15 módszer a megfázás legyőzésére

A megfázást könnyű elkapni, de nehéz lerázni, és nincs is jobb egy légúti betegségnél, hogy szentimentális legyél a két orrlyukon keresztül történő légzés iránt, vagy visszavágyj a dicső időkre, amikor 5000 csomag zsebkendő nélkül hagyhattad el a házat. Ha azon kapja magát, hogy könnyezik, amikor felidézi azokat a beszélgetéseket, amelyeken nem zihálva és fújtatva ment keresztül, akkor ez az útmutató Önnek szól.

De mielőtt rátérnénk arra, hogyan győzzük le a megfázást, erősítsük meg, hogy nem egy veszélyesebb légúti betegségben szenved.

A megfázás, a koronavírus és az influenza közötti különbség

A megfázás hasonló tüneteket mutat, mint a Covid-19 és az influenza, de egy másik vírus okozza. Hogyan lehet megmondani, hogy melyik vírustól szenved? A megfázás általában fokozatosan jelentkezik, enyhébb természetű, és nem okoz komoly egészségügyi problémákat. A koronavírus esetében a légszomj gyakori tünet, és általában a megfázás vagy a szezonális influenza nem okoz ilyet. A tüsszögés szintén nem szokott a Covid-19-hez társulni.

A tünetek hasonlósága miatt mégis nehéz lehet megmondani, hogy miben szenvedünk, és tekintve, hogy több mint 200 vírustörzs áll a rendelkezésünkre, nem ritka, hogy egyszerre két megfázást is elkapunk. A legjobb megoldás tehát a megelőzés. A vírusok apró cseppekben terjednek a levegőben, amikor a fertőzött személy köhög vagy tüsszent. A szájjal, orral vagy szemmel való érintkezés elég ahhoz, hogy elkapd a kórt – ezért alaposan moss kezet, és tartsd magad távol tőle. Vigyázzon: kollégái a megfázás első napjaiban a legfertőzőbbek.

A megfázás tünetei

Ha elég szerencsétlen vagy ahhoz, hogy megfázz, a következő tüneteket tapasztalhatod:

• Torkfájás
• Koponyafájás
• Köhögés
• Izomfájás
• Tüsszögés
• Emelkedő hőmérséklet
• Nyomás a fülekben és arc
• az ízlelés és a szaglás elvesztése és
• az orrfolyás

A legtöbb ember úgy véli, hogy maga a vírus az oka a krónikus orrcsapkodásnak és a homokpapír toroknak. Valójában az American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine szerint a tüneteid valójában a szervezeted gyulladásos immunválasza a fertőzés leküzdésére. Ez azt jelenti, hogy a fájós orrjáratai továbbra is felesleges nyálkát fognak termelni, amíg a vírus le nem győzi, ezért ne spóroljon a Kleenex-szel.

Hogyan előzze meg a megfázást?

Szerencsétlenségünkre elég trükkös dolog kitérni a sok kórokozó elől. Az átlagember évente akár négyszer is megfázik. Van azonban néhány dolog, amit kipróbálhatsz. Az elegendő D-vitamin biztosan segíthet. A Londoni Egyetem szerint, ha feltöltődünk, akkor évente hárommillióval kevesebb légúti fertőzés fordulhat elő az Egyesült Királyságban. A Carnegie Mellon Egyetem azt is felfedezte, hogy a stressz lelassítja az immunválaszt. A legjobb dolog azonban, amit tehetsz – azon kívül, hogy soha nem hagyod el a házat -, hogy rendszeresen kezet mosol. A megfázás kórokozóinak többsége kézzel terjed. Az ajtókilincs, a bögréd fogantyúja, az asztalod. Minden egyes alkalommal kezet mosni, amikor valamihez hozzáérsz, sem nem praktikus, sem nem lehetséges, ezért helyette tarts magadnál egy üveg antibakteriális kézzselét. A kezed baktériummentes lesz, és nem kell kétpercenként kiugranod a mosdóba.

Hogyan szabaduljunk meg az orrfolyástól

A fentiek közül semmi sem működik? “Igyál sok forró italt” – mondja Dr. Andrew Thornber, a Now Healthcare főorvosa. “Ha citromot adunk a forró vízhez, vagy egy gyulladáscsökkentő gyógynövényt, például kamillát, akkor egy adag antibakteriális és vírusellenes tulajdonságot is adunk hozzá.” A hidratáltság megőrzése elvékonyítja a nyálkát, így az gyorsabban távozik az orrból és az orrmelléküregekből.

