A legjobb módszerek a hasi zsír végleges leadására, mondják az orvosok

Amikor megváltoztatjuk az étrendünket és elkötelezzük magunkat egy fitneszprogram mellett, elkezdünk különbséget látni a testünk tónusán. Ez azért van, mert a fogyás mindenkinél másképp néz ki. Míg egyesek azonnal kevésbé puffadt arcot látnak, mások először a hátsó felükön veszik észre. A zsírvesztés egyik legmakacsabb és legtrükkösebb területe azonban a hasunk. Bár minden ember egyedi, a legtöbben küzdünk a hasi zsírvesztéssel, ahogy évről évre több születésnapi gyertyát fújunk el. Ahelyett, hogy több órát töltenénk a futópadon, vagy csak salátát ennénk minden étkezéshez, úgy döntöttünk, hogy néhány életmódbeli hack segítségével egyszer és mindenkorra megnyerhetjük a csatát a muffin top ellen.

Itt vannak a legjobb tippjeink a hasi zsírvesztéshez egyenesen az orvosoktól, további egészséges tippekért pedig nézze meg minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackjét tartalmazó listánkat.

Gondolkoztál már azon, hogy miből áll a hasi zsír? És hogy miért ez az egyik legmakacsabb sejt a testünkben, amit ki kell lapítani? Dr. Daryl Gioffre okleveles táplálkozási szakértő és szerző elmagyarázza, hogy a hasi zsírnak két típusa van: a zsigeri és a bőr alatti zsír. A definíció szerint a zsigeri zsír a hasüregünk belsejében, a szervek körül alakul ki. A bőr alatti zsír ezzel szemben a bőr alatt alakul ki – és Dr. Gioffre szerint rendkívül nehéz megszabadulni tőle.

A legtöbbünknek ismerős a bőr alatti zsír, mivel ez hozza létre a muffin topot vagy a “begyet”, vagyis a csípőnkben és a combunk felső részén, a fenék és a lábszár találkozásánál összegyűlő zsírt. Az ok, amiért ettől a zsírtípustól nehéz megválni, az az, hogy a sejtek kétféle alfa-receptorral rendelkeznek: adrenalin és noradrenalin, amelyek akadályozzák a zsírsejtek égetési képességét. Kevesebb béta-receptorral rendelkezik, ami lehetővé teszi, hogy a zsírt használjuk energiaégetéshez, és így leadjuk a kilókat.

A felesleges kilók lefaragásának egyik módja az időszakos böjtölés gyakorlása. Ez mostanában divatos, de valószínűleg azért, mert hatékony – áradozik Dr. Gioffre. “A jó hír az, hogy amikor körülbelül tizenkét óránál hosszabb ideig nem eszünk, az ebből eredő inzulinszint-csökkenés több béta-receptort aktivál a bőr alatti zsírban. Ez felgyorsítja a hasi zsírvesztést, valamint segíti a szervezetet abban, hogy ezekről a problémás területekről zsírt égessen el energiaként” – mondja.”

Az időszakos böjt gyakorlására azt javasolja, hogy próbáljuk ki a háromórás szabályt. Ez azt jelenti, hogy lefekvés előtt semmiféle étkezés nem megengedett. Tehát, ha este 8-ig befejezed a vacsorát, és reggel 8-kor reggelizel, akkor 12 órás böjtöt teljesítesz. “Ennek az időnek a nagy részét alvással töltötted, ami megkönnyíti a böjtöt, és az azt követő hasi zsírvesztést” – mondja.”

Íme, mi történik a testeddel az időszakos böjt diéta során.

Noha néha nagy szükség van egy-egy finom kortyra a kedvenc vörösborodból vagy egy tökéletesen elkészített koktélra, a mértékletesség kulcsfontosságú. Ha a kémiára visszavezetjük, az alkohol, nos, cukor. És az összes édes anyag a középső részedben lóg, Dr. Thomas Sterry plasztikai sebész szerint. Mint elmagyarázza, a magas cukortartalmú italok (mint a szeszes italok, üdítők és gyümölcslevek) fogyasztása gyors súlygyarapodáshoz vezet.

“Sajnos nem választhatjuk meg, hogy az összes felesleges súly hová kerül, és valamiért a test hajlamos a hasi területen felhalmozni a zsírt” – mondja.

Egy másik ok, amiért az alkohol rossz hír a gyomrunknak? Amikor iszunk, természetesen elkezdünk falatozni, mivel serkenti az étvágyunkat, osztja meg Dr. Sterry. Mivel a legtöbb ember éjszaka iszik, ez azt jelenti, hogy lefekvés előtt zsíros, sült ételekhez nyúlunk, ami nem ad lehetőséget arra, hogy elégessük a hozzáadott kalóriákat.

Itt van 41 mód, ahogy az alkohol tönkreteszi az egészségünket.

Mondjuk újra: nem a szénhidrát az ellenség. De az is, hogy nem minden szénhidrát egyforma.

Mint azt Dr. Renee Wellsenstein szülész-nőgyógyász és kétszeres funkcionális orvoslással foglalkozó orvos elmagyarázza, a finomított szénhidrátok azért szabotálják a diétát, mert nem nyújtják ugyanazokat az előnyöket, mint a jó szénhidrátok, amelyek energiával látják el a szervezetünket. Finomított szénhidrátnak számítanak a gyorséttermi rendeléseid, a fehér rizs, a fehér liszt, a sütemények, a tészták, a pizzák, a desszertek és a gabonafélék.

“Nagyon kevés vitamint és ásványi anyagot biztosítanak, a szervezet gyorsan feldolgozza a finomított szénhidrátokat, és nem szolgáltatnak tartós energiát” – mondja Dr. Wellsenstein. “Ami még figyelemreméltóbb, hogy ezekből az élelmiszerekből hiányoznak a rostok. A rostok pedig nemcsak az egészséges bélmikrobiom elősegítésében nélkülözhetetlenek – ami segíti a fogyást -, hanem a jóllakottságot is elősegítik, ami azt jelenti, hogy kevesebbet és ritkábban eszünk.”

A finomított rossz fiúkat cserélje le a jóra olyan magas szénhidráttartalmú egészséges szupersztárokkal, mint a quinoa, a hajdina, az édesburgonya, a cékla, az áfonya és a teljes kiőrlésű vagy gluténmentes zab. Ezt a 24 legjobb egészséges szénhidrátot is beiktathatod a fogyáshoz.