10 fő előnye a jógának férfiaknak
A jógaórákról alkotott sztereotip kép minden, csak nem férfias.
Éteri zene, illatos olajok, gyengéd mozdulatok, halkan beszélő tanárok, nem csoda, hogy legalábbis az elmúlt évtizedekben a jógastúdiók túlnyomórészt hölgyekkel voltak tele, míg a férfiakat inkább olyan tevékenységek vonzották, ahol a testük extrémebb próbatételein keresztül érvényesíthetik férfiasságukat, mint például a Crossfit box vagy az állóképességi futás.
De nem csak, hogy a jóga eredeti gyökerei valójában nagyon is férfiasak, hanem a jógának számos nagyon is valós és erőteljes előnye van a mai férfiak számára, amit a jógamatracon töltött több időből nyerhetnek, ahogy a férfi jógázók egyre növekvő új generációja felfedezi:
1. Rugalmasság & Mozgékonyság
Ez lehet, hogy nyilvánvaló kiindulópont, de a jóga dinamikus mozdulatai és nyújtásai segítenek a testnek rugalmasabbá és mozgékonyabbá válni – ami messzemenő előnyöket teremt bármilyen más fizikai tevékenységhez, amit esetleg végezni szeretnél.
Ez az oka annak, hogy a harcművészetek és a jóga között régóta fennálló kapcsolat van, és hogy a profi focistáktól kezdve a kosárlabdázókon és az olimpikonokon át a turnézó katonákig mindenki egyre inkább beépíti a jógát az életmódjába.
Az egész testet erősítő & kondicionáló
Leromboljuk az első számú mítoszt – a jóga nem csak szelíd és könnyű. Mint a legtöbb edzéstípusnál, itt is megtalálhatod azt az intenzitást és időtartamot, ami neked, a szintednek és a hangulatodnak megfelel.
Különösen az olyan flow stílusok, mint a Vinyasa erősítik a testedet mindenhol, csöpöghetsz az izzadságtól és napokig érezheted a pozitív hatásokat. Tartsd fenn a rendszeres gyakorlást akár csak néhány hétig, és a saját szemeddel fogod látni, hogy az ismétlődő mozdulatok hogyan hosszabbítják meg az izmaidat és feszesítik a fizikumodat.
Még a Yin jóga is, amelyben a résztvevők hosszú ideig statikus pózokban pihennek, olyan fáradtnak érezhetik az izmaidat, mintha egy intenzív edzőtermi edzést végeztél volna.
Fókusz & teljes testtudat
Míg az intenzív edzés egyes formáinál az lehet a trükk, hogy eltereljük a figyelmünket a fájdalomról és a kellemetlenségről azzal, hogy valami – bármi – másra gondolunk, a jóga valóban arra ösztönöz, hogy teljes figyelmedet minden egyes mozdulatra fordítsd, így jobban megbecsülöd a tested minden egyes izmát és ízületét.
Megtanulod megérteni, hogyan működik együtt az egész csodálatos gépezeted, és kezded felismerni a gyakran figyelmen kívül hagyott, de kritikus izmok, például a lábad és a nyakad izmainak ápolásának fontosságát. Így csökkentve az egyensúlyhiány, a fájdalmak, a fájdalmak és az ízületi problémák kockázatát a későbbi életben.
Korrigálja a test évek óta fennálló egyensúlyhiányát &megelőzi a sérüléseket
Ha, mint sok férfi, fiatalkorában sokat sportolt, például focizott, rögbizett, futott vagy súlyzós edzéseket végzett, nagy az esélye annak, hogy egyes izmokat jobban kifejlesztett vagy megnyújtott, mint másokat, így helyenként meglehetősen rugalmatlannak érzi magát.
A csípőhajlítók és a combhajlítók különösen két olyan terület, ahol a férfiak gyakran különösen merevek.
Hasonlóképpen, ha a munkanapod nagy részét az íróasztalnál görnyedve töltöd, tudtodon kívül arra edzed a tested, hogy egy bizonyos pozíciót vegyen fel. Persze, lehet, hogy az ujjaid nagyon ügyesek, amikor gépelésről van szó, de a gerinced nem fogja szeretve érezni magát.
Bármelyik is vonatkozik rád, a jóga az útleveled arra, hogy kezeld az egyensúlyhiányodat, és elvezessen ahhoz, hogy újra embernek érezd magad a tetőtől talpig tartó figyelem és az olyan helyreállító mozdulatok révén, mint az inverzek.
csökkenti a stresszt
A jóga számos előnye van a férfiak számára. Feloldhatja a mentális és fizikai feszültséget, ami különösen előnyös azoknak a férfiaknak, akik hajlamosak a stressz és a szorongás internalizálására.
