6 tipp a Whole30 utáni élethez

A Whole30 utáni élet egyszerre lehet izgalmas és zavaros. Ha befejezted a Whole30-at, és keresed az egyensúlyt, nagyon ajánlom Melissa Hartwig Food Freedom Forever című könyvének elolvasását. Remek tippeket, trükköket és stratégiákat ad, hogyan érheted el és élheted a legjobb életedet bűntudat és szégyenérzet nélkül. A Whole30 16 fordulóján keresztül minden egyes befejezett fordulóban tanultam valami újat. Íme az én 6 tippem a Whole30 utáni élethez és ahhoz, hogyan találom meg továbbra is a szabadságomat.

Konzisztens napi szokások

Keresd meg minden nap három olyan dolgot, amivel egészséges szokásokat tudsz kialakítani. A testünk általában vágyik a következetességre, és jól érzi magát, ha kordában tartjuk a prioritásainkat. Számomra az edzés, a reggeli és a napi 64 deci víz elfogyasztása biztosítja, hogy normálisan érezzem magam és békében legyek az utammal. Ha ezek közül egy dolgot kihagyok, az egész napom felborul, és másnap még jobban vágyom rá. A jó gyakorlatok utáni sóvárgás nagyszerű érzés.”

Ugyanez a fajta gondolkodás magyarázható a spektrum másik végén is. Ha naponta szar és egészségtelen ételeket eszel, akkor a tested meg fogja kívánni az egészségtelen ételeket. Ha sokáig alszol és kihagyod a reggelit, a tested valószínűleg alkalmazkodni fog és szintén ezt a viselkedést fogja kívánni. A testünk arra vágyik, amit naponta eszünk és teszünk, ezért tegye a szokásait értelmessé és egészségessé.

Válassza ki, hogy “megéri”

Ne hasonlítsa össze a táplálkozási szabadságát mással. Élvezd azokat az ételeket, amelyeket TE szeretsz, kiegyensúlyozott és egészséges módon. Én például szeretem a grillezett sajtos szendvicset, a fánkot és a sört. Tényleg igyekszem úgy beilleszteni őket az életmódomba, hogy a kötöttség és bűntudat érzése nélkül élvezhessem őket. Az is fontos, hogy megítéljünk másokat az étkezési szabadságukban. Láttam, hogy mások a közösségi médiában másokat terrorizálnak az ételválasztásuk alapján. Mindannyian más úton járunk, és létfontosságú, hogy magadra koncentrálj, és ne másokra körülötted.

A táplálkozás szabadsága egy utazás, és nem fog megvalósulni a Whole30 egy kör után. Én 16 fordulón vagyok túl, és továbbra is minden egyes nap többet tanulok az ételszabadságomról. Ha növekedési gondolkodásmódot használsz, és reflektálsz azokra az ételekre, amelyeket “érdemesnek találsz”, az lehetővé teszi a folyamatos növekedést.

Ne térj vissza a “diétás” gondolkodáshoz

Ez a legnehezebb tipp mind közül. Kisgyerekkorom óta a “diétás” gondolkodásmód szó szerint belém ivódott. Teljesen megszállottja voltam az étel gondolatának, és annak, hogy hogyan használhatom azt a viselkedésem jutalmazására. Az étellel való kapcsolatom állandó harc volt, és minden vasárnap kimerített a bűntudat, hogy hogyan használtam az ételt arra, hogy a héten a jó étkezési viselkedésemet jutalmazzam. Ez annyira mérgező volt, és azt eredményezte, hogy rengeteget híztam.

Számomra ez a diéta/zabálás ciklus nem csak kimerítő volt, de úgy tűnt, hogy soha nem tudok kitörni ebből a véget nem érő körforgásból. Ez a “diétás” gondolkodásmód annyi negatív energiát hozott az életembe, és teljesen felemésztette a gondolkodásom minden részét. Teljesen az ételek rabjává váltam, és az egészségtelen ételeket használtam az egészséges étkezési viselkedés jutalmazására. Az egészséges életmód egy tanulási folyamat, és nem fogsz rájönni egyik napról a másikra. Gyakorlatra, kemény munkára és pozitív szemléletre lesz szükség. Biztos vagyok benne, hogy lesz idő, amikor visszacsúszik ebbe a gondolkodásmódba, és a legjobb, amit tehet, hogy elismeri a gondolkodást, és elgondolkodik azon, hogy ez miért nem egészséges gondolkodásmód. Amikor így érzem magam, szeretek egy listát készíteni a következő napra kitűzött célokról. Ez nemcsak időt ad arra, hogy elgondolkodjak, hanem egy olyan tervet is készítek, ami megnyugtat.

