7 előnye a Kegel-gyakorlatoknak a nők számára

A Kegel-gyakorlatok a nők körében a mainstream beszélgetés részévé váltak, azonban sok nő még mindig nem tudja, mi is az a Kegel pontosan. Emellett sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a Kegel a nők számára milyen sok előnnyel járhat az általános egészségre és jólétre.

Mi a Kegel?

A Kegel egyszerűen a medencefenék izmainak összehúzódása, amelyek a húgyhólyagot, a hüvelyt és a méhet, valamint a végbelet körülvevő és megtámasztó, hevederszerű izmok.

A Kegel-gyakorlatok elvégzésével a nők edzhetik az izmokat a hólyagszivárgás, a kismedencei szervprolapsus, valamint az alacsony hát- és csípőfájdalom kezelésére, és javíthatják a szexet.

Tudjon meg többet a Kegel-gyakorlatokról itt.

A Kegel-gyakorlatok előnyei nők számára

A Kegel-gyakorlatok nagyszerűvé tehetik a szexet ön és partnere számára

A szex során a Kegel-gyakorlatok hatására a hüvely feszesebbnek érzi magát, és segíthetnek javítani az orgazmus intenzitását. A medencefenék izmai létfontosságúak, amikor az orgazmusról van szó.

Ezek felelősek a nemi szervekben az orgazmus bekövetkezésekor érezhető kellemes összehúzódásokért. Ha a medencefenék izmai egészségesek, az orgazmus intenzívebb és tovább tart. Azok a nők, akiknek nehézséget okoz az orgazmus elérése, gyenge medencefenéki izmokkal küzdhetnek.

A medencefenéki izmok edzése a kismedencei régió fokozott véráramlását eredményezi. A jobb vérkeringés növeli a szexuális izgalmat, a síkosítást és az orgazmusra való képességet.

Az erős medencefenék lehetővé teszi a nők számára, hogy a behatolás során szorosabban megragadják partnerüket, ami gyakran a partner számára is élvezetesebb!

A rugalmas medencefenéki izmok kényelmes hüvelyi behatolást is lehetővé tesznek. Azoknak a nőknek, akik fájdalmas behatolást tapasztalnak, érdemes felkeresniük egy kismedencei gyógytornászt, mivel lehet, hogy vaginizmusuk van, ami a hüvelyi izmok gyakran fájdalmas önkéntelen összehúzódása.

A vaginizmus kezelhető állapot, és a jó edzés kellemes közösüléshez vezethet kismedencei fájdalom nélkül. Erősítse a medencefenék izmait az Intimate Rose hüvelyi súlyzós edzőrendszerrel.

A kegelsúly segíthet az általános fittségben

A hosszú ideig tartó ülés, az ismétlődő mozgások, a sérülések és a terhesség életmódbeli szokásai számos módon pusztítást végezhetnek a szervezetben. A hosszan tartó ülés általános kondícióromláshoz vezethet mind az aerob fittség, mind az erőnlét terén.

A hasizmok terhesség alatti megnyúlása gyengítheti a törzsét. A terhes pocak súlyának cipelése előre húzhatja a súlypontját, és derékfájást okozhat. A terhesség hormonjai pedig a szalagok meglazulását okozzák, ami valószínűbbé teszi az ügyetlenséget és a sérüléseket.

A munka, a gyermekgondozás és a társadalmi tevékenységekkel járó elfoglaltságok miatt a súlygyarapodás is gyakori. A rendszeres testmozgás enyhítheti a hatások egy részét, és segíthet gyorsabban formába lendülni a szülés után.

Mivel a medencefenék gyengül a hosszas ülés, a csípő, a derék vagy a medence sérülése, valamint a szülés során, a medencefenék gyakorlatok beillesztése a rendszeres edzésprogramba elengedhetetlen. Az edzett medencefenék csökkentheti a kismedencei szervi prolapsus, az inkontinencia és a fájdalmas közösülés kockázatát.

A Kegel-gyakorlatok segíthetik a kismedence általános egészségét a menopauza alatt

A menopauza alatt az ösztrogénszint ingadozása a medencefenék izmainak kisebb véráramlásához és az izomtónus általános csökkenéséhez vezethet. Képzelje el a medencefeneket egy szappanos szivacsnak, amelyet tiszta folyóvíz alatt szorít – kipréseli belőle a szappant, majd hagyja, hogy a szivacs megteljen friss vízzel, miközben lazít rajta.

A Kegels ezt teszi a szöveteivel – kipréseli a régi vért, és friss vért húz be, hogy segítse a helyreállító és erősítő folyamatot.

A Kegels segíthet a szülés utáni felépülésben

Akár hüvelyi úton, akár császármetszéssel hozta világra gyermekét, a medencefenék izmai a terhesség miatt meggyengülhetnek. Ez a gyengeség hüvelyi szüléssel súlyosbodhat, ami az izmok szakadásához és esetleg episiotómiához vezethet.

A jó hír az, hogy ezek az izmok ugyanúgy meggyógyulnak, mint bármely más izom, és a Kegel-gyakorlatokra ugyanúgy javuló erővel reagálnak, mint más izmok.

A medencefenék erősítését már a teherbeesés előtt elkezdheti, és a terhesség alatt is folytathatja a Kegel-gyakorlatok elvégzésével, mindaddig, amíg nem tapasztalja a méh összehúzódását a gyakorlatok végzése közben.

Ha terhes, fontos, hogy megbeszélje edzésprogramját az egészségügyi szolgáltatójával.

