6 Home Remedies for Bloating That Health Experts Use Themselves

A puffadás – vagyis amikor a gyomra kellemetlenül teltnek, feszesnek és gázosnak érzi magát – sokféle okból történhet, de az étel az egyik leggyakoribb bűnös. Átmenetileg felpuffadhat például, ha egyszerre túl sok rostot viszünk be az étrendünkbe, vagy ha sok szénsavas italt fogyasztunk (ami gázképződést okozhat a szervezetben). Egyes ételérzékenységben szenvedő emberek puffadást és egyéb emésztési zavarokat tapasztalhatnak tejtermékeket, glutént vagy mesterséges édesítőszereket (többek között) tartalmazó ételek fogyasztása után. (A tartós puffadás viszont egy komolyabb gyomor-bélrendszeri probléma, például irritábilis bél szindróma (IBS) vagy vékonybél-baktériumok túlszaporodása (SIBO) jele lehet, és orvosnak kell foglalkoznia vele.)

Ez a legrosszabb, ezért megkérdeztünk hét egészségügyi szakértőt, orvosoktól és RD-ktől kezdve az ayurvédikus szakértőkig, hogy osszák meg a kipróbált és bevált házi gyógymódjaikat a puffadásra. Néha ők is küzdenek vele – de mivel egy kicsit jobban ismerik a szervezet működését, mint az átlagember, van néhány áhított bennfentes tudásuk arról, hogyan lehet gyorsan megszabadulni tőle. Így pillanatok alatt újra normálisnak érezheted magad.

Keverj össze egy zöld turmixot

Amikor a The Bloat Cure szerzője, Dr. Robynne Chutkan úgy érzi, hogy a bosszantó felfúvódás érzése kezd felkúszni a gyomrában, a turmixgépét használja, hogy gyorsan készítsen egy puffadás elleni italt. “Az én kedvenc puffadáskúrám a Gutbliss zöld turmixom, amely kókuszvízből, kelkáposztából, kelkáposztából, petrezselyemből, ananászból, citromból, friss gyömbérből és sok jégből készül” – mondja. Ezt issza reggelire és ebédre aznap, majd egy könnyű vacsora következik, ami egy zöldséglevesből vagy húslevesből áll. “Másnap reggelre fantasztikus dolgok történnek a fürdőszobában, és a puffadásom elűzött”. Dr. Chutkan szerint a leveles zöldekben lévő összes dicsőséges rost segít az emésztőrendszerben leragadt dolgokat a vastagbélen keresztül a célba juttatni.

Fogyasszunk néhány édesköménymagot

Az ayurvédikus Larissa Carlson titkos puffadás elleni fegyvere: az édeskömény. “Ha étkezés után puffadtnak érzem magam, fél teáskanál szárazra pörkölt bio édesköménymagot rágcsálok” – mondja, hozzátéve, hogy az apró, de hatalmas magokat régóta dicsérik a gázok és a puffadás csökkentéséért, valamint a lehelet felfrissítéséért. “Ha rendszeresen hajlamos vagy a puffadásra, pirítsd meg a magokat szárazon egy serpenyőben, alacsony-közepes lángon, óvatosan kevergetve, amíg meg nem érzed a gazdag aromát. Ezután hagyja kihűlni a magokat, és tartsa üvegedényben” – mondja. “Étkezések után rágja meg és nyelje le a magok levét – igen, az egész magot is lenyelheti -, hogy megelőzze a puffadást.” Amikor inkább szürcsölgetni van kedve valamit, mint rágcsálni, édesköményteát főz köménnyel és korianderrel, ami szerinte szintén segít a puffadáson.

A kínai orvoslás szakértője és a The Juhi Center tulajdonosa, Juhi Singh szintén az édesköményhez fordul a puffadás leküzdésére. “Étkezés után rágjunk el egy teáskanálnyi édesköménymagot, hogy megelőzzük a gázképződést és a kellemetlen puffadást” – mondja. “Egy kis gyömbér rágcsálása vagy egy csésze gyömbértea fogyasztása segíthet az étkezés utáni puffadáson.”

