A 4 legjobb otthoni isiászgyakorlat (fájdalomcsillapítás)

Mi is pontosan az isiász?

Az isiász valójában nem egy betegség, egyszerűen csak az isiászideg irritációja által okozott fájdalmat nevezzük így. Az isiászideg a leghosszabb ideg az emberi testben, és mivel olyan nagy területet fed le, rengeteg lehetőség van arra, hogy irritálódjon. Az isiász általában a gerinc alsó részén lévő ideg összenyomódása okozza, és az általa okozott fájdalom a meglehetősen enyhétől a nagyon erősig terjedhet. Becslések szerint az emberek akár 40 százaléka tapasztal isiászt legalább egyszer életében, és ha Ön is ezek közé tartozik, akkor tudja, hogy ez nagyon fájdalmas és bosszantó lehet.

Néhányan összekeverik az általános hátfájást az isiásszal, de az isiász nem csak a hátra korlátozódik. Az isiászideg a hát alsó részétől a fenéken keresztül a lábszárakon keresztül fut, és közvetlenül a térd alatt végződik, és a fájdalom kisugározhat bármelyik területről, attól függően, hogy hol jelentkezik az irritáció. Fontos megjegyezni, hogy a fájdalom az isiászideg bármely pontján jelentkezhet, attól függően, hogy hol van az irritáció, és nem kell, hogy az ideg teljes hosszában végigfusson.

A isiászideggyulladás könnyen felismerhető az árulkodó mintázatáról, ahol a fájdalom az alsó (ágyéki) gerincből a fenékbe és a láb hátsó részén lefelé egészen a vádliig sugárzik. Ez a mintázat jellemzően csak a test egyik oldalán jelentkezik, és bizsergő vagy égő érzés kísérheti. Ez a fájdalom érezhető enyhe, tompa fájdalomként, vagy ha súlyosabb, akkor erős fájdalmas rándulásként. Az isiász az enyhétől a súlyosig terjedő skálán fordul elő, ezért ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmát csak azért, mert nem szélsőséges. Ha az általunk leírt kisugárzó fájdalmat tapasztalja, akkor valószínűleg isiászban szenved.

Néha az isiász zsibbadást okoz a lábban az ideg mentén, és bizsergő, tűszúró érzést az egyik lábfejben. Kísérheti zsibbadás a lábban, fájdalom állás közben, nehézlégzés, és akár szorongásos tünetek is jelentkezhetnek.

Az isiászkiütés egyénenként drámaian eltérő, ezért kezelését nagyon személyre szabottan közelítjük meg. Sok páciensünk, aki isiászfájdalommal fordul hozzánk, azonnali enyhülést talál a száraz tűkezeléssel. Azáltal, hogy tűket helyezünk a triggerpontokba és azok köré, képesek vagyunk feloldani a feszültséget és csökkenteni a fájdalmat. Bár a neve ijesztően vagy fájdalmasan hangozhat, a dry needling minimális kellemetlenséget okoz, ha egyáltalán okoz. Pácienseink a dry needling hatékonyságát többszörös mélyszöveti masszázshoz hasonlítják, de az idő töredéke alatt.

Ha isiászfájdalma van, kezelje a fájdalom forrását a Towson-i rendelőnkben rendelkezésre álló számos eszközzel, beleértve a dry needlinget, a lágyrészek felszabadítását, a fizikoterápiát és a kiropraktikai korrekciókat. De néha a rendelőnkbe való bejövetel egyszerűen nem lehetséges, és ilyenkor az otthoni isiászgyakorlatok segíthetnek enyhíteni a saját fájdalmát.

Isziászgyakorlatok otthon

Ha a rendelőnkbe való bejövetel nem lehetséges, vagy azonnal szüksége van az isiászfájdalom enyhítésére, használja ezeket az otthon végezhető isiászgyakorlatokat. Ezekhez az otthon végezhető isiászgyakorlatokhoz csak egy habhengerre és egy lacrosse labdára van szükség.

1. Glute Foam Roller: Ezt az otthoni nyújtást egy egyszerű habhengerrel is elvégezheti. Ahogy a fenti videón is láthatod, Ashley a habhengerrel a bal farizmát görgeti át, miközben a bal lábát kinyújtja. Egyszerre csak egy farizomra akarsz koncentrálni, így a teljes testsúlyod erejével tudod a habhengerre nyomni. Töltsön 30 másodperctől egy percig az egyik oldalon, majd váltson a másik oldalára.

1. Piriformis nyújtás: Ahogy a videón látható, Jane a bal térdét az ellenkező vállához húzza, hogy oldja a piriformis-izomban lévő feszültséget. Ha a piriformis-izom feszes, nyomást gyakorolhat az isiászidegre, ami isiászfájdalmat okozhat. Töltsön oldalanként 15-30 másodpercet ezzel a nyújtással, de ügyeljen arra, hogy elkerülje a rossz nyújtási testtartást, amelyet Jane bemutat. Fontos, hogy a csípőt a földön tartsuk, és a térdet húzzuk, hogy a piriformist nyújtsuk, és elkerüljük a hát feszítését.

1. Piriformis lazítás lacrosse labdával: A videóban Jane egy lacrosse labdát helyez a piriformis alá, és miközben még mindig a földön fekszik, végiggörgeti a piriformis izmon. Amikor ezt az isiászgyakorlatot végzi, tapintsa meg a feszülő és fájó pontokat, miközben görgeti a labdát. Amikor megtalálja az egyik ilyen pontot, hagyja abba a labda gurítását, és hagyja, hogy a testsúlya nyomást gyakoroljon a labdára. Ez az egyszerű nyújtás mindössze 30 másodperctől egy percig tart farizmonként.

1. 2. fázis Dead Bug: Miközben hanyatt fekszik, és a lábai laposan a földön vannak, emelje fel a jobb karját és a bal térdét, majd engedje le őket. Ezután válts a bal karod és a jobb térded felemelésére. Ha túl nehéz a lábaidat laposan a földön tartani, akkor a lábaidat laposan a padlóra teheted, így a lábaid ülő helyzetben vannak. Miközben ezt a nyújtást végzi, tartsa feszesen a törzsizmait, és ügyeljen arra, hogy a térdei ne menjenek túl a csípőízületén. Ashley bemutatja, hogyan néz ki ennek az otthoni isiásznyújtásnak a helytelen változata, így elkerülheted. Az isiászfájdalmak enyhítése érdekében törekedj három, oldalanként 5-10 ismétlésből álló sorozatra. Ez a gyakorlat segít a törzsizmaidat is felépíteni, hogy azok jobban védjék a hátadat.

Ha jelenleg isiászfájdalmakkal küzdesz, próbáld ki ezt a 4 otthon végezhető isiászgyakorlatot. Szerintünk kellemesen meg fogsz lepődni, milyen jól és gyorsan enyhítik az isiászfájdalmat. Ha isiászfájdalmai továbbra is fennállnak, hívjon fel minket, vagy kattintson ide, hogy időpontot kérjen, hogy gyorsabban jobban érezhesse magát.