A kiegyensúlyozott étrend az élet minden szakaszában elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, és a szoptatás alatt sem lehet kevésbé fontos.
Bebizonyosodott, hogy minden nőnek van elég teje a gyermeke számára, és hogy ez jó.
Nem kell tehát áldozatokat hozni, és bizonyos ételeket kerülni a gyermek érdekében, de az igaz, hogy a szoptatós anyáknak változatos, a testsúlyuk megtartásához elegendő, folyadékban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendre van szükségük – hívja fel a figyelmet a Spanyol Nőgyógyászati és Szülészeti Társaság (SEGO).
Ezért, bár a szoptatás alatt nincs speciális étrend, vannak olyan élelmiszerek, amelyek a gyermek és az anya számára ebben a fontos szakaszban jobban ajánlottak, mint mások. Ez a 27 legfontosabb.
Kétségkívül a legfontosabb egy szoptatós anya étrendjében. A szoptatás szomjassá tehet, ezért fontos, hogy jól hidratált maradjon. Naponta hat-nyolc pohár folyadékot kell meginnod, és még többet, ha szoptatsz.
Az anyatej 85-90%-a víz, ezért az anyának elegendő vizet vagy más folyadékot kell fogyasztania a napi tejtermelés biztosításához és a jó hidratáltság fenntartásához.
Rendszerint mindig igyál egy pohár vizet, amikor megeteted a babádat.
A gyümölcsleveket is ihatod, de ezek kalóriát adnak az étrendedhez, ezért ne vidd túlzásba.
Olivaolaj
Az extraszűz olívaolaj a legajánlottabb olaj, mivel gazdag a szervezet számára előnyös, egyszeresen telítetlen zsírsavakban, valamint antioxidáns polifenolokban.
Elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget, csökkenti a triglicerid- és koleszterinszintet. Omega-3 zsírsavakat, polifenolokat és E-vitamint tartalmaz, és erőteljes gyulladáscsökkentő hatással bír.
Mindenféle étel elkészítéséhez felhasználható, édes és sós ételekhez egyaránt, fogyasztható nyersen, salátákhoz egészséges öntetek, gazpachók és salmorejók formájában, vagy akár pirítósra csepegtetve reggelire.
Avokádó
A zöldségek és gyümölcsök a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részét képezik. Öt adag biztosítja a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E) és a vízben oldódó vitaminok (C, B6, B12, tiamin, riboflavin, niacin, folsav), valamint az ásványi anyagok, különösen a kalcium, foszfor, magnézium, vas, cink, jód, szelén és réz bevitelét.
Az avokádó folsavban is gazdag, amely a B9-vitamin vagy folsav szintetikus formája, és a B12-vitaminnal együtt hozzájárul a vörösvértestek képződéséhez, megelőzve a vérszegénységet. Az idegműködéshez és a DNS kialakulásához is létfontosságú, és általában véve elősegíti a szervezet megfelelő működését.
Naponta körülbelül 400 mg vitaminra van szükség ebből a vitaminból, amelyet egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással is be lehet szerezni.
Bögrénként akár 110 mcg folsavat is biztosít, ami a napi szükséglet körülbelül 28%-a.
De nemcsak az egyik legjobb folsavtartalmú ételként tűnik ki, hanem kiváló zsírsav-, K-vitamin- és élelmi rostforrás is.
Próbáld meg töltve elkészíteni, salátáidhoz vagy akár rágcsálnivalókhoz, szendvicsekhez adni, hogy egészséges és finom ételeket fogyaszthass.
Az articsóka
Az articsóka számos pozitív hatással van szervezetünkre. Rostban gazdag, a felnőttek napi rostszükségletének egyötödét biztosítja, javítja az emésztést, vízhajtó hatású, megelőzi a betegségeket és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Gazdag vitaminokban, például B1-, B3-, E- és C-vitaminban, valamint ásványi anyagokban, például káliumban, foszforban, magnéziumban, kalciumban és vasban, 100 grammonként 1,3 mg mennyiségben.
Sokféleképpen elkészíthető, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki belőlük, például párolt articsóka sajttal
Mandula
A szoptatás alatt elengedhetetlen a megfelelő kalciumszint fenntartása, mert ha a szükséges mennyiséget nem kapja meg az étrendből, az anya szervezete a rendelkezésére álló tartalékokat, azaz a csontokból származó kalciumot használja fel, és ez növelheti a csontritkulás kockázatát.