A székrekedés is okozhat puffadást – íme néhány információ a kakilást segítő ételekről:

Masszázs a hasnak

Divya Alter, ayurvédikus szakács és a Divya’s Kitchen tulajdonosa, szeret egy kis masszázst adni magának a puffadás ellen. “Feküdj le, és masszírozd meg a hasadat az óramutató járásával megegyező irányban néhány csepp meleg szezámolajjal vagy ghível” – mondja Alter. (A szezámolaj vagy a ghí segít csökkenteni a gázokkal kapcsolatos görcsöket.) Ez segít lefelé mozgatni a gázokat és a székletet a vastagbélbe – gyengéd lökést adva a megfelelő irányba. “Energetikai szempontból a puffadás a Vata egyensúlytalanságára utal – túl sok levegő van az emésztőrendszerben, ami néha rossz irányba mozog” – magyarázza Alter.”

Kanyarodjunk vissza az alapokhoz: víz és séta

Holly Layer, RD, regisztrált dietetikus egy egyszerű puffadáscsökkentő megoldásra esküszik: “Amikor puffadtnak érzem magam, fontosnak tartom, hogy extra vizet igyak, és evés után sétáljak egyet” – mondja. “Az extra folyadék valóban segít csökkenteni a vízvisszatartást, az evés utáni mozgás pedig segíti az emésztést, és egyszerűen jobban érzem magam tőle”. Néha a legegyszerűbb megoldások tényleg a legjobban működnek.

Figyeljen arra, hogy probiotikumot adjon a táplálékkiegészítőkhöz

Ha rendszeresen puffadást tapasztal, Richard Firshein, DO, integratív orvos szerint érdemes megfontolni egy probiotikum vagy emésztőenzim szedését, ami segíthet a szervezetnek a rendszeres bélmozgásban. “Próbáljon meg gondoskodni arról, hogy rendszeres legyen, mert a székrekedés sok emésztési problémát okozhat, de ha a rostokat túlságosan megemésztik a baktériumok, az fokozott puffadáshoz és kellemetlenségekhez vezethet” – mondja.

A Well+Good Wellness Tanács tagja és sztár táplálkozási szakértő, Kimberly Snyder, CN szerint ő is ezt teszi: “Az olyan táplálékkiegészítőkkel, mint az SBO+ probiotikumok, emésztőenzimek és a Detoxy+, extra lökést kapok, ami segít minimalizálni ezeket a kellemetlen tüneteket” – mondja. Csak mindenképpen beszélj az orvosoddal vagy más megbízható szakemberrel, hogy megbizonyosodj arról, hogy olyat választasz, ami megfelelő számodra.

Tervezz előre, ha tudod, hogy puffadást okozó ételeket fogsz enni

Allison Baker, RD, elég jól ismeri, hogy mitől fogja magát puffadtnak érezni – nála ez a fokhagyma, a hagyma és a tejtermékek -, ezért beiktat egy emésztőenzimet azokon a napokon, amikor azt tervezi, hogy ezeket az ételeket fogyasztja. Ha ez nem működik, van egy tartalék terve: “Próbálom megelőzni a puffadást. De ha mégis rosszul érzem magam, úgy tapasztalom, hogy a vízivás, a séta vagy a futás és a nyújtás mind segít enyhíteni a gyomorfájást” – mondja.

Ha azonban úgy találja, hogy állandóan puffadt (és semmi sem segít, amit otthon kipróbál), akkor kérjen időpontot az orvosától. Lehet, hogy az étrendedben van valami, amire érzékeny vagy, amiről nem tudsz, vagy egy nagyobb emésztési probléma van a háttérben. Ha pontosan meghatározta a problémát, máris jó úton halad afelé, hogy a lehető legjobb puffadásmentes életet élje – legalábbis az idő nagy részében.

Ez a cikk 2019. június 5-én jelent meg. Frissítve: 2020. november 2.

Oh hi! Úgy nézel ki, mint aki szereti az ingyenes edzéseket, a kultikus wellness-márkák kedvezményeit és az exkluzív Well+Good tartalmakat. Iratkozz fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségére, és azonnal feloldhatod a jutalmakat.