Éjszakai szorongás:

Az ilyen katasztrófa előrejelzését kognitív torzításnak nevezik, mert annyira irreális. “Előfordul, hogy a betegek szó szerint azt gondolják, hogy meg fognak halni” – mondja Dr. Michael J. Sateia, a libanoni Dartmouth Medical School pszichiátriaprofesszora és az alvásgyógyászat vezetője – “Kizárt, hogy le tudjon kapcsolni és el tudjon aludni, ha ez jár az agyában. Akár pisztolyt is tarthatnál a fejedhez, és azt mondhatnád: “Most menj aludni!””

Az alvásproblémákkal küzdő embereknél a szorongások is jobban felerősödnek az éjszaka folyamán, mondja Dr. Sateia. “A viszonylagos elszigeteltség, a csend és a zavaró tényezők hiánya valószínűleg nagy szerepet játszik ebben” – teszi hozzá. “Napközben számos stratégiát alkalmazhatunk ezeknek az aggodalmaknak a modulálására, beleértve a közvetlen fellépést is. Az ágyban fekve, egy sötét szobában viszont nyomasztóvá és megkerülhetetlenné válnak.”

Megtanulunk megbirkózni a negatív gondolatokkal
A szakértők szerint éppen ezért nem szabad egész éjjel az ágyban fekve várni, hogy elaludjunk. Fontos, hogy felkeljen és valami mást csináljon, egy másik szobában, amíg igazán álmos nem lesz, és a negatív gondolatokat és aggodalmakat tartsa távol a hálószobától.

Ha az éjszaka közepén jelentkező szorongása túl sok ahhoz, hogy egyedül leküzdje, a kognitív-viselkedésterápiás foglalkozások segíthetnek stratégiákat találni a megbirkózáshoz.

Free Membership

Táplálkozási tanácsokat, wellness-tanácsokat és egészséges inspirációt kap egyenesen a postaládájába az Egészség