A diófélék jó forrásai ennek az ásványi anyagnak, emellett folsavat, zsírokat és más, a szervezet számára hasznos tápanyagokat, magnéziumot is tartalmaznak.
A legmagasabb kalciumkoncentrációjúak:
Mandula: 100 grammonként 252 mg kalciumot tartalmaz.
Mogyoró: 100 grammonként 226 mg ásványi anyagot tartalmaz.
Aszalt füge: 100 grammonként 193 mg kalciumot tartalmaz.
Pisztácia: 100 grammonként 136 mg kalciumot tartalmaz.
Mazsola: 80 mg ásványi anyagot tartalmaz 100 grammonként.
A mandula az anyatejet is serkenti (galaktogén).
És mindennek tetejébe kiváló forrása az egyszeresen telítetlen zsíroknak (a jó fajtának) és az E-vitaminnak, védi a szívet, erősíti a csontokat, valamint ízét és állagát édes és sós receptekhez egyaránt kölcsönzi.
Fogyasztható nyersen vagy salátával.
Áfonya
Ez a piros gyümölcs antioxidáns ereje, rosttartalma és magas A-, C-, B1-, B2-, B6-, E-vitamin- és ásványianyag-tartalma, például vas, magnézium, kalcium és foszfor tekintetében is kitűnik. Emellett naponta fogyasztva tökéletesen alkalmas a húgyúti fertőzések megelőzésére vagy leküzdésére.
De mindenekelőtt jódtartalmával is kitűnik. Az amerikai egészségügyi minisztérium szerint a súlyos jódhiány gyermekkorban káros hatással van az agy és az idegrendszer fejlődésére, az enyhe jódhiány pedig finom problémákat okoz az idegrendszeri fejlődésben.
Az újszülöttek optimális pajzsmirigyhormonszintjének fenntartása érdekében fontos a jódtartalmú élelmiszerek, például az áfonya fogyasztása.
Ez fogyasztható önmagában, vagy natúr joghurttal vagy teljes kiőrlésű gabonafélékkel kombinálva, reggelire palacsintában, salátákba beépítve vagy egészséges fagylaltban.
barna rizs
Egy 80 g-os adag barna rizs a napi magnéziumszükséglet 30%-át, a B3- és B6-vitamin negyedét, a B1- és B5-vitamin ötödét, valamint a folsav 15%-át biztosítja.
A barna rizs szénhidrátok formájában energiaforrás is, több rostot és ásványi anyagot, például magnéziumot, foszfort, vasat, cinket, mangánt és rezet tartalmaz, valamint jó B-vitaminforrás, míg a fehér rizs a hántolással elveszíti ezeket.
Fedezze fel, milyen sokféle étel készíthető ebből a teljes értékű magból, például rizs currys zöldségekkel vagy finom rizottó.
Cod
A jód még fontosabbá válik, ha az anya anyatejjel táplálja gyermekét, mivel a baba által felvett jód mennyisége attól függ, hogy az anya mennyit visz be.
Így, bár a WHO szerint Spanyolország nem tartozik a jódhiány által veszélyeztetett országok közé, a gyakorlatban azt tapasztalták, hogy sok gyermeknek alacsony a jódszintje, és ez befolyásolja pszichomotoros és intellektuális fejlődésüket. Az anyának naponta 290 mikrogrammot kell bevennie.
A halak közül a tőkehal az egyik legmagasabb jódtartalmú élelmiszer: 170 mcg/100 g.
A halászati szezon késő ősztől tavaszig tart, bár a tőkehal az év többi részében is kapható: sózva, szárítva, füstölve vagy fagyasztva.
A fehér hal lévén alacsony a zsírtartalma. Emellett húsa gazdag B1-, B2-, B6- és B9-vitaminokban, amelyek lehetővé teszik az energiatápanyagok (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) felhasználását, és részt vesznek a szervezet fontos folyamataiban, például a vörösvértestek képződésében és az idegrendszer működésében.
D-, A- és Omega-3-vitamint (amelyek megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket), valamint ásványi anyagokat, például káliumot és foszfort tartalmaz, amelyek fontosak a csontok és az izmok számára.
Az étkezési lehetőségek nagyon változatosak: a tőkehal brandade kenhető; a tőkehal brandade timbale piquillo paprikával vagy egy saláta a nyárra.
