4 Hacks a test alaphőmérsékletének (BBT)

A test alaphőmérsékletének (BBT) felvétele kiváló módja annak, hogy megértsük a ciklusát és a hormonális egyensúlyhiányt. Segít azonosítani a problémát és a ciklusod azon szakaszát, amely megakadályozza a teherbeesést. Ha megtalálod a gyökerét annak, hogy miért nem esel teherbe, akkor pontosan megteheted a lépéseket a termékenységed javítására.

Charting Hack #1: Várj a grafikonod elemzésével

Amikor először kezded el a grafikonkészítést, azonnal mindenre választ akarsz kapni. Meg akarod érteni:

• Mit jelent a hőmérséklet?
• Hogyan utal a termékenységedre?
• Milyen hőmérsékletnek kellene lennie?
• És mit tehetsz a javítás érdekében?

Mindenesetre több okból is nehéz már az elején következtetéseket levonni.

Tippek a BBT-diagram elemzéséhez

1. Egy vagy két hőmérséklet önmagában nem jelent sokat. Az egész ciklusod mintázata számít. Várd meg, amíg legalább egy teljes ciklusod van, mielőtt bármilyen következtetést levonsz.
2. A hőmérőzés első hónapjában rengeteg hiba történhet. Ez egy olyan készség, amit megszoksz, és a hőmérséklet idővel egyre pontosabbá válik. Mint a termékenységeddel kapcsolatos legtöbb változtatásnál, a legjobb, ha három hónapot vársz a grafikonok elemzésével.
3. A másik ok, amiért érdemes három hónapot várni, mielőtt következtetéseket vonsz le a grafikonokból, az az, hogy így több értelme van. Lehetőséget ad arra, hogy meglásd, hogy valami rendellenesség vagy probléma.

Legyen türelmes a tempinggel, és ha teheti – hagyja, hogy a grafikonjai felépüljenek, mielőtt elemzi őket és válaszokat keres.

Charting Hack #2: Használja a BBT grafikonokat más tesztekkel együtt

Hogy a termékenységi rejtély gyökeréig eljusson, és nagyszerű termékenységi detektív legyen, fontos, hogy több eszközt használjon.

Tippek a termékenységed teszteléséhez

1. A hőmérsékleted mérése képessé tesz arra, hogy megértsd a ciklusodat, felmérd a négy különböző fázist, és segíts a fogamzóképes ciklusodban. Az ovulációs tesztkészletek mellette használhatók az ovuláció megerősítésére.
2. Az orvosától és a termékenységi klinikától kapott tesztek a következő lépcsőfokot adják. Ha például nincs fogamzóképes ciklusa, akkor szerezzen be néhány alapvető hormonvértesztet az FSH, LH, ösztradiol , prolaktin, tesztoszteron és progeszteron felmérésére.
3. A következő lépés az, hogy a meglévő információkra építve mélyreható hormonvizsgálatokat végezzen. A pontos probléma azonosítása érdekében 35 hormont (beleértve az összes nemi hormont) vizsgálunk a ciklus minden egyes napján. Ez értékes információkat ad, amelyek segítségével konkrét ajánlásokat tehetünk.
4. A mélyreható tesztek drágák, és nem olyasvalami, amit minden ciklusban szeretne elvégezni. És így visszatérünk a BBT-diagramhoz. A BBT-diagram segítségével minden egyes hónapot ingyenesen értékelhetünk. Megmutatja nekünk, hogy a nő milyen haladást ért el a mélyreható tesztekből származó konkrét változásokkal.

A BBT-diagram használata más tesztekkel együtt segít a nőnek abban, hogy lássa az általa végrehajtott változások hatását, és magabiztosságot ad neki, amikor látja, hogy egy fogamzóképes ciklus felé halad. Több eszköz használata azt jelenti, hogy pontosan meg tudjuk határozni a problémát, és gyorsabban meg tudjuk oldani.”

Charting Hack #3: Prioritás az alvásnak

A lázméréssel az a probléma, hogy szigorú irányelvek vonatkoznak arra, hogyan kell azt elvégezni, hogy a mérés pontos legyen.

Például minden nap ugyanabban az időpontban kell megmérni a lázat (reggel 7 órakor), vagy a célidő két oldalán fél órán belül (6.30-7.30). Míg hétközben ez gyakran működik – hétvégén a legtöbb nő szereti bepótolni az alvást és lefeküdni.

Hétvégén a célidőre (7 óra) állítja az ébresztőjét, hogy pontos mérést kapjon? Vagy csak akkor méri meg a lázát, amikor természetesen reggel 9 órakor felébred?

Az egyik legnagyobb hiba, amit a nők elkövetnek, amikor elkezdik mérni a lázukat, hogy feláldozzák az alvást.

Tippek, amelyek segítenek az alvás előtérbe helyezésében a BBT mérésével szemben

1. Arra biztatom, hogy lazítson a lázmérés körül, és helyezze előtérbe az alvást. Ahelyett, hogy a lázadat tennéd a legfontosabb elemmé a teendőid listáján – helyezd át a prioritásokat, és tedd magad az első helyre. Az alvása és a jólléte fontosabb, mint a láza.
2. Gondoljon arra, hogy miért méri a lázát először is. Az alvás létfontosságú része a hormonháztartás kiegyensúlyozásának, a szervezeted helyreállításának és az egészséges petesejtek növekedésének.
3. A hét folyamán próbáld meg minden nap ugyanabban az időpontban megmérni a lázadat. Ha teheti, próbáljon meg reggel 6 és 7 óra közötti időpontot választani, mert a cirkadián ritmusa miatt ez a legjobb. Hétvégén pedig ébredj természetesen, jegyezd fel a hőmérőzés időpontját a hőmérőállással együtt. Számítást végezhetsz, hogy beállítsd. Írd be a google-be: Body Basal Temperature Adjuster, és számos BBT-beállítót találsz, amelyeket ingyenesen használhatsz.

