7 Anusara jóga pózok és előnyeik

Az 1997-ben egy John Friend nevű amerikai jógaoktató által kitalált Anusara jóga elsősorban a belső szépségre és jóságra helyezi a hangsúlyt. A jóga más formáihoz hasonlóan az Anusara sok különböző ászana, más néven pózok vagy testtartások keverékét foglalja magában. Az Anusara jógában a különböző pózok a szívre összpontosítanak, és tökéletes szinkronban vannak a légzéssel.
Ez a modern jógaforma több mint 260 pózt ölel fel a gyakorláshoz. Az összes ászana elsősorban három típusba sorolható: Attitude, Alignment és Action. Az Attitude a szív összekapcsolására összpontosít minden mozdulatban. Az Alignment azt tudatosítja, hogy a test különböző részei hogyan kapcsolódnak belsőleg egymáshoz. A cselekvés az energia áramlásának felismerése a testedben.

Függetlenül attól, hogy kit választasz Anusara jógaoktatónak, minden Anusara jógagyakorlat szavaszanával vagy holttestpózzal zárul. Bár az Anusara jóga Amerikából származik, ma már az egész világon népszerű jógaforma.

Az Anusara jóga gyakorlói megtanulják a kecses és tökéletes hátrahajlásokat. Aktív szívvel és széttárt ujjakkal az Anusara pózai nagy szabadságot és boldogságot ábrázolnak. Ahogy John mondta, nem a póz tökéletessége az, ami a terápiás előnyökkel járhat, hanem a mögötte lévő szándék és energia.”

És így egy jó Anusara jógaoktató nem csak az igazodásra tanít, hanem segít a tanítványainak megismerni a szerves energiát és az izomenergiát is. Most pedig minden további nélkül nézzük meg az Anusara jóga 7 leggyakrabban gyakorolt pózát.

A félhold póz (Ardha Chandrasana)

Először is állj egyenesen. Csinálj egy kis helyet a lábaid között, és vidd befelé a jobb lábadat úgy, hogy az 90 fokos szöget zárjon be egy másik lábbal. Most hajlítsd be a tested úgy, hogy a tenyered a lábaddal egy vonalban érintse a földet. Ezután a bal lábadat nyújtsd fel a levegőbe. Hasonlóképpen, a jobb kezedet is mozgasd fel a levegőbe, egyenesen tartva. Maradj a pózban körülbelül 30 másodpercig, mielőtt elengeded.

A csavaró póz (Vakrasana)

Ülj le úgy, hogy mindkét lábad egyenesen fekszik a földön. Hajlítsa be a jobb lábát térdből n hozza a lábfejét a bal láb térdének vonalába. Ezután csavarja el a felsőtestének területét úgy, hogy a jobb válla fölött átnézve a bal keze ujjai érintsék a jobb láb ujjait. Tartsa a jobb kezét tenyérrel a padlóhoz érintve. Tartsa meg a testtartást körülbelül 15 másodpercig, mielőtt elengedné. Most ugyanezeket a mozdulatokat végezzük a kezek és a lábak irányának megváltoztatásával.

A harcos póz (Virbhadrasana)

Álljunk egyenesen, és tartsuk a lábainkat bizonyos távolságra egymástól. Emeld fel a kezed a levegőbe, és tartsd egyenesen. Most a jobb lábadat helyezd 90 fokos szögben a jobb oldalra, a bal lábadat pedig nyújtsd a saját irányába. Tartsd egyenesen a hátad, és nézz egyenesen.

A sas póz (Garudasana)

Az álló helyzetből indulj, és mindkét térdből enyhén hajlítsd be. Most tekerd a bal lábadat a jobb lábad köré úgy, hogy a jobb lábfejed még mindig a földhöz ér. Hasonlóképpen tartsd a jobb kezed egyenesen felfelé, könyökből hajlítva, majd tekerd a bal kezed a jobb kéz köré. Maradjunk a pózban körülbelül 15 másodpercig, majd lassan engedjük vissza a kiinduló helyzetbe.

A kinyújtott kéz-lábujj póz (Uttitha Hasta Padangustana)

Először vegyük fel az alaphelyzeti álló pózt. Most lassan mozgassuk a bal lábunkat felfelé úgy, hogy a bal kezünk ujjai megérintsék a bal lábunk bokáját. Tartsd meg ezt a pózt körülbelül 15 másodpercig, majd térj vissza az eredeti pózba. Ezután ismételd meg ugyanezt a pózt a jobb kezeddel és a jobb lábujjaddal.

A kobra póz (Bhujangasana)

Feküdj a földre úgy, hogy a homlokod érintkezzen a padlóval. Tartsd mindkét tenyeredet a válladon úgy, hogy közel maradjanak a testedhez. Most nyújtsa ki mindkét lábát (miközben a talajhoz van rögzítve), és a felső testrészét felfelé, az égre tekintve. Tartsuk a pózt 15-30 másodpercig, majd lassan engedjük fel.

A kutyapóz (Ardha Mukha Shavasana)

Kezd azzal, hogy a lábakat és a kezeket kicsit eltávolítjuk egymástól. Hajlítsd be a testedet a csípőtáji ízületekből, és érintsd a tenyeredet a padlóhoz. Legyél olyan hajlékony, amennyire a tested engedi. Ha helyesen hajtod végre, a póznak egy fordított “V” szimbólumhoz kell hasonlítania.

A legfontosabb előnyök megismerése

Az Anusara jóga sok más jógaformához hasonlóan segít a mentális és fizikai jólét kialakításában. Az Anusara gyakorlása tudatosabbá teszi a fizikai szabadságodat és az érzelmeidet. A pózok rendszeres gyakorlása után energikusnak érzed magad. Végül ezek a pózok segítenek egészségesebb és stresszmentes életmódot élni, amiről valószínűleg mindenki álmodik ebben a mai modern világban. Az Anusara pózok gyakorlása rugalmasabbá teszi a tested, erősíti az izmaidat, javítja a testfelépítésedet, és kecsesebbé tesz, mint valaha.

Szóval, most mire gondolsz? Kezdd el keresni a legjobb Anusara jógaórát a városodban még ma!