A fehérje és az aminosavak szerepe a hajnövekedésben
Jó hír a testépítőknek, hiszen a fehérjefogyasztás nemcsak az izmoknak, hanem a hajnövekedésnek is jót tesz. A köztünk lévő egyszerű halandóknak lehet, hogy alaposan meg kell vizsgálnunk az étrendünket és a táplálékkiegészítőinket. De előbb merüljünk el az egésznek a biológiájában.
A fehérje biológiája a haj szerkezetében
A hajad fehérjéből, úgynevezett “keratinból” áll, ami viszont aminosavakból – szerves vegyületekből, amelyeket a szervezeted a fehérjefogyasztástól lebont. A szervezetednek azonosítania kell az aminosavhiányos területeket, és el kell döntenie, hogy melyiket kell feltöltenie. Az alacsonyabb fehérjeszint hajtöredezéshez és lassú hajnövekedéshez vezethet, egyszerűen azért, mert a szervezetéből hiányoznak ezek az építőelemek.
Miért fontos a fehérje a haj növekedéséhez?
A hajad 85-90%-ban keratinból áll – egy összetett fehérjéből, amely a bőröd és a körmeid többségét is alkotja. A keratint viszont 18 esszenciális és nem esszenciális sav építi fel.
Az, hogy egy aminosav “esszenciális”, azt jelenti, hogy a szervezetünk nem termeli természetes úton, ezért külső injekcióra van szüksége kiegészítők vagy élelmiszerek formájában. Ha a fehérjeszint túl alacsony, a fehérje esszenciálisabb funkciókra megy el: az izom-csontrendszeri és szív- és érrendszeri funkciók támogatására, nem pedig a hajnövekedésre. Így krónikus fehérjehiány esetén a szervezet elhanyagolja a fejbőrt és a haj növekedését. Bár a rövid távú fehérjehiány elfogadható, a kiegyensúlyozott, vitaminokkal és aminosavakkal kiegészített étrend fenntartható, a haj hosszú távú egészségét biztosító útra tereli Önt.
Egy szó a keratinról
A hajszál 3 különböző típusú kötésből áll: hidrogén-, só- (só-) és diszulfidkötésekből. A hidrogénkötés teszi lehetővé, hogy hajunk átmenetileg megváltoztassa alakját, és rugalmas tartást eredményez. A diszulfidkötések erősebbek és tartósabbak, ezért erős vegyszereket igényelnek a felbontásukhoz, mint például az ammónium-tioglikolát – a daueroltatásban használt vegyszer. A keratin magas kéntartalmú, és a diszulfidkötések legnagyobb összetevője. Egészséges táplálkozással építhető fel, és természetes hajápolási termékekkel, kíméletes hajformázási és hajápolási módszerekkel táplálható. A hiányzó keratinmolekulákkal rendelkező hajszálak gyakran fénytelenek és hajlamosak a töredezésre, mivel a hajszálon belül a megszakadt diszulfidkötések gyengítik a hajszálat.
A fehérjeemésztés és a haj növekedése
Az emésztőrendszerünk a fehérjéket aminosavakká bontja, amelyeket aztán a májba irányítanak, hogy több fehérjét állítson elő a szervezet számára szükséges formában. Legyen szó akár az izomszövetről, akár a haj keratinszerkezeteiről, a szervezetnek elegendő fehérjét kell fogyasztania ahhoz, hogy a szükséges építőelemeket biztosítsa. Mivel néhány kulcsfontosságú aminosavat a szervezeted nem állít elő közvetlenül, segít, ha kiegyensúlyozott, aminosavakban gazdag táplálékkal egészíted ki. A szükséges mennyiségű fehérje bevitele (nagyjából 0,8 g testsúlykilogrammonként), hogy a szervezet szabályozni tudja magát, és el tudja dönteni, hogy milyen típusú aminosavat kell előállítania – jó kezdet lehet.
