12 ok, amiért görcsölhet a hát alsó része

Senki sem élvezi, ha különböző fájdalmakkal és fájdalmakkal kell szembenéznie az egész testében, különösen, ha azokról van szó, amelyek a hát alsó részén találhatók.

Függetlenül attól, hogy túlságosan megerőltette magát a legutóbbi edzésen (ezért javasoljuk, hogy kövesse egy profi edző tudását és útmutatását az Aaptiv fitneszalkalmazáson), viccesen alszik, vagy egész nap az íróasztalnál görnyed, számos bűnös lehet, ami miatt görcsölhet a háta alsó része.

Míg az előbb említettek könnyen korrigálhatók életmódváltással, néhány hátgörcs lehet egy nagyobb, a szervezetben zajló komplikáció mögöttes jele. Hogy segítsünk lebontani és megkülönböztetni az okokat és a tüneteket, orvosi szakemberekkel és egészségügyi szakértőkkel beszélgettünk arról a tizenkét különböző okról, ami miatt fájdalmat és görcsöket tapasztalhatsz a hátad alsó részén.

*Bár bízunk szakértőink tudásában, fontos, hogy átolvassa a lehetséges okokat, majd keressen fel egy orvost, hogy segítsen diagnosztizálni, miért görcsölhet a háta alsó részén.

Húzódott izom

Listánk elején az ikonikus izomhúzódás áll, amely a hát alsó részén jelentkező görcsök legnépszerűbb oka. “A túlzott vagy ismétlődő megterhelésnek kitett derékizmok és szalagok “feladják” és görcsbe rándulnak” – mondja Dr. Thanu Jeyapalan, a Yorkville-i sportorvosi klinika igazgatója. “Ezt általában a törzs gyengesége okozza, amely magában foglalja a hát alsó részének mély izmainak gyengeségét. Amint a fáradtság beáll ezekben az izmokban, a legkisebb fordulat is görcsöt okozhat bennük. Ha valaki, aki gyakran tapasztal ilyen típusú hátfájást, a core kondicionálás elengedhetetlen ahhoz, hogy megvédje a hátát a jövőbeni előfordulásoktól.”

Tartás

A számítógép fölött való folyamatos órákig tartó görnyedés és a forma figyelmen kívül hagyása az íróasztalnál veszélyes útra terelheti a testét. Leo Turetsky, korrekciós gyakorlatok specialistája, NASM-CPT, NASM-CES és a Back Intelligence alapítója szerint: “A hátgörcsöket az okozhatja, ha sok órán át rossz testtartásban ülünk, ami miatt a hát izmai megfeszülnek és esetleg begörcsölnek. Különösen, ha lekerekített vállakkal ülünk, a hát középső és felső hátizmai valóban begörcsölhetnek.” Turetsky azt javasolja, hogy a fájdalmat jéggel, megfelelő nyújtással és önmasszázzsal oldjuk.”

Diéta

“A hátgörcsök vagy görcsök leginkább figyelmen kívül hagyott oka az étrend” – mondja Dr. Todd Sinett csontkovács és alkalmazott kineziológus. “Bármi, ami emésztési zavarokat okozhat, reflexszerűen hathat a hát izomrendszerére. A fájdalom az enyhe feszüléstől az abszolút legyengítő fájdalomig terjedhet”. Az étrendben található összetevők, amelyek ezeket a komplikációkat okozzák, a cukor, a koffein és az alkohol. Vannak azonban meglepő bűnösök is, amelyek túl sok nyersanyaghoz (rostos, emészthetetlen anyag) vezethetnek, mint például a nagy saláták vagy a fehérjeszeletek.”

Női menstruációs ciklus

A lakosság nagyjából fele megtapasztalta már ezt a bizonyos időszakot a hónapban, és ez nem sétagalopp. Tamsin Nicholson orvosszakíró és a Yekize alapítója szerint: “A menstruációs fájdalom gyakran utal hasi vagy hátfájásra. Ezt a méh görcsölése és a területen lévő idegek ingerlése okozza. A prosztaglandinok felelősek a menstruációs fájdalom legtöbb formájáért. A prosztaglandinok a menstruáció alatt nagyobb mennyiségben szabadulnak fel. Ez a prosztaglandinok beáramlása görcsökhöz és hátfájáshoz vezethet.”

Vesefertőzés

A listánk egyik komolyabb állapota, a derékfájás annak a jele lehet, hogy valami baj van a veséivel. Bár listánk olyan állapotokat ír le, amelyek görcsöket okoznak, Nicholson szeretné felhívni a figyelmet arra, hogy vesegyulladás esetén a görcs inkább hátfájásnak, mint hátgörcsnek fog tűnni (ezért is fontos, hogy figyeljünk és figyeljünk a szervezetünk fájdalomszint-tűrésére). “A vesegyulladás során a vese begyullad, és duzzadni kezd, ahogy megpróbál küzdeni a fertőzéssel. A duzzanatot az immunrendszer fehérvérsejtjei által kibocsátott vegyi anyagok megnövekedése okozza. Ezek a kémiai reakciók és a duzzanatból származó megnövekedett folyadék ingerelhetik az idegeket, ami fájdalmas érzést okozhat a hátunkban, a vesék közelében” – mondja Nicholson.”

