A jóga 10 egészségügyi előnye (csak) nőknek
A jóga egyre népszerűbb, az Egyesült Államokban már 36 millióan jógáznak.
A gyakorlásnak nagyon sok előnye van, mint például a jobb mentális tisztaság, a jobb testtartás és a magasabb szintű önbecsülés.
De tudtad, hogy a jógának speciális előnyei vannak csak a nők számára? Ha nő vagy, és fontolgatod, hogy elkezdesz gyakorolni, akkor az alábbi lista talán meggyőzhet, hogy belevágj:
- 1: Segít a terhesség és a szülés alatt
- Pin it for later!
- 2: Javítja a szexuális életedet
- 3: Csökkenti a premenstruációs szindróma tüneteit
- 4: Javítja a menopauza tüneteit
- 5: Előnyök a mellrákkezelés alatt álló nők számára
- 6: Segít a terhességi cukorbetegséggel küzdőknek
- 7: Javítja a szív egészségét
- 8. előny: késlelteti az Alzheimer-kór kialakulását
- 9: Javítja a hátfájást
- 10: Segít a szorongás tünetein
- Tűzd ki későbbre!
1: Segít a terhesség és a szülés alatt
Kutatások bizonyították, hogy a szülés előtti jóga gyakorlása mind a terhesség, mind a szülés alatt segíthet.
A 2015-ös összes eredményt alaposan megvizsgálva kiderült, hogy nemcsak a stresszkezelésben és a medencefájdalom csökkentésében segít, hanem a szülés kimenetelét is javíthatja, például csökkentheti a szülés idejét.
A gyakorlás megkezdése előtt azonban mindig konzultáljon orvosával, mivel a kutatók megjegyezték, hogy ritka esetekben a jóga méhösszehúzódásokat okozhat.
Pin it for later!
Ne felejtsd el későbbre kitűzni ezeket a jóga előnyeit nőknek!
2: Javítja a szexuális életedet
A jóga még több szórakozást jelenthet a hálószobában! Egy Indiában végzett tanulmány 40 egészséges és szexuálisan aktív nővel foglalkozott.
A 12 hetes jógaprogramot követően a résztvevők 75%-a azt mondta, hogy elégedettebb a szexuális életével.
Sőt, javulást mutattak mind a hat szexuális működési területen, beleértve a vágyat, a síkosítást és az orgazmust.
Noha a minta mérete kicsi volt, az eredmények elsöprően pozitívak voltak, különösen a 45 év feletti nők esetében.
- READ: A legjobb jógapózok kezdőknek: 18 egyszerű ászana, amit kipróbálhatsz (még ma!)
3: Csökkenti a premenstruációs szindróma tüneteit
Az International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences című folyóiratban megjelent cikk rávilágít arra, hogy a jóga milyen hatásos lehet a PMS esetén.
A kutatók a premenstruációs szindrómával kapcsolatos érzelmi, viselkedési és fizikai tünetekre összpontosítottak.
A kutatók mindhárom területen javulást tapasztaltak, és a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a jógát a PMS-szel küzdők számára kezelési lehetőségként kell ajánlani.
4: Javítja a menopauza tüneteit
A tanulmányok arra is összpontosítottak, hogy a jóga hogyan segíthet a klimaxos nőknek megbirkózni a hőhullámokkal.
54 perimenopauzában és posztmenopauzában lévő nő alkotta a mintacsoportot, akik mindannyian legalább napi négy hőhullámot tapasztaltak.
A nők hatalmas 66%-a (kétharmada) számolt be a hőhullámok csökkenéséről mindössze 10 hetes tanfolyamot követően.
Nem csak ezt, hanem azt is állították, hogy a hőhullámaik kevésbé voltak intenzívek, mint korábban.
A klimaxos tünetekkel kapcsolatos összes jógával kapcsolatos kutatást alaposabban megvizsgálták 2012-ben Németországban.
Azt akarták megérteni, hogy a gyakorlat segíthet-e az állapot pszichés tünetein.
Az eredmények összességében javulást mutattak, és a kutatók úgy vélték, hogy a jógát mint kezelési lehetőséget kell ajánlani.
