A legjobb bokaficam masszázs technikák

A bokaficam gyakori sportsérülés, amikor a bokaszalagok megnyúlnak vagy elszakadnak. Egy olyan masszázsterapeuta igénybevétele, aki képes a bokaficam masszázsára, hatékony kezelési lehetőség, amelyet a kezdeti sérülés időszaka után is el lehet végezni. A masszázs segít csökkenteni a duzzanatot, minimalizálja a fájdalmat és javítja a gyógyulási időt. Olvasson tovább, hogy többet tudjon meg a legjobb bokaficam masszázs technikákról és arról, hogyan működhetnek az Ön számára.

Biztonságos a bokaficam masszírozása?

A bokaficam elszenvedése után fontos tudni, hogy mikor biztonságos elkezdeni a masszázsterápiát a további sérülések megelőzése érdekében. Az első 24-72 órában kerülje a bokamasszázst. Egy képzett masszázsterapeuta ráteheti a kezét a bokájára, de igazi masszázst nem szabad végeznie. Csak könnyű érintést szabad végezni, mivel az jótékonyan hathat a nyirokkeringésre.

Az első 72 óra elteltével már nyugodtan kérhet bokamasszázst. Mielőtt azonban elkezdené, meg kell győződnie arról, hogy nincs csonttörés, szalag- vagy ínszakadás. Az orvos elrendelhet egy röntgenfelvételt a bokasérülés után, hogy engedélyezze a masszázst. Ha megkapta az engedélyt, a masszázsterapeuta olyan masszázsokat fog végezni, amelyek felgyorsítják a gyógyulást és megakadályozzák a hegszövet kialakulását a bokaízületben. Lassan haladjon, és ha nem érez fájdalmat, folytathatja a vádliizmokat megdolgoztató mélyebb masszázsokkal.

Masszázsterápiás technikák

A bokaficamból való felépülés hosszú, fájdalmas folyamat lehet. A masszázsterápia hozzáadása a kezelési tervhez segíthet a gyorsabb gyógyulásban és abban, hogy visszatérhessen a szeretett tevékenységeihez. Kezdje azzal, hogy keres egy magasan képzett masszázsterapeutát vagy engedéllyel rendelkező gyógytornászt a masszázs elvégzésére. Most nincs itt az ideje az önmasszázsnak. A bokasérülések súlyosak, és a helytelen masszázstechnikák további sérüléseket okozhatnak.

Effleurage

Az effleurage masszázs hosszú, gyengéd mozdulatokkal melegíti be az izmot a mélymasszázs előtt. A masszázsterapeuta az effleurage masszázst egy másik masszázzsal kombinálva alkalmazza a legjobb eredmény elérése érdekében. Ha Ön még a sérülés akut fázisában van, a masszázsterapeuta csak effleurage-t alkalmazhat, hogy ne okozzon fájdalmat vagy ne okozzon további sérülést a bokájának.

Tipikusan a terapeuta a sérülés helye felett kezdi ezeket a hosszú simításokat, a kezét a szív felé mozgatva. Ez a vénás vér visszaáramlásának javítását és a duzzanat csökkentését szolgálja azáltal, hogy a szövetekben lévő folyadékot a kiáramlásra ösztönzi. A sérülés helye feletti masszázs után a terapeuta ugyanezzel a masszázstechnikával lefelé haladhat a sérülés alá, ha az nem okoz fájdalmat.

Keresztes súrlódásos masszázstechnika

Amikor már felépült a sérülés akut fázisából, a keresztes súrlódásos masszázs megakadályozza a hegszövet kialakulását, és felbontja a meglévő hegszövetet. A masszázsterapeuta meghatározott területeket fog masszírozni aszerint, hogy mely bokaszalagok sérültek.

A kezdéshez a terapeuta befelé fordított helyzetben tartja a bokáját, hogy megnyújtsa a bokaszalagokat. Nyomást fog gyakorolni az ínszalagra előre és hátrafelé is. A masszázs eleinte kellemetlen lehet, de nem lehet fájdalmas. Tudassa a masszőrrel, ha fájdalmat érez, és ő ennek megfelelően módosítja a nyomást.