Hogyan szabaduljunk meg az orrdugulástól

Képtelen megkóstolni anyukád házi paradicsomlevesét? “A sóoldatos orrspray segíthet feloldani az orrdugulást” – ajánlja Dr. Thornber. Ha meleg, nedves törülközőt teszünk az arcunkra, az is édes megkönnyebbülést hozhat, mivel növeli a terület véráramlását.”

“Lélegezzünk be gőzt, hogy enyhítsük a dugulást, teszi hozzá Dr. Thornber. “Vegyen forró fürdőt vagy zuhanyozzon, vagy dugja a fejét egy tál forró víz fölé, és lélegezze be a gőzt”. Adjon hozzá néhány csepp illóolajat, például eukaliptuszt vagy borsmentát, hogy segítsen megnyitni a légutakat.”

15 módja annak, hogy megszabaduljon a megfázástól

Minden igyekezete ellenére, hogy távol maradjon a fertőzöttektől, az orra elkezd folyni, a torka kapar, és legszívesebben ágyban maradna. Átérezzük a fájdalmadat. De most nincs itt az ideje, hogy sajnáltasd magad. Most van itt az ideje a cselekvésnek. Ha gyorsabban el akarod űzni a náthádat, minthogy azt mondanád: “Adj még egy zsebkendőt”, olvass tovább.

NikadaGetty Images

Izzadj meg

Mivel a szervezeted gyulladásos válasza (és az orrlyukak) teljes mértékben beindul, a T- és B-limfocitáid megkezdik az ellentámadást a fertőzés ellen. Ha a tüneteid a nyakad felett vannak, edzéssel támogathatod őket. Tanulmányok kimutatták, hogy a vírus hűvös hőmérsékleten jobban szaporodik. Egy 45 perces edzés szimulálja a láz fiziológiai körülményeit, megemeli a testhőmérsékletét, és ezzel lelassítja az immunrendszer ellenségeit.

Pig Out

Túl fáradt vagy az edzéshez? A régi mondás, miszerint a megfázást etetni kell, valóban megállja a helyét. A Laboratory for Experimental Internal Medicine által végzett vizsgálatban a beteg alanyok, akik 1200 kcal-s ételt kaptak, 450%-os növekedést tapasztaltak a gamma interferonban, egy olyan vegyületben, amely felturbózza az immunitásodat. Legyen az étel a te gyógyszered!

Pop egy probiotikumot

A probiotikus mikroorganizmusok csökkentik a szervezet gyulladásos reakcióját, így segítenek csillapítani az immunrendszer reakcióját. A British Journal of Nutrition című szaklapban megjelent tanulmány áttekintése szerint a probiotikumok, konkrétan a Lactobacillus és Bifidobacterium törzsek átlagosan egy nappal csökkentik a betegség időtartamát.

Szinkronizálja magát jobban

Kíván minél hamarabb kitörni a paplan napi ciklusból? A cink-acetát pasztillák a Helsinki Egyetem szerint mintegy három nappal csökkentik a nátha időtartamát és súlyosságát. A túl sok cink káros lehet, ezért ne vidd túlzásba. Az NHS azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 25 mg cink-kiegészítőt szedjünk.

PeopleImagesGetty Images

Szunyókáljon egy kicsit

Az immunrendszere citokineknek nevezett fehérjéket bocsát ki, amikor alszik, és a szervezetének extra készletekre van szüksége a vírus elleni küzdelemhez. Nehezen tudsz aludni? Próbálj meg beülni a kádba. A bőrhőmérsékleted megemelése egy forró fürdővel segít csökkenteni a testmaghőmérsékletedet – ami a Dél-Ausztráliai Egyetem tanulmánya szerint elengedhetetlen az egészséges alvás beindításához.

Folyékonyan maradj

Sok vizet veszítesz, amikor a paplan alatt izzadsz. A sok víz fogyasztása nem csak a nyálkahártya elvékonyításában és a torlódások feloldásában segít, de a kiszáradással járó fejfájást és fáradtságot is távol tartja. Hagyja a kávét, a sportitalokat, a gyümölcsleveket és az alkoholt – ezek semmit sem tesznek a regenerálódásért.

Fogyasszon csirkelevest

Kényelmes és finom, a csirkeleves a legjobb védelem a gyilkos megfázás ellen. Könnyen beviszel vele rengeteg vitamint, ásványi anyagot és fehérjét, ha beteg vagy, valamint egyszerű folyadék- és elektrolitforrás. A Chest című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a csirkeleves gyulladáscsökkentő hatású, mivel gátolja a tünetekért felelős fehérvérsejteket.

