15 reggeli saláta, amiért érdemes felkelni

Itt az Eat This, Not That!-nál két dolog van, amit mindig keresünk: egészséges reggeli ötletek és új, finom módszerek, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk. Éppen ezért örömmel látjuk, hogy a reggeli saláták egyre népszerűbbek. Igen, jól olvastad – reggeliző saláta! Ez a különleges salátamárka rendelkezik egy egészséges zöldséges tál minden hagyományos összetevőjével, de olyan hagyományos reggeli hozzávalókkal, mint a szalonna, a tojás és a gyümölcs. Mit nem lehet szeretni!”

Ha úgy érzed, ihletet kaptál, hogy szakíts a turmix, zab és joghurt ruletteddel néhány rostdús reggeli saláta javára, mi segíthetünk. Átkutattuk az internetet a legnyálasabb receptekért, és elhoztuk őket ide a képernyődre. (Szívesen!) Találj egyet-kettőt, amitől az ízlelőbimbóid dalra fakadnak, és vedd fel őket a heti étrendedbe!

Szerves: 1 db: Táplálkozás: 281 kalória, 20 g zsír, 9,3 g telített zsír, 844 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 1 g rost, 4 g cukor, 17 g fehérje

A klasszikus reggeli ételnek ezzel a kreatív, zöldségekkel és fetával feldobott változatával a tojást és a szalonnát is megeheted. Cserélje ki a jégberget spenótágyra, hogy több rostot, fehérjét és A-vitamint (az egészséges látás fenntartásához létfontosságú tápanyagot) adjon a tányérjára.

A receptet a My Name is Yeh.

Szervíz: 1 db: Táplálkozás: 228 kalória, 15 g zsír, 2,5 g telített zsír, 55 mg nátrium, 68 g szénhidrát, 14 g rost, 31 g cukor, 14 g fehérje (öntet nélkül számolva)

A hasi zsírégető áfonya, a narancs, a ropogós müzli és a sós salátazöldségek összefognak egy könnyű áfonya vinaigrette-tel, hogy létrehozzák ezt a könnyű és frissítő salátát. Hogy a hozzáadott cukor ne kerekedjen felül a reggeliző tálon, dobja fel az ételt az alábbi egészséges müzlik valamelyikével.

Az eheti receptet vacsorára.

Elhelyezkedik:

Elhelyezkedik:

Táplálkozás: 80 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 93 g nátrium, 4,2 g rost, 4,5 g cukor, 4 g fehérje (öntet nélkül számolva)

Bármilyen szokatlannak is tűnik, a saláta fehérjeporral erősített mandulavajas öntettel való feltöltése isteni ízű. Arról nem is beszélve, hogy a diókrémben lévő egyszeresen telítetlen zsírsavak elháríthatják a késő reggeli nassolást.

A receptet a Teljes Segítségből

Szervíz: 1 db: 405 kalória, 29 g zsír, 8,5 g zsír, 554 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 4 g rost, 13,5 g cukor, 15 g fehérje (öntet nélkül számolva)

A napsütötte tojás és a házi fahéjas cukros krutonok tökéletes sós-édes kombót alkotnak. Nincs 40 perce arra, hogy hét közben elkészítse ezt az ételt? Megértjük. Ráadásul ez a kreatív saláta amúgy is piás villásreggeliért kiált. Dobd a maradék gránátalmamagokat a vendégeid pezsgőspoharába, hogy ünnepi italt adj egy olyan ételkombinációhoz, amely biztosan lenyűgözi a vendégeidet!

A receptet a Love Grows Wild-tól kapja meg.

Szervíz: 5 db: 365 kalória, 10 g zsír, 0 g telített zsír, 1 mg nátrium, 61 g szénhidrát, 13 g rost, 8 g cukor, 11 g fehérje (sima mandulával számolva, öntet nélkül)

Ez a saláta talán olyan színes, mint egy tál Lucky Charms, de nem szolgál semmilyen hátborzongató vegyi anyaggal. Valójában a bogyós gyümölcsök, a diófélék és a quinoa – ennek a receptnek az elsődleges összetevői – mind az antioxidánsok első számú forrásai, amelyek karatéznak minden egészségkárosító szabad gyököt, amely elég szerencsétlen, hogy keresztezze az útjukat. Egyértelmű, mint a nap, melyik reggeli a jobb választás a táladba.

A receptet a Two Peas & Their Pod.

