI používá?

Pamatujete si, kdy jste byli naposledy u lékaře? Jakmile vás zavolali zpět, sestra pravděpodobně provedla několik měření:

• Výška
• Váha
• Teplota
• Krevní tlak

Teplota se používá ke zjištění, zda nemáte horečku nebo základní imunitní reakci, které je třeba věnovat pozornost. Měření krevního tlaku pomáhá zjistit, zda vaším tělem proudí správné množství krve. Pokud je příliš vysoký nebo nízký, může jít o ukazatele určitých zdravotních problémů:

• Bolest na hrudi
• Srdeční selhání
• Srdeční infarkt
• Mrtvice
• Chronické onemocnění ledvin

Vaše výška a hmotnost se používají k výpočtu BMI. Uvedené hodnoty slouží jako základní přehled o vašem zdravotním stavu. Pokud se pohybujete mimo normální rozmezí, může se jednat o problémy, které je třeba řešit.

Pokud například spadáte do kategorie podváhy, může nízký BMI vykazovat následující zdravotní problémy:

• Zvýšené riziko depresí a sebevražd
• Malnutrice
• Dostatek vitamínů
• Vývojové problémy (častější u mladších mužů a žen s nízkým BMI)
• Slabý imunitní systém
• Nedostatek energie
• Problémy s plodností

Těm, kteří spadají do kategorie nadváhy nebo obezity, mohou hrozit i některé zdravotní problémy:

• Diabetes 2. typu
• Vysoký krevní tlak
• Osteoartritida
• Spánková apnoe
• Vyšší riziko některých forem rakoviny (tlustého střeva, konečníku, žlučníku, ledvin, prsu)
• Komplikace během těhotenství
• Onemocnění ztukovatění jater

Návštěva lékaře není jediným místem, kde může BMI hrát roli. Podívejte se na různé oblasti lékařského průmyslu, kde se BMI může uplatnit.

Kde jinde se BMI používá?

Výlet k lékaři není jediným důvodem, proč se dnes BMI používá. Ať už si to uvědomujete, nebo ne, některé životní pojišťovny při určování sazby, kterou dostanete, zohledňují také váš BMI.

Používá se také několik faktorů a ne všechny společnosti váží tuto hodnotu stejně. Existují také některé specifické pojistky, které můžete získat a které BMI do rovnice vůbec nezohledňují. Je to však něco, co je třeba vzít v úvahu a zeptat se na to, pokud si chcete sjednat životní pojištění.

Některé zdravotní pojišťovny vám také mohou na základě BMI zvýšit sazby. Domnívají se, že čím jste těžší s větším množstvím tělesného tuku, tím vyšší jsou náklady na léčbu. Některé studie také ukazují, že lidé s nadváhou a obezitou:

• Častěji navštěvují lékaře
• Mají více zdravotních problémů
• Častěji využívají zdravotní pojištění, s čímž jsou spojeny vyšší náklady
• Používají více léků na předpis

Zda je to správné, se teprve ukáže, protože studie také zjistily, že i obézní lidé mohou být technicky stále zdraví.

Je BMI pravdivým ukazatelem zdraví?

Čím více údajů se shromažďuje a analyzuje, tím více vědců zjišťuje, že BMI může být špatným ukazatelem zdraví. Je to především proto, že procento tělesného tuku a svalová hmota nejsou součástí rovnice.

Možná jste slyšeli přísloví „svaly váží více než tuk“. To sice není pravda (kilogram svalů se rovná kilogramu tuku), ale svaly zabírají v těle menší objem.

Podívejte se například na tuto srovnávací fotografii výše. Oba muži by mohli vážit stejně, ale jeden má více svalů, zatímco druhý více tělesného tuku. Kdybyste se na ně podívali bez znalosti dalších informací, mohli byste říci, že váží stejně?“

Toto je chyba výpočtu BMI a někteří ji považují za dost velkou chybu. Studie vynášejí na světlo skutečnost, že jej můžeme použít pouze jako součást celkového obrazu.

Kolik z vás už slyšelo, že vaše hodnota BMI znamená, že jste obézní? Pak se podíváte do zrcadla na svou postavu a vidíte, jak vypadá obraz zdraví. Dobře osvalené tělo s malým až středním množstvím tělesného tuku.

