300 edzésprogram | Hogyan kapták meg a színészek a hasizmokat

Zach Snyder, aki a 300 rendezője és a 300: Rise Of An Empire producere, a Gym Jones személyzetét használja arra, hogy a színészekből szuperhősöket csináljon. Zach Snyder híres a filmekben látható számos szuperhős testátalakításról. Ezekhez a szuperhős átalakulásokhoz tartozik Gerard Butler a 300-ban, Henry Cavil a Supermanben és Ben Affleck a Batman Superman ellen: Az igazság hajnalában.

300 Routine: Teljes test edzés

A 300-as edzésrutin a hét 7 napján tart, akár 2 edzéssel egy napon. Andrew (Daxos) Pleavin azt mondja, hogy a hasizmok felkészítéséhez egy teljes test edzést, vagyis kardiót, plusz egy hasizom edzést végez a nap folyamán.

A teljes test edzés, a 300-as rutinban az anyagcsere- és az erőnléti gyakorlatokat kombinálja. Azáltal, hogy egyszerre végez kardio- és erőgyakorlatokat, a 300-as edzés zsírégető célja, következik be.

Teljes test edzés:

.

Az evezéshez, Pleavin 5 perc bemelegítéssel kezdett. Ezután 5 percig 10 mp-es sprinteket/50 mp-et végzett könnyű tempóban. Végül egy 5 perces sprint sorozatot végzett. Az edzői minden percet mértek.

Aztán rákiabáltak, hogy “menjen gyorsabban”, és döntse meg az előző rekordot. Minden egyes percben kihívást kapott, hogy megdöntse az előző rekordot. A lényeg az, hogy a teljes megterhelésig eljuttassák a szereplőket.

(Sullivan Stapleton Kettlebell Swing/Goblet Squat gyakorlatot végez)

Ezután azonnal áttértek a Kettlebell Swing/Goblet Squat szuperszettre. Minden egyes sorozatban “létráznának” (felfelé mennének) a súlyban. Andrew Pleavin például ezeket a súlyokat használná: (25lb/12kg, ->35lb/16kg,->45lb/20kg,->50lb/24kg->70lb/32kg). Ha nincs hozzáférésed kettlebellhez, egyszerűen végezz helyette Clean + Squat kombót.

A következőkben egy 5 különböző gyakorlatból álló Barbell Superset-t végeznek. Ismét “létráznának” (feljebb mennének) a súlyban minden egyes sorozatban. Tehát olyan súllyal kezdj, amit elég könnyen tudsz csinálni. Aztán minden sorozatban növeld a súlyt. Általában 1-2 perc pihenő van az egyes szettek között. De minél inkább minimalizálod a pihenést, annál inkább zsírégető edzéssé válik.

Andrew Pleavin szerint a teljes test edzés a zsírégetésre összpontosít, miközben az izomtömeget megtartja. A 300 edzésprogram célja az volt, hogy zsírt égessen, és felkészítse a testét a forgatásra.

300 Edzés | Teljes Test Kardió

Teljes Test Kardió:

A teljes test kardióprogram keményebb, mint amilyennek látszik. Végezd el a következő 3 gyakorlatot. Mérd az időt, és jegyezd fel, hány ismétlést végzel az első sorozatban. Ezután 1 percet pihenhetsz, majd újra megcsinálhatod a kardió kört.

A célod: A 2. és 3. körben a célod az, hogy ugyanazt az ismétlésszámot (mint az 1. sorozatban) újra megcsináld. Megjegyzés: ez azt jelenti, hogy az összeset egy perc alatt végzed el.

A jutalom: Ha sikerül ugyanannyi ismétlést megcsinálnod, mint az 1. körben, a jutalmad az, hogy egy teljes percet pihenhetsz. Ha nem sikerül, folytasd a kört, amelyben megdöntötted az 1. kör rekordját, majd nézz szembe a büntetéssel.

A büntetés: Ha nem sikerül az összes ismétlést 1 perc alatt megcsinálni, akkor a pihenőidőt pihenés helyett az ismétlések befejezésével kell töltened. Ez a mechanika úgy van kialakítva, hogy minél jobban kutyulod az edzést (vagy minél fáradtabb vagy), annál kevesebb pihenőidőt kapsz.

3 kör:

A legtöbb edzőteremben, van egy dip/húzódzkodó gép, ami segíthet az állfelhúzások elvégzésében. Egyébként végezhetsz lat pulldowns-t.

300 edzés | Abs Routine

Abs Routine:

A 300 edzés abs rutinhoz végezz összesen 90 ismétlést minden gyakorlatból. Ha akarod, bontd 3 30-as sorozatra, mert 90 ismétlés sok egyszerre.

Szóval, 3 sorozat:

300 edzésprogram | Share

Mi a véleményed a 300 edzésprogramról? Van olyan ismerősöd, akit érdekelne ez az edzésterv?

Vagy bárki, aki szeretné tudni, hogy a 300 színészeinek mit kellett csinálniuk, hogy a filmhez a hasizmaikat megszerezzék?

Szereted a 300 edzésrutint? Oszd meg most.