Mogyoró
A közhiedelemmel ellentétben ez egy hüvelyes, nem pedig dió.
A többi dióféléhez képest több folsavat (egy negyed csésze 88 mcg-ot biztosít), több B3-vitamint és több fehérjét (26%) tartalmaz.
A rostot (7%) és jelentős mennyiségű ásványi anyagot, például magnéziumot, cinket, foszfort, nikkelt (amely elősegíti a vas felszívódását) és vasat is bőségesen tartalmaz. És segít egyensúlyba hozni a koleszterinszintet.
Azokat önmagukban is fogyaszthatjuk, és így kihasználhatjuk a B-vitaminokban (például folsav vagy B9) való gazdagságukat, mivel az ilyen típusú vízben oldódó vitaminok főzve vagy egyszerűen csak sütve könnyebben elvesznek.
De a mogyoróvajat mogyoróvajjal is kenhetjük, vagy számtalan ételhez használhatjuk, például banántortához és olyan vegetáriánus receptekhez, mint a Tofu és mangó taco mogyorószósszal.
Leányhúsok
A zsíros fehérje létrehozza, javítja és fenntartja a testszöveteket. Számos élelmiszerben, például csirkében és sovány marhahúsban megtalálható.
2,5 adagra van szükség, vagyis napi 2 grammra az anyai testsúly kilogrammonként.
Míg a zsírnak az egészséges étrend részét kell képeznie, fontos, hogy a zsírbevitelt a napi kalóriabevitel legfeljebb 30%-ára korlátozzuk.
Mint minden kiegyensúlyozott étrend esetében, a legjobb, ha a lehető legnagyobb mértékben variáljuk, miközben a telített zsírok bevitelét mérsékelt szinten tartjuk. Lehetőség szerint zsírszegény húsokat kell választani.
A csirke különösen jódtartalma miatt figyelemre méltó: 7 mcg/100 g.
Minden elképzelhető módon elkészíthető: sütve, párolva, grillezve, pácolva, sütve…, és a világ minden táján gyakori étel a receptekben.
Ezzel a hússal újszerű ételeket is lehet készíteni. Próbálja ki például a keleti csirkét zöldségekkel, a kókusztejben pácolt csirkét vagy a mandarinnal, vermuttal és mézzel mázas, fényűző sült csirkét.
Teljes gabonafélék
Az anyukának ajánlott a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó kenyerek, tészták, burgonya és kuszkusz fogyasztása is, mivel ezek magas keményítőtartalmuk miatt fontos energiaforrást jelentenek.
A finomított gabonafélékkel ellentétben, amelyeket csökkentenünk kell a rendszeres étrendünkben, a teljes kiőrlésű kenyerek nagyobb egészségügyi előnyökkel rendelkeznek.
Sokkal több rostot, vitamint, ásványi anyagot és fehérjét tartalmaznak, így nagyon jó minőségű, a szervezetre jótékonyan ható élelmiszerek.
A fehér lisztet teljes kiőrlésű liszttel helyettesítve beillesztheti őket az étrendjébe, hogy kekszeket, egészséges bögrés süteményeket vagy házi kenyereket készíthessen.
A quinoa szintén nagyszerű szövetséges, és olyan sokféleképpen építheted be az étrendedbe, hogy itt hagyunk neked egy listát egészséges receptekből, amelyeknek biztosan ezerféle módja van.
Citrus
A C-vitamin fontos szerepet játszik a szövetek növekedésében és helyreállításában, valamint a csontok és fogak növekedésében.
A C-vitamin segíti a szervezet vasfelszívódását is. A citrusfélék (narancs, mandarin, grapefruit, citrom vagy lime) jó C-vitamin-források.
Az éhség és a szomjúság csillapítására is tökéletes snackek. Ha ezeket a gyümölcsöket minden nap beiktatod az étrendedbe, nagy mennyiségű rostot és C-vitamint kapsz, ami javítja a bélmozgást és erősíti az immunrendszert. Emellett kalcium-, karotin-, A-vitamin- és káliumforrás is.
Ha alacsony a vastartalma (ami ilyenkor nagyon gyakori), mindig szedje az orvos által előírt kiegészítőt a citrusfélékkel együtt, hogy nagyobb mértékben felszívódjon ez az ásványi anyag.