Co se děje? Znamená to, že bez ohledu na to budete označeni za nezdravé a ohrožené kardiovaskulárními chorobami? Nebojte se, výzkumy vás dohánějí a ukazují, že BMI skutečně není pravdivým odrazem zdraví.

Co říká výzkum

Podívejte se na tuto studii z časopisu International Journal of Obesity. Vědci zkoumali více než 40 000 dotazníků National Health and Nutrition Examination Survey, které byly dokončeny v letech 2005-2012. Tady je, co zjistili:

• Dvaceti devíti procentům obézních jedinců připadalo, že jsou metabolicky zdraví.
• Třiceti procentům lidí, kteří byli považováni za lidi s normální hmotností, ve skutečnosti připadalo, že jsou kardio-metabolicky nezdraví.

The General Physiology and Biophysics Journal provedl tuto studii na 299 trénovaných basketbalistech. Pomocí bioimpedančního analyzátoru tělesného složení Tanita jim byl vypočítán BMI a odebrán podíl tělesného tuku. Z 299 osob vykazovalo 85 osob BMI vyšší než 25, avšak pouze tři z těchto osob měly nadbytek tělesného tuku.

Dalším faktorem, který se ne vždy bere v úvahu, je vliv výpočtu BMI na duševní zdraví. Zejména u mužů, kteří mají tendenci vychýlit se v tabulce BMI výše jako osoby s nadváhou nebo obézní. To, že vám na papíře řeknou, že něco máte, a to, že v zrcadle vidíte něco jiného, může mít negativní dopady.

Budeme rádi, když nám v komentářích napíšete, jestli jste si BMI vypočítali nebo jste ho použili při návštěvě lékaře. Ovlivnilo číslo v tabulce BMI vaši sebehodnotu? Myslíte si, že mělo vliv (pozitivní nebo negativní) na vaše fyzické nebo duševní zdraví?“

Tyto studie nejsou jediné, které ukazují, že BMI by se neměl používat jako ukazatel zdraví. Jistě, mohou ho použít jako výchozí bod, ale existují i jiné způsoby, jak zjistit skutečný obraz zdraví. K těm se dostaneme v další části.

Lepší způsoby určení skutečného zdraví

Naštěstí existují i jiné způsoby určení zdravotních faktorů než BMI. Pokud jste si nenechali provést žádný z těchto testů nebo výpočtů, možná by to stálo za zvážení.

Používají se například faktory tělesného složení, mezi které patří:

• Hmotnost bez tuku
• Hmotnost kosterního svalstva
• Hmotnost přídatného kosterního svalstva
• Obvod výšky a pasu

Hmotnost přídatného kosterního svalstva (ASMI) se používá pro srovnání s BMI ke stanovení úmrtnosti a rizika onemocnění. ASMI je štíhlá tělesná hmotnost končetin (rukou a nohou) v kg. Vydělením tohoto údaje výškou v metrech čtverečních získáme vaši kosterní svalovou hmotu (SMI).

U lidí s mitochondriálními poruchami se SMI používá k určení závažnosti poruchy. Používá se také u mužů a žen pro srovnání s jejich BMI. Tato studie ukázala, že při zohlednění svalové hmoty se BMI vychýlil směrem dolů k normálním hodnotám.

Výzkumníci z Cedars-Sinai také vytvořili vzorec nazvaný relativní index tukové hmotnosti (RFM). Vzorec se mírně liší pro muže a ženy, jak je uvedeno zde:

Relative Fat Mass Formula

Muži: 64 – (20 x výška/obvod pasu) = RFM

Ženy: 76 – (20 x výška/obvod pasu) = RFM

Při použití vzorce RFM vykazují všichni zúčastnění muži a ženy chybnou klasifikaci obezity podle grafu BMI.

Mezi další metody používané ke stanovení hmotnosti tělesného tuku patří např:

• Měření tloušťky kožních řas (pomocí kaliperů)
• Vážení pod vodou
• Bioelektrická impedance
• Dvouenergetická rentgenová absorpciometrie (DXA)
• Izotopové ředění

Tyto metody by však kvůli přesnosti měli provádět vyškolení odborníci a mohou být dražší. Hlavním důvodem, proč stále používáme BMI jako výchozí ukazatel zdraví, je to, že je levný a snadný.

