Így lett Anthony Joshua edzéseinek köszönhetően az az atletikus fenevad, aki

Anthony Joshua egyike azoknak a ritka tehetségeknek, amelyek csak egyszer fordulnak elő egy generációban.

A legendás Muhammed Alihoz hasonlóan Joshua is a természetes bokszolási képességek és a tiszta atletikusság tökéletes keveréke.

A 26 éves fiatalember nemcsak tehetséges bokszoló, hanem óriási atléta is – két tulajdonság, amely minden nagy bajnok sajátja.

De az olimpikon kemény edzésmunkája és elhivatottsága tette lehetővé, hogy valóban maximalizálja genetikai potenciálját, és a tökéletes fizikumú egyeddé kovácsolja magát.

A futballista Cristiano Ronaldóhoz hasonlóan Joshua is azzal emelte ki magát a többiek közül, hogy a legerősebb, leggyorsabb és legfittebb bokszolóvá tette magát.

A SportJOE be akart nézni Joshua edzésébe, hogy megtudja, hogyan vált ilyen bestiává.

Erő

Tyson Fury talán “testépítőnek” nevezte Joshuát, de nagyon kevés, ha egyáltalán, edzése az esztétikára irányul (esztétikus kinézete csak hihetetlen étrendjének, életmódjának és edzésének mellékterméke).

Nem fogod látni Joshuát egy ismétléses maximális emelésekkel vagy izolált izmok, például bicepsz edzésével. Ezek haszontalanok egy olyan bokszoló számára, aki a sebességre, az erőre és a robbanékonyságra támaszkodik.

Joshua maga mondja, hogy munkájának nagy része a testsúlyos ellenállásos edzésre támaszkodik. De függetlenül attól, hogy mit edz, az erőnléti és kondicionáló munkájának minden aspektusa arra irányul, hogy a ringben is érvényesüljön.

Függetlenül attól, hogy guggolással erősíti az alapot, vagy plyometrikus ugrásokkal növeli a robbanékonyságát, az edzőtermi munkája kizárólag arra irányul, hogy jobb sportolóvá és erősebb bunyóssá tegye őt.

Még ennél a lábprésnél is könnyű súlyt használ Joshua, és a lassú excentrikus (lefelé irányuló) mozgásra összpontosít, hogy a négylábú izmait a lehető legtöbb ideig feszítse, mielőtt újra felrobbanna.

Ha látod, hogy súlyokat ütöget, akkor általában olyan összetett mozgásoknál, amelyek több izmot céloznak meg, mint ezek a trap bar deadliftek.

A kutatások azt mutatják, hogy ez hatékonyabb a maximális erő generálásában, mint a hagyományos deadlift rúd. Több súlyt emelhetsz fel, és gyorsabban…

Joshua olyan mozgásokat is alkalmaz, amelyek több izomcsoportot érintenek, mint ezek a súlyzós tolókarok. Ezek nem csak hihetetlenül anyagcsereigényesek, de egyetlen kimerítő mozdulattal megdolgoztatják a négyfejű combizmokat, a farizmokat, a törzset, a hátat és a vállakat.

Joshua a Charles Martin elleni világbajnoki címmérkőzését megelőző edzőtáboráról készült kisfilmben beszélt a lábak, a törzs és a farizmok edzésének fontosságáról.

Az egyik alulértékelt mozgás a farizomerő javítására a csípőhíd. Lehet, hogy úgy néz ki, mintha édesen szeretkezne egy súlyzóval, de ez a mozgás csiszolja a farizmokat, amelyek lényegében csípőnyújtó izmok, amelyek kulcsfontosságúak az ütőerőhöz.

Homokos munka

Nem csak Rocky edz a tengerparton. Anthony Joshua is rajong a homokon való edzésért.

Már több edzésvideót látunk a brit és nemzetközösségi bajnokról, amint árnyékbokszol vagy sprintgyakorlatokat végez a homokozóban.

De nem azért, mert szereti úgy érezni magát, mintha nyaralna, ez egy nagyon konkrét célt szolgál az edzésében.

