100 módja a gyors zsírégetésnek
Hogy felpörgesd az anyagcserédet, és a testedet a zsírégetéshez használd, túl kell lépned az alapokon.
Itt van 100 kipróbált módszer, amelyek segítségével gyorsan fogyhatsz.
- 1) Napi hat kis étkezést fogyassz
- 2) Fuss 10 100 méteres sprintet
- 3) Várj 20 percet, mielőtt másodperceket kapsz
- 4) Használj kisebb tányért
- 5) Használjon kék vacsoratányért
- 6) Helyettesítse a majonézt és a tejfölt zsírmentes görög joghurttal
- 7) Egyél mogyorót héjastól
- 8) Rágj cukormentes mentás rágót étkezés után
- 9) Rágcsáljon pisztáciát
- 10) Kezdjen el power jógázni
- 11) Hetente egyszer eddzen koplalva
- 12) Fuss intervallumokat az égéshez
- 13) Cseréld le a reggeli bagelt
- 14) Eddz együtt a partnereddel
- 15) Egyél a konyhaasztalnál
- 16) Igyál több vizet
- 17) Párolja (ne süsse meg) a fehérjét
- 18) Menjen a medencébe
- 19) Készíts egy igazi “előtte” fotót
- 20) Térj át a kávéhoz sovány tejre
- 21) Kerékpárral járj munkába
- 22) Válassz fogantyús ellipszis trénert
- 23) Töltsön le egy nagyszerű alkalmazást
- 24) A fehérjéket panko morzsával kérgesítse
- 25) Egyen több avokádót
- 26) Adagolja a burgonyát és a tésztát
- 27) Keresse ezeket a kulcsszavakat az étlapokon
- 28) Igyon teát
- 29) Tartsa a szervezetét talpon
- 30) Méretezd meg a fehérjéidet
- 31) Dobj egy törölközőt a futópad kijelző konzoljára
- 32) Guggolj nehezen
- 33) Edd a hasizmokat nehezen
- 34) Egyél kevesebb cukrot
- 35) Nassolj okosan
- 36) Menj el sziklamászni
- 37) Találd meg a mélypontodat
- 38) Szerezz egy kutyát
- 39) Egyél babot
- 40) Kombináld a kardiót és a súlyokat
- 41) Állj fel a kanapéról
- 42) Takarítsd ki a konyhádat
- 43) Tervezz csaló étkezéseket
- 44) Rendelj csirkerudakat
- 45) Ugrálj kötélen mindössze 10 percet
- 46) Ne hagyd abba hideg fejjel a kedvenc ételeket
- 47) Jegyezd fel a rövid távú célokat a névjegykártyákra
- 48) Használd a teáskanál hátulját kóstoláskor
- 49) Töltsd fel magad rostokkal
- 50) Válaszd az étcsokoládét
- 51) Ne csináld vissza az edzésedet
- 52) Csinálj burpee-t
- 53) Menj el egy orvosi vizsgálatra
- 54) Hagyd ki a liftet
- 55) Minden reggel csinálj fekvőtámaszt
- 56) Ne öntsd zsírba a salátádat
- 57) Tartsd meg a sült krumplit
- 58) Írj le mindent, amit eszel
- 59) Végezz ellenállásos sprinteket
- 60) Ne hagyd ki a reggelit
- 61) Étkezzen okosabban
- 62) Menjen el ebédelni havonta kétszer
- 63) Rejtsd el az édességeket nem látható helyekre
- 64) Tarts bulit
- 65) Bulizz tisztán
- 66) Hívj ki egy haverodat egy kis kosármeccsre
- 67) Édesre vágysz
- 68) Dobd el az elviteles menüt
- 69) Szerezz új tornacipőt
- 70) Vegyél egy fitnesz tracker-t
- 71) Pihenj legalább hét órát
- 72) Kenje be a serpenyőjét vaj helyett főzőspray-vel
- 73) Csinálj húzódzkodást
- 74) Vásárolj egyedi méretű adagokat
- 75) Gazdálkodj bölcsen az időddel
- 76) Légy szokatlan
- 77) Adj melegséget a vacsorádhoz
- 78) Eddz egy haverral
- 79) Tedd jobbá a mogyoróvajat
- 80) Eddz úgy, mint egy harcos
- 81) Kerüld a feldolgozott élelmiszereket
- 82) Vágj ki 200 kalóriát a sajtos makaróniból
- 83) Vidd el a gyerekeket a parkba
- 84) Rágj lassan
- 85) Ismerd a számaidat
- 86) Kezdj el futni
- 87) Végezz házimunkát
- 88) Ne állj sorba a futópadra
- 89) Próbáld ki a struccot
- 90) Cseréld le a rizst
- 91) Felezd meg a pihenőidőt emelés közben
- 92) Ha étteremben eszel, kérj szószokat az asztalra
- 93) Legyen óvatos a “kalóriamentes” élelmiszerekkel
- 94) Moss fogat lefekvés előtt póló nélkül
- 95) Tűzz ki néhány egyszerű célt minden reggel
- 96) Tölts fel alacsony zsírtartalmú túrót
- 97) Fejezz be egy keresztrejtvényt tévénézés közben
- 98) Ne kapaszkodj
- 99) Eddz gumiszalagokkal
- 100) Igyál felelősségteljesen
1) Napi hat kis étkezést fogyassz
Három-négyóránként étellel felturbózhatod az anyagcserédet. Nem kell minden egyes étkezésnek ültetettnek lennie.
