4 metafora a szorongásról

A szorongás valódi érzését gyakran nehéz kommunikálni. Hogy némi betekintést nyújtsunk, megosztunk négy módszert, amellyel vizuális és érzelmi képet festhetünk…

Nehéz megpróbálni elmagyarázni a szorongást a barátoknak és a családnak. Hogyan ragadja meg az érzelmek örvényét, és fűzze őket egy mondatba? És ezek a szavak valóban megmagyarázzák az érzéseid árnyalatait?

Azt mondják, hogy beszélni jó, de a megnyílás gyakran az első buktató abban, hogy megkapjuk a szükséges támogatást. Ha olyasvalakivel próbálsz kommunikálni, akinek magának sosem voltak szorongásos problémái, ez még nehezebb lehet. De ha a megfelelő módon használjuk, a nyelv segíthet élénk képet festeni, és lehetővé teszi, hogy mások egy kicsit közelebb kerüljenek a fájdalmad megértéséhez. Különösen sok terapeuta szerint a metaforák hasznos eszközt jelentenek annak elmagyarázására, milyen érzés szorongással élni.

Mi a metafora?

A metafora olyan beszédmód, amelynek célja, hogy egy dolgot úgy írjon le, hogy valami mást használ viszonyítási pontként. Például mondhatod azt, hogy “ő egy igazi party animal”, hogy leírd a barátodat, aki szeret táncolni és társasági életet élni. Egy író úgy írhatja le a nyári eget, mint “kék vásznat, amelyet mályvacukorfelhőkkel fűszereznek”. Ez nem szó szerint egy színes vászon, amelynek felszínére cukros finomságok ragadtak, de a metafora arra hívja fel a figyelmet, hogy azonnal felidézze a képet a fejében.

Miért szereti az agyunk a metaforákat

A metaforák az egyszerű információközlés helyett zsigeri érzéseket idéznek fel a gondosan megválasztott szavak és kifejezések segítségével. A Journal of Cognitive Neuroscience egyik tanulmánya megállapította, hogy “a hagyományos metaforikus kifejezések érzelmileg jobban felidézik az érzelmeket, mint a szó szerinti kifejezések”. Az agyi aktivitás megfigyelésekor az ízleléssel kapcsolatos metaforák különösen hatásosnak bizonyultak, és az érzelmekkel és az ízlelés fizikai aktusával kapcsolatos területek aktiválódásához vezettek. Például egy személy “édesnek” való leírása nagyobb hatást gyakorolt, mint ugyanez a mondat, amely a “kedves” szót használta.

Miért hasznosak a metaforák a mentális egészséggel összefüggésben

A színes leírások megalkotása komolytalan tevékenységnek tűnhet, amely a regényírók és költők számára van fenntartva. A metaforák azonban szerves részét képezik annak, ahogyan az emberek megértik a bonyolult fogalmakat. Például ugyanúgy beszélünk az időről, mint a pénzről. Beszélünk az idő elköltéséről, megtakarításáról, ellopásáról vagy elvesztegetéséről, még akkor is, ha ez szó szerint nem lehetséges.

Ez az, amiért a metaforák hatékony eszköz lehet a mentális egészséggel összefüggésben. Nehéz lehet megérteni, milyen érzés egy szorongásos zavar, ha még soha nem tapasztaltad meg magad, ezért az emberek néha nem tudnak empátiát tanúsítani a szeretteik iránt, mert egyszerűen nem értik a fogalmat.

Ha nehezen tudod elmagyarázni a szorongásos tüneteidet a környezetednek, akkor próbáld meg használni ezeket a metaforákat. Nemcsak abban segítenek, hogy érthetőbben fejezd ki magad, de a hallgatónak olyan példát kell adnia, amely lehetővé teszi, hogy a saját személyes tapasztalataiból merítve átérezze, mit érzel.