Mini Reset It

Ez visszautal az előző tippre. Ha azon kapod magad, hogy rossz szokásokba csúszol, és úgy érzed, hogy a cukorsárkány túlságosan is felüti a fejét az ételválasztásaidban, akkor tervezz egy gyors resetet. Ha olyan időszakban vagy, amikor az életed más területein nem tudsz uralkodni magadon, akkor találd meg a kontrollt az étkezésedben. Ez valójában megnyugtatja Önt, és lehetővé teszi, hogy arra összpontosítson, hogy valami értelmeset és jót tegyen a testének.

Minden héten szeretem felmérni, hol tartok az étkezési szabadságomban. A következőket kérdezem magamtól?

• Tettem-e okos döntéseket ezen a héten?
• Az általam elfogyasztott ételek közül volt-e bármelyiknek negatív hatása rám mentálisan vagy fizikailag?
• Tüzelőanyaggal láttam el a testem, hogy támogassam a teljesítményemet az edzőteremben?
• Kontroll alatt vagy kontroll nélkül érezted magad?

Növekedési gondolkodásmód

Kíváncsi lehetsz, mi az a növekedési gondolkodásmód.

“A növekedési gondolkodásmódban az emberek hisznek abban, hogy a legalapvetőbb képességeiket elkötelezettséggel és kemény munkával fejleszthetik – az agy és a tehetség csak a kiindulópont. Ez a szemlélet megteremti a tanulás szeretetét és a rugalmasságot, ami elengedhetetlen a nagy teljesítményekhez.”

A növekedési gondolkodásmód következetes alkalmazásának nagyon sok pozitív eredményét láttam. Ezt a fajta gondolkodásmódot nemcsak az egészségügyi utamon, hanem az életem minden területén alkalmazom. Igyekszem naponta elgondolkodni és tovább fejlődni, és önmagam legjobb változatává válni. Mindig van lehetőség a fejlődésre, MINDIG.

Ez a fajta gondolkodás kezdetben nehéz lehet, de ha egyszer beletanulsz, segít a fejlődésben. Megtanít arra, hogyan ismerd fel, ha valami nem működik, és hogyan tanulj meg egy másik megközelítést a sikerhez, és ne rágódj a kudarcon. Használd a kudarcot arra, hogy elgondolkodj, hogyan tudnád legközelebb jobban csinálni. Ez összefügg azzal, ahogyan az ételekhez viszonyulunk. Ha elcsúszol és kudarcot vallasz egy halom fánkban, és megeszed az összeset, gondolkodj és jegyzetelj, hogy miért történt, és tanulj és fejlődj a következő alkalomra. Kérlek, ne ostorozd magad, ha rossz napod van, akár az étellel, akár az élettel kapcsolatban. Találd meg a módját és a stratégiáját, hogy legközelebb jobb legyen.

Élj céllal és légy boldog!

Nagyon fontos, hogy élvezd az egészséged útját, és ne a mérleg számának megszállottja legyél. Úgy tapasztalom, hogy a rossz szokások megváltoztatása hosszú távon fogyáshoz vezet. Győződj meg róla, hogy élvezed, amit eszel, és ne tedd magad szerencsétlenné a folyamat során. Úgy találtam, hogy amikor kutattam, és valóban megtaláltam az okát annak, hogy miért változtattam meg a rossz szokásaimat, sokkal könnyebbé tette az utamat. Megszerettem a Whole30 és a paleo életmódot. A testem és az elmém virágzik ezzel az étkezési móddal, és bűntudat nélkül boldog vagyok, és boldog vagyok.