Terápiás masszázs

A terápiás masszázs az ajánlott 72 óra elteltével is alkalmazható. Ha inverziós ficamot szenvedett, amelyet egy befelé gördülő boka okoz, a szalagjait valószínűleg plantáris és dorziflexióban fogják kezelni. A masszázsterapeuta az elülső talofibuláris szalagot, a calcaneofibuláris szalagot vagy a hátsó talofibuláris szalagot kezeli. A masszázs minden egyes helyen körülbelül 20 másodpercig tart.

Ha a masszázsterapeuta nem biztos abban, hogy melyik bokaszalag volt érintett a sérülésben, akkor valamennyi szalagot kezelheti. Ez még mindig biztonságos kezelési módszer. Mint minden masszázstípusnál, ha fájdalmat érez, tudassa a masszőrrel, hogy módosítani tudja a kezelést.

Lymphatikus drenázs

A nyirokmasszázs könnyű nyomással mozgatja a nyirokat a nyirokrendszeren keresztül. Ez az erek, csomók és szervek nagy gyűjteménye az immunrendszer nagy részét képezi. A nyirokfolyadék tiszta vagy fehér színű folyadék, amely a fehérvérsejteket szállítja, hogy megtámadják a vérben lévő baktériumokat. A masszázs átmozgatja a lassan mozgó nyirokfolyadékot a testén, javítja a szervezet képességét a fertőzések elleni küzdelemre és a felesleges folyadék elszállítására a szövetekből.

A bokaficam után jelentős duzzanatot tapasztal a bokán, a lábfejen és az alsó lábszáron belül. A duzzanat a szövetekben felgyülemlett folyadék következménye. A nyirokelvezetés masszázs általi ösztönzésével a folyadék a szövetekből visszakerül az erekbe, és elszállítják a sérüléstől. A masszázsterapeuta nagyon enyhe nyomást fog alkalmazni a masszázs során. Olyan könnyű, hogy valójában alig fogja észrevenni az érintését.

Sportmasszázs

A sportmasszázs segít megőrizni a rugalmasságát és a mozgásterjedelmét a felépülési időszak alatt. Általában a terapeuta a sportmasszázst a vádli izmaira alkalmazza, és nem közvetlenül a sérült szalagokra. A masszázstechnika hasonló a szokásos svédmasszázshoz, de a sporttal kapcsolatos problémákra összpontosít.

A masszázsterapeuta az alsó lábszárban lévő izomfeszüléseken és csomókon fog dolgozni. Ez segít abban is, hogy a folyadék kimozduljon és távozzon a bokájából. A sérült boka hajlamos lesz az instabilitásra, a masszázsterapeuta és az erősítő gyakorlatok segítségével nem szenved újra sérülést, és visszatérhet a sportoláshoz.

Masszázs tippek

A bokaficamot követő rehabilitációs időszak frusztráló lehet. A fájdalom, a zúzódások, és az, hogy nem tudsz semmilyen súlyzós mozgást végezni, egy idő után megvisel. Hogy segítsük a gyógyulási folyamatot, íme néhány masszázs tipp, amit a felépülés során szem előtt kell tartania.

• TENS terápia

  A TENS (transzkután elektromos stimuláció) alacsony szintű elektromos stimulációt alkalmaz a fájdalom csökkentésére és a gyógyulási idő javítására. A TENS terápiás készülékek biztonságosan használhatók otthon a masszázsterápiás kezelések között.

• A kevesebb több

  Ne feledje, hogy az első 24-72 órában kerülje a közvetlen nyomó masszázsokat. A bokája még mindig duzzad, és a túl nagy nyomás az akut fázisban fájdalmas és káros lehet. Egy könnyű érintéses masszázs, mint például a nyirokmasszázs, biztonságos lehet. De a legjobb, ha orvosával vagy gyógytornásszal beszél az engedélyért.

• Speak Up

  A bokamasszázs soha nem lehet fájdalmas. Ne félj szólni a masszőrödnek, ha túl erős a nyomásuk. A túlzott masszírozás a boka instabilitásához vezethet, legyen önmaga szószólója és maradjon biztonságban.

Masszázs a biztonságos gyógyulásért

A bokaficam masszázs biztonságos és hatékony kiegészítő kezelés a bokaficam esetén. Kidolgozza a folyadékot a szövetekből, javítja a gyógyulási időt és csökkenti az általános fájdalmat. Javasoljuk, hogy olyan magasan képzett masszázsterapeutával dolgozzon együtt, aki sportsérülésekre specializálódott. És mint mindig, egy új kezelés megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön helyzete szempontjából biztonságos.