Ezt a módszert a brazil focisták használják évek óta – a homokon való edzés miatt keményebben kell dolgozni. Te magad is tudod, milyen kemény, amikor a nyaraláson rúgdosol.”

A felület puhább és instabilabb. Természetesen a lábizmaidat nagyobb terhelés éri, és így jobban kondicionálódnak.

Józsuét akcióban is láthatod, és azt is, hogy ez hogyan vándorolna át a ringbe. Ha homokon meg tudod csinálni, akkor vásznon is fújni fogod.

Egyoldalú erő és stabilitás

Az erős, stabil és erős lábak kritikusak, mert a bunyósoknak egy 12 menetes küzdelem minden másodpercében folyamatosan mozogniuk, ütniük és kitérniük kell.

Ez hihetetlen erőt és állóképességet igényel a lábakban, ezért Joshua edzéseinek nagy része arról szól, hogy a lehető legerősebb alapot adja magának.

Az egyoldalú mozgások azonban hatalmas részét képezik a boksznak – ezért van értelme az egyoldalú mozgásokat edzeni – különösen a lábakat.

Egyetlen lábat könnyebben túlterhelhetsz, és az egyoldalú (egylábú) mozgások, mint például a bolgár osztott guggolás, segítenek az erő és az egyensúly növelésében, valamint a stabilizáló izmok fejlesztésében.

Míg ezt a technikát már évtizedek óta használják az erőnléti protokollokban, Joshua mindig az ökölvívásra jellemző eredményeket szem előtt tartva igyekszik fejleszteni ezeket a technikákat.

Vegyük például ezeket az oldalirányú egylábas ugrásokat a videó végén, világosan láthatjuk a törzs stabilitására, az egyensúlyra és az egyoldalú erőre gyakorolt előnyöket.

Nem csak a testsúlyos gyakorlatokban is láthatjuk ezt az edzési protokollt. Láthatod, hogy Joshua egylábú erőt épít ezekkel a bolgár osztott guggolásokkal.

De ő módosította ezt a régimódi erőmozgást azzal, hogy a végére egy ugrást tett.

Gyakorlatilag ez egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a csípőnyújtás robbanékony erejét, így robbanékonyabb harcossá teszi őt.

Előerő

Sok minden, amit Joshua a ringben csinál, azon múlik, hogy a másodperc töredéke alatt a lehető legnagyobb erőt tudja-e kifejteni.

Ez az, ami segített neki kiütni mind a 15 harcost, akivel a profivá válása óta találkozott.

Mint korábban az egyoldalú bolgár osztott guggolásos ugrások, Joshua folyamatosan keresi a módját, hogy robbanékonyabb és ezáltal erősebb harcossá váljon.

Az erő végül is nem más, mint a leggyorsabb sebesség, amivel a maximális erőt tudod kifejteni.

Az egyik legfontosabb módja ennek javítására a ballisztikai edzés, és ezt a watfordi bunyós hihetetlenül jól csinálja.

Nem kell rakétatudósnak lenni ahhoz, hogy kitaláljuk, hogyan növelik ezek az egykaros medicinlabda-dobások az ütőerejét.

Nem csak ugyanazt a mozgásmintát használja, mint egy ütés, de a labda súlya megdolgoztatja a törzsizmokat a forgáson keresztül, míg a tényleges dobás a maximális erő generálásáról szól.

Egy másik módszer a maximális erő leadásán való munkára egy sportspecifikus mozgással ezek a nehéz kettlebell dobások.

Ez egy másik zseniális mozgás, amely utánozza az ütésnél az erő átvitelét a testen keresztül. Nem csoda, hogy minden harcost ellapít, aki az útjába kerül.

magas erő

Joshua egy magas, futós harcos, nagy hatótávolsággal. A 180 centis nehézsúlyú tudja, hogy ez azt jelenti, hogy erős törzsre és vasszilárdságú törzsizmokra van szüksége, hogy minden ütésnél szilárdan tartsa magát.

Az edzéseken tehát a középrész áll a középpontban (bocsánat a szóviccért) mindenben, amit csinál.

