8 gyakorlat a harag csökkentésére

A harag természetes és egészséges reakció a frusztráló helyzetekre. Nem szabad azonban hagyni, hogy a düh eluralkodjon rajtunk, mert az jelentősen növeli a stressz-szintet. A dühkitörések olyan egészségügyi problémákat okozhatnak, mint a migrén, a fejfájás, a gyenge immunrendszer, és még a szívroham kockázatát is növelhetik. A düh nem csak érzelmi reakció, hanem fizikai reakció is. Az állkapocsvonala megfeszül, az izmok megmerevednek, és talán a fogait is összeszorítja. Ha sportolsz, az segít áthelyezni a fókuszt a fizikai aspektusra, és elégeti a felesleges energiát. Kutatások alátámasztják, hogy a testmozgás csökkenti a dühöt és a stresszt is. A testmozgás csökkenti a vérnyomást, és endorfint szabadít fel a véráramba, ami növeli az elégedettség érzését. Nathaniel Thom stresszfiziológus kijelentette: “a testmozgás, akár egyetlen alkalom is, erőteljes profilaktikus hatással bírhat” a harag felgyülemlése ellen.”

A felgyülemlő haragot használjuk fel pozitívan! Koncentráljon inkább egy edzésre, hogy levezesse ezt a dühöt, és nyugodt maradjon, amikor legközelebb Captain steal-your-parking-spot megpróbálja tönkretenni a napját. Nézd meg ezt a listát a legjobb gyakorlatokról, amelyeket kipróbálhatsz a düh csökkentésére!

Mély légzés

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a mély légzőgyakorlatok segíthetnek a test ellazulásában. Lehet, hogy a mélylégzésre nem úgy gondolsz, mint egy gyakorlatra, de hasznos trükk, hogy az elmédet nyugalomban tartsd – különösen akkor, amikor úgy érzed, hogy a dühöd felerősödik. A legjobb, amit tehetsz, ha kivonod magad az adott helyzetből, elvonulsz egy csendes helyre, hogy összeszedd a gondolataidat, és újra összpontosítani tudj. Ülj le egy kényelmes pozícióba (vagy feküdj le, ha van rá lehetőséged), tedd az egyik kezed a hasadra, csukd be a szemed, és lélegezz be a tüdődbe jutó levegőre koncentrálva. Tartson egy másodperc szünetet, mielőtt lassan kilélegezne. Koncentráljon a légzésre, tisztítsa meg a gondolatait és nyugtassa meg az izmait – csak el ne aludjon!”

Progresszív relaxáció

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja azt javasolja, hogy feküdjön le, miközben tudatosan megfeszíti és ellazítja az izmait, egy-egy nagyobb izomcsoportot. Csukd be a szemed, és kezdd a lábujjaiddal, megfeszítve őket néhány másodpercig, majd lazítsd el az izmokat. Ez a fajta relaxációs gyakorlat oldja a stresszt, a dühöt és a feszültséget. Ne felejtsen el lélegezni és a testére koncentrálni.

Bokszolás

Fogjon néhány bokszkesztyűt, és menjen az edzőterembe, hogy a bokszzsákon vezesse le a dühét. Vegyél részt egy boksz- vagy kickbox-órán, hogy levezesd a dühödet és levezesd a benned lévő stresszt. Szimbolikusan úgy tudnád levezetni a dühödet, hogy egy valódi személy helyett a bokszzsákon vezeted le. A gyakorlat nem csak stresszoldó, de remek módja annak, hogy formában maradjon, mivel ez egy nagy intenzitású edzés.

Bizalmas séta

Ha nem tud kocogni menni, akkor próbáljon ki helyette egy 20 perces, élénk sétát, hogy az elméje nyugodt maradjon. A séta olyan fizikai tevékenység, amely csökkenti a stresszhormonokat, javítja a mozgékonyságot, és persze remek módja annak, hogy formában maradjon. A gyaloglás a gondolkodásmódunk megváltoztatásán is dolgozik, és az egyik legjobb tevékenység az önreflexióra. Módot kínál az embereknek arra, hogy újra kapcsolatba kerüljenek önmagukkal. Kezdje heti háromszor 20 perces erőnléti sétákkal, majd növelheti, ahogy a legjobban érzi magát.

Súlyemelés

A súlyemelés erősíti a testet, és tanulmányok kimutatták, hogy az erőedzés összefügg a szorongás csökkenésével, az ingerlékenység szintjének csökkenésével és az önismeret emelkedésével. Az edzés emellett erősebb önbizalmat is ad. A pozitivitás nem csak érzelmileg, hanem fizikailag is javítja az egészségét.

Vegyél részt egy csapatsportban

A csapatban való részvétel segít az összpontosításban és az együttműködés gyakorlásában. Hívd össze a barátaidat, és álljatok össze egy kosárlabda-, baseball-, foci-, röplabda- vagy akár krikettmeccsre! Az elterelés feloldja a mentális stresszt, a nagy intenzitású fizikai aktivitás pedig lehetővé teszi, hogy kiadja magából a felgyülemlett frusztrációt.

Aerob tevékenység: Ugrálókötél

Általános iskolás korod óta nem ugrottál kötelet? Akkor vedd fel újra a kötelet, mert ez segíthet abban, hogy nyugodt maradj, ha dühös vagy! Az aerob testmozgás megmozgatja a szívedet, csökkenti a szorongást és a vérnyomást. Ha nem rajongsz a kötélugrásért, próbálj ki egy másik aerob tevékenységet, például futópadon futást, kerékpározást vagy kocogást a parkban

Jóga

A jóga olyan gyakorlat, amely megtisztítja az elmét, a testet és a lelket. A harag spirituális megközelítése segít megtisztítani az elmédet, és a jóga szintjétől függően elég intenzív edzést nyújt. Nyújtsa ki a testét, növelje a rugalmasságát, és koncentráljon a légzésére – a harag egyszerűen el fog menni. Konkrétan a virabhadrasana (vagy a harcos póz) a jógában egy erőteljes testtartás, amely segít felszabadítani a felgyülemlett haragot és szomorúságot. A póz az egyensúlyra és a bátorságra összpontosít.

Megjelent:2016. június 14., kedd, 3:13 | Frissítve:2016. június 14., kedd 8:43am

Health News

Explore more

• Home
• News
• India
• Entertainment
• Photos
• Sports
• Viral
• Lifestyle
• Business
• Tech
• Education
• Festivals
• Food
• World
• Travel
• Videos