A kávéscsésze

Először is beszéljünk a szorongásról általában, és arról, hogyan tudod elmagyarázni a fogalom egészét. A kávéscsésze metaforát fogom használni, amit Lee Chambers környezetpszichológustól és jóléti tanácsadótól tanultam. Gondolj úgy az agyadra és a testedre, mint egy bögrére, és a bögrében van egy kis kávé, ami a szorongásodat szimbolizálja. Ha csak néhány csepp maradék kávé van a bögrében, sokkal könnyebb kezelni. Ha felborítod, egy papírtörlővel gyorsan feltakaríthatod a rendetlenséget. Néha azonban a kávé csordultig tele van és csurom forró. Bármilyen apró ütközés miatt kiöntheted a teljes tartalmát, megégeted magad, és nagy foltot hagysz a szőnyegen, amit szakemberrel kell majd kitisztíttatni. Ez egy jó magyarázat arra, hogy néhányunk számára a szorongás állandóan jelen van, és gyakran külső segítségre van szükség. Azt is illusztrálja, hogy miért reagálsz másképp egyik napról a másikra, attól függően, hogy mennyi “kávé” van a bögrédben, és hogy mekkora stressznek vagy kitéve.

A hullámvasút

Mindenki átéli a szorongást valamilyen formában. Ez természetes reakció valami ijesztő dologra, például tömeg előtt való beszédre vagy egy fontos vizsgára. De mivel ezek az érzések rövid ideig tartanak, és konkrét okhoz kötődnek, az emberek néha nem értik, milyen intenzív lehet állandó félelemben élni. Próbálja meg elmagyarázni ezt a felfokozott szorongásos állapotot úgy, hogy emlékezteti az embereket arra, milyen érzés egy hullámvasút legmagasabb pontján. Most kérje meg őket, hogy emlékezzenek arra az intenzív félelemhullámra, amely közvetlenül azelőtt jön, hogy átbillennek a peremre. Ez a gyomorforgató érzés csupán másodpercekig tart, de a krónikus szorongásban szenvedőknél napokig vagy akár hetekig is eltarthat. Ez különösen akkor hasznos, ha a környezetedben élők azt mondják, hogy a szorongás “csak a fejedben létezik”, és nincsenek tisztában a különböző fizikai tünetekkel.

A törött lift

A szorongásos roham miatt úgy érezheted, hogy csapdába estél, még akkor is, ha tágas térben vagy, vagy szabadon mozoghatsz. Hasonlítsd ezt ahhoz, mintha egy törött liftben lennél. Az ajtók zárva vannak, és te egy szűk térben ragadtál. Attól félsz, hogy ott fogsz meghalni. Logikusan tudod, hogy jön a segítség, és hogy előbb-utóbb kinyílnak az ajtók, de addig is idegesen kell várnod egy zárt térben, ahol nincs napfény vagy friss levegő. Használd ezt a metaforát, és a hozzád közel állók talán még jobban meg is tudnak vigasztalni, amikor szorongásos rohamod van.”

Az izgatott kiskutya

Ruth Cooper-Dickson pozitív pszichológus szerint sok ügyfele használja a kiskutya-metaforát, hogy elmagyarázza, a szorongás mennyire megnehezíti a koncentrációt. Képzeljünk el egy végtelen energiával ugrándozó kiskutyát. Soha nem teszik azt, amit mondanak nekik, és könnyen elterelődik a figyelmük, ha valami új dolog felkelti a figyelmüket. “Mivel a szorongó gondolatok nagyon izgatottnak tűnhetnek, vagy ideges energiát használhatnak fel” – mondja Ruth – “meg kell tanulni a gondolatokat összpontosítani, és kölyökkutya-trükkökkel megnyugtatni az elmét”. A szorongással összefüggésben ez azt jelenti, hogy olyan eszközöket kell igénybe venni, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT), hogy átképezzük a gondolkodási mintákat.

A szorongás leküzdésével kapcsolatos további információkért látogasson el a counselling-directory.org.uk

oldalra.