2) Fuss 10 100 méteres sprintet
A sprinteléssel akár 500 kalóriát is elégethetsz.
3) Várj 20 percet, mielőtt másodperceket kapsz
Lassíts a dolgokon, hogy elkerüld a túlzott ételbevitelt.
4) Használj kisebb tányért
A kisebb tányér korlátozza, hogy mennyit tudsz felhalmozni. Nézze meg ezeket a többi elmés trükköt az egészségesebb étkezéshez.
5) Használjon kék vacsoratányért
Kutatások szerint a színnek étvágycsökkentő hatása van (szemben a piros és sárga tányérokkal).
6) Helyettesítse a majonézt és a tejfölt zsírmentes görög joghurttal
Fél csészénként 700 kalóriát, illetve 100 kalóriát takarít meg. Nézd meg, milyen más ételcserékkel tudsz még napi 500 kalóriát lefaragni.
7) Egyél mogyorót héjastól
Egy ülés alatt 50%-kal kevesebb mogyorót fogsz falatozni, ha csak megpróbálod meghámozni evés előtt.
8) Rágj cukormentes mentás rágót étkezés után
A mentás ízek jelzik az agyadnak, hogy ideje abbahagyni az evést.
9) Rágcsáljon pisztáciát
A diófélék sokkal egészségesebbek, mint a chips és a perec.
10) Kezdjen el power jógázni
Egy órán akár 344 kalóriát is elégethet.
11) Hetente egyszer eddzen koplalva
A koplalva végzett edzések segíthetnek az adrenalinszint magasan és a vércukorszint alacsonyan tartásában.
12) Fuss intervallumokat az égéshez
Váltogasd a tested zsírégető kemencévé, ha sprinteket váltogatsz kocogással. Itt van 8, amit a futópadon is elvégezhetsz.
13) Cseréld le a reggeli bagelt
Váltsd le a kenyeret egy tál zabpehelyre és fehérjedús tojásra.
14) Eddz együtt a partnereddel
Az együtt edző párok 34%-kal nagyobb valószínűséggel tartják magukat az edzésekhez.
15) Egyél a konyhaasztalnál
Ne parkolj a kanapén, amikor zabálsz.
16) Igyál több vizet
A dehidratáltság becsaphatja a szervezetedet, hogy éhesnek érezd magad.
17) Párolja (ne süsse meg) a fehérjét
A tojás, a baromfi és a hal egészségesebb, ha így készítjük el.
18) Menjen a medencébe
Ússzon köröket vagy fusson a vízben, ha biztonságosan érheti az alját.
19) Készíts egy igazi “előtte” fotót
Mivel motiváltabb leszel, ha tudod, hogy nézel ki, és hogy hova szeretnél eljutni.
20) Térj át a kávéhoz sovány tejre
Dobd el a tejszínt és a cukrot, és spórolj 105 kalóriát. Próbáld ki ezeket az egyéb egészséges kiegészítőket is.
21) Kerékpárral járj munkába
Pedálozz, hogy óránként 500 kalóriát égess el.
22) Válassz fogantyús ellipszis trénert
A karjaid izmait is igénybe veszed, és összességében több kalóriát égetsz el.
