Így tonizáld a karod hátsó részét

Hallottál már a “bye-bye” karokról? Ez az, amikor a karod hátsó részén lévő csapkodó zsír még akkor is tovább hullámzik, amikor már abbahagytad. Anyukám “csapkodó halnak” hívta a karjait, és a petyhüdt karokat “ebédlőasszony karjainak”, “fürjpofáknak” és “bingószárnyaknak” is nevezik.( Köszönjük, Urban Dictionary.)

Hogyan lehet tonizálni a karok hátulját

Függetlenül attól, hogy minek nevezzük, a karok hátulján lévő zsír bosszantó ok lehet a pólók és a tankpólók kerülésére. Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan tonizálhatod a karod hátulját, és felfedezheted a legjobb karfeszesítő edzést.

Milyen izmok vannak a karod hátulján?

A karok hátulján található izmokat tricepsznek nevezzük. Az anatómiában a szakkifejezés valójában “triceps brachii”, ami latinul háromfejű izmot jelent. Bár úgy tűnik, hogy ettől a tricepsz úgy hangzik, mint valami mesebeli szörnyeteg, az elnevezés oka az, hogy a tricepsz három különböző izomkötegből áll a karok hátuljának külső, középső és belső oldalán.

Miatt, hogy a tricepsz három különböző izomból áll, általában egyetlen gyakorlat elvégzése nem elegendő a karok hátsó részének tonizálásához. Ehelyett a lehető legtöbb szögből kell megközelítened ezt a háromfejű szörnyeteget, többféle gyakorlatot és kéztartást alkalmazva.

A legjobb gyakorlatok a karok hátuljára

A Gyors és piszkos tippek “Tónusosítsd a karok hátulját” című videóban két gyakorlatot mutatok be Gymstickkel: a fej feletti tricepsznyújtást és a keskeny fogású mellkasi nyomást. De számos további gyakorlat van, amely jól működik a karok hátsó részén, köztük ez a fantasztikus öt:

Szűkmarkú fekvőtámasz: Végezz fekvőtámaszt a szokásos vagy térdelő fekvőtámasz pozícióban, de a kezeidet tartsd közelebb egymáshoz, és ügyelj arra, hogy a könyököd súrolja a bordáidat, amikor leereszkedsz és visszanyomod magad.

Tricepszes fekvőtámasz: A legtöbb edzőteremben találsz egy kábeles készüléket, amelyre egy kötél vagy rúd van erősítve. Ez tökéletes a tricepszpusztításhoz, amelyben 90 fokban behajlított karokkal kezdünk, majd addig nyújtjuk őket, amíg teljesen egyenesek nem lesznek. Különböző fogantyúk és markolatok használatával, például elülső fogással, fordított fogással vagy kötélfogással biztosíthatod, hogy a tricepszed mindhárom fejét megdolgoztasd.

Dips: Ennél a tricepszgyakorlatnál két rúdba kapaszkodva kezdjük, és a testünket a levegőbe függesztjük. Ezután engedd le magad, amennyire csak tudod–vagy amíg a könyököd körülbelül 90 fokban van–, majd nyomd vissza magad felfelé. Túl nehéznek hangzik? Ne aggódj, sok edzőteremben van segített dipgép, amely hasonló a segített húzódzkodógéphez, és tartalmazza azt a lehetőséget, hogy kiválaszthatod, mekkora súlyt szeretnél, ami segít a dip elvégzésében.

oldal