Megállítani a BBT-t, vagy nem?

A legtöbb ember hőmérséklete minden félórás időeltolódás esetén 1 tizedfoknyi eltérést mutat. Például, ha általában reggel 7 órakor ébredsz, és egy órával korábban, 6 órakor ébredsz, akkor állítsd be a hőmérsékletedet úgy, hogy 0,2oC-kal növeled. Vagy ha két órával később, 9 órakor ébred, akkor 0,4 oC-kal csökkentve állítsa be. A kulcs az, hogy ezt kiigazításként jelölje meg a grafikonján, hogy a ciklus végén, amikor megnézi a grafikonját, a nagyobb képben is láthassa.

A rendszer fenntartása, hogy nem vagyunk mindannyian egyformák. És mint mindenben, te is egyedi vagy. Ez a kiigazítás a legtöbbekre igaz, azonban lehet, hogy a te hőmérsékleted nem változik olyan sokat fél órával, de az is lehet, hogy többet változik.

Ne feledd, légy a saját termékenységi detektíved, és találd ki, hogy mi a megfelelő számodra, és hogy a tested mennyire egyedi.

Kartográfia Hack #4: Hagyd abba a kartográfiát, ha stresszes lesz

A hőmérsékletméréssel az egyik probléma az, hogy stresszes lehet.

Meg kell mérned reggel az első dolgod, mielőtt bármi mást csinálnál.

Ha a termékenységgel küzdesz, az első gondolat és cselekvés megtétele a termékenységgel kapcsolatban nehéz lehet és stresszt okozhat.

Szigorú irányelvek vannak arra vonatkozóan, hogyan kell pontosan mérni.

Sok tényező van, ami megváltoztathatja a hőmérsékletedet és pontatlanná teheti a mérést. Például lehet, hogy sokáig fennmaradtál, megittál egy pohár bort vagy felébredtél az éjszaka közepén. Stressz és zavart okozhat, hogy a leolvasott érték pontos-e.

A hőmérsékletmérés gondolata megzavarhatja az alvást.

Néhány nőnél a hőmérsékletmérés gondolata szorongást okoz, és arra készteti őket, hogy reggel korán felébredjenek. Az alvás azért olyan fontos része a termékenység javításának, mert ilyenkor a szervezet pihen és javít.

Nem érti vagy túlságosan elemzi a kórlapját.

A hőmérséklet szorgalmas mérése és annak nem értése, hogy mit jelent, stresszes lehet. Ugyanígy nem tesz jót a közérzetünknek, ha túlságosan elemezzük a horoszkópunkat és megszállottan foglalkozunk minden egyes értékkel.

Szóval…. mit tegyünk? Szeretné megmérni a lázát, hogy értékes információkat és betekintést nyerjen a termékenységi rejtvénybe, amit a grafikonkészítés nyújt, ugyanakkor nem szeretné növelni a stressz-szintjét.

Tippek, amelyek segítenek a stressz csökkentésében a BBT mérésével

1. Hagyja abba a grafikonkészítést, ha stresszes lesz. Csak hagyd abba néhány hétig, és térj vissza hozzá, amikor készen állsz rá.
2. Keresd meg a stressz csökkentésének módját – például hagyd a hőmérőn az értéket, és kérd meg a partneredet, hogy jelölje meg az értéket a diagramon, így a hónap végéig rá sem kell nézned a diagramra.
3. Vásárolj olyan hőmérőt, amely egész éjszaka automatikusan méri a hőmérsékletedet, így ha megszakad az alvásod, vagy nem akarsz minden reggel a mérésre gondolni, akkor kapsz egy készüléket, amely elvégzi helyetted a munkát. Rengeteg különböző lehetőség van, mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai.

Még több információt szeretne a diagramkészítésről, arról, hogyan lehet termékenységi detektív és hogyan lehet fogamzóképes a ciklusa? Csatlakozz a Fertilitás Hősök privát Facebook csoporthoz.

A legmelegebb jókívánságokat,

Rachel Bolton
Lic. Ac…, Lic. Tui Na.
Segítek a nőknek teherbe esni és egészséges babát szülni, még akkor is, ha azt mondták nekik, hogy 0% az esélyük.

Amikor készen állsz…íme, hogyan tudok segíteni neked.

1. Csatlakozz a Plan Yourself Pregnant Facebook csoporthoz. Zárt Facebook-csoportunkban termékenységi tippeket, kutatásokat és inspirációt kapsz. A csoport privát, így csak a csoportban lévő nők tudják, hogy csatlakoztál.
2. Csatlakozz a Plan Yourself Pregnant tagsághoz. Megkapod a személyes tervedet és a pontos lépéseket, amelyeket meg kell tenned a hormonháztartásod kiegyensúlyozásához, a méhnyálkahártyád javításához és a petesejtek minőségének növeléséhez.