23) Töltsön le egy nagyszerű alkalmazást
Töltsön fel okostelefonjára egy gyorséttermi kalóriaszámlálót vagy egy digitális edzésnaplót.
24) A fehérjéket panko morzsával kérgesítse
A sertésszelethez és a bőr nélküli csirkemellhez ragaszkodni fog a tojásból és lisztből készült kalóriadúsabb kenyerek nélkül.
25) Egyen több avokádót
Ezek tele vannak olyan egészséges zsírokkal, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy a teste zsírt égessen.
26) Adagolja a burgonyát és a tésztát
A keményítőadagok soha ne legyenek nagyobbak egy baseball-labdánál.
27) Keresse ezeket a kulcsszavakat az étlapokon
A grillezett, sült, párolt, párolt, sütőben sült, sült, marinara és primavera mind jó választás.
28) Igyon teát
Ez tele van zsírégető antioxidánsokkal.
29) Tartsa a szervezetét talpon
Négy-hat hetente cserélje le a régi programot egy újra.
30) Méretezd meg a fehérjéidet
Egy 3-5 unciás adag körülbelül akkora legyen, mint egy okostelefon.
31) Dobj egy törölközőt a futópad kijelző konzoljára
Koncentrálj arra, hogy még keményebben nyomd magad.
32) Guggolj nehezen
Minél több izmot tudsz megfelelő formával rekrutálni, annál erősebb leszel, és annál több zsírt fogsz elégetni.
33) Edd a hasizmokat nehezen
A rendszeres felülések helyett próbálj meg pár sorozatot a legnehezebb súlyokkal, amiket csak bírsz.
34) Egyél kevesebb cukrot
Naponta legfeljebb 72 grammot fogyassz.
35) Nassolj okosan
Egy kis zacskó levegőn pattogtatott popcorn a kukoricacsipsz helyett 60 kalóriát takarít meg. Íme egy hónapnyi egészséges, kalóriaszegény ötlet.
36) Menj el sziklamászni
Még ha csak egy beltéri sziklafalra csapsz le, óránként több mint 700 kalóriát égetsz el.
37) Találd meg a mélypontodat
Vonatkozz életed azon pontjára, amikor tudtad, hogy változtatnod kell.
38) Szerezz egy kutyát
Azzal, hogy naponta 20 percet sétáltatod Fidót, évente 14 kilótól szabadulhatsz meg. Ezek a fajták a legaktívabbak.
39) Egyél babot
Ez a magas rost- és fehérjetartalmú főzelék segít a szervezetednek a zsír elégetésében. Pürésítsd őket pörköltnek, vagy dobd fel olajjal és ecettel, és tálald köretként.
40) Kombináld a kardiót és a súlyokat
Kipróbáld a kötélugrást két sorozat között, vagy fűzz össze néhány gyakorlatot a körökbe.
41) Állj fel a kanapéról
Végezz gyors fekvőtámasz-, felülés- vagy ugrálós sorozatokat a kedvenc tévéműsorod reklámszüneteiben.
42) Takarítsd ki a konyhádat
Távolítsd el a kísértést otthon, és sokkal valószínűbb, hogy betartod a tervedet.
43) Tervezz csaló étkezéseket
Ha egész héten szigorú vagy, akkor egy-egy disznóságtól a szervezeted felkészül a további fogyásra. Íme a helyes módszer.
44) Rendelj csirkerudakat
Ezekben több fehérje van, és lényegesen kevesebb zsír, nátrium és kalória, mint a szárnyakban.
45) Ugrálj kötélen mindössze 10 percet
Azzal ugyanannyi kalóriát égetsz el, mintha 15 percig kocognál.
46) Ne hagyd abba hideg fejjel a kedvenc ételeket
Nagyobb eséllyel fogsz visszaesni.
47) Jegyezd fel a rövid távú célokat a névjegykártyákra
Ha teljesültek, tedd őket egy kupacba. Ha van egy halom teljesítésed, az növeli az önbizalmadat.
48) Használd a teáskanál hátulját kóstoláskor
Minden alkalommal, amikor megkóstolsz valamit, sokkal kevesebb kalóriát viszel be.
49) Töltsd fel magad rostokkal
A lencse, a bab, az edamame és a körte mind nagyszerű források.
50) Válaszd az étcsokoládét
Kevesebb cukrot és több energiát növelő antioxidánst tartalmaz, mint a tejcsokoládé.
