A tudomány szerint pontosan így kell szundikálni, hogy a legjobb formádat hozd

Jó, ha napközben szundikálunk? eredetileg a Quora: a tudásmegosztó hálózaton jelent meg, ahol az érdekes kérdésekre egyedi meglátásokkal rendelkező emberek válaszolnak.

A válasz Linh Nguyen-től, a Quora oldalán:

Napközben szundikálni jó, de csak akkor, ha helyesen csinálod. Sokkal jobb, ha szundikálsz, mintha hosszabb ideig ébren maradsz, és megpróbálsz minden feladatot elvégezni, mert valljuk be, napi 8-9 óra alvás nem mindig lehetséges. A szundikálás “újraindítja” az agyát, és segít abban, hogy friss és tiszta lelkiállapotban közelítsen a munkához.

OKOSABB SZUNNYOGÁS:

Megválaszthatja a szundikálás hosszát, hogy megfeleljen a saját igényeinek. Igen, az, hogy mennyi ideig kell szundikálnia, a szundikálás okától függ.

A power szundikálás 10-20 percig tart. Tartson power szunyókálást, hogy gyorsan felturbózza energiáját és éberségét. A power szunyókálás segít abban, hogy azonnal újra munkába álljon. Ez azért van így, mert ez az alvásmennyiség még nem éri el az alvási ciklus mélyebb állapotait, és könnyen fel kell kelni és újra dolgozni. A szunyókáló az NREM (non-rapid eye movement) alvás könnyebb szakaszaiban marad.

Kerülje a 30 perces szunyókálásokat. Az ilyen hosszúságú szunyókálásnak nincsenek jelentős előnyei. A félórás szundikálás “alvási tehetetlenséget” okoz, egy olyan álmos állapotot, amely az ébredés után körülbelül 30 percig tarthat. Ez azért van, mert a szervezetet az alvás mélyebb szakaszainak megkezdése, de be nem fejezése után azonnal ébren kell tartani. A 60 perces alvás magában foglalja az alvás legmélyebb típusát, a lassú hullámú alvást. Emiatt az egyórás szunyókálás ideális ahhoz, hogy az egyén jobban emlékezzen az arcokra, nevekre és tényekre. Egy alvási ciklus azonban nem fejeződik be mindössze 60 perc alatt, ezért előfordulhat, hogy ébredés után még egy ideig nem leszünk nagyon éberek.

A legideálisabb alvás a 90 perces alvás. Miért? 90 perc egy teljes alvási ciklus hossza, amely magában foglalja az alvás összes könnyű és mély (REM és álom) szakaszát. A teljes alvási cikluson át tartó szunyókálás javítja a procedurális és érzelmi memóriát (pl. a hangszeres játékhoz és a vezetéshez). Egy 90 perces szunyókálás a kreativitást is jelentősen fokozhatja. Mivel a szunyókálás egy teljes alvási ciklust jelent, az ébredésnek sokkal könnyebben kell jönnie.

A szunyókálásnak vannak optimális időpontjai a nap folyamán, amelyek attól függnek, hogy mikor ébredünk reggel. Ha csak lehet, próbálja ezekre az időpontokra tervezni a szunyókálást.

Dr. Sara Mednick alváskutató szerint az optimális szunyókálási idő az a napszak, amikor a lassú hullámú alvás (mély alvás) és a REM alvás keresztezi egymást. Használd az általa készített interaktív szundi kereket, hogy meghatározd, mikor kellene szunyókálnod az alapján, hogy mikor ébredtél fel. Az alábbiakban egy példa a szundi kerékre egy olyan személy számára, aki reggel 7 órakor ébredt. Ennek a személynek délután 2 órakor (vagy hajnali 2 órakor, ha még nem alszik) kellene szundítania.

Ez a kérdés eredetileg a Quora oldalán jelent meg. Tegyél fel egy kérdést, kapj egy remek választ. Tanulj szakértőktől és férj hozzá bennfentes tudáshoz. A Quora-t követheted a Twitteren, a Facebookon és a Google+-on. További kérdések:

• Egészségügy: Hogyan járul hozzá a testmozgás az általános jólétünkhöz?
• Alvás: Milyen jó önkontroll technikák vannak az időben történő lefekvéshez?
• Szokások: Hogyan lehet megszabadulni a rossz/mérgező szokásoktól és viselkedési jegyektől?