Serves: 371 kalória, 37 g zsír, 6 g telített zsír, 434 mg nátrium, 8,5 g szénhidrát, 4,5 g rost, 1,5 g cukor, 6 g fehérje

Lox szerelmesei, ez a tiétek! Hagyd ki a bagelt – és az összes üres szénhidrátot – és készítsd el helyette ezt a salátát. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a füstölt lazac ízét, amire vágysz, a vércukorszintet növelő szénhidrátok nélkül kapd meg, amitől a pocakod még többért fog könyörögni.

A recept a Fuss Free Cookingból.

Elhelyezkedik: & 7 perces tojás

Elhelyezkedik: 1: 487 kalória, 34 g zsír, 6,2 g telített zsír, 640 mg nátrium, 33 g szénhidrát, 7,4 g rost, 15 g cukor, 16 g fehérje

Nem a te képzeleted; szalonnával minden jobb ízű – még a zöldségek is. Ha a sertéshúst kedvelő ételek szerelmese vagy, akinek gondot okoz a napi öt paradicsomos és kelkáposztás reggeli elérése, akkor ez a reggeli neked való.

A receptet a Primal Gourmet-től szerezheted be.

Szervek:

Sz: 531 kalória, 42 g zsír, 12 g telített zsír, 800 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 7,5 g rost, 4,7 g cukor, 27 g fehérje

Ez az étel az egyik legzsírosabb reggeli húst veszi, keményre főtt tojással és sós zöldségekkel kombinálja, és olyan ételt készít belőle, amely bárki fogyókúrás étrendjébe belefér. Ha jellemzően nincs sok időd reggel főzni, főzd meg a tojásokat és főzd meg a kolbászt előző este. Ezután már csak annyit kell tenned, amikor félálomban a konyhába botlasz, hogy mindent összekeversz egy tálban. Ennél egyszerűbb nem is lehetne.

A receptet a Fed + Fit-től kapja meg.

Szervíz: 1 db: 606 kalória, 44 g zsír, 16 g telített zsír, 97 mg nátrium, 43 g szénhidrát, 12,4 g rost, 16 g cukor, 18,4 g fehérje (1 csésze butternut tökkel, 1/2 almával, 1/4 avokádóval, 2 evőkanál dióval & kendermaggal, öntet nélkül számolva)

Butternut tök! Alma! Fahéj! Ez a saláta üvölt az őszről – és el tudjuk képzelni, hogy egész évben imádjuk. Az ünnepi színű gyümölcsök és zöldségek ilyen kombinációja mindig egészségbarát választás.

A receptet az Eating Bird Foodtól kapja.

Az eper tele van polifenolokkal, erős természetes vegyi anyagokkal, amelyek segíthetnek a fogyásban – és még a zsírképződést is megakadályozzák -, ami egy nagyon szükséges tulajdonság, ha figyelembe vesszük, hogy ez az étel kényeztető kókuszszalonnával készül. Éppen csak annyit használjon a húsos feltétből, hogy élvezze az ízét, de ne annyit, hogy tönkretegye a lapos hasi céljait.

Hozd el a receptet az Oh My Veggies oldalról.

Elhelyezkedik: 1: (1/4 csésze csicseriborsóval, 1/2 avokádóval, öntet nélkül)

A napi ajánlott rostbevitel felét és a napi A-vitamin-szükséglet 350%-át tartalmazza, így nem tévedhetsz ezzel a vegyes tál finomsággal. Míg a cékla nitrátokat tartalmaz, egy olyan természetes vegyi anyagot, amely növeli az állóképességet és csökkenti a vérnyomást, a miso (ami nem más, mint az erjesztett szójabab fantázianeve) erősíti az immunrendszert. Ez a gyönyörű étel határozottan egy olyan “Edd meg!”, ami mögé mi is oda tudunk állni.

A receptet a Reclaiming Provincial-tól kapod meg.

: 2
Táplálkozás: 1 db: (½ avokádóval, 4 tojással, öntet nélkül)

Nem hittük, hogy lehetséges ennyi fogyásbarát ételt egy étkezésbe csomagolni, de Lexi a Lexi’s Clean Kitchen-től bebizonyította, hogy ez nem csak lehetséges, de könnyű és finom is. Az avokádó, csak az egyik ízletes derékfogyasztó, ami ennek az ételnek az elkészítéséhez szükséges, tele van olajsavval, ami valóban segíthet elnyomni az éhségérzetet. Az erőteljes zöld gyümölcs fogyasztása emellett bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát.

A receptet Lexi’s Clean Kitchenből szerezze be.