A hónap gyakorlata – Bosu Ball Squat

Enyereségek

A Bosu Ball Squat egy kiváló gyakorlat, amely erősíti a négyfejűeket, a combizmokat és a farizmokat, és a Bosu Ball használatával a törzs stabilizálását is segíti.

Ez a gyakorlat akkor is nagyszerű, ha fogyni szeretnél. A fent leírt nagy izmok izomtömegének növelése segít az anyagcsere fokozásában, ami így a kalóriaégetés növekedését okozza.

NB. Ezt a gyakorlatot csak olyan személyek végezhetik, akik kényelmesen tudnak instabil felületen edzeni. Ha nehezen tartja meg az egyensúlyát, érdemes átgondolnia, hogy ezt a gyakorlatot válassza-e az edzéshez.

Hogyan kell végrehajtani a Bosu Ball Squat-ot

• Fektesse a bosu labdát lapos oldalával a plafon felé, és kezdje úgy, hogy az egyik lábát gyorsan ráhelyezi a bosu labdára, majd a másikat (kérjük a személyzet segítségét a felszálláshoz, ha még soha nem használta a bosu labdát).
  TIPP – tartsa szélesre a lábát, és koncentráljon valamire, ami nem mozog, hogy segítse az egyensúlyt.
• Amikor már stabilan áll, egyszerűen végezzen guggolást, a törzsét megtartva és egy szép egyenletes tempót tartva.

Progresszió / Regresszió a Bosu Squats intenzitása

• Pro – tartson súlyzókat, hogy növelje az intenzitást. Csukd be a szemed, hogy keményebben dolgoztasd a törzsedet
• Re – fordítsd át a bosu labdát, hogy a lapos felület lapos legyen a padlón, te pedig a lekerekített felületet használd