A növényi alapú fehérjeforrások számos mikrotápanyagot és vitamint tartalmaznak, amelyeket B12-vitaminnal, D-vitaminnal, az omega-3 zsírsav DHA-val, vassal és cinkkel kell kiegészítenie. Bár ezeket mindenképpen be tudod szerezni az elfogyasztott élelmiszerekből, segít, ha olyan táplálékkiegészítőket szedsz, amelyek tartalmazzák ezeket a tápanyagokat. A vasbevitel támogatásához például segít, ha a főtt spenótot (amely természetesen gazdag vasban) C-vitaminban gazdag brokkolival kombinálod. Hozzájárul a rostfelvételedhez is. A jövőben a haj egészségét szolgáló növényi étrendi finomításokat és táplálékkiegészítőket vizsgáljuk.
Nézzük meg a kertainak két csoportját, amelyek a cisztein és a glicin aminosavakban gazdagok: a hajnövekedés szempontjából kritikus fehérjék építőkövei.
Cisztein
A cisztein vitathatatlanul a hajnövekedés szempontjából a legfontosabb aminosav. Disulfidhidakat létesít, egy olyan kötéstípust, amely alapvető szerepet játszik a fehérjék szerkezetének hajtogatásában és stabilizálásában: beleértve a hajszálon belüli kötéseket is. Számos klinikai vizsgálatban a ciszteinnel kiegészített étrend 6 hónap alatt csökkentette az alanyok hajhullását.
A cisztein legjobb forrásai:
Glicin és kollagén
A cisztein egyik fő étrendi forrása a brokkoli, a búzacsíra, a kelbimbó és egyes tejtermékek, mint a tej és a joghurt.
Glicin és kollagén
A glicin a kollagén egyik fő építőköve, amely a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje. Bár a kollagénbevitel nem a legjobb módja annak, hogy feltöltsd a hajad kollagénszintjét, az étrended kiegészítése az építőelemekkel: C-vitaminnal és glicinnel erősítheti az izmokat, a bőrt, a hajporcokat, a vért, a csontokat és a szalagokat.
A glicin legjobb forrásai: A szervezeted természetes módon termel glicint, de olyan élelmiszerekkel is pótolhatod, mint a tejtermékek, spenót, bab, káposzta, szójabab és banán.
Keratinos kezelések
A keratinos kezelés során a hajszálakhoz mesterségesen keratint adnak. Először is a haj kutikula megnyitásával kezdődik, hogy fogékonnyá tegye azt a keratin felszívódására. Ezután következik a hajszál keratinnal való felvétele és visszazárása a simaság, kezelhetőség és fényesség érdekében. Bár ez a folyamat láthatóan “helyre tudja hozni” a sérült hajszálat, gyakran használ durva vegyi anyagokat, például formaldehidet és magas hőmérsékletet a tömítéshez, ezért nem ajánlható a haj egészségének folyamatos támogatására.
Bármennyire is csábítóan hangzik ez a “javítás”, a keratinszint feltöltésének fenntarthatóbb módja belülről jön. Gondoljon a kiegyensúlyozott táplálkozásra a szükséges mennyiségű teljes értékű fehérjékkel, kiegészítve a kulcsfontosságú aminókkal: cisztein és glicin, mint a keratin építőkövei a hajhagymán belül.
Ha szeretné megérteni a haj egészségét támogató táplálkozást, itt >> megtudhatja, milyen konkrét élelmiszereket kell fogyasztania a hajnövekedés érdekében.
Topikális (a fejbőrön alkalmazott) megoldások
A hajnövekedés legjobb támogatásához kombinálni kell a külső és belső módszereket. Ahogy több fehérjét épít be az étrendjébe, meg kell vizsgálnia a piacon kapható természetes helyi megoldásokat, különösen azokat, amelyek a fejbőr vérellátására összpontosítanak. Ez a fejbőrkezelés segít visszanyerni a haj erejét és javítja a haj növekedési ütemét, mivel pontosan arra összpontosít, ahonnan a növekedés elindul: a hajhagymákra és a fejbőrre. A formula növényi alapú fehérjéket használ, hogy segítsen visszanyerni a haj egészségét. Bővebben itt >>>