Minden Joshuához hasonló bokszoló esetében az ütésekben rejlő erő létrehozásának kulcsa a csípő forgásában rejlik, a mozgási energia átvitelében a lábtól, a térdtől és a csípőtől a törzsén és a vállán keresztül, végül pedig azokba a mennydörgő öklökbe.

Ez az oka annak, hogy Joshua halálra drillezi ezeket a törzserősítő forgómozgásokat.

Erős törzsizmok nélkül nem lehet erőteljes ütésed, ezért Joshua nyilvánvalóan igyekszik minden egyes szöget eltalálni, hogy minél erősebb legyen.

És igen, ez a 17 kilós bunyós úgy csinálja az “emberi zászlót”, mintha az semmi lenne…

Extra ellenállás

Joshua mindig keresi a módját, hogy fittebb, erősebb legyen és fejlődjön. Ha minden nap ugyanúgy edzel, a tested hamar rájön és alkalmazkodik.

Az olimpiai aranyérmes azonban folyamatosan új és innovatív technikákkal hajtja a testét, hogy a teste folyamatosan alkalmazkodjon és változzon.

Az egyik mód, amivel láthatóan szereti megfűszerezni a mozgásokat, az az ellenállási szalagok használata. Ezek az óriási rugalmas szalagok zseniálisak arra, hogy progresszív ellenállást adjanak egy mozdulathoz.

Ezek ráadásul nem igénylik a gravitációt, mint a súlyzók, ami azt jelenti, hogy a Joshuához hasonló sportolók funkcionálisabb és sportágspecifikusabb módon tudják alkalmazni őket.

A teljes mozgástartományban folyamatos feszültséget biztosítanak – és minél jobban feszítik, annál nagyobb ellenállást adnak.

Joshua folyamatosan új és borzalmasnak tűnő módokat talál arra, hogy a mozgásokat nehezítse a rugalmas ellenállással…

Így itt a szalag megváltoztatja az izomra ható terhelést ezekben az egykaros aknanyomásokban…

Ezekkel a bokszgyakorlatokkal itt ellenállást ad az ütésekhez…

És ha ezek az egylábú, ugrálós súlyzóval végzett osztott guggolások nem lennének elég kemények, Joshua néhány szalagot is ráragasztott…

Kardió kondíció

Az egyik dolog, ami Joshuát ilyen hihetetlen harcossá teszi, az a kondíciója. Nem igazán láttuk, hogy milyen mélyen vannak az energiatartalékai, hiszen az öklei gondoskodtak arról, hogy 15 győzelme közül csak egy ment túl a harmadik menetnél.

De tudjuk, hogy Joshua úgy edzi a kardióját, mint egy gép. Csakúgy, mint edzésrendszerének minden más aspektusát, ez is a ringben nyújtott optimális teljesítményre van kihegyezve. De nincs olyan kardio, ami sportágspecifikusabb lenne a bokszhoz, mint a sparring.

Joshua rendszeresen 12 kemény menetet fog sparringolni, négy menetenként egy új harcost dobva be, hogy a nyomás fennmaradjon és tovább dolgozzon.

Minden, ami megismétli a ringben eltöltött háromperces menetek körülményeit, jót tesz a szív- és érrendszeri kondíciójának.

De a sparring természetesen nem az egyetlen ösztönző, amit Joshua az aerob kapacitásának javítása érdekében alkalmaz. Mint sok bokszoló, ő is reggel 6-kor kint fut, hogy az utcai edzéseket elvégezze, hogy a mérkőzéshez közelebb építhesse a kardio szintjét.

A kondíciójának javítására olyan eszközöket is használ, mint a harci kötelek. Az állandó oldalirányú mozgás és a nehéz kötelek nagy intenzitású pumpálása ismét a ringben uralkodó körülményeket utánozza, ahol gyors ütéskombinációkat hajt végre. Ez egy nagyszerű gyakorlat a felsőtest állóképességére, amire a Joshuához hasonló bokszolóknak szükségük van a küzdelem során.

• Cikk megosztása
  • • Bővebben:
    • Anthony Joshua.