Kerüld a gyulladásos ételeket

Tudod, milyen fontosak a gyümölcsök és zöldségek a tiszta arcüregekért. De mely ételeket érdemes kerülnie? Immunsejtjeid 70-80%-a a bélrendszeredben található, ezért ne hagyd, hogy a nassolnivalók szabotálják a gyógyulásodat. Az olyan élelmiszerek, mint a finomított szénhidrátok, a vörös húsok, a feldolgozott húsok, a sült ételek, a cukor és a tejtermékek rontják a gyulladásos választ, amelyet a szervezeted a fertőzés leküzdésére indít.

Növeld a C-vitaminodat

Az immunsejtek magas koncentrációban tartalmaznak C-vitamint, és a szervezeted elég gyorsan elégeti azt, amikor beteg vagy. Egy tanulmány szerint napi 200 mg C-vitamin adagolása átlagosan 8 százalékkal csökkentette a megfázás tüneteinek időtartamát felnőtteknél. Vigyázat, a cukormolekulák versenyeznek a C-vitaminnal a felszívódásért az American Journal of Nephrology című folyóiratban megjelent kutatás szerint. Minél több cukrot eszünk, annál kevesebb C-vitaminhoz jutunk.

Gerezd fel

A fokhagyma nemcsak antibakteriális és gombaölő tulajdonságokkal rendelkezik, hanem immunrendszer-erősítő vegyületeket is tartalmaz, amelyek növelhetik a gyógyulási időt. A Floridai Egyetem tanulmánya szerint azoknál a résztvevőknél, akik naponta 2,56 gramm érlelt fokhagymakivonatot fogyasztottak, a megfázás 61 százalékkal rövidebb ideig tartott, és a megfázásuk is kevésbé volt súlyos.

Keresd a nyers mézet

A nyers méz tele van antioxidánsokkal, antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. Egy kanálnyi bevonja a torkodat, és hatékony köhögéscsillapítóként hat. Egy, az Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine című szaklapban megjelent gyermekvizsgálat szerint azok a résztvevők, akik lefekvés előtt körülbelül fél evőkanál mézet ettek, jobban aludtak és kevesebbet köhögtek, mint azok, akik placebót kaptak.

Felturbózza a glutationját

A drámai hippik gyakran nevezik “minden antioxidánsok anyjának”, a glutation erősíti az immunrendszerét és segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól, így ha beteg, nem árt feltölteni. Nagyrészt három aminosavból, glutaminból, glicinből és ciszteinből áll, ami azt jelenti, hogy egy jó minőségű tejsavófehérje shake szépen ellátja a feladatot.

Grate Some Ginger

A gyömbér fertőtlenítő és gyulladáscsökkentő vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek bizonyítottan hatnak a rhinovírusokra, a nátha leggyakoribb okozójára. Adjon frissen apróra vágott gyömbért forró vízhez, és hagyja ázni egy kis enyhülésért – az ital gőze segít enyhíteni a torlódást is.

Fogyasszon olajos halat

A lazac, a makréla, a szardínia, a pisztráng és a hering mind tele van immunrendszer-erősítő Omega 3 zsírsavakkal, amelyek antitestek termelésével megelőzik a jövőbeli fertőzéseket is. Erőteljes gyulladáscsökkentő tulajdonságaik segítenek enyhíteni az irritáló köhögést és tüsszögést is. Nem rajong a halakért? Töltse fel.

Látogasson el a gyógyszerészéhez

Hozza elő a tünetspecifikus nagyágyúkat. Az olyan gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint az Ibuprofen segítenek enyhíteni a fájdalmakat, míg a paracetamol kordában tartja a lázat. A dekongesztáns megtisztítja a légutakat, az antihisztamin pedig megfékezi az orrfolyást. A cukorkák eközben segítenek enyhíteni a torokfájást. Ettől még nem leszel kevésbé ember, ha segítséget kérsz.

Iratkozzon fel a Men’s Health hírlevélre, és indítsa el a házi testtervét. Tegyen pozitív lépéseket, hogy egészségesebbé és mentálisan erősebbé váljon a legjobb fitnesz-, izomépítő és táplálkozási tanácsokkal, amelyeket a postaládájába küldünk.

FELIRATKOZÁS

A hatékony otthoni edzésekért, felemelő történetekért, egyszerű receptekért és tanácsokért, amelyekben megbízhat, iratkozzon fel a Men’s Health UK-ra.

FELIRATKOZÁS

oldalon.