A Kegel-gyakorlatok csökkenthetik a kismedencei szervprolapsust (POP)

A kismedencei szervprolapsus (POP) olyan állapot, amelyben egy vagy több kismedencei szerv a hüvely falába nyomódik. Ez általában a medencefenék izmainak vagy szalagjainak megnyúlása vagy meggyengülése után következik be, például terhesség és szülés után.

A nőknél a POP kialakulhat a munka vagy a testmozgás miatt végzett hosszan tartó nehéz emelés, valamint krónikusabb állapotok, például székrekedés, erős köhögési időszakok vagy elhízás következtében is. A kismedencei szervi prolapsus nem életveszélyes, de fájdalmat, félelmet és problémákat okozhat a hólyaggal vagy a belekkel kapcsolatban. Az élet élvezeti értékének általános csökkenéséhez is vezethet.

A kismedencei szervprolapsus olyan állapot, amelyet a medencében vagy a hüvelyben érzett nyomás jellemez. Gyakran a lesüllyedt szervek különböző mértékben tapinthatók, ha az ujjat a hüvelynyílásba helyezzük.

A hüvelynyílás megfigyelésére kézi tükör segítségével is megtekinthető. Olyan érzés lehet, mintha a kismedencei szervek elnehezültek volna, vagy mintha kihullanának a testből. A nyomásérzés este vagy testmozgás vagy fizikai megerőltetés, például nehéz emelés után rosszabb lehet.

Nem ritka, hogy vizelés után furcsa csöpögést tapasztalunk, különösen, amikor felállunk a WC-ről, hogy felhúzzuk a fehérneműt vagy a cipzáras nadrágot.

A POP-ot maguknak a medencefenék izmainak vagy a szerveket felfüggesztő inaknak a szakadása és gyengülése okozza. Becslések szerint a gyermeket szült nők 50%-ánál tapasztalható valamilyen mértékű prolapsus.

Az életkor szintén tényező a POP kialakulásában az 50 éves vagy annál idősebb nők 50%-ánál.

A vajúdás és a szülés alatti elhúzódó tolás (két és fél óránál hosszabb ideig tartó tolás), a medencefenék szakadása a szülés során, valamint a nagy baba megszülése mind olyan tényezők, amelyek prolapsushoz vezethetnek.

A második, harmadik vagy több szülésen átesett nőknél nagyobb a POP kialakulásának kockázata. A császármetszésen átesett nőknél is előfordulhat bizonyos esetekben POP, különösen akkor, ha a császármetszést megelőzően a szülés során toltak. Kerülni kell a felüléseket, a felüléseket és a nehéz emelést, mivel ez a prolapsus súlyosbodásához vezethet.

A POP-ot aszerint osztályozzák, hogy melyik szerv vagy szervek estek a medencetálba. Az urethrocele a húgycsőnek az alsó elülső hüvelyfalon keresztül történő prolapsusa, míg a cystocele a hólyagnak a felső elülső hüvelyfalon keresztül történő prolapsusa.

A uterovaginális prolapsus a méh, a méhnyak és a hüvely felső részének süllyedése. A rectocele a végbél prolapsusa a hüvely alsó falába, míg az enterocele a hüvely felső hátsó részének prolapsusa, amely a vékonybél részeit érinti.

A jó hír az, hogy a Kegels segíthet a medencefenék izmainak megerősítésében a kismedencei szervek jobb alátámasztása és a prolapsus csökkentése érdekében. A prolapsus alacsony szintje teljesen gyógyítható, a közepes mértékű prolapsus pedig olyan mértékben csökkenthető, hogy nem zavarja a mindennapi élettevékenységeket.

6. A kegellel gyógyítható a hólyagszivárgás

A medencefenék izmai támogatják a hólyagot, a méhet és a végbelet. Ha ezek az izmok nem erősek és összehangoltak, a húgyhólyag és a hólyagnyak kevésbé támasztja és zárja körül a záróizmot. Ez inkontinenciát eredményezhet.

A stressz-húgyúti inkontinencia olyan hólyagszivárgás, amely megerőltető mozgások, például gyakorlatok, nehéz tárgyak emelése, vagy köhögés, tüsszentés vagy nevetés közben jelentkezik. A kegel a vizeletinkontinencia legjobb gyógymódja. Vásárolja meg iparágvezető prémium kegel termékünket, és állítsa meg a hólyagszivárgást.

A kegel segíthet a hát és a csípő jobb alátámasztásának kialakításában

A medencefenék izmai a belső mag, a törzset és a csípőt megtámasztó izmok egyik összetevője. Ezek az izmok a hasizmok mély rétegeivel összehangoltan működnek a gerinc megtámasztása érdekében, és a csípő stabilitása érdekében kapcsolódnak a mély csípőforgató izmokhoz.

Ha a medencefenék izmai nem rendelkeznek optimális erővel és koordinációval, az hatással lehet a medence, a farokcsont és a gerinc alsó szakaszának ízületeire. Becslések szerint a vizeletszivárgásban szenvedő nők 38%-ának deréktáji fájdalmai is vannak, és a Kegels mindkét állapotot kezeli.

Nos, ez 7 a sok előny közül, amit a nők a Kegel-gyakorlatok elvégzésével kapnak. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell a nőknek megfelelő Kegelt végezni, vagy néhány termékről, amit az Intimate Rose-nál szállítunk, mindenképpen nézze meg a blogunkat és a boltunkat!

Vásárolja meg az Intimate Rose hüvelyi súlyokat.

.