Teď, když jsme probrali výhody a nevýhody používání hodnot BMI, podívejme se na způsoby jeho výpočtu.

Výpočet BMI

Pokud máte zájem o výpočet BMI, můžete to udělat několika způsoby.

První je, že si ho můžete vypočítat sami tak, že vezmete svou hmotnost a vydělíte ji svou výškou (v centimetrech na druhou). Poté tento údaj vynásobte číslem 703. Výslednou hodnotu pak můžete porovnat s tabulkou BMI a zjistit, kam patříte.

Pokud nechcete, můžete použít naši kalkulačku přímo zde. Jednoduše zadejte svou výšku a hmotnost a kalkulačka vám poskytne hodnotu BMI.

Jestliže máte větší množství svalů v porovnání s tělesným tukem, nebuďte samozřejmě svou kategorií BMI překvapeni. Muži jsou podle měřítek BMI mnohem častěji považováni za obézní nebo dokonce velmi obézní.

Jakmile si zjistíte BMI, možná nebudete s výsledky spokojeni. Zde se dozvíte, co můžete udělat, abyste svou hodnotu napravili.

Způsoby, jak zvýšit svůj BMI

Pokud máte podváhu a chcete přibrat, pomůže vám ke zvětšení objemu použití doplňku stravy, jako je Vintage Build™. Je navržen tak, aby vám pomohl budovat svaly a nezvětšoval objem, zatímco cvičíte pomocí BCAA, kreatinu a glutaminu.

Na přibrání můžete zapracovat také pomocí zdravé stravy s vyšším obsahem bílkovin a tuků. To spolu se správnými doplňky stravy může pomoci i těm nejtěžším přibíračům zlepšit složení těla.

Podívejte se na Larryho Scotta, jak během zlaté éry zdokonalil svou postavu.

Věci, které je třeba zvážit při změně jídelníčku, abyste přibrali:

• Zvýšit množství zdravých tuků a snížit množství nezdravých tuků
• Jíst méně, častější jídla v průběhu dne
• Zařaďte do svého jídelníčku více bílkovin
• Vyměňte jednoduché sacharidy za komplexní sacharidy
• Silněji posilujte a omezte kardio

Způsoby, jak snížit svůj BMI

Pokud je váš BMI příliš vysoký a rádi byste ho snížili směrem k normálu, vyzkoušejte Vintage Burn™. Tento prémiový doplněk stravy na hubnutí je speciálně navržen tak, aby zachoval svaly a zároveň maximalizoval úbytek tuku.

Pokud máte nižší procento tělesného tuku, nemusíte provádět žádné změny. Jak jste zjistili v tomto článku, BMI je pouze jedním dílkem skládačky. Pokud však snesete úbytek tělesného tuku, zlepší se tím vaše svalové přírůstky.

Co se týče stravy, zde je několik návrhů:

• Snížit množství kalorií (pokud je to nutné)
• Jíst více bílkovin, umírněných tuků a sacharidů
• Zvýšit počet kardio tréninků
• Zachovat silový trénink, ale případně snížit množství zátěže

Doufejme, že vám některé z těchto tipů pomohou přiblížit se k požadovanému složení těla. Ne všechny tipy budou fungovat u každého, takže než přestanete, vyzkoušejte něco alespoň po dobu čtyř až šesti týdnů.

Pokud jste našli něco, co funguje, budeme rádi, když nám o tom napíšete do komentářů. Možná tak pomůžete někomu dalšímu, kdo má stejný problém.

Podtrženo, sečteno

Pokud jde o používání výpočtu BMI, muži mají obvykle vyšší čísla. To se promítá do označení jako nadváha nebo obezita, aniž by se zohledňovalo složení těla.

Jak jste dnes viděli, BMI není ukazatelem vašeho skutečného zdraví, a to se ve zdravotnické komunitě uznává. Procento tělesného tuku a hmotnost kosterního svalstva jsou mnohem lepšími ukazateli zdraví a složení těla.

Pokud vám při výpočtu BMI vyšlo překvapivě vysoké nebo nízké číslo, nejste jediní. Tipy, které jsme vám poskytli, vám mohou pomoci zhubnout nebo přibrat, což může také pomoci zlepšit případné zdravotní problémy.