5 Hatékony futóalternatíva futóknak

Havas, jeges, esős, latyakos, vagy túl korán vagy későn van ahhoz, hogy bármely épeszű ember kint legyen futni. Vagy talán olyan edzésre vágysz, ami segíti a futást, de nem futás. Talán valami gyors edzésre van szükséged, mert utazol. Bármi legyen is az ok, nem mindig van szükséged futópadra vagy ösvényre ahhoz, hogy fitt futó legyél.

Próbáld ki ezt az öt beltéri alternatívát:

Természetesen használhatod a lépcsőzőt az edzőteremben, de ha az nem áll rendelkezésre, akkor igazából csak egy fadobozra van szükséged. Ezzel végezz egy kemény stepup sorozatot, ami felkészít az emelkedőn való futásra. Ha egy masszív, 30 perces edzésre vágysz, válassz egy jó lejátszási listát, melegíts be néhány nyújtással és néhány sétáló fekvőtámasszal, majd váltogasd az 1 perces fel-le lépegetést (váltott lábakkal) 1 perc más gyakorlattal, például helyben kocogással vagy ugrókötelezéssel, hogy a pulzusszámod magasan tartsd. Életed legnehezebb 30 perces edzésének fogod érezni.

A stepuphoz hasonlóan az ugrókötél egy másik remek gyors edzési alternatíva, ha idő- és helyszűkében vagy. Melegíts be egy gyors dinamikus nyújtással vagy egy rövid jógapózzal, majd váltogasd a kötélugrást egy percig egy másik gyakorlattal, például sétáló fekvőtámaszokkal vagy légguggolással, majd egy percig valami kisebb terhelésű gyakorlattal, például plank tartással. Ismételd meg ezt a 3 perces sorozatot 10-15 alkalommal, és úgy fogsz izzadni, mintha most futottál volna le egy 10 km-t.

Ha már van országúti kerékpárod, beszerezhetsz egy szobabiciklit, vagy felpattanhatsz egy kerékpárra az edzőteremben. Ha nincs nagy kerékpáros múltad, egyszerűen az érzékelt terhelés vagy a pulzusszám alapján utánozd az aznapi futóedzésedet, 1-2 perces intervallumokban erősen pedálozva, majd néhány cikluson keresztül egy percig könnyebben; a bemelegítéshez és a lehűléshez válts könnyebb fokozatra.

Figyelj arra, hogy egy extra regenerációs napot iktass be egy futóbarát jógával. Sok edzőterem kínál jógát, és az interneten is rengeteg ingyenes videó érhető el, vagy megtervezheted a saját gyakorlatodat a feszültségeid alapján. Akárhogy is, a tested meg fogja hálálni, hogy a futásra szánt időt egy kis produktív testmunkára használod.