Szegény légzés

A légzéstechnikák, a jóga és a meditáció gyakorlásának művészete a mentális tisztaságnál több előnyt is kölcsönözhet a testünknek. A megfelelő légzésmechanika elsajátítása segíthet elkerülni az olyan komplikációkat, mint a hát alsó részén jelentkező görcsök. Sean Light, a Los Angeles Lakers korábbi erőnléti és kondicionáló edzője és a 4A Health vezérigazgatója elmagyarázza, hogy “a rossz légzésmechanika a bordák feldőlését és a medence előrebillenését okozza. Ez közvetlenül nyomást gyakorol a hát alsó részére és az azt körülvevő izmokra. Ennek közvetlen következményeként görcsök és görcsök (is) jelentkezhetnek a hát alsó részén. Arról nem is beszélve, hogy az elsődleges légzőizom (a rekeszizom) közvetlen fasciális kapcsolatban áll a deréktáji izmokkal (quadratus lumborum). Több hasi munkát gyakorolva, különösen a ferde hasizmokra összpontosítva, segíthet ezt a problémát kordában tartani.”

Feszült medence

“A hátgörcsök gyakori oka a kificamodott medence” – mondja Dr. Eugene Charles, a New York-i Alkalmazott Kineziológiai Központ igazgatója és a Journey To Healing-The Art and Science of Applied Kinesiology című könyv szerzője. “A medencecsont (különösen a keresztcsonti ízületek) túlságosan meglazulnak, akár a hosszas ülés (az ülés az új dohányzás), a súlygyarapodás, a terhesség, a trauma stb. miatt, és a hátizmok görcsbe rándulnak, hogy megpróbálják korrigálni a meglazult ízületeket.” A fájdalom enyhítésére és a medence korrigálására Charles azt javasolja, hogy három hétig viseljünk keresztcsonti övet.”

Medencefenék diszfunkció

“Mivel a deréktáji görcsöknek számos lehetséges oka van, az egyik, amiről gyakran megfeledkeznek, a medencefenék diszfunkciója” – mondja Katherine Rush, a The Perfect Pelvis Clinic gyógytornásza. “Ha a medencefenék izmai túlságosan feszesek, állandó húzódást okozhatnak a medencénél, ami deréktáji fájdalomhoz vezet. Ezzel szemben, ha a medencefenék izmai gyengék, és nem úgy működnek, ahogy kellene, a deréktáji izmoknak túl kell dolgozniuk, hogy stabilizálják a medencét. Ez szintén hátfájáshoz vezethet.”

A bordakosár mobilitásának hiánya

A rugalmasság és mobilitás terén nem biztos, hogy úgy tekintünk a bordakosárra, mint testünk olyan fontos területére, amelynek szabad mozgástartományra van szüksége. Light szerint azonban: “Ha a bordakosár nem tud eléggé kitágulni légzés közben, a felső hátunk és a nyakunk bekapcsolódik, és megpróbálja kinyitni a bordakosarat. Ez általában hiábavaló erőfeszítés, és a legjobb esetben is feszültség és görcsök lesznek (a hát alsó részén)”. Ennek elkerülése érdekében Light azt javasolja, hogy nyújtsuk ki a hátizmainkat, és végezzünk több egylábas és egykaros gyakorlatot.”

Stressz

“A pszichológiai hátfájást általában a stressz váltja ki” – mondja Nicholson. “Érzelmi stressz idején előfordulhat, hogy másképp lélegzünk, könnyebben elfáradunk, és a normálistól eltérő testtartást veszünk fel. Mindezek a tényezők fizikai terhelést okozhatnak a hátunknak, így nagyobb valószínűséggel tapasztalhatunk hátfájást. Ráadásul érzelmi nehézségek idején gyakran hevesebben reagálunk a fájdalomra. Így a stressz okozta hátfájás erősebb lehet, mint a hátfájás más típusai”. Ismételt megállapítások fejezték ki annak fontosságát, hogy a stressz-szintet alacsonyan kell tartani az egészséges (mind fizikailag, mind mentálisan) test fenntartása érdekében.

Rontott alvási körülmények

A megfelelő matracba való befektetés a valaha elköltött legjobb pénz lehet, számos okból – és a hátgörcsök elkerülése csak egy ezek közül. “Ha egy matrac túl kemény, az rossz helyeken nyomást gyakorolhat a testre, és elferdítheti a gerincet. Emellett a túl puha matrac nem támogatja Önt és a gerincét a megfelelő módon. Ez rossz alvási testtartást okoz, ami hátfájást eredményezhet” – mondja Nicholson.

Szerűtlen testmozgás

Miközben fontos, hogy beépítsünk egy edzésprogramot a mindennapi életmódunkba, a megfelelő forma gyakorlása és a nem túlzásba vitt testmozgás kulcsfontosságú elemei a testi egészség és fittség megőrzésének. Az Aaptiv edzői audioalapú fitneszalkalmazásunk segítségével biztonságosan végigvezethetik az edzéseket.

Egy példa erre a mélyebb guggolás, mint amennyit a teste megenged. “Ha megpróbálsz mélyebbre guggolni, mint amennyit a mobilitásod megenged, akkor a látaiddal fogod magad tartani” – mondja Light. “A hátizmaid egy fő nyújtóizom, és harcolni fognak a gravitáció ellen, hogy ne borulj az arcodra. Ha a lats-nek túl keményen kell küzdenie, akkor keményen begörcsölhetsz, és egy ideig nehezen tudsz leállni”. Ennek megelőzésére Light azt ajánlja, hogy guggoláskor emelje meg a sarkát, ami lehetővé teszi, hogy “mélyebben guggoljon, több olyan izmot célozzon meg, amelyeket guggoláskor valójában meg akar célozni, és leállítsa a latot.”

Az Aaptiv fitneszalkalmazáson található rutinok felhasználásával (legyen az erőnléti vagy meditációs program) segíthet megelőzni, megszüntetni vagy enyhíteni néhány olyan lehetséges állapotot, amely a hát alsó részén görcsökhöz vezet (vagy okoz).