A tudomány tudja, hogy szükséged van a munkán kívüli életre. Így csináld.

Ha olyan vagy, mint a legtöbb alkalmazott amerikai, a napod nagy részét – közel 9 órát – munkával töltöd. Ha olyan vagy, mint a legtöbb vállalkozó (beleértve engem is), akkor ehhez a számhoz még három-négy órát adsz hozzá.

Ez nem hagy sok időt a társasági életre, a családdal való együttlétre, a hobbi vagy szenvedélyes projekt előrehaladására, a pihenésre és kikapcsolódásra, vagy a hobbiddal való foglalkozásra. Még rosszabb? Az amerikaiak azzal halogatják a nyugdíjazást, hogy a hetvenes és nyolcvanas éveikben is dolgoznak.

Ez azért van, mert munkamániások vagyunk? Nem egészen.

A világ legtöbb országával ellentétben mi nem fektetünk nagy hangsúlyt arra, hogy a munkánkon kívül is legyen életünk vagy legyen életünk. Bár az olyan tényezők, mint a minimálbér és a nyugdíjra félretett túl kevés pénz, szerepet játszanak, nálunk nincsenek törvények, amelyek garantálják a szabadságot vagy az apasági/anyasági szabadságot. A munkáltatók nem támogatják a hosszabb ebédszüneteket, és nem igazán akarják, hogy a munkavállalók kikapcsolódjanak.

Ez egy nagy probléma. A túlhajszolt alkalmazottak kevésbé produktívak, hajlamosabbak a kiégésre és kevésbé lojálisak a szervezethez. Ráadásul a kutatások szerint azok az alkalmazottak a legelégedettebbek, akiknek van életük az irodán kívül is.

Hasonlóan:

Miért van szükséged (munkán kívüli) életre.

Legyünk őszinték. Akár vállalkozó, szabadúszó vagy 9-től 5-ig dolgozó vagy, a munkahelyek jönnek és mennek az üzleti sikertelenség, az ügyfelek elvesztése miatt, vagy mert kinőtted a jelenlegi pozíciódat. Ha az identitásod és a boldogságod a munkádtól függ, mi lesz, ha ez hirtelen megszűnik? Mi történik, ha egy mérgező új főnökhöz kerülsz?

“Ha a munkád határoz meg téged, a világod nagyon beszűkül. A munkáddal és az előtted álló kihívásokkal kapcsolatos gondolatok mindig a fejedben vannak, függetlenül attól, hogy éppen mit csinálsz, vagy kivel vagy együtt” – írja Ray Williams, A vihar szeme című könyv szerzője: How Mindful Leaders Transform Chaotic Workplaces, The Leadership Edge, Breaking Bad Habits.”

“Finoman elkezded értékelni az embereket, tevékenységeket és kapcsolatokat kizárólag azon az alapon, hogy azok hogyan segíthetik a karrieredet. És következetesen kivonod az idődet, a tehetségedet és az energiádat az életed más területeiről, hogy többet adhass magadból a munkádnak, így érzelmileg üres maradsz az irodán kívül. Amikor a munkád határoz meg téged, minden, ami a munkahelyeden történik, személyesnek tűnik” – teszi hozzá Williams.

A hosszú munkaidő árthat a kapcsolataidnak. Egy brit tanulmány szerint a munka és a magánélet rossz egyensúlya a harmadik legnagyobb terhet jelenti a kapcsolatok számára. Ez érthető. Ha Ön állandóan dolgozik, akkor a házastársára hárulnak olyan dolgok, mint a házimunka és a gyerekek gondozása. Nincs elég minőségi idő kettőtökre.

A túlhajszoltságnak komoly egészségügyi következményei vannak, beleértve a rossz alvást, a depresszió kockázatát és a szívbetegségek fokozott kockázatát.

A munkamániások számára talán meglepő lehet, de a munkán kívüli élet segít abban, hogy sikeresebb és produktívabb legyen a szakmai életében. Ha levegőt veszel a munkából, az csökkenti a stresszt, kitisztítja a fejed és új energiával tölt fel. Az emberekkel való együttlét, az utazás és az új dolgok megtanulása segíthet új perspektívákat vinni a munkádba, fokozza a kreativitásodat, és új készségeket fejleszthetsz.

