7 egyszerű testbeszéd-trükk, amely segít túllépni a dühön és visszanyerni a jó közérzetet

Mindannyian voltunk már így. Valaki elénk vág a forgalomban. Ketchupot öntöttél az új fehér ingedre. Esni kezd az eső a strandra menet. Végeláthatatlan a lista, hogy miért lehetsz dühös és kellemetlen hangulatban.

És ha egyszer rosszabbra fordul a napod, gyakran úgy érzed, nincs visszaút. Vannak azonban módszerek arra, hogy megfordítsuk a dolgok menetét, elengedjük a dühünket, és újra kellemes és vidám hangulatba kerüljünk.

Itt van 7 egyszerű testbeszédbeli trükk, amely segít enyhíteni a dühöt, és visszanyerni a jó közérzetet.

Nézz fel

Amiként az érzelmeink hatással vannak a testbeszédünkre, a testbeszédünk is hatással van az érzelmeinkre. Ha legközelebb azon kapjuk magunkat, hogy dühösnek kezdjük érezni magunkat, egyszerűen szánjunk rá néhány másodpercet, és nézzünk fel a plafon vagy az ég felé.

Amikor negatív állapotban vagyunk, hajlamosak vagyunk lefelé nézni. Gondoljunk egy gyerekre, akit szidnak, mert rosszul viselkedik; milyen a testbeszéde? A feje lehajtva a padló felé néz, és kerüli a szemkontaktust. Ez a test természetes kifejezése a negatív érzelmeknek.

A lefelé nézés negatív érzéseket vált ki. Annak érdekében tehát, hogy megakadályozza, hogy még több negatív érzelembe süllyedjen, szakítsa meg a mintát, tegye az ellenkezőjét, és nézzen felfelé. Ez megszakítja a negatív érzelmi állapotot, és természetes módon boldogsághormonok felszabadulását váltja ki.

Mosolyt színlelni

Kutatások kimutatták, hogy ha mosolyt színlelsz, és elég sokáig tartod, valóban boldogabbnak fogod érezni magad. Amikor azon kapod magad, hogy dühösnek érzed magad, húzd össze az arcodat, és mutasd meg a gyöngyházfényű fogaidat. Akár egy tollat vagy ceruzát is tarthatsz a fogaid közé, ami mosolyra kényszeríti a szád oldalát. Ha csak néhány percig tartod a “műmosolyt”, máris megkönnyebbülést érezhetsz, ahogy a düh eloszlik, és helyébe boldogsághormonok lépnek.

A nevetés

A nevetés csodálatos módja annak, hogy egy pillanat alatt megváltoztasd az állapotodat. Ha dühösnek érzed magad, szánj néhány percet arra, hogy valami vicceset nézz vagy hallgass. Kereshetsz vicces macskás videókat a YouTube-on, vagy meghallgathatod a kedvenc komikusodat, beteheted a kedvenc sitcomod egy epizódját, vagy rákereshetsz a Google-ban a “cuki babák nevetnek” kifejezésre. Elég nehéz dühösnek maradni, miközben egy imádnivaló kisbabát nézel, aki tiszta örömében vihog. Vagy négyes ikreket (bízz bennem, guglizz rá).

Mélyen lélegezz

Mikor dühösek vagyunk, a légzésünk hajlamos gyors és felszínes lenni, ahogy a testünk harc vagy menekülés üzemmódba kapcsol. Ha egy pillanatra megállunk és megfigyeljük a légzésünket, amikor dühösnek érezzük magunkat, tudatosan átállhatunk hosszabb és mélyebb légzésre, ami segít visszavenni az irányítást érzelmi állapotunk felett és megnyugodni.

Hosszabbítsuk meg a kilégzés időtartamát, hogy még nagyobb hatást érjünk el. Például számolj 5-ig, miközben mély levegőt veszel, majd kilégzéskor számolj 10-ig, teljesen kiürítve a tüdőd.

Most adj hozzá egy kis vizualizációt. Kilégzés közben képzeld el, hogy teljesen elengeded az összes haragot és negatív feszültséget a testedben. Képzeld el, hogy a harag a lélegzeteddel együtt elhagyja a testedet, és egyszerűen eltűnik a levegőben. Majd amikor újra belélegzel, képzeld el, hogy pozitívumot, örömöt és boldogságot lélegzel be. Csináld ezt egy teljes percig, és sokkal jobban fogod érezni magad.

Meditálj

A meditáció az elme edzése. Segít lecsendesíteni az elme fecsegését, kezelni az érzelmeket, és lehetővé teszi, hogy a figyelemeltereléstől mentesen kapcsolatban maradj valódi éneddel.

Egyszerűen szánj minden nap egy rövid időt arra, hogy csendben ülj és figyeld a gondolataidat. Ha hagyod, hogy idővel elsodródjanak, amíg az elméd elcsendesedik, az segíteni fog abban, hogy a külvilág történéseitől függetlenül központban és nyugodt maradj.

Amikor legközelebb dühösnek érzed magad, szánj 10 percet arra, hogy meditálj, tisztítsd meg az elmédet, és hozd vissza magad a békét. Ebből a békés állapotból sokkal nagyobb kegyelemmel és tisztánlátással leszel képes kezelni a haragot kiváltó helyzetet.”

Fizikailag

A harag a negatív energia felhalmozódása, amelyet tudatosan ki lehet engedni a testből, ha úgy döntesz. Legközelebb, amikor úgy érzed, hogy belül forrongsz a haragtól, engedd ki céltudatosan.

Menj be a szobádba, és ordíts, sikíts, csapkodj a karoddal, mint egy őrült. Engedd ki a dühöt a hangodon és a testeddel, üsd a párnádat, csinálj fekvőtámaszt, csinálj 20 ugrálós bakot, ugrálj fel-alá az ágyadon.

Egyik ilyen fizikai tevékenység segít megszakítani a dühös állapotodat és felszabadítani a benned lévő negatív energiát. A dühöt akár produktív testmozgássá is alakíthatja; menjen el futni, vagy menjen el az edzőterembe, és emeljen súlyokat. Lehet, hogy pillanatnyilag kissé nevetségesnek tűnik, de mindezek a tevékenységek segíthetnek abban, hogy kiengedje a felgyülemlett dühét, és jobban érezze magát.

Írd ki magadból

A gondolataid leírása nagyon terápiás hatású lehet. Bármi miatt is vagy dühös, írd le, vagy írj róla naplót. Egyszerűen csak szedd ki a fejedből a papírra. Ez nem csak abban segít, hogy kitisztítsd a negatív gondolataidat, de abban is segíthet, hogy egy kicsit más szemszögből lásd a problémát, ami betekintést nyújthat a megoldásba.

Aztán nyugodtan gömbölyítsd össze a papírt, dobd be a kandallóba, és képzeld el, hogy az összes provokáció egyszerűen füstbe megy – és örökre eltűnik.

Featured photo credit: Stokpic via stokpic.com