5: Előnyök a mellrákkezelés alatt álló nők számára
A mellrákkal foglalkozó jótékonysági szervezetek a jógát terápiaként ajánlják a betegséggel élőknek, hogy javítsa az általános életminőséget.
2012-ben áttekintették a jóga mellrákos tünetekre gyakorolt hatásával kapcsolatos összes megállapítást.
Tizenkét tanulmányt tekintettek át, 742 résztvevővel, betegek és túlélők együttes mintájával.
Rövid távú javulást tapasztaltak a betegeknél a jóga gyakorlását követően, ami segített csökkenteni a stressz és a szorongás szintjét.
- OLVASSA: 40 jóga előnyei: A (páratlan) edzés elmének, testnek és léleknek
6: Segít a terhességi cukorbetegséggel küzdőknek
A terhességi cukorbetegségben szenvedő nők száma világszerte növekszik.
Egy 2015-ben az állapottal kapcsolatban készült tanulmány azt vizsgálta, hogy a kíméletes testmozgás hogyan segíthet az anyának és a gyermeknek egyaránt.
A vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy az alacsony intenzitású testmozgás, például a jóga számos előnnyel járhat mind az általános egészségi állapot, mind a szülés kimenetele szempontjából.
A kutatók hangsúlyozták, hogy a nőknek mindig beszélniük kell egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdenek jógázni.
7: Javítja a szív egészségét
A szívbetegség a nők legnagyobb gyilkosa az Egyesült Államokban.
A European Journal of Preventative Cardiology című szaklapban megjelent izgalmas meglátások szerint a rendszeres jóga javíthatja a szív- és anyagcsere-egészséget.
Jelentős javulást tapasztaltak számos különböző tényezőben, beleértve a szisztolés vérnyomást és mind az alacsony, mind a magas sűrűségű lipoprotein koleszterinszintet.
A jóga szívelégtelenségre gyakorolt előnyeit vizsgáló kutatások még korai stádiumban vannak.
A jelek azonban arra utalnak, hogy hasznos eszköz lehet, különösen a telefonos alkalmazások használatával, amelyek segítségével az emberek otthonuk elhagyása nélkül juthatnak jógaprogramokhoz.
8. előny: késlelteti az Alzheimer-kór kialakulását
Az Alzheimer-kórral élő amerikaiak közel kétharmada nő.
A Journal of Alzheimer’s Research című folyóiratban közzétett eredmények szerint a jóga késleltetheti a betegség kialakulását.
A meditáció gyógyító erejével kombinálva a jóga késlelteti a kognitív károsodást, amely általában az Alzheimer-kór első jele.
9: Javítja a hátfájást
A legújabb statisztikák szerint a nők többször számolnak be hátfájásról, mint a férfiak.
Szerencsére számos jógapozíció van, amit kipróbálhatsz, hogy enyhítsd a szenvedésedet!
Egy 2017-ben közzétett tanulmány a közepes és súlyos derékfájástól szenvedőket vizsgálta.
Közelebbről az alacsony jövedelműekre koncentrálva (akik esetleg nem jellemzően jógáznak) 320 személyt elemeztek.
12 hét gyakorlás után az új jógázók jobb fizikai mozgásról és a fájdalom csökkenéséről számoltak be.
- OLVASSA: 10 (+ 4 ingyenes) a legjobb hátfájást enyhítő termékek és gyógymódok közül
10: Segít a szorongás tünetein
A nőknél közel kétszer nagyobb valószínűséggel diagnosztizálnak szorongásos betegséget.
A jógára és a szorongásra összpontosító nyolc különböző tanulmányt vizsgálva az eredmények egyöntetűen pozitívak voltak.
Mutatva, hogy a rendszeres gyakorlás segíthet az állapot tüneteinek kezelésében.
Egy további kutatás, amely különösen a jóga nidrát vizsgálta, kimutatta, hogy a gyakorlat jelentősen csökkentheti mind a szorongás, mind a depresszió tüneteit.
Ha tetszenek az előnyök, és szeretnéd elkezdeni, miért nem nézel meg néhány fontos pózt kezdőknek?
Tűzd ki későbbre!
Ne felejtsd el kitűzni későbbre ezeket a jóga előnyeit nőknek!
- READ: 20 tudatnyugtató ajándékötlet szorongó embereknek
Ne felejtsd el kitűzni későbbre!