A citrusfélék azon kívül, hogy gyümölcsként fogyasztjuk őket, sokféle ételhez, például sültekhez, salátákhoz vagy cevichekhez is illenek. Sós sütemények fő összetevőjeként, és természetesen gyümölcslevekbe vagy édes desszertekbe is belekerülhet.
A spárga
Egyes ételek, mint a spárga vagy a fokhagyma, több ízt és illatot adnak a tejnek, több ízt és illatot adnak az anyatejnek anélkül, hogy ez problémát jelentene (inkább előny), mivel a szoptatott gyermekek a tej révén “nevelik” ízlelésüket a különböző ízekre.
A spárga azonban egy nagyon kevés kalóriát és csaknem 95%-ban vizet tartalmazó zöldség is, amely jó tápanyagokat is kínál számunkra, többek között káliumtartalmát (200 mg/100 gramm) és folsavtartalmát (több mint 100 mg/100 gramm).
Ezek emellett jó rostforrások, és tartalmaznak B-komplex vitaminokat, karotinokat, A-vitamint, foszfort, magnéziumot, kisebb mértékben kalciumot és C-vitamint.
Salátában, sütve, rántottában, tésztaszósz részeként…. Ön választja ki a receptet.
Spinach
A zöld leveles zöldségek általában ideálisak a folsav bevitelére az étrendbe, amely elem különösen ajánlott a terhesség alatt, de a szoptatás alatt is fontos az új sejtek létrehozása és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.
De ennek a zöld leveles zöldségnek az előnyei messze túlmutatnak ezen, mivel az intenzív szín fontos a bőr és a haj számára, valamint fehérjét, vasat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít.
A mindössze 27 kalóriával mindenekelőtt azzal tűnik ki, hogy az egyik legjobb káliumforrás az étrendben, hiszen egy csésze főtt spenót 839 mg káliumot biztosít (egy banán például körülbelül 539 mg-ot tartalmaz).
A téli napokra tökéletes spenótkrém mellett készíthetünk spenótos palacsintát, spenótos cannellonit vagy a hagyományos csicseriborsópörköltet spenóttal.
Eper
Ez az ízletes gyümölcs kiváló C- és K-vitamin- és folsavforrás. Konkrétan 200 g fedezi a napi C-vitamin-szükséglet több mint 200%-át, a K-vitamin egyharmadát és a folsav egyhatodát, mindössze 66 kalória mellett.
De ennél sokkal többet ad: 200 g eperben 17% vas és 9% magnézium található. Káliumot, kalciumot, foszfort, mangánt, rezet és szilíciumot is tartalmaz, így a terhesség alatt és a táplálkozási hiányosságok elkerülése érdekében kifejezetten ajánlott élelmiszer.
A nap bármely szakában ízletes, fogyasztható önmagában, a csap alatt történő lemosás után, vagy tejszínhabbal, de cukrászati termékek kedvelt összetevője is: sütemények, turmixok, mousse…. És még több különböző recept.
Zabpelyhes zabkása
A Medela szakértői szerint ideális reggeli az éjszaka szoptató anyáknak, mivel a zabpelyhekből lassan szabadul fel az energia, és oldható rostokat biztosít, ami segít az energiaszint feltöltésében.
Ez az egyik legtöbb tulajdonsággal és tápanyaggal rendelkező gabonaféle; tökéletes arra, hogy már csecsemőkorban beépítsük az étrendbe.
A zab kiemelkedik rostokban, folsavban, cinkben és káliumban való gazdagságával. Emellett olyan ásványi anyagok forrása, mint a kalcium és a vas.
A zabkása mellett hagyományos energiaszeletekben, kekszekben vagy süteményekben, illetve sós receptekben, például levesekben vagy hamburgerekben is fogyaszthatjuk.
Eggs
A D-vitaminhiányt a táplálkozási hiányosságok és az alacsony napfényexpozíció kombinációja okozza, figyelembe véve, hogy az élelmiszerek a D-vitamin ajánlott mennyiségének csak 10 százalékát biztosítják, míg a nap 90 százalékát.
A D-vitamin-hiány elkerülése érdekében ajánlott hetente háromszor-négyszer legalább 15 perc napozás, illetve naponta 10 perc napozás az arcon és a kézen. A nap biztosítja a szükséges vitamin 90 százalékát, a fennmaradó 10 százalékot pedig az élelmiszerek adják.
