3 hatékony módszer arra, hogy pozitívak maradjunk

Mindannyian kaptuk már a jó szándékú tanácsot, hogy “maradjunk pozitívak”. Minél nagyobb a kihívás, annál inkább pollifántosnak és irreálisnak tűnhet ez a félig teli pohár bölcsesség. Nehéz motivációt találni arra, hogy a pozitívumokra koncentráljunk, amikor a pozitivitás nem tűnik többnek, mint vágyálomnak.

A pozitivitás valódi akadálya az, hogy az agyunk arra van beállítva, hogy a fenyegetéseket keresse és a veszélyekre összpontosítson. Ez a túlélési mechanizmus jól szolgálta az emberiséget, amikor vadászok és gyűjtögetők voltunk, és minden nap azzal a nagyon is valós veszéllyel éltünk, hogy valaki vagy valami a közvetlen környezetünkben megölhet minket.

Ez évszázadokkal ezelőtt volt. Ma ez a mechanizmus pesszimizmust és negativitást szül azáltal, hogy az elme hajlamos addig vándorolni, amíg fenyegetést nem talál. Ezek a “fenyegetések” felnagyítják annak érzékelt valószínűségét, hogy a dolgok rosszul mennek – és/vagy fognak menni. Amikor a fenyegetés valós, és az út menti bokrokban leselkedik ránk, ez a mechanizmus jó szolgálatot tesz. Amikor a fenyegetés képzeletbeli, és két hónapig meg van győződve arról, hogy a projekt, amin dolgozik, kudarcba fog fulladni, akkor ez a mechanizmus elszomorítja a valóságról alkotott képét, ami pusztítást okoz az életében.

A pozitivitás fenntartása napi kihívás, amely összpontosítást és figyelmet igényel. Szándékosan pozitívnak kell maradnod, ha le akarod győzni az agynak azt a hajlamát, hogy a fenyegetésekre összpontosítson. Egy érzelmi intelligenciateszt erőteljes visszajelzéssel segíthet ebben, hiszen ez nem véletlenül fog megtörténni.

Pozitivitás és az egészség

A pesszimizmus baj, mert árt az egészségnek. Számos tanulmány kimutatta, hogy az optimisták fizikailag és pszichológiailag egészségesebbek, mint a pesszimisták.

Martin Seligman a Pennsylvaniai Egyetemen kiterjedt kutatásokat végzett a témában. Seligman a Dartmouth és a Michigani Egyetem kutatóival együtt dolgozott egy tanulmányon, amelyben 25 és 65 éves koruk között követték az embereket, hogy kiderítsék, hogyan befolyásolja a pesszimizmus vagy az optimizmus szintje az általános egészségi állapotukat. A kutatók azt találták, hogy a pesszimisták egészségi állapota sokkal gyorsabban romlott, ahogy öregedtek.

Seligman eredményei hasonlóak a Mayo Klinika által végzett kutatáshoz, amely szerint az optimistáknál alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek aránya és hosszabb az élettartamuk. Bár a pontos mechanizmust, amelyen keresztül a pesszimizmus befolyásolja az egészséget, nem sikerült azonosítani, a Yale és a Coloradói Egyetem kutatói megállapították, hogy a pesszimizmus összefügg a daganatokra és fertőzésekre adott gyengébb immunválaszokkal.

A Kentucky Egyetem kutatói odáig mentek, hogy az optimistáknak és a pesszimistáknak vírust adtak be, hogy mérjék az immunválaszukat. A kutatók megállapították, hogy az optimistáknak sokkal erősebb volt az immunválaszuk, mint a pesszimistáknak.

Pozitivitás és teljesítmény

A pozitív hozzáállás megőrzése nem csak az egészségünknek tesz jót. Martin Seligman a pozitivitás és a teljesítmény közötti kapcsolatot is tanulmányozta. Egy tanulmányában konkrétan azt mérte, hogy a biztosítási üzletkötők mennyire voltak optimisták vagy pesszimisták a munkájuk során. Az optimista értékesítők 37%-kal több biztosítást adtak el, mint a pesszimisták, akik kétszer nagyobb valószínűséggel hagyták ott a céget a foglalkoztatásuk első évében.

Seligman mindenkinél többet tanulmányozta a pozitivitást, és hisz abban, hogy a pesszimista gondolatokat és hajlamokat egyszerű erőfeszítéssel és tudással meg lehet fordítani. De Seligman nem csak hisz ebben. Kutatásai azt mutatják, hogy az emberek képesek a pesszimista gondolkodásra való hajlamot pozitív gondolkodássá alakítani olyan egyszerű technikák segítségével, amelyek még jóval felfedezésük után is tartós változásokat hoznak létre a viselkedésben.

Itt van három dolog, amit idén meg fogok tenni, hogy pozitív maradjak.

1. Különítsd el a tényt a fikciótól

A pozitívumokra való összpontosítás megtanulásához az első lépés az, hogy tudd, hogyan állítsd meg a negatív önbeszédet. Minél többet rágódsz a negatív gondolatokon, annál nagyobb hatalmat adsz nekik. A legtöbb negatív gondolatunk csak az – gondolatok, nem tények.