51) Ne csináld vissza az edzésedet
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal megkenve megakadályozhatja, hogy egy kemény edzés után disznózz.
52) Csinálj burpee-t
Ez egy összetett gyakorlat, amely szinte minden izmot megdolgoztat a testedben.
53) Menj el egy orvosi vizsgálatra
“Sikertörténeteink” tucatjai egy rutinszerű orvosi vizit alkalmával lettek figyelmesek rossz egészségi állapotukra.
54) Hagyd ki a liftet
Vállald a lépcsőzést, és minden 10 perc emelkedés után 100 kalóriát égess el.
55) Minden reggel csinálj fekvőtámaszt
Ezzel lendületesen indul a napod, és még egy kis felsőtest-edzést is kapsz.
56) Ne öntsd zsírba a salátádat
A balzsamecet 300 kalóriát takarít meg az olyan krémesebb öntetekkel szemben, mint a ranch.
57) Tartsd meg a sült krumplit
Hagyd ki a sült krumplit és a sajtot a hamburgeredből, és 300 kalóriát spórolsz.
58) Írj le mindent, amit eszel
Tarts le napi 250 kalóriát, és havonta akár két kilót is leadhatsz.
59) Végezz ellenállásos sprinteket
Fűzz fel egy rugalmas edzőszalagot, hogy a sprintek nehezebbek legyenek, és több zsírt égessenek.
60) Ne hagyd ki a reggelit
A magas tápanyagtartalmú reggeli jó kalóriaégető startot ad a szervezetednek. Ébredés után egy órán belül 400-600 kalóriát fogyasszon.
61) Étkezzen okosabban
Kérje meg a felszolgálót, hogy a főétel felét hozza az asztalhoz, a másik felét pedig csomagolja elvitelre.
62) Menjen el ebédelni havonta kétszer
A heti kétszeri étkezés helyett próbálja ki ezt a kéthavi tervet, hogy jobban kontrollálja az étkezését.
63) Rejtsd el az édességeket nem látható helyekre
Tedd őket magas polcokra vagy a szekrények mélyére.
64) Tarts bulit
Visszük be a maradékot az irodába, ahelyett, hogy hagyjuk, hogy a felesleges chipsek, sütik és torták felhalmozódjanak a lakásunkban. Hagyd, hogy a munkatársaid fogyasszák el helyettük.
65) Bulizz tisztán
Fogyassz gyümölcsöt, mielőtt elindulsz, hogy később ne zabálj chipset.
66) Hívj ki egy haverodat egy kis kosármeccsre
Több mint 500 kalóriát fogsz elégetni anélkül, hogy észrevennéd, milyen keményen játszol.
67) Édesre vágysz
Egyél egy zsírmentes karamellás szeletet a csokifagyi helyett desszertnek, és több mint 200 kalóriát spórolsz meg.
Főzd meg a saját ételedet, és mindig pontosan tudni fogod, hogy mit eszel.
69) Szerezz új tornacipőt
Kábé 500 kilométer után itt az ideje egy új párnak. Az új cipő több motivációt jelent.
70) Vegyél egy fitnesz tracker-t
Törekedj arra, hogy naponta legalább 10 000 lépést tegyél.
71) Pihenj legalább hét órát
Az alvásmegvonás pusztítást végezhet az anyagcserédben.
72) Kenje be a serpenyőjét vaj helyett főzőspray-vel
Egy másodperces fröccs mindössze 10 kalóriát és egy gramm zsírt tartalmaz (szemben a 102 kalóriával és 12 grammal).
73) Csinálj húzódzkodást
Ezek több izmot dolgoztatnak meg, mint a lat-húzódzkodás.
74) Vásárolj egyedi méretű adagokat
Kipróbáld ezt a megközelítést, amikor a kedvenc rágcsálnivalóidat választod.
75) Gazdálkodj bölcsen az időddel
Kutatások szerint a stressz kiváltja a kortizol hormont, ami fokozza az étvágyadat
76) Légy szokatlan
A szokatlan formájú eszközökkel, mint a SandBells és a teherautó gumik, való munka segít a testednek több izmot toborozni.
77) Adj melegséget a vacsorádhoz
A tüzes fűszerek (és a csípős paprika) felgyorsítják az anyagcserédet, és segítenek, hogy lassabban egyél. Íme 10 őrülten csípős és egészséges recept.