Az ebben a mikrotápanyagban gazdag élelmiszerek, például a tojássárgája segít.
100 gramm egész tojás (sárgájával és fehérjével együtt) 9,8 µg jódot, a terhesség és a szoptatás során oly fontos értékes ásványi anyagot tartalmaz.
De több oka is van annak, hogy gyakrabban beépítsük a mindennapjainkba: kiváló minőségű fehérjéket tartalmaz, csökkenti a rossz koleszterinszintet, segít a fogyókúrában (egy tojás csak 75 kilokalóriát tartalmaz) és alkalmas cukorbetegek számára (nem tartalmaz szénhidrátot).
Telítő hatású is, és a benne lévő B-vitaminok segítenek extra energiát előállítani.
Ezek sokféle receptben szerepelhetnek, a rántottától a palacsintáig reggelire, az ördögtojás, a rántotta vagy a mediterrán frittata vacsorára.
Saláta
Mint minden levélzöldség, rengeteg vitamint és kis adag ásványi anyagot biztosít, amelyek alig kalória nélkül gazdagítják az étrendet.
A salátáról azt is mondják, hogy nyugtató hatású, jót tesz a látásnak, az álmatlanságnak és a folyadékvisszatartásnak, sőt, még a libidót is befolyásolja. Ez egyike azoknak a zöldségeknek, amelyeket szinte minden nap meg kellene enni. A saláták királynője, és szinte mindenhez illik.
Eheted salátákba vagy szendvicsekbe, de szabadjára engedheted a fantáziádat, és finom recepteket is készíthetsz belőle: taco lencsével vagy grillezett kelbimbó joghurtos mártással.
lencse
A gabonafélék mellett fogyasszon burgonyát, lencsét, borsót, csicseriborsót, babot stb….. Hetente 4-5 alkalommal, hogy az anya elegendő szénhidráthoz jusson.
A vasban gazdag lencse elengedhetetlen, különösen a szülés után, amely sok vérveszteség esetén vérszegénységet okozhat.
A lencse nagyon gazdag vasban: 100 grammonként 6,9 mg-ot tartalmaz. A vas mellett fehérjét, folsavat, magnéziumot, káliumot, cinket és rezet is tartalmaznak.
Próbáljuk meg elkerülni, hogy olyanokkal együtt fogyasszuk, amelyek csökkentik a vas felszívódását, mint például a tea vagy a kávé.
Alma
Sok más ok is szól amellett, hogy beépítsük a napi étrendünkbe, hiszen szervezetünk számára végtelen tulajdonságokkal rendelkeznek.
Az almának magas a víztartalma, így tökéletesen alkalmas a szervezet hidratálására, a folyadékfelhalmozódás csökkentésére és a görcsök megelőzésére. Kiváló rostforrás is, segít megelőzni a székrekedést.
Ideális nassolnivaló az étkezések között: egészséges, tápláló és tökéletes, hogy mindig hidratált maradjon. De ha túl unalmasnak tűnik, hogy minden nap egy darabot egyen ebből a gyümölcsből, akkor édes receptekbe is beillesztheti, kompótot készíthet belőle édes vagy sós ételekhez, vagy sós ételekbe, például mustáros és almaszószos kólába. És hogy soha ne fáradj bele, még 49 recept.
Muskotály
Kalóriaszegény, sok tápanyagot, például vitaminokat, aminosavakat és ásványi anyagokat tartalmaz, és nagyon hasznos az egészségre. Ásványi anyagai közül kiemelkedik magas jódtartalma: mindössze 100 gramm ebből a puhatestűből 130 mikrogramm jódot biztosít.
Ezek a puhatestűek javítják a bőr és a csontok állapotát és minőségét, erősítik az immunrendszert, segítik a szövetek helyreállítását, és még a mentális zavarok, például a szülés után gyakori depresszió ellen is hasznosak lehetnek.
Sok jó zsírt is tartalmaznak, például omega 3-at, amely szabályozza a koleszterinszintet.
Párolva, főzve, grillezve vagy saláták, rizsételek vagy fideuás ételek hozzávalójaként. Kezdhetjük kagylóval tigrismártással vagy Pintxo de patatas y mejillones con aliolival.
Olajos hal
Mint a lazac vagy a makréla. Nemcsak az anya táplálkozásának, hanem a baba fejlődésének is jót tesz.