Related: A megnövekedett termelékenység titka: Take Time Off

Talán azt gondolja; “Értem én. Fontos, hogy legyen életed a munkán kívül is, de ez számomra egyszerűen nem lehetséges”. Lehetséges, ha követi az alábbi tippeket:

Helyezzen elhatárolásokat a prioritásai alapján.

Egyes napokon hosszú órákat kell dolgoznia, de világos határokat kell felállítania, hogy ez ne váljon mindennapossá. Ne vállalj újabb kötelezettségeket, amikor már így is tele van a tányérod. Ne ütemezz be egy megbeszélést arra a délutánra, amikor tudod, hogy már az ajtón kívül kell lenned, mert személyes kötelezettséged van. Ne jelentkezzen önként egy új feladatra, ha a gyerekek meccsére kell mennie.

Related: Fogadja el ezt a 12 szokást a jobb munka-magánélet egyensúlyért

Mondja el mindenkinek, ha nem ér rá.

Nem tudja megszabni a határait, ha senki sem tud róla. Ha szabadságra mész, már most tudasd az ügyfeleiddel. Ha 5:30-ig el kell menned, reggel értesítsd a kollégáidat és a menedzseredet, hogy ne dobáljanak rád az utolsó pillanatban bármilyen feladatot.

Related:

Ne próbálj meg tökéletes lenni.

Soha semmi sem tökéletes. Tegyél meg minden tőled telhetőt, és lépj tovább. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de meg kell tenned. A tökéletesség helyett a lehető legjobban csinálom, aztán néhány hét múlva újraértékelem, amikor már vannak adataim, hogy megmondjam, tökéletes-e!

Related: Ha sikeres akarsz lenni, itt van 5 dolog, amit másképp kell csinálnod

Lépj ki a konnektorból

Kapcsold ki a telefonodat, amikor vacsorázol, amikor a barátaiddal vagy amikor lefekszel. Ha nem teszed, a munka folyamatosan elvonja a figyelmedet arról, hogy élvezd a pillanatot. Szeretem, ha minden este 18-20 óra a figyelemelterelésmentes idő, hogy a családommal tölthessek időt. Tanulj meg kikapcsolódni.

Kapcsolódj ki:

Tornázz és meditálj.

Mindkettő mentálisan és fizikailag is egészségesen tart minket, csökkenti a stresszt és segít az alvásban. Elfoglalt vagy, de naponta találsz öt-tíz percet a meditációra vagy a testmozgásra. Én naponta sétálok, hogy kitisztuljon a fejem és új ötletekkel álljak elő.

Related: Szeretné legyőzni a stresszt, a szorongást és az aggodalmat? Tornázzon, mondjon sokat “köszönetet” és használja a Nyugalom alkalmazást.

Korlátozza a zavaró tényezőket.

Vissza kell szorítania a munkaidőben a zavaró tényezők számát. Kapcsolja ki az e-mail és a közösségi média értesítéseit. Válaszoljon telefonhívásokra és e-mailekre tételesen. Ne csevegjen a kollégákkal. Minél hamarabb végez a munkával, annál hamarabb végez a nap folyamán.

Related: A munka és a magánélet egyensúlyának egyszerűsítése ezzel a 4 lépéssel

Automatizáljon és delegáljon.

Automatizáljon ismétlődő folyamatokat, például közösségi médiafrissítéseket és ismétlődő számlákat. Ha vállalkozása van, fontolja meg az olyan feladatok kiszervezését szabadúszóknak, mint a könyvelés vagy a blogbejegyzések írása, hogy csökkentse a napi munkaterhelését.

Related: Virtuális asszisztens felvétele Növelte a vállalkozásomat, és megváltoztatta az életemet

A munkán kívüli élet elengedhetetlen ahhoz, hogy boldogabb, produktívabb és sikeresebb emberré váljon. Kezdje kicsiben, és lassan, egyenletesen kezdjen el felfelé emelkedni, ahelyett, hogy egyszerre mindent beleadna.

Egy csodálatos munkán kívüli életre!