78) Eddz egy haverral
Egy erősebb haver keményebb munkára sarkall.
79) Tedd jobbá a mogyoróvajat
Egy evőkanál PB körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Csökkentsd le, ha egyenlő rész PB-t főtt sárgarépával vagy édesburgonyával kevered konyhai robotgépben simára. Szükségig tegye hűtőbe.
80) Eddz úgy, mint egy harcos
A vegyes harcművészek keresztedzése felülmúlhatatlan. Vegyél hozzá plyometrikus gyakorlatokat, és állíts össze néhány szuperszettet, a pihenőidőt pedig kezdetben tartsd alacsonyan.
81) Kerüld a feldolgozott élelmiszereket
Ezek az élelmiszerek transzzsírt tartalmaznak, egy olyan mesterséges zsírt, amelyet a szervezeted nehezen tud lebontani.
82) Vágj ki 200 kalóriát a sajtos makaróniból
Fél csésze pürésített karfiolt és butternut tököt cserélj fél csésze reszelt cheddar sajtra a receptedben.
83) Vidd el a gyerekeket a parkba
Az összes húzódzkodást és hasizomgyakorlatot elvégezheted olyan eszközökkel, amilyeneket egy játszótéren találsz.
84) Rágj lassan
Komolyan. Tanulmányok szerint ez segít abban, hogy sokkal kevesebbet egyél.
85) Ismerd a számaidat
Figyelj mindent a kalóriáidtól kezdve a súlyodon át a testzsírszázalékodig.
86) Kezdj el futni
Kézenfekvőnek hangzik, de csak próbálj meg futni, amennyit csak tudsz. Másnap próbálj meg egy perccel tovább menni. Néhány héten belül észre fogod venni, hogy mennyivel messzebbre tudsz menni, mint amikor először kezdted.
87) Végezz házimunkát
Fűnyírás (346 kalória óránként), levélgereblyézés (230) vagy autómosás (269) közben kalóriát égetsz el.
88) Ne állj sorba a futópadra
Végezz néhány sorozat box jumpot vagy hegymászót, hogy bemelegítsd magad.
89) Próbáld ki a struccot
Az soványabb, mint a legtöbb darált marhahús, amit a zöldségesnél találsz.
90) Cseréld le a rizst
Kipróbálj egy alacsony kalóriatartalmú zöldségfélét, például brokkolit. Adagonként 250 kalóriát spórolhatsz meg.
91) Felezd meg a pihenőidőt emelés közben
Az izmaidnak és a szív- és érrendszerednek keményebben kell dolgoznia, így több zsírt égetsz el.
92) Ha étteremben eszel, kérj szószokat az asztalra
Kevesebbet fogsz enni – és rengeteg kalóriát spórolsz.
93) Legyen óvatos a “kalóriamentes” élelmiszerekkel
Ha egy termék kevesebb mint öt kalóriát tartalmaz adagonként, akkor nulla kalóriás feliratú lehet.
94) Moss fogat lefekvés előtt póló nélkül
A tükörben látni fogod a fejlődésedet, és másnap reggel felpörögsz az edzésre.
95) Tűzz ki néhány egyszerű célt minden reggel
Fogj be 30 percet edzeni; hagyd ki a délutáni gyorséttermi gyorséttermi zabálást. Teljesítsd őket, és építs rájuk, hogy holnap még nagyobb eredményeket érj el.
96) Tölts fel alacsony zsírtartalmú túrót
Ez nagyszerű kalciumforrás, és mindössze 163 kalóriát tartalmaz csészénként.
97) Fejezz be egy keresztrejtvényt tévénézés közben
Kisebb valószínűséggel eszel, ha az ujjaid elfoglaltak.
98) Ne kapaszkodj
A kardiógépeken a keretbe kapaszkodó fickók általában nincsenek formában. Ez nem véletlen.
99) Eddz gumiszalagokkal
Ezek remek edzéseszközök azokon a napokon, amikor nem tudsz eljutni az edzőterembe.
100) Igyál felelősségteljesen
Kerüld a kevert italokat. Maradj egy könnyű sörnél vagy egy pohár bornál. Vagy legalább valami alacsony kalóriatartalmú keverővel készült, például diétás szódával vagy tonikkal. Ezek a legegészségesebb italok, amelyeket a bárban rendelhetsz.
Az exkluzív felszerelési videókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozz fel a YouTube-on!