Ezek a halfajták gazdag forrásai az omega-3 zsírsavnak, amely megtalálható az anyatejben, és hozzájárul a csecsemők agyának és látásának növekedéséhez és fejlődéséhez.
Ezenkívül az omega-3 zsírsavtartalom csökken a szoptatással, és zsíros halak fogyasztásával pótolható.
Elkészítheti ujjételek, saláták, mázas, sült vagy párolt, grillezett vagy párolt ételek formájában.
Sajtok
Kiváló jód- és kalciumforrások. Bár a pontos mennyiség fajtánként eltérő lehet, 100 gramm sajt átlagosan 800 mg kalciumot tartalmaz, ami egész életünk során, de különösen a szoptatás alatt nélkülözhetetlen.
Ezerféleképpen fogyaszthatjuk, bár elkészítés nélkül is finom. A lehetőségek között van póréhagymás és pácolt juhsajtos frittata, édes receptek, például cukormentes sütemények, vagy sósak, például ez a csicseriborsólisztből készült kakaó paradicsommal és kecskesajttal.
Tej
A szoptatás első hat hónapjában a nők a hormonális változások miatt kalciumot veszítenek. Hat hónap után az anyagcsere megváltozik, és a csontok kalciumot halmoznak fel, még akkor is, ha az anya nem szed étrend-kiegészítőket.
Gabonák, hüvelyesek, zöldségek… számos élelmiszer tartalmaz kalciumot, de a szakértők szerint a tej a fő és legjobb kalciumforrás, mind a benne lévő magas mennyiség, mind a magas biológiai hozzáférhetősége miatt.
A tej A-, B2- és B12-vitamint, D-vitamint, ásványi anyagokat, például nátriumot, magnéziumot, káliumot és foszfort, szénhidrátokat (laktózt), zsírokat és kiváló minőségű fehérjéket is tartalmaz.
A tejet nagyon kényelmes és egyszerű beépíteni az étrendbe, például egy pohár vagy természetes joghurt formájában.
Seafood
A rákfélék, mint a garnélarák, a garnélarák és a garnélarák, Az olyan puhatestűek, mint a kagyló és az osztriga, valamint a fejlábúak, mint a tintahal, a tintahal vagy a polip, tökéletes táplálékok a szoptatás alatt, mivel számos egészségügyi tulajdonsággal rendelkeznek.
Ezek között van a jód, amely a pajzsmirigy által termelt sejtek alkotóeleme, és hasznos, mert számos életfunkcióhoz szükséges táplálkozási nyomelem.
Tökéletesek nyersen, egy kis citrommal. De tempurában vagy szószok készítéséhez is. És még gazdaságosabbak ezek a sült garnélarákok.
Plantain
Ez egy magas víztartalmú, rostokban gazdag élelmiszer, amely nem tartalmaz annyi kalóriát, mint tévesen hiszik.
A bélflóra befolyásolásával jótékonyan hathat ránk, mivel prebiotikus hatású anyagokat tartalmaz, és az egyik legtöbb káliummal rendelkező élelmiszer, amely a rendelkezésünkre áll, valamint B-vitaminokat, magnéziumot, A-vitamint és karotinokat kínál, így az ideg- és izomrendszer működéséhez nagyon megfelelő táplálék.
Nem hizlal vagy káros az egészségünkre, de segíthet a fogyásban, a koleszterinszint csökkentésében és az egészségesebb táplálkozásban.
A banánnal egészséges és egyszerű fagylaltokat, muffinokat, kekszeket, desszerteket, reggeliket és sok más receptet készíthetünk.
Répa
Ez az ehető gyökér külön említést érdemel számos tulajdonsága és fontos egészségügyi előnyei miatt.
A bőr, a haj és a szem egészségéhez, valamint a növekedéshez és a fejlődéshez szükséges A-vitamin és karotinok forrása.
Fogyasztható nyersen, héjával vagy anélkül, vagy bármilyen salátába beépítve. De emellett a sárgarépa bármilyen pörköltbe, illetve hideg vagy meleg krémek, desszertek, például sütemények és kekszek fő összetevőjeként is felhasználható. A receptek száma számtalan.
Fotók | iStock és
Babák és több | Tippek hallani fogsz a tejtermelés növeléséről, amelyek hamisak, A legjobb étrend nem szoptató nőknek (és szoptató nőknek),
