6 napi nyújtás Bechterew-kór esetén, amelyek segíthetnek enyhíteni a fájdalmat

A hátfájás tipikusan azon fájdalmak közé tartozik, amelyek rosszabbodnak, ha hajolsz vagy sétálsz, és jobban érzed magad, ha pihensz vagy fekszel. A Bechterew-kór esetében ez nem így van. Ez a gyulladásos betegség fájdalmat és merevséget okoz a hát alsó részén és a csípőben – különösen reggel vagy hosszabb ideig tartó mozdulatlanság után. (A gyulladásos és a mechanikus hátfájás közötti különbségről itt olvashat bővebben.)

Íme, miért fáj a háta, ha Bechterew-kórban (AS) szenved, és hogyan segít a nyújtás és a testmozgás a tünetek enyhítésében.

Hogyan befolyásolja a Bechterew-kór a gerincét

A Bechterew-kór (AS) az artritisz egyik formája, amely gyulladást okoz a gerinc ízületeiben, vagyis a csigolyákban. A betegség előrehaladtával hatással van a keresztcsonti ízületekre (amelyek összekötik a gerinc és a medence alapját), és súlyos és krónikus fájdalomhoz, merevséghez és kellemetlen érzéshez vezethet a hát alsó részén és a csípőben.

A gerinc kötőszövetében is gyulladás léphet fel, ahol az inak és szalagok a csonthoz kapcsolódnak (ez okozta az entéziseket); a mellcsont és a bordák közötti porcban; a sarok hátsó részén; valamint a csípő- és vállízületekben. (Itt vannak a Bechterew-kór egyéb tünetei, amelyekkel tisztában kell lennie.)

Az AS súlyosabb eseteiben új csont képződik a gerincben, a szervezet gyulladásból való gyógyulási kísérletének részeként. Az extra csont áthidalja a csigolyák közötti rést, csökkentve a hát rugalmasságát. Végül a csont a csigolyák oldalán nő, aminek következtében a gerinc egyes szakaszai összeolvadnak és mozgásképtelenné válnak, ami csökkentheti a fej elfordításának, az egyenes állásnak vagy a hajlításnak a képességét. A csontos összenövések a bordakoszorút is megmerevíthetik, ami megnehezíti a mély lélegzetvételeket.

Ritkábban a gerinc összeolvadása a gerinc előre görbülését okozhatja, ami görnyedt, előredőlő testtartást eredményez.

A Bechterew-kórra nincs gyógymód, de a kezelések – beleértve a gyógyszeres kezelést (például a nem-szteroid gyulladáscsökkentők, vagy NSAID-ok és a biológiai szerek) és a fizikoterápiát – csökkenthetik a fájdalmat és a merevséget, és esetleg lassíthatják a betegség előrehaladását.

Hogyan segít a testmozgás a Bechterew-kórban

A rendszeres orvoslátogatás és a kezelési terv betartása mellett valószínűleg az aktív életmód a legjobb dolog, amit az AS kezelése érdekében tehet. “A fizikoterápia és a testmozgás segíthet a fájdalom enyhítésében, a rugalmasság fenntartásában, valamint a mobilitás, a testtartás és az erő javításában” – mondja Pranjali Sathe, PT, DPT, egy ohiói ortopédiai gyógytornász. Valójában a legtöbb AS-ben szenvedő ember azt mondja, hogy a fájdalom javul a testmozgás vagy az aktivitás után.

A legjobb időpont a testmozgásra: amikor felébred. “A reggeli merevség nagyon gyakori az AS esetében” – magyarázza Dr. Sathe, aki a mechanikus diagnózis és terápia McKenzie-módszerében is tanúsított. Kezdje rugalmassági és mozgásterjedelmi gyakorlatokkal, és folytassa az aktivitást és a testmozgást a nap folyamán.

Az orvos vagy a gyógytornász által javasolt gyakorlatok típusai a következők lehetnek:

Tartásgyakorlás: A helyes testtartási technikák gyakorlása segít elkerülni az előrehajolást, így csökkentheti a gerincét érő terhelést.

Flexibilitási gyakorlatok: A kíméletes mozgástartomány- és nyújtógyakorlatok segítenek megakadályozni a gerinc és más ízületek merevségét, javítják az ízületek mozgékonyságát, és segítenek rugalmasan tartani a hátat.

Mélylégző gyakorlatok: A cél a mellkas kitágítása, hogy jobban tudjon lélegezni.

Erősítő gyakorlatok: A hát- és törzsizmok megerősítése segíthet a helyes testtartás fenntartásában és a test stabilitásának megőrzésében. A hátizmok erősítése a csontoknak és az ízületeknek is jobb alátámasztást biztosít, ami csökkentheti a fájdalmat.

Egyensúlyozó gyakorlatok: “Az egyensúlyvesztés előrehaladott AS esetén megfigyelhető” – mondja Dr. Sathe. A rossz testtartás miatt kevésbé állhat stabilan a lábán, ami növelheti az elesés kockázatát járás közben.”

Vízi gyakorlatok: A vízi aerobik segíthet csökkenteni az ízületi fájdalmakat és javíthatja a mobilitást.

Feszítő gyakorlatok a Bechterew-kór fájdalmának enyhítésére

Ha újonnan kezd sportolni, mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi. Orvosa vagy gyógytornásza meg tudja győződni arról, hogy a gyakorlatok biztonságosak az Ön számára. Kezdje lassan és óvatosan mozogjon. Ha pedig bármilyen tevékenység fokozza az ízületi fájdalmat, és ha a fájdalom az edzés után több napig fennáll, ideje abbahagyni. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen fájdalom normális, és mikor valami komolyabb dolog jele.

A következő nyújtásokat és gyakorlatokat Dr. Sathe ajánlotta, aki az APTA “Fizikoterapeuta útmutatója a Bechterew-kórhoz” című könyvének szerzője.