A jóga segít a stresszhormon kortizol szintjének csökkentésében is. A túlzott kortizol elnyomhatja a pajzsmirigy működését, csökkentheti az izomszövetet, növelheti a vérnyomást, csökkentheti az immunitást és fokozhatja a gyulladásos reakciókat.
Ezeken felül a jóga bizonyítottan növeli a szervezet stresszre való hatékonyabb válaszadási képességét azáltal, hogy csökkenti a szívverést, a vérnyomást és megkönnyíti a légzést olyan stresszhelyzetekben, amelyek jellemzően fokozzák ezeket a reakciókat.
javítja az emésztést
A jóga javítja az emésztésed egészségét is. Minél többet gyakorolsz, annál jobban megismered a testedre gyakorolt előnyöket kívül-belül. Például számos testtartás, különösen a csavarások, masszírozzák a belső szerveket, és szépen mozgásban tartják a táplálékot.
Szintén javítja az agyműködést
Bizonyított, hogy a szőnyegen töltött időnek köszönhetően javul a koncentráció, a termelékenység és a kreatív belátás. A Journal of Physical Activity and Health című folyóiratban megjelent tanulmány szerint 20 perc Hatha-jóga jobban serkenti az agyműködést, mint az ugyanennyi ideig tartó séta vagy kocogás a futópadon.
A jóga átmozgatja a testet, fizikai teret teremt és energiát kavar. Aztán, amikor meditációban ülünk, megfigyeljük, hogy ez az energia lecsendesedik, így érezzük a mély csendet. Ez a plusz fejtér jobb döntésekhez, jobb munkakapcsolatokhoz és nagyobb termelékenységhez vezet.
Jobb alvás
Egy 2013-as tanulmány szerint az idősebb jógázók kevesebb alvászavarról számoltak be, rövidebb időre volt szükségük az elalváshoz, és magasabb pontszámot értek el az alvás minőségét mérő méréseken, mint azok, akik nem jógáztak.
A jógában a légzésre való összpontosítás segít javítani a légzőizmok erejét, ami segíthet az olyan alvást zavaró állapotok ellen védekezni, mint a horkolás vagy az alvási apnoe.
Érvezd a jobb szexet
Ha eddig nem lettél volna meggyőzve, a jóga valóban javíthatja a szexuális életedet, számos módon.
Először is, erősebbé és rugalmasabbá tesz.
Másodszor, segít csökkenteni a szorongást, növeli a testtudatot és az önbizalmat.
Végül, fizikai szinten, felgyorsítja az izgalmat fokozó hormonok felszabadulását, és növeli a véráramlást a nemi szervek területén, ami fontos az erekcióhoz.
A Journal of Sexual Medicine című folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány szerint azok a férfiak, akik 12 héten át jógáztak, összességében javuló szexuális funkciókról számoltak be – beleértve a vágy, a szexszel való elégedettség, a teljesítmény, az ejakuláció ellenőrzésére való képesség és az orgazmus mérését is.
TÉNYLEG jó érzés
Ha szereted a “Runner’s High” érzését, vagy az intenzív HIIT edzés utáni endorfinlöketet, akkor örömmel fogod tudni, hogy a jóga kiváltja a saját természetes mámorát vagy “Post Yoga Glow”-ját, azáltal, hogy az oxitocin, más néven “szerelemhormon” felszabadulását váltja ki, elárasztva a testet a jólét és a boldogság érzésével.
A jóga további előnyei a férfiak számára az oxitocin lehet, amely magában foglalja a szorongás enyhítését, a fokozott szexuális intimitást, a társadalmi érintkezés iránti vágy növekedését és az alacsonyabb vérnyomást.
A jóga ennyi előnye mellett a férfiak számára, mire vársz még?
Kezdd el felfedezni a jóga különböző formáit, és találd meg azt a gyakorlatot, amely megfelel az életmódodnak.
A Youtube tele van ingyenes videókkal az órákról, amelyekkel együtt áramolhatsz, vagy egyszerűen csak megnézheted, hogy ötletet adjon. Próbáld ki a Jóga Timmel, vagy a Jóga Adrienne-nel jógát kezdésnek. Ezek nem helyettesítik a gyakorlati figyelmet és a fejlődést, amit egy igazi tanárral való gyakorlás során érhetsz el, de remek lehetőségek egy kis extra gyakorlásra és ismerkedésre.
Ha nem tudod, hogyan kezdj bele, írtam 11 tippet a jógával ismerkedő férfiaknak is.