Ha azon kapod magad, hogy elhiszed a negatív és pesszimista dolgokat, amiket a belső hangod mond, itt az ideje, hogy megállj és leírd őket. Szó szerint hagyd abba, amit éppen csinálsz, és írd le, amit gondolsz. Miután egy pillanatra lelassítottad a gondolataid negatív lendületét, racionálisabban és tisztábban fogod értékelni a gondolataid valóságtartalmát. Értékelje ezeket az állításokat, hogy tényszerűek-e. Lefogadhatod, hogy az állítások nem igazak, valahányszor olyan szavakat látsz, mint soha, mindig, legrosszabb, legrosszabb, valaha stb.

Tényleg mindig elveszíted a kulcsaidat? Persze, hogy nem. Lehet, hogy gyakran elfelejted őket, de a legtöbbször emlékszel rájuk. Soha nem találsz megoldást a problémádra? Ha tényleg ennyire elakadtál, talán ellenálltál annak, hogy segítséget kérj. Vagy ha valóban megoldhatatlan problémáról van szó, akkor miért vesztegeted az idődet azzal, hogy a fejedet a falba vered? Ha a papírra vetett állításaid még mindig tényeknek tűnnek, vidd el őket egy barátodnak vagy kollégádnak, akiben megbízol, és nézd meg, hogy ő is egyetért-e veled. Akkor biztosan kiderül az igazság.

Amikor úgy érzed, hogy valami mindig vagy soha nem történik meg, az csak az agyad természetes fenyegetettségi hajlama, amely felfújja egy esemény vélt gyakoriságát vagy súlyosságát. Ha azonosítod és gondolataidat gondolatokként címkézed fel azáltal, hogy elválasztod őket a tényektől, az segíteni fog abban, hogy kilépj a negativitás körforgásából, és egy pozitív, új szemlélet felé haladj.

2. Azonosítson egy pozitívumot

Mihelyt kiragadta magát az önsorsrontó, negatív gondolatokból, itt az ideje, hogy segítsen az agyának megtanulni, mire szeretné, hogy összpontosítson – a pozitívumokra.

Ez némi gyakorlás után magától jön, de előbb egy kis segítséget kell nyújtania a vándorló agyának azzal, hogy tudatosan kiválaszt valami pozitív dolgot, amire gondolhat. Bármilyen pozitív gondolat megteszi, hogy újra összpontosítsa az agyad figyelmét. Amikor jól mennek a dolgok, és jó a hangulatod, ez viszonylag könnyű. Amikor a dolgok rosszul mennek, és az elmédet elárasztják a negatív gondolatok, ez kihívást jelenthet. Ezekben a pillanatokban gondoljon vissza a napjára, és azonosítson egy pozitív dolgot, ami történt, legyen az bármilyen apró. Ha nem jut eszébe semmi az aktuális napból, gondoljon az előző napra vagy akár az előző hétre. Vagy talán van egy izgalmas esemény, amit már nagyon vársz, amire összpontosíthatod a figyelmedet.

A lényeg az, hogy legyen valami pozitív dolog, amire kész vagy átirányítani a figyelmedet, amikor a gondolataid negatívba fordulnak. Az első lépés megfosztotta a negatív gondolatok erejétől azáltal, hogy elválasztotta a tényt a fikciótól. A második lépés az, hogy a negatívumot pozitívummal helyettesíted. Miután azonosítottál egy pozitív gondolatot, hívd fel a figyelmedet erre a gondolatra minden alkalommal, amikor azon kapod magad, hogy a negatívon rágódsz. Ha ez nehéznek bizonyul, megismételheti a negatív gondolatok leírásának folyamatát, hogy hiteltelenné tegye érvényességüket, majd engedje meg magának, hogy szabadon élvezze a pozitív gondolatokat.

3. Ápolja a hála hozzáállását

Az, hogy időt szán arra, hogy átgondolja, miért hálás, nem csupán a “helyes” dolog; 23%-kal csökkenti a kortizol nevű stresszhormont. A Davis-i Kaliforniai Egyetemen végzett kutatás megállapította, hogy azok az emberek, akik naponta dolgoztak a hála hozzáállásának ápolásán, jobb hangulatot, energiát és lényegesen kevesebb szorongást tapasztaltak az alacsonyabb kortizolszintnek köszönhetően.

A hála hozzáállását úgy ápolhatja, hogy minden nap időt szán arra, hogy a pozitív dolgokra koncentráljon. Bármikor, amikor negatív vagy pesszimista gondolatokat tapasztal, használja ezt jelként arra, hogy sebességet váltson, és valami pozitív dologra gondoljon. Idővel a pozitív hozzáállás életmóddá válik.

Az egészet összefogva

Tudom, hogy ez a három tipp hihetetlenül alapvetően egyszerűnek hangzik, de óriási erejük van, mert arra nevelik az agyadat, hogy pozitívan összpontosítson. Megszüntetik a régi szokásokat, ha kényszeríted magad, hogy használd őket. Tekintettel az elme természetes hajlamára, hogy negatív gondolatok felé vándoroljon, mindannyiunknak jól jönne egy kis segítség a pozitív gondolkodás megőrzésében. Csatlakozzon hozzám, és alkalmazza ezeket a lépéseket idén, és élvezni fogja a pozitív lelkiállapotból fakadó fizikai, mentális és teljesítménybeli előnyöket.