A 7 legjobb öregedés elleni edzés
People Images/Getty Images
Az öregedés ijesztő érzés lehet. Talán az ismeretlentől való félelem. Vagy talán a tudat, hogy a tested és az elméd talán már nem lesz olyan fitt vagy éles, mint régen. A saját halandóságodra való gondolkodás egyenesen lehangoló lehet.
Most, hogy eleget mondtunk ahhoz, hogy *hangulatba* hozzuk, talán itt az ideje, hogy elmondjuk, hogy az öregedésnek nem kell annyira ijesztőnek lennie. Az évek tapasztalatával rengeteg bölcsesség és fontos mérföldkő jár. Sok minden vár rád, és vannak dolgok, amiket megtehetsz azért, hogy egészségesen öregedj.
Hero Images/Getty Images
Tudod, hogy az egészséges táplálkozás betartása segít, különösen, ha a betegségek vagy betegségek megelőzéséről van szó. A mentális egészségeddel való törődés javíthatja az életmódodat. Az orvosi látogatások és az ajánlott gyógyszerek és táplálékkiegészítők betartása szintén kulcsfontosságú. De egy másik dolog, amit tehetsz, hogy kezedbe vedd az egész öregedési folyamatot? Elegendő testmozgás.
Egy tanulmány szerint a fizikai aktivitás elősegíti az egészséget és a hosszú életet – a fizikai aktivitás és a halálozás között fordított kapcsolat áll fenn. Jonathan Leary, DC, a Remedy Place, egy új Los Angeles-i szociális wellness klub vezérigazgatója és alapítója hozzáteszi, hogy a mozgás fontos, ha az öregedésről van szó. “A kulcs ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat, fiatalabbnak érezzük magunkat, és megelőzzük a sérüléseket, a rugalmasság” – mondja. “Nem lehet fájdalom a testben egy olyan területen, amely megfelelően mozog! Ezért az első számú prioritásom az, hogy biztosítsam a megfelelő mozgástartományt minden ízületben.”
franckreporter/Getty Images
Csak azért, mert az öregedés hatásainak leküzdése érdekében mozogni kell, nem jelenti azt, hogy túlzásba kell vinni. A fitneszrutinodnak nem kell megegyeznie egy profi sportolóéval, mondja Leary. Az edzéseknek funkcionálisnak és fájdalommentesnek kell lenniük. “Bár minden mozgás jobb, mint a mozgás hiánya, szeretném biztosítani, hogy ha erőfeszítéseket teszel az egészséged érdekében, az edzéseknek és gyakorlatoknak a tested megjavítására kell szolgálnia, nem pedig arra, hogy összetörd” – mondja. “Ha olyan tevékenységet végzel, amelynek magas a sérülésveszélye, az káros lehet az egészségedre. Ha megsérülsz, egyáltalán nem fogsz tudni edzeni.”
Azt is hozzáteszi, hogy a testtartás rögzítése, a csípő mobilitásán és a farizmok aktiválásán végzett munka kinyitja az utat, és megelőzheti a derékfájást. A konkrét edzésekhez és mozdulatokhoz, amelyek segíthetnek az öregedésben, Leary az alábbiakban felsorolt néhány ajánlást.
1. Pilates
Eva-Katalin/Getty Images
“A Pilates filozófiája, hogy kinyitja a testet és a törzs erősségére összpontosít. Mindenkinek erre kellene fókuszálnia, hogy feloldjuk azokat a tartáskárosodásokat, amelyeket nap mint nap okozunk” – mondja Leary.
2. Úszás
PeopleImages/Getty Images
Ez is egy olyan edzés, amely 50 év feletti nőknek ajánlott. “Kétségkívül a legjobb kardióedzés, amit csak végezhetsz” – mondja. “Nincs ütés, és ez egy teljes testet megmozgató ellenállásos tevékenység. Így kettő az egyben edzést kapsz!”
3. Túrázás
rawpixel/Getty Images
“Nagyon fontos a természetben lenni” – mondja Leary. “A túrázás nemcsak meditatív lehet, és lehetővé teszi, hogy kikapcsolódjunk (a technológiától és a mindennapi stressztől), hanem azt is, hogy újra kapcsolódjunk a természethez. A napból származó D-vitamin bevitele, a friss levegő belélegzése, valamint a növények és fák közelében való lélegzés segíthet a mikrobiomod erősítésében.”
4. YTWL
Westend61/Getty Images
Ez a gyakorlat segít a vállaknak és a hátnak. Különböző karmozgásokat igényel, Y alakban mozgatod a karodat, és ezt csinálod pár ismétlésig, majd T alakban… Érted a lényeget. “Azt javaslom, hogy ezeket súly nélkül gyakorold, vagy a padlón, vagy arccal lefelé egy ferde padon” – mondja. “Ez nem csak a testtartásban segít, hanem erősíti a rotátorizmokat is, amelyeket általában figyelmen kívül hagynak.”
5. Béka póz
dangubic/Getty Images
Itt egy kis jóga neked. “Ha csípőnyitó nyújtásra vágysz, ez az!” Leary azt mondja. “Gyakorold a békapózt öt-tíz percig, állj fel, és nézd meg, milyen jól érzi magát a derekad.”
6. Figure-4 Stretch
fizkes/Getty Images
Ez a nyújtás nagyon jól tud esni. “Egy másik gyakori probléma, amit a kor előrehaladtával látok, hogy a piriformis-izom annyira megfeszül (ami húzza az alsó hátat), különösen, ha sokat ülünk” – mondja. “Ez a nyújtás segít levenni a feszültséget a hát alsó részén.”
7. Csípő CARs
Sean Locke/Stocksy
A CAR a controlled articular rotation rövidítése, és lényegében a csípő forgatását jelenti a térd és a lábak felemelésével és mozgatásával. “A csípő CARs mobilitási gyakorlatának célja a rugalmasság és az erő növelése a csípőn belüli összes mozgástartományban” – mondja Leary. “Minél erősebb és mozgékonyabb ez az ízület, annál egészségesebb, funkcionálisabb és fájdalommentes csípőt tesz lehetővé!”
