A dühterápia megfelelő Önnek? Tippek a düh kontrollálásához

Mindannyian tapasztaltunk már dühöt. De ha az indulatod eltéríti az életedet, és úgy érzed, hogy ki vagy szolgáltatva egy kiszámíthatatlan, eluralkodó, erős érzelemnek, akkor helyénvaló lehet, hogy professzionális tanácsadás vagy pszichoterápiás megoldások – dühterápia – segítségével kezeld a dühproblémáidat.

Talán a teljes spektrumot – a múló bosszúságtól a kontrollálhatatlan dühig – érezted már, talán hetente többször is. És a legtöbbször némi haraggal számolni kell az életben. A harag egy szükséges emberi érzelem, ami általában egészséges és normális. Vannak azonban esetek, amikor kicsúszik a kontroll alól, és romboló hatású lehet, ártva a személyes és szakmai kapcsolatoknak, valamint az általános életminőségnek.

A haragterápia segíthet a kapcsolatokban és a karrierben, de ami ennél is fontosabb, segíthet az egészségnek – a dühösek gyakran tapasztalnak gyakori fej- és gyomorfájást, és a kontrollálatlan harag végül szívbetegséghez, emelkedett vérnyomáshoz és rákhoz vezethet.

A dühterápia W-jei

Míg a dühkezelési készségeket saját maga is elsajátíthatja a számos elérhető könyv és online forrás segítségével, a dühkezelésre szorulók számára gyakran a professzionális dühterápia felkeresése a leghatékonyabb megközelítés. A hivatásos terapeuták által tanított terápiás stratégiák segíthetnek a pácienseknek abban, hogy kevésbé legyenek reaktívak, és megtanuljanak több türelmet kifejleszteni azokkal az emberekkel és helyzetekkel szemben, akiket nem tudnak irányítani.

Ha kíváncsi arra, hogy a dühterápia megfelelő-e az Ön számára, vegye figyelembe az alábbi információkat.

Mi a dühterápia?

A dühterápia egy pszichoterápiás program a düh kontrolljára és megelőzésére. Számos terápiás stratégia áll rendelkezésre a dühproblémák kezelésére, de a legnépszerűbb a kognitív viselkedésterápia (CBT), egy rövid kezelés, amely a leghatékonyabb dühkezelési terápiának bizonyult. Az engedéllyel rendelkező terapeutával tartott CBT foglalkozások során a páciensek gyakran részt vesznek:

• A tudatosság gyakorlása
• A diszfunkcionális gondolatok átstrukturálása
• Az egészséges szorongástűrés gyakorlása
• Az érzelemszabályozás és az empátia gyakorlása
• A készségfejlesztés a harag asszertivitásra való átfordítása érdekében

Miért hasznos?

A dühterápia segíthet kezelni a dühkitöréseket; megérteni a düh gyökereit, beleértve a mögöttes, fájdalmas érzelmeket; azonosítani az egészséges megküzdési stratégiákat; egészségesebb törekvésekbe irányítani a dühöt; és javítani a kommunikációt és a kapcsolatokat a környezeteddel.

Milyen készségeket fogok elsajátítani?

A fent felsorolt gyakorlatok elvégzésével a páciensek megtanulják jobban kommunikálni szükségleteiket, jobb egészséget fenntartani, megelőzni a dühhöz kapcsolódó pszichológiai és szociális problémákat, empátiás készségeket tanulni és elkerülni a függőséget okozó viselkedéseket. (A haragot érző emberek az alkoholhoz, drogokhoz vagy ételekhez fordulhatnak, hogy csökkentsék a harag érzését.)

Milyen előnyei vannak a dühterápiának?

A dühterápia révén a betegek megtanulnak segíteni maguknak abban, hogy nyugodtak maradjanak, és a feszült helyzeteket konstruktív, pozitív módon kezeljék. Ezek a készségek segíthetnek nekik elkerülni a düh elfojtását, ami magas vérnyomáshoz, depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. További előnyök közé tartozik a jobb:

• ítélőképesség: A düh képtelenné tesz bennünket arra, hogy elfogulatlanul megragadjuk a helyzetet, és hajlamossá tesz bennünket arra, hogy hibákat kövessünk el a megalapozott érvelésben. A haragkezelés segít az egyénnek abban, hogy a dühét jobban tudja irányítani, így nem veszíti el a kontrollt és az önuralmát, és így objektívebben tudja elemezni a helyzeteket.

• Kommunikáció: Gyakran a haragot félreértésekhez vezető félreértésekből fakadó kommunikációs hibák okozzák. A kommunikáció megnyitásának megtanulása megkönnyíti és kontrolláltabbá teszi a párbeszédet.

• Az empátia megértése: A terápia nagy része a mások iránti empátia megtanulása, ami segít az egyik félnek jobban megérteni a másikat, csökkentve a további konfliktusok vagy viták esélyét.

• Kapcsolatok: Sokan, akiknek haraggal kapcsolatos problémáik vannak, távol maradnak a szeretteiktől, vagy arra kérik őket, hogy maradjanak távol, mert erős érzelmeikkel megbánthatják az embereket – akiket szeretünk, azok a legközelebbi, legkönnyebb áldozataink. Ha megtanulja kontrollálni a dühét, az segít másoknak megnyugodni a dühkitörésekkel kapcsolatban, és jobban tud a kapcsolatára koncentrálni.

Dühterápia otthon

Míg a terapeutával való munka hosszú távú előnyökkel jár – konkrét viselkedési készségeket és gondolkodásmódot tanul, hogy könnyebben megbirkózzon a dühével -, ha úgy érzi, hogy szüksége van a megnyugtatásra, amikor nincs szakember jelenlétében, vannak dolgok, amiket megtehet. Kövesse ezt a három egyszerű lépést a gyors megnyugvás érdekében.

• Lazítson: Gyakorolja az ellenőrzött, lassú légzéseket, amelyeket úgy képzel el, hogy inkább a hasából, mint a mellkasából jönnek fel.
• Álljon meg: Figyeljen, mielőtt reagálna. Szánjon időt arra, hogy alaposan átgondolja, hogyan akar válaszolni. Nem baj, ha előbb félre kell állnia, hogy lehiggadjon.
• Használja a logikát: Bár a düh gyorsan elferdítheti az ítélőképességet és a logikát, tegyen meg mindent, hogy koncentrált maradjon. Emlékeztesse magát, hogy a világ nem akarja elkapni – ez az irracionális düh beszél belőle. Ne felejtsd el ezt megtenni minden alkalommal, amikor felhevültnek érzed magad, és rájössz, hogy kiegyensúlyozottabb perspektívát kapsz.

Ne feledd, a harag egészséges érzelem. Az, hogy aggályos-e vagy sem, a súlyosságától függ. Ha nehezen tudod kontrollálni az indulataidat, vagy a dühöd egészségtelen módon tör ki belőled, ami másoknak és magadnak is árthat, itt az ideje, hogy kezedbe vedd az irányítást. Ha magára hagyja, negatívan befolyásolhatja a kapcsolatait és a szakmai karrierjét. Ha úgy gondolja, hogy hasznára válna a terápia, beszéljen még ma egy szakemberrel, és még ma induljon el a nyugodtabb életmód felé vezető úton.